Good Lifestyle

Na may higit sa50,000 pandagdag sa pandiyeta Sa merkado, maaari mo lamang isipin kung ilan sa mga ito ay ibinebenta bilang mga produkto ng timbang-pagkawala. Ito ay isang multi-bilyong dolyar na industriya. Kaya, sinusubukan na makahanap ng kasunduan sa kung ano ang # 1 pinakamahusay na pandiyetasuplemento para sa pagbaba ng timbang ay isang toss-up.

Karamihan sa mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay naglalaman ng mga karaniwang sangkap bilang mga bitamina, mineral, caffeine, hibla, protina, damo, at iba pang mga compound ng halaman na purported upang magsunog ng taba, mapalakas ang enerhiya, bumuo ng kalamnan, mas mababang asukal sa dugo o pagbutihin lamang ang nutrisyon. Maraming mga nutrisyonista at iba pang mga eksperto sa pagbaba ng timbang ang may kanilang mga paboritong sangkap, habang ang iba ay nag-iisipAng buong pagkain ay ang paraan upang pumunta.Kaya, ang pagpili ng isang pill, pulbos, gummy, o inumin na maaaring pinakamahusay na gumagana para sa iyo ay nangangailangan ng ilang pagsubok at error. Ang # 1 pandiyeta suplemento na gumagana para sa iba ay maaaring hindi gumana para sa iyo, na kung bakit ito ay mahalaga upang pagbasa ang iyong mga pagpipilian-at makipag-usap sa iyong doktor-upang gumawa ng isang desisyon na may katuturan para sa iyong katawan.

Gumagana ba ang mga suplementong pagbaba ng timbang?

Maraming mga nutrisyonista at mga coach ng pagbaba ng timbang ang nagbebenta ng kanilang sariling mga formulations ng kanilang mga paboritong sangkap o ilang mga produkto ng mga tagagawa; na nag-iisa ay dapat gumawa ka ng maingat kapag isinasaalang-alang ang mga suplemento ng pagbaba ng timbang na inirerekomenda ng mga ito.

Ang mga kamakailang pag-aaral ay tinatawag na ang epektibo ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang sa tanong, kabilang ang isang malaking pagsusuri ng 121 mga pagsubok na kinokontrol ng placebo ng mga herbal at pandiyeta na supplement na kinasasangkutan ng halos 10,000 matatanda sa loob ng 16 taon na ipinakita kamakailan sa Kongreso ng Europa sa labis na katabaan.

"Ang aming mahigpit na pagtatasa ng pinakamahusay na magagamit na katibayan ay natagpuan na mayroong hindi sapat na katibayan upang magrekomenda ng mga suplemento para sa pagbaba ng timbang," sabi ni Erica Bessell, isang pagsasanay na dietitian, PhD na kandidato mula sa University of Sydney sa Australia, at nangunguna sa imbestigador ng pag-aaral,sa isang pahayag. "Kahit na ang karamihan sa mga suplemento ay ligtas para sa panandaliang pagkonsumo, hindi sila magkakaloob ng pagbaba ng timbang na may kinalaman sa clinically," sabi niya.

Isang katulad na pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Obesity Supplements. Sa 2019 na nakatuon sa pagiging epektibo at posibleng mga pakikipag-ugnayan ng gamot ng mga karaniwang sangkap na ginagamit sa pandagdag sa pandiyeta. Ang pananaliksik na iyon ay nagpasiya na ang pagiging epektibo ng mga suplemento sa pagbaba ng timbang "ay hindi pa tiyak at ang halaga ng mga produktong ito ay maaaring malaki." Napagpasyahan ng mga mananaliksik sa pag-aaral na "ang malusog na pagkain at pisikal na aktibidad ay mananatiling unang interbensyon para sa pagbaba ng timbang."

Narito kung ano ang ilang mga dietitians at iba pang mga nutrisyon coaches surveyed namin recommend bilang ang pinakamahusay na mga suplemento para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos, siguraduhing basahin ang aming listahan ng15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang pinakamahusay na paraan upang matiyak ang pagbaba ng timbang ay nakakakuha ng sapat na pandiyeta hibla mula sa prutas at gulay, sabiMorgyn Clair, Rd., isang nutrisyonista para saSprint Kitchen.. Ang problema ay, karamihan sa mga tao ay hindi kumain ng sapat na hibla na mayaman na mga halaman upang makuha ang inirerekumendang minimum na 25 hanggang 30 gramo ng hibla sa isang araw, kaya inirerekomenda niya ang supplementing.

"Ang mga tao ay madaling makuha ito sa pamamagitan ng isang over-the-counter supplement tulad ng benepisyo," sabi niya.

Ang produktong iyon ay ginawa mula sa isang natutunaw na hibla na tinatawag na Inulin (Chicory root fiber). Ang isa pang popular na slubble fiber supplement, metamucil, ay gumagamit ng psyllium fiber. Kung hindi mo nais na kumuha ng suplementong hibla, maaari mong palakasin ang iyong fiber intake sa pamamagitan ng pagdaragdag ng flax meal sa iyong mga soup, salad, at smoothies. "Ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng hibla para sa mga may mababang fiber intake at ito ay walang lasa," sabiFiorella di Carlo, Rd, Cdn., pagluluto ng video host ngNakatira sa Italyano.

Kaugnay:Pinakamahusay na suplemento para sa mas mahabang buhay.

Habang ang karamihan sa mga suplemento ay gumagawa ng banayad na resulta sa pinakamahusay, isang mahusay na multivitamin na naglalaman ng polyphenols na labanan ang mga libreng radikal at suporta sa isang malusog na metabolismo ay maaaring makatulong sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, sabiLisa Moskovitz, Rd, Cdn, CEO. ng.NY Nutrition Group., at isa sa aming.Mga Miyembro ng Medical Expert Board. Inirerekomenda niya ang isang partikular na polyphenol multivitamin na tinatawag na Oh Grape ni Groove.

"Sa 500 milligrams ng resveratrol, ang suplemento na ito ay nag-aalok ng mga katangian ng antioxidant na nakikipaglaban sa libreng radikal na pinsala, sumusuporta sa malusog na balanse ng hormon-lalo na insulin-at bumababa ang pamamaga sa katawan," sabi ni Moskovitz.

Ang suplementong ito ay naglalaman din ng 2,000 IU ng bitamina D, na nagpapakita ng pag-aaral ay maaaring direktang nakaugnay sa timbang at metabolismo at magnesiyo na maaaring suportahan ang pagpapapanatag ng asukal sa dugo, gana, at enerhiya.

"Oh grape din pack sa bitamina C, na kung saan ay hindi lamang supportive ng immune system ngunit tumutulong labanan laban sa pamamaga sa katawan na kasama ng iba pang mga kadahilanan, maaaring mag-ambag sa timbang makakuha ng oras," sabi niya.

Kumuha ng higit pang mga tip diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ng.Pag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!

EGCG (epigallocatechin gallate) ay isang malakas na catechin (natural flavonoid) na natagpuan sa green tea.

"EGCG supplements maaaritulungan kang magsunog ng higit pang mga calorie-Kahit na sa pahinga, atPag-aaral Ipakita ang compound ay maaaring magresulta sa pagbaba ng timbang, "sabi ng Nutrition CounselorLauren Manaker., MS, Rdn. mayZhou nutrisyon.

Itinuturo niya sa isang pag-aaral saJournal of Nutrition. na mga link na pag-inom ng berdeng tsaa na may pagpapahusay na ehersisyo upang mapabilis ang pagkawala ng tiyan ng tiyan sa mga matatanda.

Tingnan ang# 1 pinakamahusay na berdeng tsaa na inumin, ayon sa mga eksperto.

Berberine. ay isang kemikal na tambalan na natagpuan sa ilang mga halaman na ipinakita upang makatulong na kontrolin ang asukal sa dugo at mga taba ng dugo upang ito ay karaniwang kinuha para sa uri ng 2 diyabetis at mataas na kolesterol.

"Gumagana ito sa iba't ibang mga paraan upang makatulong sa pagbaba ng timbang-minimizing pagsipsip ng mga carbs at sugars na may pagkain, pagtulong bawasan ang mga spike ng insulin at pag-activate ng amp-activate na protina na kinase upang suportahan ang metabolismo, na kung bakit ginagamit ko ito sa aming carb & sugar blocker suplemento, "sabi ni.Stephanie Redmond, Pharmd, Cdces., co-founder ng.Diabetesdoctor.com..

Ang ilang mga tao na kumuha ng berberine magreklamo ng tiyan mapataob o paninigas ng dumi, ngunit ito ay karaniwang mahusay na disimulado, sabi ni Dr. Redmond, na mga tala na maaari itong magamit sa kumbinasyon ng mga karaniwang uri 2 diabetes gamot tulad ng metformin para sa dagdag na mga benepisyo dahil ito ay gumagana sa pamamagitan ng isang iba't ibang mga mekanismo.

"Ang pinakamahusay na bitamina para sa pagtaas ng metabolismo ay ang mga nagtatrabaho upang matulungan ang iyong katawan lumikha ng enerhiya mula sa pagkain at nutrients na kinukuha mo," sabi ng nutrisyonistaLisa Richards..

Inirerekomenda niya ang isang B-Complex supplement (na naglalaman ng 8 B bitamina) upang matulungan ang iyong katawan na nagtataglay ng mga naka-imbak na carbohydrates at taba para sa gasolina, pagtulong sa pagbaba ng timbang at pagtaas ng metabolismo.

"Magnesium at bakal ay dalawang mineral na ginagamit ng katawan upang lumikha ng enerhiya mula sa pagkain," sabi niya. "Ang pagkuha ng dalawang suplemento sa umaga ay tutulong sa iyong katawan na gumamit ng mga nutrients para sa enerhiya sa halip na itago ang mga ito bilang taba."

Kung nais mong mawalan ng timbang, "ang aking tip ay upang makuha ang iyong kalusugan sa pagkakasunud-sunod dahil ito ay sa core ng lahat ng mga function ng katawan na kasangkot sa proseso ng pagbaba ng timbang; ang probiotics ay maaaring makatulong sa ito," sabi ni RheumatologistAnthony S. Padula, MD., Sa Northern California Arthritis Center sa Walnut Creek, CA. at isang "gut council" na miyembro para saJetson Probiotics.. "Ang iyong bakterya ng gut (ang iyong microbiome) ay maaaring makaapekto sa kung paano mo digest ang pagkain, mag-imbak ng taba at mga kemikal na nagpapadama sa iyo ng buo o gutom. Ang mga probiotic na pagkain ay naglalaman ng mga live na strain ng bakterya na nagdaragdag ng populasyon ng magagandang bakterya sa iyong digestive system, habang ang mga prebiotic na pagkain ay naglalaman Mga uri ng hibla na kumikilos bilang pagkain para sa mahusay na bakterya. Ang parehong mga mapagkukunan ay dinisenyo upang madagdagan ang bilang ng mga bakterya sa iyong gat at pagbutihin ang iyong microbiome. "

Ang bakterya ng gat ay naglalaro ng maraming mga tungkulin sa parehong pagbaba ng timbang at nakuha ng timbang, nagdadagdagTrista pinakamahusay, rd, mph, isang rehistradong dietitian sa.Balanse sa sandaling supplements. "Kapag ang bakterya ng gut ay naka-off ang short-chain fatty acid production sa gat ay amped up na nag-trigger ng produksyon ng gana hormone." Ang mga probiotics sa suplemento form ay buhay na bakterya na nagbibigay ng hindi mabilang na mga benepisyo sa kalusugan kapag natutunaw, kabilang ang pagpapabuti ng regulasyon ng gana, sabi niya.

Inflammatory foods. Tulad ng pinirito at mataas na naproseso na pagkain ay maaaring mag-trigger ng pamamaga sa katawan, na maaaring makapinsala sa kakayahan ng hormone insulin upang gumana nang maayos. Na madalas na humahantong sa insulin paglaban, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng mas mataas na asukal sa dugo at taba akumulasyon sa atay. Ang curcumin, ang aktibong sahog sa turmerik, ay ipinapakita upang mabawasan ang pamamaga.

"Turmerik Maaaring maging isang mahusay na karagdagan sa isang umiiral na weight-loss regimen dahil sa kanyang anti-inflammatory kakayahan, "sabi pinakamahusay na. Maaari itong makuha sa alinman sa capsule o powder form.

Collagen. Ang mga peptide ay napakaliit na piraso ng protina mula sa collagen ng hayop. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang suplementong protina na ito ay makakatulong sa amin na mas mahaba ang mas mahaba, na humahantong sa mas kaunting pangkalahatang calories na natupok sa buong araw, sabiMackenzie Burgess, Rdn., isang nutritionist at recipe developer sa.Mga masasayang pagpili. "Bilang isang dietitian, isa sa aking mga paborito na gagamitin ayNaked nutrition collagen peptides protein powder.. Gustung-gusto ko kung paano ito naglalaman lamang ng isang ingredient-bovine itago ang collagen peptides-at nagbibigay ng 9 gramo ng protina bawat scoop. "Inirerekomenda niya ang pagdaragdag nito sa kape, isang smoothie o overnight oats upang mag-usisa ang protina at epekto ng satiety.

Ang pagkabalisa ay na-link sa nakuha ng timbang dahil ang stress hormone cortisol, na inilabas kapag ikaw ay tense, nagdaragdag ng mga antas ng insulin, na nagiging sanhi ng drop ng asukal sa dugo na nagpapalitaw ng mga cravings para sa carbs at junk food. Ang problema sa maraming mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay ang mga ito ay "taba burner at enerhiya supplements, ang lahat ng ito ay nagiging sanhi ng isang tiyak na antas ng stress sa aming mga katawan at isaaktibo cortisol," sabi niJacyln Bauer, PhD., isang klinikal na psychologist at tagapagtatag ng.Mga suplemento ng kabutihan.Dahil naniniwala siya na "ang tunay na dahilan ng isang tao ay hindi maaaring mawalan ng timbang ay stress," Dr. Bauer ay bumuo ng isang stress-relieving suplemento na pinagsasamaPharma-Gaba., may lavender oil, lemon balm, flaxseed, attheanine., isang amino acid na may mga epekto ng anti-stress na matatagpuan sa berde at itim na tsaa.

Tulad ng iminungkahi namin nang mas maaga, ang pagiging epektibo ng karamihan sa mga suplemento sa pagbaba ng timbang ay hindi napatunayan. Ngunit hindi ito huminto sa milyun-milyong tao mula sa pagbili ng mga ito upang sana ay mapalakas ang kanilang mga pagkakataon ng slimming down. Gayunpaman, mayroong isang hindi mapag-aalinlanganang susi sa napapanatiling kontrol ng timbang: pag-aaral na kumain ng tama.

Ayon kayMedikal na balita ngayon, ang mga suplemento na tumutulong upang sugpuin ang iyong gana ay hindi pa rin nagtuturo sa iyo kung paano kumain, kaya mahalaga na matutunan ang wastoMalusog na mga gawi sa pagkain Para sa pagbaba ng timbang sa halip na pag-asa lamang sa mga suplemento upang gawin ito para sa iyo.

Ito ay maaaring makatulong:Ang mga paraan na intuitive na pagkain ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, sabihin ang mga dietitians.