Good Lifestyle

Nagbabawas ng timbang ay hindi lamang ang dahilan kung bakit ka dapat kumain ng malusog. Habang walang mali sa pagnanais na mawalan ng ilang pounds at pakiramdam mabuti sa iyong balat (hangga't ikaw ayginagawa itong malusog, siyempre), mayroong maraming mas malusog na mga dahilan upang kumain ng isang mahusay na diyeta na hindi pa naka-link sa pamamahala ng timbang. Sa katunayan,Ipinakikita ng pananaliksik na ang iyong diyeta ay maaaring direktang sang-ayon sa mas mataas na panganib ng malalang sakit dahil sa mga nagpapasiklab na tugon sa iyong katawan-At lahat ay batay sa mga uri ng pagkain na iyong kinakain. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na maunawaan ang pinakamasamang pagkain nanagpapataas ng pamamaga Sa iyong katawan, upang lubos mong maunawaan ang mga panganib at kung paano ang pag-ubos ng ganitong uri ng pagkain ay maaaring maging sanhi ng mga isyu sa paglipas ng panahon.

Ilana Muhlstein, MS, Rdn., at isang miyembro ng aming.Medical Expert Board., sabi ni.pagkain na ginawa sa.Mataas na Fructose Corn Syrup, pati na rin ang mga artipisyal na kulay at lasa, ay mga pagkain na magpapataas ng pamamaga sa katawan. Ang ilan sa mga mas popular na pagkain na may mga sangkap na ito ay kinabibilangan ng regularsoda atCandy., tulad ng gummy bears.

"Ang paggulong ng asukal at artipisyal na sangkap ay sumiklabMga antas ng asukal sa dugo at dalhin sa isang nagpapasiklab na tugon, "sabi ni Muhlstein.

Bakit masama ang pagkakaroon ng pamamaga sa katawan? Sa paglipas ng panahon, ang patuloy na pamamaga ay maaaring maging sanhi ng malubhang mga isyu sa kalusugan, na dahilan kung bakit mahalaga na maunawaan kung bakit maaaring dagdagan ng ilang pagkain ang nagpapasiklab na tugon.

Kaugnay: Narito ang100 hindi malusog na pagkain sa planeta.

Ang problema sa mga pro-inflammatory foods.

Kung ang iyong katawan ay patuloy sa isang estado ng.pamamaga, at sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa.pamamaga ng lalamunan. Ang talamak na pamamaga ay patuloy na nag-iiwan ng iyong katawan sa mataas na alerto upang labanan ang alinman sa mga "banyagang" sangkap na pumapasok sa iyong katawan. Maaari itong makapinsala sa malusog na mga selula, tisyu, at mga organo sa iyong katawan-na nagiging sanhi ng panganib ng maraming sakitcardiovascular disease., diyabetis, rheumatoid arthritis, at marami pang iba.

Hindi, hindi namin sinasabi na ang pagkain ng isang gummy bear ay agad na maging sanhi ng sakit-hindi eksakto kung paano ito gumagana. Kumakain ito ng mga pro-inflammatory na pagkain sa isang pare-parehong batayan na maaaring maging sanhi ng mga isyu, atSa loob ng mahabang panahon ng pagkain ng isang pro-inflammatory diet, ang patuloy na estado ng talamak na pamamaga ng iyong katawan ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na panganib ng mga ganitong uri ng sakit.

Lalo na,Pag-inom ng soda at ingesting maraming mga kemikal ay maaaring maging sanhi ng pamamaga sa iyong katawan dahil ito ay reacting sa mga banyagang sangkap. Habang ang soda at kendi na may mataas na fructose corn syrup at mga kemikal ay itinuturing na pinakamasamang pagkain na nagdaragdag ng pamamaga, may iba pang mga uri ng pagkain upang hindi kumain ng labis. Pino carbohydrates (puting tinapay, pastry), pritong pagkain, pulang karne, naproseso karne, pati na rin margarin (pagpapaikli at manika) ay lahat ng mga pagkain na maaaring maging sanhi ng pamamaga sa katawan at dapat limitado, ayon saHarvard Health..

Ang ibig sabihin ng "limitasyon" ay hindi kailanman tinatangkilik ang mga pagkaing ito? Syempre hindi. Ang paglilimita sa mga pagkaing ito ay nangangahulugang tinatangkilik ang mga ito sa pag-moderate. Ang pag-save ng mga ito para sa mga espesyal na kaganapan at para sa mga "isang beses sa isang asul na buwan" sandali ay isang balanseng paraan upang manatiling malusog at tamasahin ang mga pagkain na gusto mo, sa halip ng overdoing ito sa mga pagkain sa araw-araw.

Pagdating sa mga "araw-araw na batayan" na pagkain,Kasunod ng An.anti-inflammatory diet. ay pinakamahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan at para sa pagbaba ng panganib ng pagbuo ng mga ganitong uri ng sakit. The.University of Chicago Medicine. sabi ni.Mediterantean atPlant-based na diyeta ay pinakamahusay para sa pagprotekta sa iyong sarili laban sa talamak na pamamaga. Tumututok sa mga pagkain na mataas sa.antioxidants (na labanan ang mga libreng radical na nagiging sanhi ng pinsala sa iyong katawan) ay matalino sa isang pang-araw-araw na batayan at kabilang ang mga pagkain tulad ng mga mani, langis ng oliba, beans, prutas, at gulay. Kahit na ang isang maliit na piraso ng madilim na tsokolate ay maaaring magbigay sa iyo ng tulong sa antioxidants-athiblaLabanan!

Mayroon ka pa bang matamis na ngipin?

Ayon kay Muhlstein, may ilang malusog na matamis na alternatibo na maaari mong matamasa sa iyong diyeta kung palagi kang umaabot para sa isang bagay na matamis sa bahay.

"Kung gusto mo ng isang matamis na soda, subukan ang paghahalo ng sparkling na tubig na may 1 hanggang 2 ounces ng fruit juice o isang halo ng Stevia at sariwang lemon para sa isang zero-calorie all-natural limonada," sabi ni Muhlstein. "Sa halip ng gummy cravings subukan frozen ubas at mangga chunks. Kung gusto mo ang maasim na candies- ihalo ang isang maliit na lime juice na may ilang honey at itapon sa mga sariwang berries at ubas. Ito ay ganap na hit sa asukal load. Plus ang antioxidants na natagpuan sa sariwang berries ay maaaring makatulong na mabawasan ang pamamaga sa katawan. "

Nangangahulugan ba ito na maaari ka lamang kumain ng "mas malusog" na mga alternatibo sa iyong mga paboritong pagkain? Syempre hindi! Nagbibigay ang Muhlstein ng mga trick upang subukan sa bahay kung patuloy kang naghahanap ng isang bagay na matamis upang kumain sa isang regular na batayan, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo masisiyahan ang dessert nang isang beses. Minsan kahit na pagluluto ang iyong sariling mga matamis sa bahay ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba, lalo na kung ikaw ay indulging sa isa sa aming76+ pinakamahusay na mga recipe ng dessert para sa pagbaba ng timbang.

Lahat sa lahat, mahalaga na limitahan ang mga pro-inflammatory na pagkain sa iyong diyeta at ituon ang karamihan ng iyong mga pagkain sa paligid ng mga iyonanti-inflammatory foods. upang protektahan ang iyong sarili mula sa panganib ng pagbuo ng isang sakit. Dagdag pa, ito ay nagbibigay sa iyo ng awtonomiya upang sabihin ang "oo" sa mga pro-inflammatory na pagkain kapag talagang gusto mo ang mga ito, alam na patuloy kang gumagawa ng tamang mga pagpipilian para sa iyong katawan at kalusugan sa isang mas regular na batayan.

Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

• Ang # 1 pinakamahusay na pagkain upang kumain upang mabawasan ang pamamaga, sabi ng dietitian
• Ang isang diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na labanan ang pamamaga, sabi ng pag-aaral
• Anti-inflammatory diet 101: Ang iyong gabay sa pagpapababa ng talamak na pamamaga