Good Lifestyle

Bilang malayoPagkawala ng Timbang pumunta,itlog ay isa sa mga pinakamahusay na pagpipilian na maaari mong gawin. Siyempre, ang pinaka-epektibong paraan upang malaglag ang mga pounds sa isang malusog na paraan ay upang i-cut down sa bilang ng mga calories na iyong kinukuha sa bawat araw, magsunog ng higit pang mga calories sa pamamagitan ng ehersisyo, o sa isip, gawin ang isang kumbinasyon ng pareho. Ngunit narito ang bagay: ang mga itlog ay maaaring makatulong sa pagsasaalang-alang na ito dahil ang mga ito ay ultra-satiating-na nangangahulugang pagkatapos mong kumain ng mga ito, mas malamang na lumampas ka sa snacking sa pagitan ng mga pagkain (kaya tinutulungan ka upang i-save ang calories).

Ang mga itlog ay hindi kapani-paniwalang maraming nalalaman-maaari mong tangkilikin ang mga ito sa anumang oras ng araw at sa iba't ibang uri ng pinggan. Sila ay naka-pack din ng isang malaking nutritional bang: sa katunayan, naglalaman ang mga ito ng isang bilang ng mga mahahalagang nutrients, ang ilan sa mga ito ay may papel din sa iyong metabolismo. Basahin sa upang malaman ang mga paraan ng dietitians sabihin itlog ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang-at hindi makaligtaan ang20 mga dahilan ng mga itlog ay maaaring maging iyong lihim na pagbaba ng timbang sandata.

Ang mga itlog ay lubhang mataas sa protina-na ang bloke ng gusali ng kalamnan, atAng tisyu ng kalamnan ay mas maraming calories kaysa sa taba.

"Ang mga itlog ay isang mahusay na pagkain upang isama sa iyong plano sa pagbaba ng timbang habang sila ay mataas sa protina sapanatilihing mas mahaba ka, "sabi ni.Shena Jaramillo, MS, Rd..

Ang isang malaking itlog ay naglalaman6.3 gramo ng mataas na kalidad na vegetarian na protina-So kung kumain ka ng dalawa sa isang upo, naabot mo na ang 25.2% ng iyong inirerekumendang pang-araw-araw na paggamit ng 50 gramo.

A.2010 Pag-aaral Kumpara ang pagkonsumo ng calorie ng mga tao na kumain ng itlog na nakabatay sa itlog sa mga kumain ng bagel at cream cheese breakfast. Kapansin-pansin, ang grupo ng itlog ay nakakuha ng napakalaki na 400 mas kaunting calories sa 24-oras na panahon pagkatapos ng almusal kaysa sa ginawa ng bagel group. Ang mga pagsusuri sa dugo ay nagpakita na ang Ghrelin, ang hormon na nagpapalakas ng kagutuman, ay mas mataas pa pagkatapos ng bagel breakfast.

"Ang protina ay positibong nakakaapekto sa mga hormone ng kabusuganCholecystokinin., na tumutulong upang pagbawalan ang gastric pag-alis sa gayon panatilihin sa amin mas buong para sa mas mahaba), "sabi niArika Hoscheit., isang klinikal na nakarehistrong dietitian na may Paloma Health. "Ang mga protina ay mas matagal pa kaysa sa mga carbohydrates dahil medyo malaki ang mga molecule, na kumukuha ng kaunting trabaho upang masira ang mga amino acids. Ang mataas na protina na pagkain tulad ng mga itlog ay makakatulong sa iyo na masiyahan maabot ang hindi kinakailangang calories. "

Mas mabuti pa, sabi ni Hoscheit.Mataas na protina na pagkain maaari talagang makatulong sa iyo torch mas calories sa pamamagitan ng stoking iyong metabolismo.

"Ang terminong epekto ng pagkain ay tumutukoy sa bilang ng mga calories na kinakailangan upang digest, transportasyon, sumipsip, at iimbak ito," paliwanag niya. "Ang protina ay may pinakamataas na thermic effect kung ihahambing sa carbohydrates at taba. Sa partikular, ang mga metabolic na proseso na kinasasangkutan ng mga protina ay nangangailangan ng tungkol sa 20-30% ng mga calories na nakumpleto, ang pagkain ng mataas na protina na pagkain ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na tulong sa pagsunog ng higit pang mga calories at pag-abot sa iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. "

Kung pupunta ka paleo, keto, o sinusubukan mong mawalan ng timbangpagputol ng carbs, ang mga itlog ay dapat na ang iyong bagong matalik na kaibigan. Naglalaman ang mga itoMas mababa sa 1 gramo ng carbohydrates..

"Hindi tulad ng maraming mga tradisyonal na pagkain sa almusal tulad ng cereal at toast, ang mga itlog ay mayaman sa protina at walang carbs, na maaaring makatulong sa pagsulong ng pagkabusog na walang mga antas ng insulin," sabi ni Diana Gariglio-Clelland, isang sertipikadong tagapagturo ng diabetes at nakarehistrong dietitianSusunod na luho. "Ang mga breakfast na nakabatay sa carb tulad ng mga siryal at mga produktong tinapay ay nagpapasigla sa pagpapalabas ng insulin mula sa pagtaas ng sugars ng dugo. Ang mas mataas na antas ng insulin ay maaaring hadlangan ang mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang at humantong sa mas maraming taba na imbakan."

Isang 2008 na pag-aaral Kung ikukumpara ang isang almusal na nakabatay sa itlog na may bagel-based na almusal at natagpuan na ang mga itlog ng pagkain ay na-promote ang 65% na mas mataas na pagbaba ng timbang kumpara sa mabibigat na alternatibo sa carb.

Ayon sa Hoscheit, isa pang dahilan kung bakit ang mga itlog ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagbaba ng timbang ay ang mga ito ay medyo mababa sa calories: isang malaking itlog lamang ay tungkol sa76 calories. Nangangahulugan iyon sa oras ng almusal, maaari kang magkaroon ng dalawang itlog at isang piraso ngsprouted buong grain toast para lamang 232 calories-Ano ay mas mababa sa ilang mga bar ng enerhiya (na kung saan ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit, ay karaniwang puno ng asukal at hindi mo panatilihin ang satiated para sa halos hangga't).

"Ang mga itlog ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina D, isang bitamina na natutunaw na taba na tila may papel sa pagbaba ng timbang," sabi ni Gariglio-Clelland.

Sa isang2019 meta-analysis., Ang supplement ng bitamina D ay natagpuan upang mabawasan ang parehong BMI at baywang circumference sa sobrang timbang na mga paksa ng pagsubok.

Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina B12, na may .89 micrograms-37% ng iyong DV-sa isa lamang.

"Ang mababang antas ng bitamina B12 ay nauugnay sa.sobra sa timbang at labis na katabaan, samantalang ang bitamina B12 ay negatibong sang-ayon sa Body Mass Index (BMI), ibig sabihin ang mas mataas na antas ng B12 ay katumbas ng isang mas mababang BMI, "dagdag ni Gariglio-Clelland.

Sinabi ni Jaramillo na ang mga itlog ay mataas din sa bakal, na tumutulong upang mapanatili ang iyong lakas sa buong araw. At kung nagtatrabaho ka, isaalang-alang ito: 2019 Pananaliksik na inilathala saJournal of Nutrition. Natuklasan na ang supplementasyon ng bakal ay nagpapabuti sa pagganap ng pagtitiis. Sa ibang salita, ang bakal na naglalaman ng mga itlog ay maaaring aktwal na gasolina sa iyo sa pamamagitan ng nakakalungkot na run o spin session, sa gayon ay tumutulong sa iyo na magsunog ng higit pang mga calorie.

"Ang mga itlog ay maaaring makatulong sa balanse ang iyong asukal sa dugo at mga antas ng insulin nang hindi negatibong nakakaapekto sa iyong mga antas ng kolesterol ng dugo," sabi ni Hoscheit.

A.2019 Pag-aaral ipinahayag na ang pagkain ng isang mababang-carb at mataas na taba pagkain unang bagay sa umaga (tulad ng isang omelet) ay maaaring makatulong sa iyo upang maiwasan ang malaking dugo spikes ng asukal-na kung saan ay sobrang pangkaraniwan pagkatapos ng isang mataas na carb almusal (tulad ng isang muffin, o cereal na may prutas). Ang pagkain ng ganitong uri ng almusal ay maaari ring mapabuti ang iyong glycemic control sa buong araw, na lalong mahalaga para sa mga may diyabetis.

"Ang pagpapanatili ng iyong mga antas ng asukal sa dugo ay matatag ay nangangahulugan na ang iyong mga antas ng enerhiya ay mananatiling matatag, at mas malamang na maabot mo ang isang mirring meryenda sa kalagitnaan ng hapon upang makuha ka sa araw," dagdag ni Hoscheit. "Ang pagiging mas mababa nakasalalay sa walang laman na calories para sa enerhiya ay nangangahulugan ng mas kaunting mga calories na kinuha sa pangkalahatang at, sana, pagbaba ng timbang."

Kaugnay:Kumuha ng mas malusog na mga tip nang diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ngPag-sign up para sa aming newsletter.Labanan!