Good Lifestyle

Ang collagen ay may ilang sandali sa spotlight. Mula sa pulbos hanggang tsokolate bar sa.lattes. At higit pa, ang mga tao ay tila nagpapatuloy sa collagen. Ngunit, kumakainCollagen. Araw-araw ay nag-aalok ng anumang benepisyo sa iyong katawan, o ito ay isang buzzy ingredient na tunog masyadong magandang upang maging totoo?

Well, una, mahalaga na malaman na ang collagen ay isangprotina Sa katawan na binubuo ng mga amino acids glycine at proline, at ito ay may malaking papel sa pagtatayo ng iyong mga buto,balat, mga kalamnan, tendons, at ligaments. Sa kasamaang palad, habang ikaw ay edad, ang iyong katawan ay gumagawa ng mas mababa at mas mababang kalidad na collagen. (Kaugnay:Ang isang bitamina doktor ay humihimok sa lahat na kumuha ngayon.)

Gayunpaman, ang Collagen ay matatagpuan sa nag-uugnay na tisyu ng ilang mga pagkain ng hayop: balat ng manok, sabaw ng buto, karne sa buto, at gelatin (na ginawa mula sa balat, kartilago, at buto ng mga hayop). Siyempre, mayroon dinCollagen Powders. din.

"Kapag kumain ka ng collagen, tulad ng lahat ng mga protina, dapat itong masira upang masustansya," Erica Julson, MS, RDN, isang rehistradong dietitian at tagapagtatag ngMga Sagot sa Nutrisyon ng Functional., nagpapaliwanag. "Dahil dito, ang pagkain ng collagen ay hindi direktang tumaas ang mga antas ng collagen sa loob ng katawan. Sa halip, binibigyan nito ang iyong katawan sa mga bloke ng gusali na kailangan upang lumikha ng sarili nitong collagen."

Na sinabi, ang collagen sa mga suplemento ay nasira na, o hydrolyzed, na ang dahilan kung bakit ito ay naisip na masusumpungan nang mas mahusay kaysa sa collagen sa mga pagkain.

Kaya, ano ang maaari mong asahan na makita kapag kumuha ka ng mga pandagdag sa collagen o powders sa isang pare-pareho, araw-araw na batayan? Narito ang 8 bagay na maaari mong maranasan. Tandaan lamang na higit pang mga pag-aaral na tumutuon sa mga benepisyo ng mga suplemento ng collagen ay kinakailangan, dahil marami sa mga claim na ito ay hindi batay sa pinakamatibay na data.

Kung ikaw aylakas ng pagsasanay At pagkuha ng collagen, maaari kang makakita ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa pag-aangat lamang ng mga timbang na Sans Collagen. Saisang pag-aaral, Ang mga kalalakihan na lumahok sa pagsasanay sa paglaban sa kumbinasyon ng collagen peptide consumption ay nagresulta sa isang mas malinaw na pagtaas sa taba-free mass, mass ng katawan, at lakas ng kalamnan kumpara sa pagsasanay ng paglaban nag-iisa. (Kaugnay:3 healthiest gawi sa pag-eehersisyo para sa isang flat tiyan.)

Maraming tao ang tumingin sa collagen bilang fountain ng kabataan, atisang pag-aaral backs na view. Kasabay ng acerola prutas extract, bitamina C, sink, biotin, at isang bitamina E kumplikado, pagkuha ng 2.5 milligrams ng collagen araw-araw para sa 12 linggo nagresulta sa makabuluhang pinabuting balat hydration, pagkalastiko, pagkamagaspang, at density kapag inihambing sa isang placebo. (Kaugnay:25 malusog na pagkain na nagbibigay sa iyo ng kumikinang na balat.)

Saisa pang pag-aaral, ang mga kababaihan na kumuha ng suplemento na naglalaman ng 2.5-5 gramo ng collagen sa loob ng 8 linggo ay nakaranas ng mas kaunting kulay ng balat at isang makabuluhang pagtaas sa pagkalastiko ng balat kumpara sa mga hindi tumagal ng suplemento.

Pagkawala ng buto nagiging isang pag-aalala habang kami ay edad, at ang pagkawala ng masyadong maraming buto masa ay nagdaragdag ng panganib ng buto fractures at osteoporosis. Dahil ang mga suplemento ng collagen ay may potensyal na positibong epekto sa.pagdaragdag ng density ng mineral ng buto, ang pagkuha sa protina na ito ay maaaring makatulong na panatilihing malusog ang iyong mga buto.

Sa isang randomized, placebo-controlled double-blindedPagsubok, ang densidad ng mineral ng buto ay nadagdagan nang malaki kapag ang mga postmenopausal na kababaihan ay kumuha ng suplementong collagen kapag inihambing sa isang placebo.

Hanggang 2020,sakit sa puso ay ang nangungunang sanhi ng kamatayan sa U.S. (nalampasan ngCovid-19. bilang Disyembre 2020). Tinatantya na1 sa 4 na pagkamatay ay resulta ng sakit sa puso, at nakakaapekto ito sa maraming tao sa buong mundo.

Kahit na ang data ay limitado, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkuha ng collagen ay maaaring suportahan ang iyong kalusugan sa puso. Saisang maliit na pag-aaral Na tumingin sa pag-unlad ng atherosclerosis, isang sakit sa arterya, malusog na indibidwal, mga paksa na kinuha 16 gramo ng collagen araw-araw para sa 6 na buwan ay may isang makabuluhang pagbawas sa mga panukala ng arterya kawalang-kilos at isang pagtaas sa HDL kolesterol. Napagpasyahan ng mga may-akda na ang supplement ng collagen ay maaaring mag-ambag sa pag-iwas at paggamot ng atherosclerosis.

Kung mayroon kang mga kuko na lumilitaw na magaspang, gulanit, at pagbabalat, ang pagkuha ng mga suplemento ng collagen ay maaaring makatulong na mag-alok ng ilang pagpapabuti, bagaman ang magagamit na data sa ito ay lubhang limitado.

Saisang maliit na pag-aaral, ang mga kalahok na kumuha ng 2.5 gramo ng collagen peptides araw-araw sa loob ng 24 na linggo ay nakaranas ng pagtaas ng 12% na rate ng paglago ng kuko at pagbaba ng 42% sa dalas ng mga sirang pako. (Kaugnay:21 Pagkain para sa mas malakas na buhok at mga kuko.)

Kung kumuha ka ng collagen kasabay ng bitamina C, maaari mong mapansin na ang iyong mga kandado ay mas mahaba kaysa sa karaniwan. Ayon kayisang pag-aaral, Ang pang-araw-araw na paggamit ng collagen pagkatapos ng 90 araw ay nagresulta sa pagtaas ng paglago ng buhok sa mga kababaihan na may pansamantalang buhok na paggawa ng malabnaw. (Kaugnay:30 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa iyong buhok.)

Tulad ng edad ng mga tao, ang mga pop at bitak ay nagiging mas madalas at joints ay maaaring magsimula sa sakit. Dahil ang Collagen ay tumutulong na mapanatili ang kalusugan ng iyong kartilago sa pagitan ng iyong mga joints, ang pagkakaroon ng sapat na halaga sa iyong katawan ay maaaring kumilos bilang isang buto na "buffer."

Sa katunayan, habang bumababa ang halaga ng collagen sa iyong katawan habang ikaw ay edad,Ang iyong panganib ng pagbuo ng mga kondisyon tulad ng osteoarthritis nadadagdagan. Ang mabuting balita ay ang isang lumalagong katawan ng katibayan ay nagpapahiwatig na ang pag-ubos ng collagen ay nagbibigay ng isangpagpapabuti sa ilang mga panukala ng sakit at pag-andar Sa mga may arthritic kondisyon (tulad ng osteoarthritis).

Ang protina ay ipinakita na isa sapinakamahalagang nutrients upang suportahan ang pagkabusog. Nang walang pagdagdag ng pinagmulan ng protina, hindi ka magkakaroon ng mas maraming pananatiling kapangyarihan upang matulungan kang masiyahan. Dahil ang collagen ay isang protina, ang pag-ubos nito sa sapat na halaga ay maaaring makatulong sa iyo na mas mas mahaba, at sa turn, ay maaaring makatulong sa iyo sa iyongMga layunin sa pamamahala ng timbang.

Kahit na ang data ay paunang, ang pag-ubos ng mga peptides ng collagen na nagmula sa isang tiyak na dikya ay ipinapakita sapabilisin ang proseso ng pagpapagaling ng sugat..

Ang Collagen ay binubuo ng ilang mga amino acids, isa na glycine. Dahil ang glycine ay naka-link sa.pinabuting kalidad ng pagtulog, ang pagkuha sa glycine-rich collagen ay maaaring makatulong sa iyo na mahuli ang ilang mga matahimik zzz's.

Para sa higit pa sa collagen, basahin.Ang unang tao na ito sa kung ano ang nangyari kapag kinuha ito ng isang babae araw-araw sa loob ng dalawang linggo. At pag-aralan ang mga ito10 pagkain na mas mahusay kaysa sa mga pandagdag sa collagen.