Good Lifestyle

Para sa isang sandali, gusto kong isipin mo ang isang spider.

Kapag ang ilang mga varieties ng mga spider pamamaril para sa biktima, sila opt para sa isang "sit-and-wait" diskarte: sila magsulid ang kanilang mga web at pagkatapos ay hayaan ang kanilang pagkain dumating sa kanila. Habang naghihintay, umupo sila doon hindi gumagalaw, kung minsan para sa matagal na panahon. Oo, ito ay katakut-takot, ngunit ginagawa nila ito para sa ilang mga kadahilanan.

Para sa isa, ang pag-ikot ng isang higanteng web ay tumatagal ng napakalaking dami ng enerhiya, kaya kailangan nilang pangalagaan kung anong lakas ang kanilang naiwan. Ang pangalawa ay ang pouncing sa biktima ay tumatagal ng tonelada ng enerhiya, masyadong. At ang mga arachnid na ito, dahil kailangan nilang pangalagaan kung anong enerhiya ang umiiral sa kanilang mga maliit na katawan, ay may abnormally mabagal na resting metabolic rate upang panatilihing buhay sila. Ang estado ng paggalaw, kapag hindi sila nasusunog na enerhiya at ang kanilang mga katawan ay mahalagang isinara, ay tinatawag ng mga siyentipiko ang sobrang nakakarelaks na estado (SRX).

Kunin ito: may pagtaas ng katibayan na maaari din namin ito.

Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPlos One., Ang mga mananaliksik na pinamumunuan ni Roger Cooke, Ph.D., ng University of California, San Francisco, ay tumingin malapit sa pag-uugali ng myosin, isang motor protein sa mga selula. Myosin ay napakahalaga sa function ng kalamnan at metabolismo sa mga palaka, spider, at iba pang mga hayop, kabilang ang mga tao. Natuklasan ng mga mananaliksik na sa iba't ibang mga species-kabilang ang mga spider-myosin lamang ang nagsasara kapag ang mga kalamnan ay hindi aktibo sa panahon ng sobrang nakakarelaks na estado. Sa ibang salita:Kapag ang iyong mga kalamnan ay hindi gumagalaw sa lahat-para sa kahit na maikling panahon-iyongAng metabolismo ay hindi churning..

Ngayon, hindi ito nangangahulugang ang solusyon sa isang ganap na na-optimize na metabolismo ay nakatira sa iyong buhay sa isang hamster wheel sa patuloy na paggalaw. Ngunit ang groundbreaking research na ito ay isang ilaw sa isang bagay na wildly overlooked sa araw at edad ngayon:ang simpleng kahalagahan ng paglipat lamang sa paligid.

Hindi pumasok sa isang flywheel class para sa 45-minutong klase ng spin. Hindi tumatakbo ang isang marapon. At tiyak na hindi pagsasanay upang maging isang navy seal.

Hindi, pinag-uusapan natin ang pagtatayon ng iyong mga bisig habang nakahiga ka sa sopa. "Ang paglipat sa araw ay mahalaga," sabi ni Clyde Wilson, PhD, ng University of California, San Francisco. "Dahil ang isang simpleng pagkibot mula sa iyong nervous system sa kalamnan ay kung ano ang makakakuha ka ng super-relaxed na estado."

Ang pinaka-cutting-edge na pananaliksik sa paksa ay nagsasabi na lumalawak, gamit ang iyong mga kalamnan ng panga upang ngumunguya gum, fidgeting, nakatayo up kapag nakaupo ka pababa, at kahit na ginagamit ang iyong mga kalamnan muli upang umupo pagkatapos na ikaw ay nakatayo pa rin para sa isang habang-talagaTulungan ang iyong katawan na magsunog ng enerhiya. (Tama iyan! Ang pag-upo ay maaaring makatulong na mapalakas ang iyong metabolismo!)

Narito ang ilang mga mahusay na paraan na maaari mong ilagay ang kaalaman na ito sa pagkilos upang mawalan ng mas maraming timbang. At para sa higit pang mga kamangha-manghang mga tip sa pagbaba ng timbang malamang hindi mo alam, huwag makaligtaan ang mga itoAng mga tip sa pagbaba ng timbang na ganap na gumagana, sabihin ang mga eksperto.

Ayon sa fitness buff Tim Blake, may-ari at tagapagtatag ngSuperfitdads.com., ang nag-iisang pinakamalaking bagay na maaari mong gawin upang makuha ang pagpapaputok ng iyong metabolismo ay upang madagdagan ang iyong pangunahing kilusan, o ang iyong non-exercise activity thermogenesis (neat). "Talaga, nangangahulugan ito ng pagdaragdag ng paggalaw sa lahat ng ginagawa mo, tuwing at hangga't maaari, paliwanag niya."

Kabilang dito ang mga simpleng bagay tulad ng pagdaragdag ng mga kamay at paa sa limang oras ng desk work. "Na rack up ng isang karagdagang caloric paggasta katumbas ng pagpapatakbo ng 1.5 milya! Sa panimula, ito ay dapat na iyong mantra: hindi kailanman maglakad kapag maaari kang tumakbo, hindi tumayo kapag maaari kang maglakad, hindi kailanman humiga kapag maaari kang umupo," sabi niya. Ang iyong metabolismo ay hindi lamang ang tanging bagay na apektado ng iyong lifestyle. Tignan moAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umupo ka sa buong araw.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Sabihin nating determinado kang magsunog ng mas maraming enerhiya at samakatuwid ay masunog ang taba. "Hayaan mo akong bigyan ka ng isang halimbawa ng metapora ng kotse," sabi ni Wilson. "Kung ikaw ay isang kotse engine at nagkaroon ka ng mga taon ng stress at mababang pagtulog at ikaw ay laging nakaupo, ang iyong engine ay humampas sa laki ng isang lawnmower engine." Kung nais mong maging isang Ferrari, kailangan mo ng mas malaking kalamnan.

"Maaari kang mag-double at kahit na triple ang laki ng iyong engine," sabi niya.

Nangangahulugan ito na nagbibigay ng sapat na paglaban ang iyong mga kalamnan upang mapalago at mag-recruit sila ng mas maraming kalamnan. Narito ang ilang mga pagsasanay na maaari mong gawin sa bahay upang makamit ito: push-ups, squats, lunges, crunches, planks, at pader sits. Para sa higit pa, may mga ito25 madaling pagsasanay na nagpapabuti sa iyo.

Kapag lumaki ka sa iyong engine, ikaw ay nasusunog ng mas maraming taba kaysa sa dati. Ngunit maaari ka pa ring gumawa ng mas mahusay. Marahil narinig mo ang terminong "high-intensity agwat training" (HIIT) bago. Sa pinakasimpleng ito, nangangahulugan ito ng paggawa ng maikling pagsabog ng talagang matinding pagsasanay-tulad ng pagkahagis ng mga lubid sa gym, paggawa ng lahat ng sprints (sa paa o sa isang bisikleta), gumaganap ng mga burpe o bundok na tinik sa bundok, o sinusubukan ang versacver, o, lantaran , anumang bagay na talagang, talagang mahirap at maaari mo lamang gawin para sa isang maikling dami ng oras, at pagkatapos ay nagpapahinga para sa isang maikling panahon bago pumunta muli.

"Ito ay naglalagay ng mataas na metabolic demand sa katawan, sinusunog ang maraming mga calories sa isang maikling dami ng oras, gumagawa ng mataas na post-ehersisyo calorie burn, at tumutulong upang mapabuti ang antas ng fitness," sabi ni Kathleen Trotter, isang personal na tagapagsanay at may-akda ngPaghahanap ng iyong angkop. "Plus, ang mga agwat ay isang kamangha-manghang pag-eehersisyo anuman ang iyong antas ng fitness; iakma mo ang intensity upang umangkop sa iyong kasalukuyang kapasidad."

Isang pag-aaral na isinagawa ng klinika ng Mayo at na-publish sa journalCell metabolism. Natagpuan na ang hiit exercise ay maaari talagang pabagalin ang proseso ng pag-iipon ng iyong katawan sa antas ng cellular.

"Kung ang mga tao ay naghahanap upang mapabuti ang pagganap sa pinaka-epektibong paraan, at kung naghahanap sila upang mapabuti ang kalusugan sa pinaka-epektibong paraan, pagkatapos ay sa tingin ko ang pagsasama ng pagsasanay ng agwat ay isang napakahusay na diskarte," sabi ni Martin Gibala, Ph.D., isang propesor ng kinesiology sa Canada's McMaster University na malawak na itinuturing bilang nangunguna sa mundo na dalubhasa sa agham ng ehersisyo na may mataas na intensidad.

Kung nais mong magsunog ng higit pang mga calories, kailangan mong makuha ang iyong katawan sa labas ng super-relaxed na estado, at nangangahulugan lamang ng paglipat ng higit pa-kahit na nasa couch ang nanonood ng TV. Para sa mas mahusay na payo sa pagbaba ng timbang, huwag makaligtaan ang200 pinakadakilang mga tip sa pagbaba ng timbang kailanman.