Good Lifestyle

Habang angKeto Diet. ay nangangailangan sa iyo upang i-cut out ng maraming iyong mga paboritongDesserts. at meryenda, may A.ilang matamis na treats Na hindi mo kailangang ganap na nix mula sa iyong diyeta.Madilim na tsokolate ay isang tulad na nagkasala kasiyahan. Iyon ay sinabi, lumalamon ang isang buong bar (lahat kami ay doon, walang kahihiyan) ay hindi isang pagpipilian sa Keto Diet. Ngunit ang pagkakaroon ng isang solong paghahatid ay hindi mag-alis ng ketosis alinman.

Tumawag kami sa Keto Diet Expert.Maryann Walsh., MFN, RD, CDE, upang ipaliwanag nang eksakto kung paano ang madilim na tsokolate ay pumasa sa mga mahigpit na pamantayan ng Keto Diet pati na rin kung saan ang mga itim na tatak ng tsokolate na dapat mong bilhin.

Ay madilim na tsokolate keto?

"Ang madilim na tsokolate ay maaaring ganap na maging keto-friendly, tulad ng madilim na tsokolate ay madalas na beses na magkaroon ng mas mababa asukal kaysa sa maraming gatas chocolate bar," sabi ni Walsh.

Ang isa sa mga pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng madilim na tsokolate at gatas na tsokolate ay isang mas mataas na konsentrasyon ng kakaw, na, sa bahagi, kadalasan ay nagpapahiwatig na mayroong mas mababa asukal. Malamang na ilarawan mo ang lasa ng madilim na tsokolate bilang pagkakaroon ng mas maraming mapait na katangian kaysa sa mga matamis, tama ba?

Ayon kayHarvard's School of Public Health., Ang madilim na tsokolate ay naglalaman ng kahit saan mula sa 50 hanggang 90 porsiyento ng mga solidong kakaw, samantalang ang gatas na tsokolate ay naglalaman lamang ng 10 hanggang 50 porsiyento. Sa pamamagitan ng mas mataas na porsyento ng mga solidong kakaw, ang madilim na tsokolate ay likas na mas mayaman sa isang bagay na nagmula sa planta na tinatawag na mga flavanol, na pinaniniwalaan upang maprotektahan ang puso.

Kaya hindi lamang ang madilim na tsokolate ay isang angkop na meryenda na magkaroon habang nasa pagkain ng keto (sa moderation), ito rin ay isang mahusay na meryenda upang makatulong na itaguyodKalusugan ng puso. Ang susi ay upang pumili ng madilim na varieties ng tsokolate na may hindi bababa sa 70 porsiyento ng mga solido ng cocoa upang ubusin ang pinaka-flavanols.

Kaugnay: The.Madaling gabay sa pagputol sa asukal ay sa wakas dito.

Ano ang ilan sa mga pinakamahusay na Keto-friendly Madilim na Chocolate Brands?

"Sa katanyagan ng Keto, maraming mga mababang-carb at keto-friendly na mga produkto ng tsokolate na magagamit," sabi ni Walsh. Narito ang kanyang nangungunang 5 picks ng Keto-friendly na mga tatak ng tsokolate.

"Ang mga bar ay pinatamis sa Stevia at Erythritol, isang asukal sa alak na kadalasang higit na gi-friendly kumpara sa maltitol ng asukal sa maraming mga candies ng asukal," sabi niya.

Mayroong tungkol sa 4 gramoNet carbs. Sa bawat paghahatid, ngunit sinabi ni Walsh na ang bilang ay maaaring mag-iba depende sa iba't-ibang. Halimbawa, nag-aalok si Lilly ng maraming iba't ibang lasa ng madilim na tsokolate kabilang ang almond, asin sa dagat, at niyog.

Ang madilim na tsokolate ni Lilly ay dinFairtrade sertipikadong.

"Choc zero ay isa pang mababang-carb at keto paboritong na napakababa sa carbs, karaniwang pagdating sa tungkol sa 2 gramo net carbs bawat serving, ginagamit nito ang monk prutas, na kung saan ay isa pang non-nutritive, natural na pangpatamis," sabi ni Walsh.

Sinabi ni Walsh na ang madilim na chocolate bar na ito mula sa Lindt ay keto-friendly, salamat sa porsyento ng mega-high cacao nito. "IT orasan sa paligid ng 7 gramo ng carbs bawat serving," sabi niya.

Ang isa pang madilim na tsokolate bar na sobrang mataas sa konsentrasyon ng Cocoa ay binabago ang Eco Deep Dark Blackout, na may 85 porsiyento na cacao at 6 gramo lamang ng net carbs.

Baguhin ang Eco Chocolate Bars ay patas na trade certified.

Ang mga endangered species ay isa pang producer ng fairtrade chocolate bar na nag-aalok ng iba't ibang mga dark chocolate option, kabilang ang hazelnut toffee, tart raspberry, at cinnamon at cayenne. Ang isa sa interes dito ay ang Panther, na kilala rin bilang malakas + makinis na madilim na tsokolate, na naglalaman ng 88 porsiyento na mga solidong cocoa at orasan sa 11 gramo net carbs bawat serving.

Ay gatas chocolate keto-friendly?

Kung ginawa mo ito sa ngayon sa artikulo, mas malamang na alam mo ang sagot sa tanong na ito. Dahil ang gatas ng tsokolate ay naglalaman ng mas kaunting mga solidong cocoa kaysa sa madilim na tsokolate, kadalasan ay nagpapahiwatig na ito ay may mas malaking halaga ng asukal. Gayunpaman, sinabi ni Walsh na ito ay depende lamang sa tatak, kaya siguraduhing suriin ang label upang makita kung gaano karaming gramo ng carbs at asukal ito ay naka-pack. Halimbawa, ang Creamy Milk Chocolate Bar ni Lilly ay naglalaman lamang ng 3 gramo net carbs.