Good Lifestyle

Pagputol sa Hershey's, Ben & Jerry, at Oreos ay maaaring isa sa mga suckiest bahagi ng dieting. Ngunit ang eliminating sweets ay hindi nangangahulugan na kailangan mong pumunta nang walang anumang bagay na matamis-tasting.. Seryoso! Kumain lang ng prutas, lalo na ang mga pinili na itinuturing na pinakamainam para sa pagbaba ng timbang.

Ang natural na sugars sa prutas ay maaaring magamit upang sugpuin ang isang matamis na ngipin, sabi ng nakarehistrong dietician Bonnie Taub-Dix, RDN, tagalikha ngMas mahusay nathandieting., at may-akda ng basahin ito bago ka kumain ito. "Higit pa sa pagiging isang malusog na hit ng tamis, ang mga prutas ay puno ng mga mahahalagang bitamina, mineral, micronutrients, hibla at tubig-kung saan ang kendi at kendi-asukal ay wala," sabi niya.

Ang hibla sa prutas ay lalo na klats para sa mga nagtatrabaho patungo sa pagbaba ng timbang. "Ang hibla ay ang pagkaing nakapagpapalusog na tumutulong sa iyo na puno, kaya kapag kumain ka ng pagkain ng fiber-forward, binabawasan mo ang posibilidad ng pag-snack sa pagitan ng mga pagkain," sabi ni Taub-Dix.

Ang prutas ay mas mababa rin sa calories kaysa sa iba, mas malusog na pagkain, sabi niya. Subbing isang pino-carb snack na may isang piraso ng prutas madaling slashes isa sa dalawang daang calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit.

Sa pag-iisip na iyon, ipakilala namin sa iyo ang pinakamahusay na bunga ng blasting flab. Ang 9 prutas na nakalista sa ibaba ay may dalawang bagay na karaniwan: puno sila ng hibla at lasa.

Mayroong isang popular, ngunit nakaliligaw, bulung-bulungan ng pagkain na kumakain ng grapefruit mas maraming calories kaysa sa naglalaman ito. "Ito ay isang gawa-gawa na ang grapefruit ay A.negatibong calorie na pagkain; Walang pagkain, "sabi ni Taub-Dix." Ngunit, ang high-in-fiber, low-in-calories, at flavorful ay ginagawang isang magandang karagdagan sa isang plano sa pagbaba ng timbang, "sabi ni Taub-Dix.

Habang ipinapangako niya walang mali ang oras upang maalis ang ruby ​​prutas, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saJournal of Medicinal Food., Ang pagkain ng kalahating grapefruit bago kumain ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa timbang at pagkawala ng taba. Para sa anim na linggo na pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na kumain ng kahel bago ang bawat pagkain ay nakakita ng pag-urong ng kanilang tiyan hanggang sa isang pulgada. Bakit hindi isaalang-alang ang pagkakaroon ng kalahati ng isang kahel bago ang iyong umaga oatmeal, at pagpipiraso ng ilang mga segment sa isang starter salad?

Ang mga seresa ay maaaring lasa pinakamahusay sa tuktok ng isang ice cream sundae. Ngunit kung sinusubukan mong mawalan ng timbang ang oh-so-maliit at matamis na prutas ay hindi lamang medyo sumpain mabuti sa sarili nitong, ngunit maaari ring suportahan ang pagkawala ng taba. Sa isang 12-linggoPag-aralan ng Unibersidad ng Michigan., ang mga daga na pinakain ng antioxidant-rich maasim na cherries ay nagpakita ng isang 9-porsiyento na higit na pagbabawas ng tiyan ng tiyan kumpara sa mga daga na hindi nag-chow sa mga seresa.

Ang mga tao ay mga daga? Hindi. Ngunit natagpuan din ang pag-aaral ng cherry consumption ay may malalim na kakayahan upang mabawasan ang pamamaga, na binanggit ng mga mananaliksik na sumusuporta sa ideya na ang pagkain ng mga pagkain sa paglaban sa pamamaga (tulad ng cherries) ay kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Kaya, nosh!

Isipin ang mga mansanas bilang powerhouse weight loss food. "Sa 4 gramo ng hibla bawat serving at 95 calories lamang, ang mga mansanas ay isa sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng hibla sa planeta," sabi ni Taub-Dix. Ang mga mansanas ay din excepty crunchy, na nangangahulugan na sila ay mas matagal upang ubusin (lahat na chewing!) At mas kasiya-siya upang kumain kumpara sa iba pang mga meryenda.

Kung hindi mo pinapabor ang isang uri ng mansanas sa iba, mag-opt para sa uri ng pink na babae. Pananaliksik na isinasagawa saUniversity of Western Australia. natagpuan na ang pink na lady mansanas ay may pinakamataas na antas ngflavonoids., Antioxidants na naisip na panatilihin ang katawan sa tip-top kondisyon. Mas alam mo!

Tulad ng mga mansanas, ang mga peras ay puno ng hibla-isa lamangPear. naglalaman ng mga 6 gramo. "Sa bawat oras na kumain ka ng isang peras nagtatrabaho ka sa iyong paraan patungo sa iyong pang-araw-araw na inirerekumendang fiber intake," sabi ni Taub-Dix. (FYI: Para sa mga kababaihan, 25 gramo ang isang araw, at para sa mga lalaki, ito ay 30). Dagdag pa, ang mga peras ay naglalaman ng isang bagay na tinatawag na pektin na, sabi niya, "Nourishes gut bacteria, nagpapabuti ng panunaw, sumusuporta sa kalusugan ng bituka, at nagingnaka-link upang mapabuti ang pagbaba ng timbang. "Hindi masyadong malabo, eh?

Oras upang makita ang mga blueberries bilang iyong timbang-pagkawala BFF. Sa pangkalahatan, ang mga berry ay naka-pack na may isang bagay na tinatawag naPolyphenols., na kung saan ay malakas na natural na mga kemikal na maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at kahit na ihinto ang taba mula sa pagbabalangkas. Ngunit ang pananaliksik sa mga daga mula sa.Unibersidad ng Michigan nagpapahiwatig na ang mga blueberries ay may dagdag na benepisyo ng pagbawas ng taba ng tiyan. Sa 90-araw na pag-aaral, ang mga daga na may blueberry powder na halo sa kanilang mga pagkain ay hindi gaanong taba ng tiyan sa pagtatapos ng 90-araw na pag-aaral kaysa sa mga daga sa isang diyeta na walang berry.

Ang Taub-Dix ay nagpapahiwatig ng pagpapalit ng mga meryenda tulad ng Popcorn at M & M na may mga blueberries, na katulad ng hugis at (halos) bilang matamis. "At, maaari kang kumain ng ilang (18) sa isang solong paglilingkod," sabi niya.

Mas mataas ang ranggo ng strawberry sa iyong paboritong listahan ng berry? Iyan ay mabuti! "Ang mga strawberry ay puno ng hibla, tubig, at nutrients, at pananaliksik ay naka-link ang presum ng strawberryPinahusay na kalusugan ng puso atPinahusay na sensitivity ng insulin, "sabi ni taub-dix. Inirerekomenda niya ang pag-nuking sa microwave at topping na may isang dollop ng griyego yogurt para sa dessert, pagpapares sa cottage cheese, o pagdaragdag sa kanila sa isang salad.

Ang pakwan kung minsan ay nakakakuha ng isang masamang rap para sa pagiging mataas sa asukal-pagkatapos ng lahat,isang slice. May 18 gramo ng asukal. Ngunit, kumpara sa isa pang snack ng tag-init (ahem, tulad ng ice cream), ang pakwan ay mas masustansiya. Plus, sinasabi ng agham na ito ay isa sa mga pinakamahusay na prutas para sa taba at pagbaba ng timbang!

Sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Nutritional Biochemistry., ang mga mananaliksik ay nagpapakain ng isang pangkat ng mga mice na pakwan ng watermelon para sa 12 linggo, at isa pang grupo ng mga daga wala. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga na-fed watermelon extract, ay nawalan ng mas maraming timbang sa katawan at taba kumpara sa non-pakwan na grupo ng pagkain. Bagaman higit pang pananaliksik sa mga tao ang kinakailangan upang kumpirmahin ang mga benepisyo sa pagbaba ng timbang ng mga pakwan, ang Taub-Dix ay nagbibigay ng pakwan ng berdeng ilaw. "Marahil ay hindi mo nais na kumain ng buong melon, ngunit ito ay lubos na mainam na kumain kapag sinusubukan mong mawalan ng timbang."

Ginagawa ng mga peach ang iyong mga kamay, ngunit makakatulong sila sa sobrang timbang na slide mula mismo. Isang pag-aaral sa.Texas Agrilife Research. natagpuan na ang mga peaches (at plums at nectarines!) Ay maaaring makatulong sa ward off panganib para sa mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan. "Ang [pag-aaral] ay nagpapahiwatig na ang mga compound na naroroon sa mga prutas na ito ay may anti-labis na katabaan, anti-namumula, at anti-diabetic properties," Dr. Luis Cisneros-Zevallos, Agrilife Research Food Scientist na ipinaliwanag sa isang pahayag. "[Ang pag-ubos ng mga peach] ay maaaring mabawasan ang oksihenasyon ng masamang kolesterol LDL na nauugnay sa sakit na cardiovascular," sabi niya.

Pinakamahusay na bahagi: Mga prutas na may mga pits ay kabilang sa pinakamababang sa asukal sa prutas. Ibig sabihin, ang mga peaches ay matamis na hindi napakalaki sa asukal. Isang Perk para sa mga tao sa.Mababang-Sugar Diet. at kasama angDiyabetis.

Soda lovers, oras na upang subukan angTrick-Flavoring Trick. Narinig mo na: itapon ang ilang limon sa iyong bote ng tubig. "Ang pag-inom ng lemon water sa lugar ng mga juice ng prutas o soda ay maaaring ganap na suportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang," sabi ni taub-dix. Sa bawat oras na mayroon kang isang baso ng lemon tubig sa halip ng isang lata ng kouk o salamin ng OJ, i-save mo ang iyong sarili 100 hanggang 200 calories at hindi bababa sa 20 gramo ng asukal.

Oh, at ang ilang mga tao ay natagpuan na ang hithit sa isang bagay na maasim slashes ang kanilang pagnanais para sa Matamis. Paano iyon para sa isang win-win?

Kaugnay: Narito ang iyong ultimate restaurant at supermarket survival guide!