Good Lifestyle

Ang mga crack ay maaaring mukhang walang sala. Ikaw crumble them to.sopas, Nibble sa kanila na may luya ale kapag ikaw ay may sakit, o tuktok 'em na may keso kapag hithitin ang isang maliit na vino. Ngunit pagdating sa mga nakapagpapalusog na sangkap at makatwirang nutritional na impormasyon, ang malusog na crackers ay maaaring mukhang wala kahit saan sa paningin.

Iyan ay dahil maraming mga crackers na binili ng tindahan ay ginawa gamit ang pinong butil, kakulangan ng hibla, at mataas sa sosa. Ngunit hindi ka dapat humadlang sa iyo mula sa pagsasama ng mga meryenda sa iyong diyeta.

"Ang mga crackers ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makakuha ng isang paghahatid ng buong butil sa diyeta," sabi ni DietitianJenna Appel., Ms, rd, ldn, cpt., at may-ari ng nutrisyon ng APPEL.

Dagdag pa, ang mga cracker ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta sa pamamagitan ng paghikayat sa iyo na kumain ng iba pang malusog na pagkain bilang mga toppings, tulad ng peanut butter, keso, olibo, pinausukang salmon, at hummus. Siyempre, sa karamihan ng payo sa nutrisyon, ang pag-moderate ay susi: "Maging maingat sa iyong mga topping ng cracker bilang kung ano ang iyong ubusin sa iyong mga crackers ay maaaring humantong sa labis na calorie, taba, o sodium consumption," sabi ni Appel.

Alam namin na ang paghahanap ng malusog na crackers sameryenda Aisle ay maaaring pindutin o miss. Alin ang dahilan kung bakit tinanong namin ang mga dietitian nutritionists para sa kanilang payo tungkol sa kung paano nila pinili ang mga healthiest crackers.

Paano pumili ng malusog na crackers.

Kapag bumibili ng crackers, may ilang mga bagay na kailangan mong isaalang-alang upang matiyak na binibili mo ang pinakamahusay.

• Siguraduhin na ang "buong butil" ay ang unang sahog: "Gusto mong tiyakin na ang mga ito ay 100% buong butil crackers. Ang unang sahog ay dapat na 100% buong harina ng butil," sabi ni Registered DietitianAmanda A. Kostro Miller, Rd, Ldn., na naglilingkod sa advisory board para saSmart Healthy Living..
• Maghanap ng mga crackers na may hindi bababa sa 3 gramo ng hibla. "Ang isa pang bagay na magsusumikap sa isang malusog na cracker ay hibla. Tumingin sa label ng nutrisyon ng iyong mga crackers. Sikaping maghanap ng mga cracker na may pinakamaraming hibla kumpara sa iba pang mga tatak. Ang ilan sa mga crackers sa grocery store ay maaari lamang magkaroon ng 3 gramo Sa bawat paghahatid, "sabi ni Kostro Miller.
• Mag-ingat sa mataas na antas ng sosa. "Kung posible, subukang pumili ng mga cracker na may mas kaunting sosa, dahil ang pagkontrol sa iyong paggamit ng sosa ay mahalaga para sa lahat," sabi ni Kostro Miller.
• Dapat ay may maliit o walang idinagdag na asukal. Karamihan sa mga Amerikano ay nakakain ng isang mataas na asukal sa pagkain. Gusto mong tiyakin na ang masarap na cracker ay hindi kumukuha sa iyongaraw-araw na limitasyon ng idinagdag na asukal. "Ang isang maliit na idinagdag honey ay tama, ngunit ito ay karaniwang pinakamahusay na upang maiwasan ang mataas na fructose mais syrup o crackers na may higit sa isang uri ng asukal. Kung naghahanap ka para sa isang malusog na pagpipilian ng cracker, panatilihin ang dagdag na asukal sa tseke: hindi hihigit sa 1 -2 gramo ng asukal sa bawat serving ay pinakamahusay, "sabi ng dietitianCaitlin self., MS, CNS, Ldn..

Ang 11 healthiest store-binili crackers maaari kang bumili.

Ang listahan ng mga malusog na crackers ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung alin sa mga pinakamalaking manlalaro na pumili mula sa kung ikaw ay nasa iyong grocery store.

1. Pinakamahusay na pangkalahatang: Triscuit orihinal na crackers.

Hindi mo matalo ang kadalisayan ng recipe na ito: buong trigo, langis, at asin. Panahon. Ito ay kung ano ang humantong sa maraming mga dietitansians na nagrerekomenda ng triscuit bilang isa sa mga healthiest crackers maaari kang bumili. "Inirerekumenda ko ang triscuit crackers dahil nag-aalok sila ng maraming iba't ibang mga naka-bold na lasa," sabi ni Kostro Miller. "Kahit na ang kanilang mga lasa crackers tulad ng basag paminta at langis ng oliba ay may 140 milligrams ng sodium bawat serving. Ang kanilang iba pang mga lasa pati na rin ay napaka-kasiya-siya, at ang buong-grain trigo ay may kaugaliang ang unang sahog!"

2. Pinakamahusay na binhi: Nawala si Mary Crackers Super Seed Classic.

Para sa isang crispbread-tulad ng texture sa cracker form, ang mga crackers ni Mary ay isang klasikong. Makikita mo halos palaging makita ang mga crackers ni Mary sa mga listahan ng mga healthiest crackers dahil masarap ang lasa nila, ay ginawa gamit ang mga simpleng sangkap, at suriin ang maraming mga dietary box: gluten-free, organic, vegan, at non-GMO. DietitianRachel fine., MS, Rd, CSSD, CDN., ang may-ari ng pointe nutrisyon ay nagsasabi na ang mga crackers na ito "ay isa pang paboritong opsyon na may mataas na hibla na may halo ng mahibla na butil at buto."

3. Pinakamahusay para sa pagbaba ng timbang: GG Scandinavian fiber crispbread, oat bran.

Kapag nakarehistro ang dietitianBrocha Sloff, BS, Rd, Cdn. ng.iMarHealthay naghahanap ng malusog na crackers, siya ay naghahanap ng hindi bababa sa mga sangkap, pinakamababang net carb, at pinakamataas na hibla: isang triple banta para sa pagbaba ng timbang. Ang kanyang paboritong cracker para sa pamamahala ng kalusugan at timbang ay ang isang ito mula sa Norwegian Crispbread Company, GG's. Snack sa dalawa sa mga crispbreads at makakakuha ka ng isang third ng iyong pang-araw-araw na halaga ng hibla sa! Ang Scandinavian snack pack sa zero sodium at dalawang nutrient-siksik na sangkap-trigo bran at oat bran-para sa isang tunay na kapaki-pakinabang kumain. "Ang mga crackers ay maaaring at dapat maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Sa katunayan, ang mga ito ay mas mahusay kaysa sa karamihan ng tinapay para sa pamamahala ng timbang," sabi ni Sloff.

4. Pinakamahusay na mataas na protina: Bumalik sa Kalikasan Buong Lotta buto crackers.

Kasama ang natural na hibla at protina na natagpuan sa apat na binhi (flax, chia, poppy, at abaka), pabalik sa kalikasan mapalakas ang gusali ng kalamnan, satiating bilang ng protina sa mga crackers na ito sa pamamagitan ng pagdaragdag ng planta na nakabatay sa pea protein powder. Ang paghahatid ng mga crackers na ito ay pupunuin ka ng higit paprotina kaysa sa isang itlogLabanan!

5. Pinakamahusay na gluten-free: Crunchmaster multi-grain sea asin

Ang pick pack na ito sa isang buong maraming mga langutngot at masustansiyang sangkap. Ito ay inihurnong may brown rice flour, oat fiber, sesame seeds, quinoa, millet, at flaxseed. At kung naghahanap ka para sa isang cracker upang kumain sa halip ng chips, crunchmaster gumagawa ng isang mahusay na pagpipilian. "Kung naghahanap ka upang gawin ang ilang mga snacking para sa layunin ng snacking, [crunchmaster's multi-grain crackers] ay mahusay na mga pagpipilian dahil ang mga ito ay mababa calorie upang maaari mong kumain ng higit pa sa mga ito. Plus ang texture ay kaya crisp ito nararamdaman nagbibigay-kasiyahan sa Chomp down sa mga ito! " sabi ni.Lindsey Herr., Rdn, ldn, ng iyong dietitian friend.

6. Pinakamahusay na Low-Carb, Keto: Taba SNAX! Almond harina classic crackers.

Kung ikaw ay nasa isang mababang-carb o keto diet, ang mga almond na ito na nakabatay sa mga cracker ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian na may 3 gramo lamang ng net carbs bawat serving. Ang mga ito ay mababa sa sosa at makuha ang kanilang protina suntok mula sa mga almond at itlog puti at dagdag na hibla mula sa flaxseeds.

7. Pinakamahusay na ginawa-may-veggies: Tunay na pagkain mula sa lupa up cauliflower crackers.

Ang mga sanggol na ito ay inihurnong may flour cauliflower, lentil harina, at isang veggie blend. Isang serving pack sa 10 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina A, E, B6, B1 D, at C.

8. Pinakamahusay na paleo cracker: Simple Mills Rosemary & Sea Salt Almond Flour Crackers.

Ang unang sangkap sa gluten-free na kahon ay isang kulay ng nuwes at buto harina blend concocted sa mga almendras, sunflower buto, at flax buto-kaya alam mo ang isang malaking tipak ng walong gramo ng taba sa bawat serving ay mula sa puso-malusog omega-3s At Bitamina E. "Simple Mills Crackers ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga may alerdyi bilang sila ay ginawa sa almond harina, sa halip na trigo harina," sabi fine.

9. Pinakamahusay na High-Fiber Cracker: Wasa crispbread fiber.

"Ang mga crack na ito ay mababa sa calories at pack sa isang mahusay na halaga ng pandiyeta hibla upang panatilihing buong pakiramdam mo. Dahil sa laki at hugis ng mga crackers, maaari mong gamitin ang mga ito bilang isang alternatibo sa tinapay na nagbibigay sa iyo ng isang kasiya-siya langutngot!" sabi ni Appel. Ang mikrobyo ng trigo, bran, at buong grain rye sa mga crackers na ito ay talagang amp up ang nilalaman ng hibla dito, habang ang mga buto ng linga ay nagdaragdag sa malusog na taba. Habang ang Wasa ay ang aming paboritong high-fiber cracker, maaari rin itong gamitin para sa pagbaba ng timbang. Inirerekomenda rin ni Soloff ang WASA para sa mga kliyente na hindi gusto ang graininess ng GG's.

10. Pinakamahusay para sa mga bata: Annie's Whole Wheat Bunnies.

Kung naghahanap ka para sa isang malusog na cracker para sa mga bata, ang Annie ay ang iyong sagot. "Ang buong wheat bunnies ni Annie ay mahusay na buong meryenda para sa mga bata. Ibinibigay ko sila sa aking 5 taong gulang na anak na lalaki. Mahusay sila at nakaimpake na may nutrients at hibla!" sabi ni Registered Dietitian nutritionist.Sandra Murray Gultry., MS, RDN, LDN, CSOWM., at may-ari ng lahat ng tungkol sa mga pagpipilian. Ang kapaki-pakinabang na pick ng Annie sa organic na buong trigo harina, langis ng mirasol, at isang bit ng tunay na cheddar para sa isang banayad na lasa. Makakakita ka ng zero artipisyal na preservatives sa kahon na ito.

11. Pinakamahusay na Gourmet: Rustic Bakery Handmade Sourdough Flatbread.

Kahit na hindi ito nakakatugon sa aming mga kinakailangan sa hibla, ang Rustic Bakery ay isang cracker na inaprubahan ng dietitian kapag nahuhulog ka ng isang magarbong plato ng keso. "Hands down ang pinakamahusay na tindahan-bumili crackers ay mula sa simpleng panaderya. Ang opsyon na sourdough ay ang paborito ko dahil ang pagbe-bake ay nagsasangkot ng pagbuburo, na umaakit ng lebadura at bakterya. Ang mga live na organismo ay naghuhukay ng masalimuot na starches sa kuwarta. Ang haba ng oras na ang kuwarta Ang mga ferments ay direktang may kaugnayan sa break-down ng gluten sa isang proseso na tinatawag na hydrolysis, "sabi niLaura Lagano., MD, RDN, CDN., Integrative & functional nutritionist na may isang in-person at virtual na pribadong pagsasanay. Tala ng Lagano na ang mga fermented crackers tulad nito ay maaaring makatulong para sa mga taong sensitibo sa gluten, ngunit hindi pa rin sila pinakamahusay para sa mga indibidwal na mayCeliac disease..

Ang pinakamasama crackers para sa iyong kalusugan.

Karamihan sa mga crackers na hindi nakakatugon sa aming malusog na criteria cracker ay nahulog sa pinakamasamang listahan dahil ang mga ito ay ginawa sa pino butil, kakulangan hibla, ay mataas sa sosa, o naglalaman ng dagdag na sugars.

1. Pinakamasama: Nabisco Wheat Thins Original.

Ang trigo thins ay naglalaman ng isang disenteng hibla at protina nilalaman, ngunit ang limang gramo ng asukal sa bawat serving ay hindi kinakailangan.

Kaugnay: 150+ mga ideya sa recipe na makakakuha ka ng sandalan para sa buhay.

2. Pinakamasama: Carr's table water crackers.

White crackers ay walang maraming nutritional value, ito ay totoo, ngunit plain crackers ay isang lifesaver para sa kapag ikaw ay may sakit o nais lamang ng isang bagay upang ipares ang isang slice ng Swiss sa.

Mamili ngayon sa Amazon.

3. Pinakamasama: Keebler club crackers, orihinal

Talagang plain, ngunit hindi napakaganda. Ang mga keabler club crackers pack sa asukal at asin nang walang anumang hibla o protina.

4. Pinakamasama: Ritz roasted gulay.

Habang ang recipe na ito ay naglalaman ng mga dehydrated gulay, ang pangunahing sangkap ay pa rin pino harina. Plus, ito ay naka-pack sa hydrogenated oils at high-fructose corn syrup, isa sahindi malusog na pagkain sa planeta.

5. Pinakamasama: Ritz bits, cheese.

Marumi na may asukal at bahagyang hydrogenated cottonseed oil-maaari mong tiyak na makahanap ng isang mas mahusay na cracker sa Nosh sa.

6. Pinakamasama: Cheez-It Original.

Cheez-its 'kakulangan ng hibla Hindi mo mapipigilan ang iyong kagutuman mula sa salimbay minuto pagkatapos mong nosh sa mga masarap na bits.

7. pinakamasama: Keebler club crackers, multigrain.

Habang ito ay ibinebenta bilang isang plain, multi-grain cracker, makakahanap ka ng mas maraming asukal kaysa sa hibla sa mapanlinlang na pick na ito.

8. Pinakamasama: Keebler Town House Flatbread Crisps Sea Salt & Olive Oil

Ang 4 gramo ng taba dito ay nagmula sa nagpapasiklablangis ng soybean. Mahirap pass.