Good Lifestyle

Tom Yates, Ph.D., MSC, BSC, isang propesor sa University of Leicester ng UK,nakakuha ng maraming pansin sa Marso ng taong ito kapag siya at ang kanyang mga kasamahan mula saNational Institute for Health Research (NIHR) Leicester Biomedical Research Center Nag-publish ng isang pag-aaral saInternational Journal of Obesity.inilalantad na ang mga tao nalakad dahan-dahan ay hanggang saapat na beses Mas malamang na mamatay mula sa malubhang kaso ng Covid-19-at may higit sa doble ang pagkakataon ng pagkontrata ng malubhang kaso ng virus-kaysa sa kanilang mga katapat na lumalakad.

Sa panahong iyon, alam ng mga nangungunang siyentipiko na ang mga kadahilanan tulad ng labis na katabaan at katawan-masaMga pangunahing prediktor ng panganib Kung gaano kahusay ang pakikisama natin sa virus, ngunit ang pag-aaral ay ang unang nagbigay ng liwanag sa koneksyon sa pagitanKalusugan mga antas at covid.

Kaugnay: Isang bahagi ng katawan na hindi ka mag-ehersisyo ngunit dapat, sabihin eksperto

"Ang mga mabilis na walker ay ipinapakita sa pangkalahatan ay may magandang cardiovascular at kalusugan ng puso, na ginagawang mas nababanat sa mga panlabas na stressors, kabilang ang impeksiyon ng viral, ngunit ang teorya na ito ay hindi pa itinatag para sa nakahahawang sakit," yateIpinaliwanag kapag ang pag-aaral ay inilabas. "Ang aking pagtingin na ... pananaliksik surveillance pag-aaral ay dapat isaalang-alang ang pagsasama ng mga simpleng hakbang ng pisikal na fitness, tulad ng self-reported walking bilis bilang karagdagan sa BMI, bilang potensyal na panganib predictors ng COVID-19 kinalabasan na maaaring sa huli paganahin ang mas mahusay na paraan ng pag-iwas na i-save ang mga buhay . "

Para sa mga taong lumalakad, ang pag-aaral ay isa pang nakakahimok na dahilan-upang idagdag sa patuloy na lumalagong tumpok ng pananaliksik-na nagpapahiwatig ng mabilis na paglalakad ay isang kapaki-pakinabang na anyo ng ehersisyo na may maraming benepisyo para sa iyong katawan. Gayunpaman, sa isang bagong nai-publish na pakikipanayam sa.Ang araw-araw na mail, Inalok ni Propesor Yates marahil ang nag-iisang pinakamalaking dahilan kung bakit dapat mong gawin ang mas mabilis na paglalakad araw-araw.

"Mabilis na mga walker ang maaaring mabuhay hanggang sa 20 taon na," Sinabi ni Yates.Ang araw-araw na mail."Nagpapabuti ito ng cardiovascular fitness, na kung saan ay isang sukatan kung gaano kahusay ang iyong puso, at ang iyong kakayahang magamit ang oxygen, na isang tagapagpahiwatig ng fitness."

Maraming pag-aaral ang bumalik sa kanya. Halimbawa, ang isang malaking pag-aaral na inilathala noong 2015 saAng American Journal of Clinical Nutrition. Natagpuan na ang isang matulin na 20 minutong lakad araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng kamatayan sa pamamagitan ng paitaas ng 30%.

Kahit na hindi ka mabilis na paglalakad, maaari mong anihin ang ilan sa mga benepisyo ng paglalakad nang higit pa. Tulad ng William Kraus, MD, isang propesor sa Duke University Molecular Physiology Institute, sa sandaling ipinahayag saAng New York Times. Paano "ang mga maliliit na bagay na ginagawa ng mga tao araw-araw" -Sukaw habang naglalakad habang namimili at umakyat sa escalator- "maaari at gawin at makakaapekto sa panganib para sa sakit at kamatayan." Kraus oversaw.isang pag-aaral sa pagbubukas ng mata Nai-publish sa 2018 na natagpuan na ang mga taong lumipat sa paligid para sa mga maliliit na panahon, at gaanong ginagamit para sa mas kaunti sa 20 minuto araw-araw, nagkaroon ng isang mas mababang pagkakataon ng namamatay mas maaga.

Para sa rekord, ang mabilis na paglalakad ay karaniwang tinukoy bilang naglalakad nang mabilis na ang iyong paghinga ay nagiging mas mabigat, at habang maaari kang makipag-usap, hindi ka maaaring kumanta. (Upang malaman kung ikaw ay naglalakad nang mabilis, tingnan dito para sa "Perceived exertion scale.. ")

Ngayon, kung ang pagdaragdag ng ilang dekada sa iyong buhay ay hindi sapat upang makakuha ka ng marching higit pa, narito ang ilang higit pang mga dagdag na benepisyo ng mabilis na paglalakad para sa iyo upang isaalang-alang. At para sa iba pang mga paraan upang madagdagan ang intensity ng iyong paglalakad, tingnanBakit ang ganitong mabaliw-popular na pag-eehersisyo sa paglalakad ay ganap na gumagana, sabihin ang mga eksperto.

Ang mga siyentipiko ay nag-link ng mabilis na paglalakad, kasama ang iba pang mga anyo ng katamtamang ehersisyo-na tinukoy ngAng klinika ng Cleveland. Tulad ng ehersisyo na mahalagang doble ang iyong rate ng puso-na may matabang utak at mas mahusay na pagganap ng kognitibo. Isang pag-aaral, na inilathala ni.Apa psycnet., natagpuan na ang paggamit ng higit pa ay nauugnay sa paglikha ng matagumpay na mga likha. (Pagkatapos ng lahat, ang ilan sa mga pinakadakilang thinkers ng kasaysayan, mulaPlato. sa Steve Jobs, ay nakatuon sa mga walker.) At para sa higit pang mga dahilan upang maglakad, basahin ang tungkol saAng isang pangunahing epekto ng pagpunta para sa isang solong 1-oras na lakad, sabi ng bagong pag-aaral.

Mga siyentipikoipinapakita Na ang pagkuha ng isang matulin, maagang umaga paglalakad sa labas ay mahalaga para sa pag-reset ng iyong biological orasan araw-araw at tinitiyak na makakuha ka ng sounder pagtulog mamaya.

Walang shocker dito. Ngunit ayon sa.Ang klinika ng mayo, ang mabilis na paglalakad ay maaaring magpawili ng mga sintomas na nauugnay sa depresyon at pagkabalisa sa pamamagitan ng pagpapalabas ng mga endorphins (na "mapahusay ang iyong pakiramdam ng kabutihan"), alalahanin ang iyong isip, tulungan kang bumuo ng kumpiyansa ("ang mga layunin ng ehersisyo o mga hamon sa pagtugon, kahit na maliliit, ay maaaring mapalakas ang iyong sarili -Confidence "), at tulungan kang makayanan (" Ang paggawa ng positibong bagay upang pamahalaan ang depression o pagkabalisa ay isang malusog na diskarte sa pagkaya ").

Sa pangkalahatan, ang 20 minutong mabilis na lakad ay dapat na nangangailangan sa iyo ng halos 2,000 hanggang 3,000 na hakbang, na magdadala sa iyo ng distansya ng halos isang milya, at magreresulta sa 90 hanggang 110 calories na sinunog. Maglakad nang mas matagal, at mas madalas, at ang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kung gusto mo talagang magsunog ng taba habang naglalakad, tingnan dito para sa Ang 30-ikalawang trick sa pagkawala ng mas maraming timbang habang naglalakad .