Good Lifestyle

Mayroon bang isang araw ng linggo kung saan ka lang ipaalam sa iyong sarili magpakasawa sa anumang bagay na gusto mo? Siguro ang iyong mga splurge ay binubuo ng ilang mga hiwa ng espesyalidadpizza at kalahati ng A.Pint ng ice cream, o isang buong pasta dish sa.Olive Garden. kasama ang ilangBreadsticks.. Kahit ano paMga kumbinasyon ng pagkain gusto mong pull magkasama sa iyong araw mula sa kalusugan-nakakamalay pagkain, aKamakailang pag-aaral Ipinahayag na ang pagkain ng labis na halaga ng calories bawat isang beses at isang habang hindi dapat ilagay sa panganib ng malubhang mga isyu sa kalusugan, tulad ng uri 2 diyabetis. Kaya oo, ang pagkakaroon ng isang araw ng impostor ay hindi isang masamang bagay!

Ang pag-aaral ay tinawag para sa isang pangkat ng mga lalaki sa Australya, na lahat ay isang average na edad na 22, upang ubusin ang isang karagdagang 1,000 calories sa isang araw para sa alinman sa limang araw o 28 araw. Ang short-term splurge mimicked kung ano ang overeating ay maaaring magmukhang habang nasa bakasyon o sa mga pista opisyal, samantalang ang pang-matagalang splurge ay dapat na tularan ang talamak na labis na pagkain. Sa madaling salita, ang mga pansamantalang nakaranas ng isang pagtaas sa visceral taba na pumapaligid sa mga organo, ngunit hindi sumailalim sa isang makabuluhang pagtaas sa alinman sa timbang o taba masa. Ang mga antas ng pag-aayuno ng asukal sa dugo ay hindi nagbago. Gayunpaman, ang mga taong napakalaki para sa halos isang buwan ay sama-samang nakasaksi ng pagtaas sa kabuuang taba ng katawan, visceral taba, at mga antas ng asukal sa pag-post ng pagkain.

Tinanong namin ang mga nakarehistrong dietitianCynthia Sass. atMaryann Walsh., MFN, RD, CDE, na isang sertipikadong tagapagturo ng diyabetis, upang makatulong na i-unpack ang mga natuklasan ng pag-aaral na ito upang maaari mong ilapat ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. O dapat nating sabihin ... sa susunod mong araw ng impostor?

Bakit hindi nakakaapekto ang panandaliang pang-unawa sa iyong pangkalahatang kalusugan?

"Ang pinakamahalaga sa iyong pangkalahatang kalusugan ay ang iyong ginagawa nang paulit-ulit, lalo na sa paglipas ng panahon," sabi ni Sass. "Habang ang mga maliliit na paglihis mula sa karaniwang gawain ay maaaring magkaroon ng ilang mga panandaliang kahihinatnan, hindi sila may posibilidad na makaapekto sa US na pang-matagalang, dahil ang mga ito ay mga blip. Ang isang pagkakatulad na ginagamit ko sa aking mga kliyente ay ito: Kung ikaw ay nasa isang Financial badyet at sa okasyon pumunta ka sa isang maliit na shopping shopping, hindi ka pupunta sa isang malaking utang. Ngunit kung wala kang badyet at mag-splurge mas madalas, maaari mong madaling max out ang iyong credit card. Lahat ng ito ay tungkol sa pattern . "

Sinabi ni Walsh. "Habang nakikita mo ang isang biglaang, pansamantalang pagtaas sa timbang bilang isang resulta ng overeating sa panandaliang pista opisyal o bakasyon, kung ikaw ay isang taong tumalon pabalik sa isang normal na gawain, dapat mong malaglag ang labis na timbang-depende sa Ang halaga, siyempre,-sa isang linggo o higit pa, "sabi niya. "Ang ideya ng 'water weight' ay medyo totoo, tulad ng carbohydrates pull in water, kaya kung pansamantalang tataas ang aming carbohydrate intake mula sa karaniwan (tingin pizza, pasta, fruity drink) bukod sa karagdagang calories, kami din pull sa karagdagang tubig . Muli, sa pagpapatuloy sa aming karaniwang mga gawi sa pandiyeta, ito ay karaniwang nagbubuhos sa loob ng isang linggo o higit pa. "

Sinabi ni Walsh na ang mga natuklasan sa pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang ating mga katawan ay nagpapakita ng isang mataas na kakayahan upang pamahalaan ang glucose ng dugo bilang tugon sa pagkain ng napakaraming carbohydrates upang mapanatili ang sensitivity ng insulin. Ngunit muli, ang katawan ay maaari lamang panatilihin ang mga antas ng asukal sa dugo sa isang normal na antas para sa kaya mahaba.

"Siyempre, ang prolonged overfeeding ng carbohydrates na tumatagal ng mga linggo o buwan sa isang pagkakataon ay kung saan maaari naming bawasan ang aming insulin sensitivity, na humahantong sa mga kondisyon tulad ng diyabetis."

Kaugnay: Ang paraan ng agham na naka-back.pigilan ang iyong matamis na ngipin sa 14 na araw.

Bakit maaaring magkaroon ng pagtaas ang mga mananaliksik sa visceral taba na nakapalibot sa mga panloob na organo sa mga pansamantalang pansamantala lamang?

"Ipinakita sa amin ng pananaliksik na mataas ang paggamit ng.pino carbohydrates. atpuspos na taba ay nakaugnay sa isang pagtaas sa visceral fat, na lumilitaw na higit na nakararami sa paligid ng lukab ng tiyan at sa paligid ng mga panloob na organo, "sabi ni Walsh. Siyempre, ang pagkakaiba lamang dito ay maaari mong makita ang tiyan taba, samantalang ang taba patong ang iyong mga panloob na organo ay hindi nakikita.

"Isinasaalang-alang sa pag-aaral na ito sa panahon ng overfeeding period ang calories ay nasira down sa 55 porsiyento carbohydrates, 30 porsiyento taba, at 15 porsiyento protina na binubuo ng mga item tulad ng chips, tsokolate, at pagkain kapalit shakes, maaari itong makita na ang pinong carbs at puspos Ang paggamit ng taba ay malamang na sapat na mataas upang manghingi ng pagtaas na ito sa visceral fat, "sabi niya.

Ano ang endogenous glucose, at bakit maaaring magkaroon ng mga antas ng pag-aayuno sa panandaliang pagsubok ng pag-aaral na ito? Ano ang sinasabi nito sa atin?

Sa pag-aaral, ang endogenous glucose ay inilarawan bilang bagong glucose (o asukal) ang katawan ay gumagawa bilang karagdagan sa kung ano ang naka-imbak na.

"Ang endogenous glucose ay malamang na nadagdagan sa panandaliang pagsubok na ito dahil sa pangkalahatang pagtaas sa carbohydrate intake bilang carbohydrates turn sa glucose," sabi ni Walsh. "Ang karagdagang ito ay nagpapakita ng katotohanan na ang carbohydrate intake ay nagdaragdag ng mga antas ng glucose ng dugo."

Paano maaaring dagdagan ang labis na dami ng oras ng pagkawala ng diyabetis?

"Kapag ang isa ay lampas sa panandaliang overeating at ito ay nagiging isang regular na pangyayari upang kumuha ng mas maraming calories kaysa sa isang physiologically pangangailangan, lalo na sa anyo ng labis na carbohydrates, ito ay maaaring humantong sa insulin paglaban, bilang ang katawan ay hindi makakasunod sa Pare-pareho, labis na paggamit ng carbohydrates, "sabi ni Walsh.

Insulin resistance. ay kung ano ang nangyayari kapag ang isa ay bubuotype 2 diabetes. Kapag ang pancreas ay hindi na makagawa ng halaga ng insulin na kinakailangan upang pamahalaan ang mga antas ng glucose ng dugo, na ang sobrang glucose ay nagsisimula na magpalipat-lipat sa katawan at magpahamak sa mga mahahalagang bahagi ng katawan, kabilang ang puso, bato, at mga mata.

Itinuturo din ni Sass na sa pag-aaral, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na labis sa mga calories para sa 28 araw ay nakaranas ng pagtaas sa kabuuang taba ng katawan, visceral fat, at post-meal na asukal sa dugo. Ang lahat ng mga pagbabagong ito ay nauugnay sa mas mataas na panganib sa diyabetis.

Bakit hindi manlilinlang ang mga araw dito at may makapipinsala sa kontrol ng glucose o mga antas ng insulin?

"Mga araw ng impostor dito at hindi direktang maging sanhi ng diyabetis, dahil makikita ito mula sa pag-aaral na ito pati na rin ang iba na ang katawan ay may kakayahang umangkop sa mga agos ng carbohydrates na nagdudulot ng pagtaas sa glucose," paliwanag ni Walsh. "Karamihan ay may kakayahang gumawa ng mas maraming insulin upang umangkop sa mga pag-agos na ito at hawakan ang labis na glucose na ito upang hindi ito maging problema."

Paano ko masusubaybayan ang aking mga araw ng impostor?

Kahit na ang isang nakarehistrong dietitian, kinikilala ni Sass na hindi makatotohanang kumain ng balanseng, nakapagpapalusog na pagkain bawat araw.

"Inirerekomenda ko, gayunpaman, ang pag-pre-pagpaplano ng mga splurges. Nalaman ko na ang kusang-loob ay nagwawasak ng mga pagkakataon na kumain at maaaring humantong sa pagkain ng mga bagay na hindi kasiya-siya," sabi ni Sass. "Pinapayuhan ko ang paggamit ng isang scale mula 0 hanggang 5, na may 0 na meh at 5 na hindi mabubuhay kung wala. Kung ang isang bagay ay hindi hindi bababa sa isang 4, malamang na hindi mo maramdaman ang pagpasa nito. At kung ito ay isang 4 o 5, lasa at tamasahin ito. "