Good Lifestyle

Sigurado na ito ay maganda upang subukan ang mga kahanga-hangang mga kumbinasyon ng mga nutrient-packed ingredients na gusto mo. Gayunpaman, kung mayroon kang partikular na mga layunin sa isip-mawalan ng timbang, pack sa isang maliit na kalamnan, o mapalakas ang iyongmetabolismo-Ito ay isang magandang ideya na maging isang maliit na mas mababa ad hoc sa iyong protina smoothie recipe at makita kung paano ang pagkain at fitness eksperto gawin ito.

Tinanong namin ang mga nakarehistrong dietitians at mga eksperto sa fitness upang ibahagi ang kanilang mga recipe ng mataas na protina na ginagamit nila upang sandalan, palakasin ang mga kalamnan, mabawi pagkatapos ng ehersisyo, mapanatili ang pagbaba ng timbang, at mapalakas ang paggamit ng protina.

Ang bawat smoothie recipe ay nakakakuha ng protina boost mula sa isa sa maraming mga mapagkukunan ng protina:

• Protina powders para sa smoothies.
• Griyego Yogurt.
• Tofu
• Gatas
• Quinoa.
• Nut Butters.

Ang mga ekspertong ito ay inirerekomenda 22 mataas na protina smoothie recipe ay darating sa madaling gamitin sa susunod na kailangan mo ng isang kasiya-siya almusal o post-workout snack pagbawi.

sa pamamagitan ng.Toby Amidor., MS, RD, CDN.

"Ang smoothie na ito ay walang dagdag na asukal, tanging likas na asukal mula sa prutas na dumarating kasama ang maraming bitamina, mineral, at antioxidant. Gumagamit ako ng kumbinasyon ng gatas at griyegong yogurt upang makakuha ng 20 gramo ng protina bawat 12-fluid ounce na inumin."

Mga sangkap:

• ½ tasa sariwa o unsweetened frozen strawberries.
• ½ tasa sariwa o unsweetened frozen na mangga
• ½ tasa sariwa o unsweetened frozen pinya.
• ½ tasa nonfat gatas o almond gatas
• ½ tasa nonfat plain greek yogurt.
• 2 tablespoons oat bran.
• 2 pitted tuyo petsa

Nutrisyon: 373 calories, 2 g fat, 82 g carbs, 2 mg cholesterol, 113 mg sodium, 9 g fiber, 65 g sugars, 20 g protein

Mula sa.Ang Griyego Yogurt Kitchen: Higit sa 130 masarap, malusog na mga recipe para sa bawat pagkain ng araw ni Toby Amidor, MS, Rd, Cdn.

sa pamamagitan ng.Jennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD.

"Ito ay isang mahusayPost-workout Recovery Drink.. Ang mga beet ay naglalaman ng nitrate, na nagdaragdag ng daloy ng dugo sa mga kalamnan at kumikilos bilang isang anti-inflammatory at antioxidant.Chia seeds. ay mayaman sa omega-3 mataba acids, na humawak sa tubig, pagpapahaba hydration at pagpapanatili ng electrolytes, at dahan-dahan release carbs para saMas mahusay na pagtitiis.. Ang luya ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit ng kalamnan at mabawasan ang oxidative stress. "

Mga sangkap:

• 1/3 tasa fat-free Griyego yogurt.
• ½ tasa ng skim milk.
• 1 scoop protina pulbos
• 1 karot.
• 1 beet o ¼ tasa pickled beets.
• 1 maliit na frozen na saging
• 1 tbsp. chia seeds.
• 1 slice sariwang luya o 1 tsp tuyo Ginger

Nutrisyon: 466 calories, 6.5 g taba (1.3 g puspos), 10 mg cholesterol, 316 mg sosa, 677 mg kaltsyum, 73 g carbs, 14 g hibla, 35 g sugars, 35 g protina

sa pamamagitan ng.Jennifer McDaniel., MS, RDN, CSSD, LD.

"Ang base ng inumin na ito ay.almond mantikilya, na mayaman sa satiating protina sa mga kalamnan ng kapangyarihan. Ang mangga ay puno ng bitamina C at A, na nagtataguyod ng kaligtasan sa sakit at paglago ng cell. Ang mga flax seed 'omega-3 fatty acids ay nagpapabuti sa insulin at glucose metabolismo, at ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi sa maaaring dagdagan ang daloy ng dugo at paglago ng kalamnan. Ang turmerik ay isang malakas na anti-inflammatory at antioxidant na na-link sa pagtaas ng neuroplasticity, na maaaring mapabuti ang aming memorya at katalusan. Ang turmerik ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung natututo ka kung paano makabisado ang isang bagong kasanayan sa iyong isport; Napatunayan din na bawasan ang oras ng pagbawi at dagdagan ang pagtitiis at pagganap. "

Mga sangkap:

• ¾ tasa ng skim milk.
• 1 scoop protina pulbos
• 1 tbsp Almond manterte
• 1 frozen na saging
• ½ tasa frozen na mangga
• 1 tbsp lupa flaxseed.
• ½ tsp turmeric, ground.

Nutrisyon: 365 calories, 38 g fat (1 g puspos), 7 mg cholesterol, 197 mg sodium, 62 g carbs, 7 g fiber, 37 g sugars, 25 g protina

sa pamamagitan ng.Leah Kaufman., MS, RD, CDN.

"Talagang gusto ko ang GNC Total Lean Protein Shakes dahil mayroon silang 25 gramo ng protina na may lamang 6 gramo ng carbohydrates. Gusto kong magdagdag ng isang scoop sa isang smoothie na ginawa sa isang tasa berries para sa dagdag na hibla, halo-halong may unsweetened almond gatas upang panatilihin ang carbohydrates mababa. "

Mga sangkap:

• 1 Scoop GNC Kabuuang Lean Protein.
• 1 tasa berries.
• Unsweetened almond gatas upang panatilihing mababa ang carbohydrates

sa pamamagitan ng.Libby Mills., MS, RDN, LDN.

"Sa protina at ang nakaaaliw, natural na matamis na lasa ng umaga oatmeal, ang smoothie na ito ay may lahat ng kailangan mo para sa isang mabilis na hit ng enerhiya, at malamang na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo sa iyong kusina. Ang 12 gramo ng protina sa pangako ng gatas upang panatilihin ka Buong, angnatutunaw na hibla sa mga petsa at oats mabagal na pantunaw at pagsipsip ng carbs (na kontrolin ang asukal sa dugo) habang tumutulongLower Cholesterol.. Ito ay isang kasiya-siyang almusal na magtatagal hanggang sa tanghalian. May isang Charlie Horse? Huwag pumunta saging naghahanap ng isang mahusay na pinagkukunan ng.Potassium - Ang mga petsa ng Medjool ay may higit pa. "

Mga sangkap:

• 1 tasa pinalamig na kape
• 1 packet nonfat powdered milk.
• ½ tasa ng skim milk.
• 4 pitted medjool dates.
• ½ tasa ice cubes.
• ¼ tasa oats
• 1/8 kutsarita kanela.
• 1/8 kutsarita vanilla.

Nutrisyon: 221 calories, 1.5 g taba, 2 mg kolesterol, 72 mg sosa, 45 g carbs, 5 g hibla, 27 g sugars, 8 g protina

Pag-ibig oats sa umaga? Subukan ang isa sa mga itoMagdamag na mga recipe ng oatsLabanan!

sa pamamagitan ng.Libby Mills., MS, RDN, LDN.

"Ang Buong Pagkain ay nagbibigay ng 8 gramo ng protina sa berry smoothie na ito. Ang tofu ay isa sa mga hindi bababa sa naproseso na mga produkto ng toyo, at ito ay nagpapahiram ng creaminess na halos masyadong dekadent na maging almusal. Para sa mga vegetarians at anglactose intolerant, ito ay mayaman sa kaltsyum at bakal, dalawang nutrients na maaaring magkaroon ng mababang antas ng. "

Mga sangkap:

• 1 medium sized beet, luto at peeled.
• 3/4-inch cube ng sariwang luya, peeled
• ½ tasa raspberries.
• ½ tasa ng apple juice.
• 1 medium carrot.
• 7 oz silken tofu, tungkol sa 2/5 ng isang 16 ans pakete

Nutrisyon: 298 calories, 9 g taba (2 g saturated), 0 mg cholesterol, 147 mg sosa, 41 g carbs, 9 g fiber, 28 g sugars, 19 g protina

ni Gina Hassick, Ma, Rd, Ldn, CDE, NCC,EATWELLWWITHGINA.COM.

"Hindi ako ang pinakamalaking tagahanga ng mga powders ng protina. Maraming mga inumin ng protina ang puno ng mga artipisyal na sangkap, sweeteners at fillers, kaya mas gusto ko ang aking protina para sa buong mapagkukunan ng pagkain. Ang isa sa aking paboritong protina shakes ay ang choco-peanut butter- Banana Smoothie. Mahusay ito para sa pagbaba ng timbang at gusali ng kalamnan dahil puno ito ng mga likas na pinagkukunan ng protina.

Ang # 1 Protein Drink Inirerekomenda ko anggatas na tsokolate, na may perpektong ratio ng carbohydrates sa protina (3: 1) upang makatulong sa refuel at bumuo ng kalamnan pagkatapos ng ehersisyo. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita na ang mga indibidwal na umiinom ng gatas ng tsokolate sa loob ng isang oras matapos ang pagtatrabaho ay may mas mataas na mga tindahan ng gasolina ng kalamnan, mas mababa ang taba ng katawan at isang mas malawak na pisikal na tugon sa katawan na mag-ehersisyo kaysa sa mga nakuhang ng tubig o isang sports drink. Ang ilang iba pang mga benepisyo ng tsokolate gatas: naglalaman ito ng mataas na kalidad na protina upang makatulong na bumuo at pag-aayos ng mga kalamnan, kaltsyum upang palakasin ang mga buto, bitamina D upang mapahusay ang kaltsyum pagsipsip, kasama ang sosa at potassium upang makatulong na palitan ang mga nawawalang electrolytes at B bitamina. "

Mga sangkap:

• 1 banana
• 2 tbsp peanut butter.
• 1 tasa ng tsokolate gatas (kung ikaw ay lactose intolerant, maaari mong gamitin ang chocolate almond gatas;
• Gayunpaman, magbibigay lamang ito ng 1 g protina)
• 1 tbsp chia seeds.
• 6 oz chobani fat-free greek yogurt (plain or vanilla)
• 1 handful spinach (opsyonal)

Nutrisyon: 577 calories, 22 g taba (5 g puspos), 8 mg cholesterol, 364 mg sodium, 69 g carbs, 9 g fiber, 36 g protina

ni Gina Hassick, Ma, Rd, Ldn, CDE, NCC,EATWELLWWITHGINA.COM.

"Ang mga oats at quinoa ay mahusay para sa isang kapalit na kapalit na smoothie. Ang bersyon ng blueberry banana quinoa ay puno ng hibla, buong butil, protina at antioxidant."

Mga sangkap:

• 1 malaking hinog na saging
• 6 oz chobani fat-free vanilla.Griyego Yogurt.
• 1/2 tasa luto quinoa, cooled.
• 2 tbsp honey.
• 1 tbsp chia seeds.
• 1 tbsp mikrobyo ng trigo
• 2 tasa frozen blueberries.
• 1 tasang vanilla almond milk.

Nutrisyon: 752 calories, 12 g taba (3 g puspos), 9 mg cholesterol, 209 mg sosa, 149 g carbs, 17 g hibla, 98 g sugars, 28 g protina

Para sa higit pang mga quinoa pagkain ideya, tingnan ang mga ito10 Quinoa Recipe para sa pagbaba ng timbangLabanan!

ni Gina Hassick, Ma, Rd, Ldn, CDE, NCC,EATWELLWWITHGINA.COM.

Mga sangkap:

• ½ tasa blueberries.
• ½ tasa oatmeal, luto
• ½ tasa Griyego Yogurt.
• 1 kutsaritang chia seeds.
• Tubig sa manipis na pagkakapare-pareho ayon sa ninanais

Nutrisyon: 271 calories, 4 g fat (.5 g puspos), 0 mg cholesterol, 45 mg sosa, 44 g carbs, 7 g fiber, 12 sugars, 18 g protina

ni Lisa Jubilee MS, CDN,livingproofnyc.com.

"Ang smoothie na ito ay mayaman, pagpuno at masarap, at isang mahusay na pre-ehersisyo na pagkain kung nagpaplano ka sa isang matinding lakas ng pagsasanay o pagbabata ng pagbabata. Ang mga supply ng niyog ay nakaranas, mababang glycemic energy sa anyo ngMCTS. (medium-chain triglycerides). Ipares na may protina, hibla at mahusay na taba mula sa mga almond at chia seeds, at ang iyong enerhiya reserba ay naka-lock at load para sa oras. "

Mga sangkap:

• 15 Almonds.
• 1 tasa pinalamig na tubig.
• 1-2 tbsp coconut manna (mantikilya)
• 2 tsp chia seeds.
• 1/4 tsp kanela.
• 1 tsp vanilla extract.
• 4-5 ice cubes (opsyonal)

Nutrisyon: 237 calories, 20 g fat (9 g puspos), 0 mg cholesterol, 6 mg sodium, 10 g carbs, 6 g fiber, 2 g sugars, 6 g protein

ni Lisa Jubilee MS, CDN,livingproofnyc.com.

"Sa halip na maabot lamang ang iyong tipikal na tasa ng Java sa umaga, mapalakas ang iyong enerhiya at metabolismo sa high-oktano na mag-ilas na ito. Hindi lamang ito ay naglalaman ng isang tasa ng organic, mababang-acid na kape, ngunit mayroon itong maraming madaling digestible protina at pagpapanatili ng enerhiya na taba upang mapanatili kang mental at pisikal na binawi hanggang sa tanghalian. "

Mga sangkap:

• 1 tasa pinalamig na mababa-acid, organic kape (halimbawa: kahabaan ng buhay kape)
• 1 tsp equal exchange baking cocoa.
• 1/2 tasa durog yelo (o 3-4 ice cubes)
• 3 tbsp hemp protina pulbos
• 1/2 tasa ng organic coconut milk.
• 1 tsp vanilla paste

Nutrisyon: 282 calories, 29 g taba (26 g puspos), 0 mg cholesterol, 23 mg sosa, 8 g carbs, 3 g fiber, 3 g sugars, 4 g protina

ni Lisa Jubilee MS, CDN,livingproofnyc.com.

"Ito ang pinaka-nutrient-siksik na pagkain na mayroon ka sa isang baso. Sa 70 nutrients kabilang ang probiotics, digestive enzymes, hormonal adaptagens tulad ng Maca, at immune-boosting compounds tulad ng Ashwaghanda at Cordyceps, anumang smoothie na gawa sa Shakeology Powder mga pag-andar bilang parehong balanseng pagkain at isang multi-bitamina. Ito ay isang kahanga-hangang post-workout kalamnan pagbawi inumin. Ito ang aking pang-araw-araw na dosis ng makakapal na nutrisyon. "

Mga sangkap:

• 1.5 tasa pinalamig na tubig.
• 10 hazelnuts.
• 1 scoop vanilla shakeology superfood powder.
• 2 tsp maple extract.
• 1 tbsp peanut butter powder.

ni Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com.

"Gustung-gusto ko ang protina na smoothie recipe para sa lean-muscle-mass building din para sa taba pagkawala. Ang calories at asukal ay napakababa dito, ngunit ang hibla at protina ay mataas din. Gustung-gusto ko rin ang pagdaragdagchia seeds. Para sa satiety, enerhiya, at omega-3, at ang dagdag na pampalasa ay mahusay para sa pamamaga at regulasyon ng asukal sa dugo. "

Mga sangkap:

• 1 tasa unsweetened almond gatas
• 3/4 tasa frozen berries (iyong pinili)
• Malaking dakot ng sariwang / frozen spinach o kale.
• 1 tbsp chia seeds.
• 1 Serving Vanilla Protein Powder (Gumagamit ako ng raw sa pamamagitan ng hardin ng buhay)
• Dash ng turmerik
• Dash ng kanela.

Nutrisyon: 249 calories, 8 g taba (1 g Saturated), 65 mg kolesterol, 235 mg sosa, 21 g carbs, 7 g fiber, 8 g sugars, 25 g protina

Ang mga berry ay isa lamang saPinakamahusay na prutas para sa pagkawala ng tabaLabanan!

ni Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com.

Mga sangkap:

• 8-10 oz almond gatas (depende sa consistency ninanais)
• 1/2 tasa pureed pumpkin.
• 1 serving vanilla protein powder (o chai spiced flavor)
• Pakurot ng nutmeg.
• 1/4 tsp kanela.
• 1 tsp langis ng niyog
• 3 ice cubes.
• 1 tbsp chia seeds.

Nutrisyon: 309 calories, 12 g taba (5 g puspos), 65 mg kolesterol, 249 mg sosa, 26 g carbs, 6 g hibla, 13 g sugars, 26 g protina

mula sa Amy Shapiro MS, RD, CDN,realnutritionnyc.com.

Mga sangkap:

• 8-10 oz unsweetened almond milk.
• 1 Serving Chocolate Protein Powder.
• Ang ilang mga patak mint extract.
• 1 tbsp cacao nibs.
• 1/4 avocado
• 1 tbsp chia seeds.
• 1-2 handfuls frozen spinach o kale.

Nutrisyon: 239 calories, 17 g taba (3 g puspos), 20 mg kolesterol, 311 mg sosa, 13 g carbs, 8 g hibla, 1 g sugars, 14 g protina

mula sa Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,Foodcoachnyc.com.

"Sa mas mababa sa 200 calories, ito ay isang sobrang nutrient-charged smoothie na dinisenyo upang mapadali ang pagbaba ng timbang. Ang tugma ng tsaa ng tsaa at kanela pasiglahin ang catabolism ng taba habang nagpapababa ng gana. Ang avocado ay tumutulong sa pagtaas ng cellular metabolismo, habang ang beauti-fuel ay isang raw vegan protina pulbos na may Cordyceps at Camu Camu, na parehong dagdagan ang lakas at suporta adrenal function. Isang napaka-epektibong protina smoothie para sa taba pagkawala. "

Mga sangkap:

• 3 tbsp.Beauti-Fuel. (raw vegan protina pulbos)
• 10 ans almond milk.
• 1 tsp matcha green tea.
• Maliit na spinach.
• 1/4 avocado
• Pakurot ng kanela.

Nutrisyon: 180 calories, 13 g taba (2 g puspos), 0 mg cholesterol, 216 mg sosa, 15 g carbs, 5 g fiber, 9 g sugars, 3 g protina

Ang tsaa ay napakalakas para sa pagbaba ng timbang na ginawa namin ito ang centerpiece ng aming pinakamahusay na nagbebenta7-araw na flat-belly tea cleanse.Labanan! Ang mga panelist ng pagsusulit ay nawala hanggang sa 4 pulgada mula sa kanilang mga pantalan!

ni Dana James MS, CNS, CDN, BANT, AADP,Foodcoachnyc.com.

"Ito ang smoothie ng tao! Nagtatayo ito ng mabilis na kalamnan. Ito ay puno ng mga amino acids upang makatulong sa pagkumpuni ng pinsala sa kalamnan pagkatapos ng isang matinding ehersisyo. Ang almond mantikilya ay bumababa ng pamamaga mula sa mga explosive exercises, at ang saging ay nagdaragdag ng insulin, na nagbibigay-daan sa mga amino acids na maihatid sa mga kalamnan ng mga selula upang bumuo ng mas malaki at mas malakas na mga kalamnan. "

Mga sangkap:

• 1/4 tasa kapangyarihan-gasolina (raw vegan protina pulbos)
• 10 ans almond milk.
• 1 tbsp Almond manterte
• 1 banana
• 1/4 tasa Isopure BCAA.
• Kanela.
• Nutmeg

mula sa Jim White, Rd, may-ari ng ACSM,Jim White Fitness & Nutrition Studios.

"Bilang isang self-nakilala coffee addict, mahal ko ang paghahanap ng isang paraan upang magdagdag ng kape sa aking protina iling. Nagbibigay ito sa iyo ng dosis ng protina na kailangan ng iyong mga kalamnan, at caffeine upang makatulong na bigyan ka ng dagdag na lakas ng enerhiya sa umaga."

Mga sangkap:

• 1/2 tasa kape (itim) ** Dalhin sa temperatura ng kuwarto o pre-brew at panatilihin sa refrigerator.
• 1/2 tasa mababang taba gatas / unsweetened almond gatas / niyog gatas, o para sa mas kaunting calories at taba, magdagdag ng 1/2 tasa ng tubig
• 1 Serving Protein Powder (Vanilla, Chocolate, o Mocha Flavor)
• 1 / 4-1 / 2 tasa Greek vanilla yogurt.
• 5 madilim na chocolate chips
• 6-8 ice cubes.
• Opsyonal: Magdagdag ng mga pampalasa (pakurot o panlasa) tulad ng vanilla bean, kanela, nutmeg, spice ng kalabasa, o peppermint extract.

Nutrisyon: 357 calories, 5 g taba (3 g puspos), 135 mg cholesterol, 209 mg sosa, 18 g carbs, 13 g sugars, 60 g protina

Kung ikaw ay isang tagahanga ng mga smoothies na nakabatay sa yogurt, tingnan ang mga ito20 Kamangha-manghang Yogurt Smoothie Recipe.Labanan!

ni Jim White, Rd, ACSM, May-ari,Jim White Fitness & Nutrition Studios.

"Ang isang mahusay na pinagkukunan ng protina at omegas, ang pag-iling na ito ay magkakaroon ka ng mga saging sa kung gaano kagalingan ito. Kung sinusubukan mong makakuha ng timbang, subukan ang pagdaragdag sa plain oatmeal."

Mga sangkap:

• 1-2 tbsp peanut butter o almond butter (gamitin ang huli para sa higit pang mga omega-3 at omega-6)
• 1/2 tasa mababa ang taba gatas / unsweetened almond gatas
• 1/2 tasa ng tubig
• 1/2 banana (frozen o sariwang)
• ¼-1/2 tasa Greek vanilla yogurt.
• 1 Serving Protein Powder (Chocolate)
• 6-8 ice cubes.
• Opsyonal: ¼-⅓ tasa oatmeal para sa higit pang mga carbs

Nutrisyon: 378 calories, 11 g taba (4 g puspos), 78 mg cholesterol, 227 mg sosa, 31 g carbs, 3 g hibla, 21 g sugars, 42 g protina

ni Jim White, Rd, ACSM, May-ari,Jim White Fitness & Nutrition Studios.

"Ang isa sa aking mga paboritong lasa ng ice cream ay palaging orange creamsicle. Ang recipe na ito ay matamis at naka-pack ng isang protina punch. Panatilihin ang mga sugars mababa sa inumin na ito ngunit omitting ang sariwang o frozen na prutas at panatilihin ang orange juice bilang dalisay hangga't maaari. Ito ay Ang isang mahusay na bitamina C boost! '"

Mga sangkap:

• 1/4 tasa fresh-squeezed orange juice.
• 1/2 tasa mababa ang taba gatas / unsweetened almond gatas
• 1/4 tasa ng tubig
• 1 Serving Protein Powder (Vanilla)
• 1/4 tasa vanilla greek yogurt.
• 1/2 banana
• 6-8 ice cubes.
• Opsyonal: frozen na prutas tulad ng mga mangos o pineapples, at oatmeal

Nutrisyon: 282 calories, 3 g taba (2 g puspos), 74 mg cholesterol, 130 mg sosa, 2 g fiber, 22 sugars, 33 g protina

mula sa.Libby Mills., MS, RDN, LDN.

"Tumataas nang maaga upang matumbok ang gym? Refuel na may almusal na pagbawi ng smoothie. Skim milk at griyego yogurt pack 20 gramo ngprotina, ang mga bloke ng gusali na kinakailangan upang ayusin ang kalamnan. Huwag isipin na ang Orange Peel ay para lamang sa isang pagsabog ng lasa: Isang Orange Peel ay may 1.5 gramo ng protina. Habang hindi mo na idagdag ang buong alisan ng balat, isang 1 ½ inch square (humigit-kumulang isang kutsara) ay magbibigay ng ilan, kasama ang 8.2 higit pang mg ng antioxidant na bitamina C. "

Mga sangkap:

• 1/2 tasa ng skim milk.
• 1 tasa nonfat greek chocolate yogurt.
• 1 orange, peeled.
• 1 1/2 "square piraso ng organic orange peel.
• ½ tasa ice cubes.
• 1 kutsara cocoa pulbos
• 1/8 kutsarita vanilla.

Nutrisyon: 275 calories, 1 g taba, 2 mg cholesterol, 151 mg sosa, 40 g carbs, 6 g fiber, 32 g asukal, 30 g protina

sa pamamagitan ng.Leah Kaufman., MS, RD, CDN.

"Ako ay isang malaking tagahanga ng kalabasa sa paligid ng oras na ito ng taon, hindi lamang dahil ito ay pana-panahon, kundi pati na rin dahil ito ay tungkol sa 3 g ng hibla sa isang 50 calorie serving. Gusto kong magdagdag ng 1/2 tasa kalabasa, 1 tasa banilya Griyego yogurt na may 1 tasa ng almond gatas. Upang gawin itong iling mas makapal, iminumungkahi ko ang pagdaragdag ng isang kalahati ng isang saging para sa isang pagtaas sa potasa. "

Mga sangkap:

• 1/2 tasa kalabasa.
• 1 tasang vanilla greek yogurt.
• 1 tasa ng almond gatas
• 1/2 saging para sa isang pagtaas sa potasa