Good Lifestyle

Maaaring pahintulutan ka ng Paggawanagbuhos ng ilang pounds., ngunit hindi nito ginagarantiyahan na ikawmawalan ng taba. Iyon ay, maliban kung gumaganap ka ng mga gumagalaw na gears na nakatuonsumasabog na taba.

Ang lihim sa pagkuha ng mga resulta ay upang maabottungkol sa 75-90% maximum na pagsisikap sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang ang iyong katawan ay papasok sa taba-burning zone, ayon kayAshley Joi., CPT, at isa sa mga ekspertong trainer ng Chris Hemsworth para sa kanyang fitness at wellness app,Centr..

"Ang paglalagay ng iyong rate ng puso sa antas na iyon ay pinipilit ang iyong katawan upang umangkop sa mga pangangailangan ng pag-eehersisyo at tinutulak ang iyong metabolic response," sabi ni JoiKumain ito, hindi iyan!. "Maaari kang makakuha sa antas na ito sa lahat ng mga estilo ng ehersisyo, kung ito ay HIIT, lakas, o boxing."

Ang pinakamagandang bahagi? Hindi mo kailangang magtrabaho para sa matagal na panahon upang makita ang mga resulta.

"Ang isang sesyon ng lakas ay hindi kailangang maging sobrang mahaba upang maging epektibo at sa taba ng sabog," dagdag ni Joi. "Ang koneksyon sa isip-katawan ay ang pinakamahalagang aspeto ng pagsasanay, anuman ang iyong mga layunin. Tulad ng aking paboritong quote, kung ang iyong isip ay hindi
Doon, at hindi ito naniniwala na maaari mong makamit ang isang bagay, ang iyong katawan ay hindi susundan. "

Handa nang maniwala sa iyong sarili? Magandang-ngayon, narito ang mga tool na kailangan mo upang ma-scorch taba sa panahon ng iyong susunod na ehersisyo. Pagkatapos, huwag makaligtaan15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang pinakamahusay na ehersisyo ay gumagalaw para sa pagkawala ng taba

"Pagdating sa taba nasusunog, ang mga full-body workout ay susi. Ang mas maraming kalamnan na apoy upang ilipat o suportahan ang katawan, mas maraming enerhiya na ginagamit upang fuel ang ehersisyo," sabi niMichael Olijade Jr., Sino ang kilala para sa kanyang boksing-inspirasyon hiit workouts sa Centr. "Ang magandang shadow boxing ay nakasalalay sa mga binti, glutes, quadriceps, hamstrings, at core lahat ng nagtatrabaho upang bumuo ng isang matatag na platform mula sa kung saan ang iyong mga kumbinasyon ng boxing ay maaaring mailunsad."

Ano pa? Maaari kang makisali sa isang solidong pag-eehersisyo sa boxing ng anino sa kaginhawaan ng iyong sariling tahanan-at halos walang kagamitan.

Sa ibaba, makikita mo ang tatlong uri ng anino boxing mula sa olijade, kasama ang dalawang lakas na pagsasanay mula sa Joi na susi sa pagsabog ng taba.

"Ang pagbagsak ng mabilis, paulit-ulit na uppercuts ay lumipat sa iyong mga kalamnan sa tiyan at pinapanatili ang mga ito," sabi ni Olijade. "Kahit na ang isang maikling labanan ng uppercuts ay dapat magkaroon ng iyong abs pakiramdam masikip at ang iyong mga balikat nasusunog."

"Ang paglipat ng iyong paninindigan sa Southpaw ay mahalaga upang matiyak na ikaw ay nagpapahiwatig ng magkabilang panig ng katawan nang pantay," sabi ni Olijade. "Kapag ibinabato ang kumbinasyon na ito, tumuon sa paggamit ng iyong buong katawan upang palakihin ang iyong mga fists pasulong."

"Sa singsing, ang V-slips ay ang pinakamahalagang ehersisyo upang magsanay kung hindi mo nais na kumuha ng isang hit," sabi ni Olijade. "Sa gym, sila ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay upang gumana ang glutes, hamstrings, quads, mas mababang likod, at abdominals."

Maaari mong sundin kasama sa bahay gamit ang mga video para sa lahat ng tatlong gumagalawdito.

"Kung wala kang mga timbang maaari mong gamitin ang mga banda para sa mga ito, sila ay pindutin ang iyong glutes, na kung saan ay isang malaking kalamnan lugar," sabi ni Joi.

"Ang pagdaragdag ng isang hilera sa pushup ay nangangahulugang hinahampas mo ang iyong mga armas, dibdib, at balikat nang sabay-sabay para sa isang kahanga-hangang paglipat ng compound," sabi ni Joi.

Ano ang gasolina sa iyong katawan pagkatapos ng ehersisyo

Parehong Joi at Olijade lagyang muli ang kanilang mga katawan na may nutrient-siksik na pagkain kaagad pagkatapos ng isang ehersisyo ay kumpleto.

"Naniniwala ako sa pagkain ng tunay na pagkain, buong pagkain, maraming nutrients. Gustung-gusto ko ang mga gulay ... Hindi rin ako nag-iisip ng isang mag-ilas na manliligaw," sabi ni Joi. "Gustung-gusto ko ang isang peanut butter chocolate smoothie-na paborito ko."

Sinabi ni Olijade na tinukoy niya ang mga naprosesong mga pagpipilian sa pagkain nang mas madalas hangga't maaari upang manatiling energized para sa kanyang ehersisyo.

"Sinisikap kong huwag kumain ng mga artipisyal na pagkain at lahat ng natitirang iyon," sabi niya. "Kukunin ko ang karne at gulay, at mga itlog."

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnan8 pinakamasamang gawi sa pag-eehersisyo kung sinusubukan mong mawalan ng timbang.