Good Lifestyle

Ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng enerhiya ay maaaring minsan ay ang pinaka-mahirap na bahagi ng buong araw. Ang hapon ay totoong-at kahit na kumakaintanghalian mayenerhiya-pagpapalakas ng pagkain Tulad ng steel-cut oats o Griyego yogurt ay maaaring makatulong, kung minsan kailangan mo ng kaunti pa.

Ang mga pandagdag sa pandiyeta ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng sapat na halaga ng mga mahahalagang bitamina at mineral upang magsimulang makita ang isang pagkakaiba sa iyong enerhiya habang nagtatrabaho ka sa araw. Hindi lamang ang mga opsyon na ito ng lahat-ng-natural, ngunit ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang madali upang isama sa iyong pang-araw-araw na gawain, kaya maaari mong sipain angEnergy Drinks. atwalang katapusang tasa ng kape at pumunta para sa isang malusog na pagpipilian.

Kinunsulta namin ang mga dalubhasang dietitians upang malaman kung ano mismo ang dapat mong hinahanap sa isang suplemento upang mapanatili kang energized sa buong araw. At habang ikaw ay nasa ito, siguraduhin na mag-stock up saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung ang iyong kalusugan ng kalusugan ay wala sa sampal, ang iyong mga antas ng enerhiya ay maaaring tumagal ng isang dive. Iyon ay dahil "kapag ang gat ay wala sa balanse, maaari itong humantong sa pamamaga at sa huli mahihirap na enerhiya habang ang katawan ay hindi maaaring magproseso at magamit ang mga nutrients sa kanyang pinakamahusay na kakayahan," ayon saTrista pinakamahusay, mph, rd, ld. isang rehistradong dietitian mula sa balanse ng isang suplemento.

At isa sa mga paraan na maaari mong rebalance ang iyong gat ay sa pamamagitan ng pagkuha ng probiotic supplements. "Ang mga probiotics ay 'magandang bakterya' na nagtataguyod ng kalusugan at pinahusay na panunaw," ayon saMackenzie Burgess, Rdn., Rehistradong Dietitian Nutritionist at Recipe Developer sa.Mga masasayang pagpili. Habang may ilanMga mapagkukunan ng pagkain na naglalaman ng probiotics, tulad ng kefir, kimchi, at yogurt, suplemento ay ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang ubusin ang mga probiotics, dahil ang mga antas ng bakterya ay maaaring mag-iba nang malaki sa pagkain depende sa paghahanda at paghawak.

Hindi lamang ang mga probiotics ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya, ngunitMaggie Michalczyk, Rdn., tagapagtatag ng.Minsan sa isang kalabasa Mga tala na nakakonekta din sila sa lahat mula sa iyong kalooban sa iyong immune system, at higit pa! Kaya, kung naghahanap ka para sa isang suplemento na tunay na gumagawa ng maraming para sa katawan, isang probiotic ay dapat na iyong go-to.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Ang bitamina B ay mahalaga sa paglikha ng enerhiya sa katawan, at kung hindi ka nakakakuha ng sapat sa pamamagitan ngpagkain na kinakain mo, pagkatapos ay isang suplemento ay tiyak na susi. "Ang bitamina] na ito ay tumutulong sa aming mga cell na i-convert ang pagkain na kinakain namin sa enerhiya, at kapag hindi namin sapat ang pakiramdam namin na mahina, pagod, at lightheaded," sabi ni Michalczyk.

Kung ang lahat ng hindi sapat, pinakamahusay na sinabi sa amin ng isang maliit na kilala katotohanan tungkol sa bitamina B na malamang na makakuha ka sa bandwagon. "Ang kakulangan ng B12 ay maaari ring humantong sa isang uri ng anemya na kilala bilang pernicious anemia. Ang anemia pinaka isipin kapag naririnig nila ang salita ay may kaugnayan sa isang kakulangan ng bakal, ngunit ang pernicious anemia ay na-root sa isang kakulangan ng B12," sabi ni Anemia. Ngunit, narito ang kabayong naninipa-ang anyo ng anemya ay nagiging sanhi ng mababang enerhiya at pagkapagod, kaya tinitiyak na mayroon kang sapat na bitamina B sa iyong diyeta aymahalaga sa pagpapanatili ng iyong enerhiya.

Kung naghahanap ka para sa isa sa mga pinaka-natural na suplemento para sa enerhiya, Ashwagandha ay ito. "[Ito ay] isang damo na ginamit sa loob ng maraming siglo para sa maraming mga nakapagpapagaling na layunin, partikular na tumutulong sa stress sa pamamagitan ngPamamahala ng Cortisol. Mga antas, "sabi ni pinakamahusay na. Kung ikaw ay nagtataka kung saan ang tulong sa enerhiya ay dumating," natural na binabawasan ng Ashwagandha ang mga antas ng cortisol, lalo na ang mga nakataas dahil sa patuloy at walang kontrol na stress. Ang pagpapabuti ng pagkapagod ng kaisipan at ang stress ay maaaring humantong sa mga pagpapabuti sa pangkalahatang enerhiya. "

Kaya, kung ikaw ay isang tao na madalas na stressed, maaaring ito ay nakakaapekto sa iyong mga antas ng enerhiya, at Ashwagandha ay maaaring ang suplemento na kailangan mo upang simulan upang kontrolin ang iyong pagkabalisa at mapalakas ang iyong enerhiya.

Para sa mga taong nagmamahal ng mga smoothies at shakes,protina pulbos ay maaaring isang simpleng karagdagan upang mapalakas ang iyong enerhiya. Inirerekomenda ng BurgessDesigner Protein Powder. Sa partikular dahil "ito ay naka-pack sa higit sa 20 gramo ng protina bawat serving kasama ang 23 mahahalagang bitamina at mineral." Ang mga powders ng protina tulad ng isang ito ay mayaman sa bitamina B, at alam namin kung gaano kahalaga na mapanatili ang aming enerhiya. Upang dalhin ang iyong almusal sa susunod na antas, ang Burgess ay nagpapahiwatig ng pagpapares ng protina pulbos na may isang carbohydrate source tulad ng isang saging o granola bar para sa pang-matagalang enerhiya. Para sa ilang inspirasyon, tingnan ang mga ito22 mataas na protina ng mga recipe ng smoothie mula sa mga eksperto sa pagkain at fitness.