Good Lifestyle

Oo, totoo-maaari kang mag-snack at mawala ang timbang na ginagawa ito. Kung nakatuon ka na talagang nagpapatibay ng isang malusog na mindset, ang reshaping iyong diyeta upang isama ang masustansiya at malinis na meryenda ay tiyak na makakatulong sa iyo sa iyong pagbaba ng timbang na paglalakbay. Sa katunayan, ang pagkain ng malusog na meryenda sa buong araw ay talagang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang isang pagpapalawak ng waistline. Sa isangJournal ng American Dietetic Association. Pag-aralan, natagpuan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na kumain ng mas maraming meryenda araw-araw ay mas mababa kaysa sa mga taong mas mababa.

Bakit? Ang patuloy na pagtulong sa snackingmapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo, pinapanatili kang puno, at pinipigilan ang iyong katawan mula sa pagtatago ng labis na taba.

Gayunpaman, maaari itong maging mahirap malaman kung aling mga meryenda ang pipiliin, lalo na kapag hindi ka sigurado kung ano ang kailangan mo sa pagkain prep sa bahay, o nais lamang mahanap ang mga madaling pagkain na maaari mong on the go.

Bakit ang mga ito ang pinakamahusay na malusog na meryenda upang bumili para sa pagbaba ng timbang.

Kung hindi ka sigurado kung ano ang eksaktong tumutukoy sa isang malusog na meryenda, narito ang isang madaling gamitin na gabay na inirerekomenda ng dietitians:

• Dapat itong nasa pagitan ng 150-200 calories. Ito ang tamang dami ng calories na pupunuin ka ngunit hindi rin lumampas sa iyong kabuuang calories para sa araw kapag isinasaalang-alang ang iba pang mga pagkain at meryenda ng araw.
• Dapat itong magkaroon ng hindi bababa sa 3 gramo ng hibla. "Inirerekomenda ko ang naghahanap ng isang produkto na may hindi bababa sa 3 o higit pang gramo ng hibla," sabi niIlyse schapiro ms, rd, cdn.. Ang pagkakaroon ng hindi bababa sa 3 gramo ng hibla ay mahalaga upang punan ka at panatilihin ang iyong asukal sa dugo matatag.
• Dapat itong magkaroon ng 3 o higit pang gramo ng protina. "Ang protina ay pagpuno din, ay maaaring maiwasan ang labis na pagkain sa paglaon, at mahusay para sa iyong metabolismo," dagdag niya.
• Dapat itong magkaroon ng 8 o mas kaunting gramo ng asukal sa bawat serving. "Gusto mong maiwasan ang anumang bagay na may dagdag na asukal habang ang mga idinagdag na sugars ay maaaring magsulong ng timbang, dagdagan ang triglyceride at siyempre ay hindi mahusay para sa iyong mga ngipin o asukal sa dugo," sabi niya. Ang mga artipisyal na sweeteners ay maaaring gumawa ng pagnanais sa iyo ng mas matamis na pagkain, kasama ang mga ito ng timbang sa iyo, kaya iwasan ang mga ito kapag maaari mo, inirerekomenda ni Schapiro. Kabilang dito ang sucralose, acesulfame potassium, at aspartame. Gayundin, panoorin ang mataas na fructose corn syrup, fructose, glucose, at corn syrup, sabi niya, dahil ang mga ito ay masamang mapagkukunan ng asukal para sa iyong puso sa kalusugan at asukal sa dugo.
• Panatilihin ang sosa sa 400 milligrams o mas mababa at mas mahusay, 140 milligrams o mas mababa. Ang sosa ay nagpapanatili ng tubig at pangkalahatang masama para sa iyong puso. Hindi lamang ang mga sodium-packed na pagkain ay nagiging mas mahirap na i-drop ang mga pounds, ngunit maaari kang makakuha ng thirstier, na maaaring masked bilang gutom.
• Iwasan ang anumang mga label na may napakaraming sangkap, Lalo na ang mga hindi mo maaaring bigkasin. Ang mga ito ay karaniwang mataas na naproseso-gusto mong maiwasan ang mga ito.

Sa tulong mula sa RDS, pinalitan namin ang mga pinakamahusay na pagkain upang kumain bilang meryenda kapag naghahanap ka upang mawala ang mga matigas na ulo pounds. Kasama namin ang isang halo ng.Mataas na protina meryenda,Mababang-Sugar Snacks.,Mababang-carb snacks., atHigh-fat snacks. Dahil ang mga pangangailangan ng timbang ng lahat ay magkakaiba. Ngunit dumikit sa alinman sa mga pagpipiliang ito, at ikaw ay nasa tamang landas. Habang ikaw ay nasa ito, magpatuloy at subukan ang alinman sa mga ito7 pinakamainam na pagkain upang kumain ngayon, masyadong.

Hindi tulad ng mga chips at pretzels, ang crunchy snack na ito ay puno ng hibla at protina, na mag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na puno at nasiyahan hanggang sa susunod mong pagkain! "Mas mabuti pa, ang meryenda na ito ay perpekto para sa pagbaba ng timbang dahil ito ay bahagi para sa iyo; nagse-save ka ng oras at calories," sabi ni Schapiro.

Para sa 8 gramo ng protina na nakabatay sa planta, ang mga timbang na ito ay perpekto para sa kapag ikaw ay on the go at kailangan ng isang mabilis, ngunit pagpuno kagat. "Mula sa mga buto ng kalabasa na natagpuan sa mga bar na ito, makakakuha ka rin ng isang mahusay na mapagkukunan ng pamamaga-labanan ang omega-3 mataba acids," sabi ni Schapiro.

Almonds. Maglaman ng isang perpektong halo ng protina, hibla, at malusog na taba. "Kahit na ang mga mani ay mataas sa calories, ang mga nag-iisang serving meryenda ay ginagawang simple upang manatili sa kontrol ng iyong mga bahagi at mga layunin sa pagbaba ng timbang," sabi ni Schapiro.

Ang mga olibo ay puno ng monounsaturated fatty acids, na nagdaragdag ng pagkabusog at pinipigilan ang di-makatwirang snacking sa buong araw. "Pinutol na may limon, oregano, at bawang, ang 100% natural na meryenda ay nagbibigay ng dagdag na tulong ng mga antioxidant," sabi ni Schapiro.

"Ang mga mababang-carb, high-fiber snack ay ang perpektong kapalit para sa iyong mga paboritong tortillas, wrap, at sandwich," sabi ni Schapiro. Para sa isang mas pagpuno at nutrient-siksik na meryenda, mga bagay na ito wraps na may isang mapagkukunan ng matangkad na protina at gupitin ang mga gulay.

Tulad ng isang maalat, crunchy snack nang walang lahat ng calories? Crunchmaster protina crackers ay buong butil, gluten-free, mababang calorie, at mayroon silang hiblaat protina. "May 32 crackers bawat serving, kaya nakakakuha ka ng maraming para sa isang mababang halaga ng calories," sabi ni Schapiro.

"Ang Pistachios ay isa sa aking mga paboritong meryenda dahil kumukuha sila ng ilang sandali upang kumain at makakakuha ka ng mas malaking serving per onsa kaysa sa anumang iba pang kulay ng nuwes," sabi niLauren Harris-Pincus, MS, Rdn., at may-akda ng.Ang protein-packed breakfast club. "Gustung-gusto ko ang mga single-serving bags ng magagandang pistachios sa iba't ibang uri ng asin at paminta para sa isang maliit na sipa."

Bada Bean Bada Boom Roasted malawak na beans ay naka-pack na may 5 gramo ng hibla at 7 gramo ng planta batay sa protina para lamang 100 calories bawat onsa, paggawa ng mga ito ng isang malutong, kasiya-siya meryenda. Available ang mga ito sa single-serve pack na may tonelada ng mga pagpipilian sa lasa, masyadong. "Ang paborito ko ay matamis na sriracha," sabi ni Harris-Pincus.

"Ako ay isang malaking fiber fan at fiber one bars ay isang madaling paraan upang up ang iyong pang-araw-araw na fiber paggamit habang snacking. Ang paborito ko ay ang chocolate caramel & pretzel chewy bar na malutong, matamis at chewy na may 70 calories, 6 gramo ng hibla ( 21% araw-araw na halaga) at walang dagdag na asukal, "sabi ni Harris-Pincus.

"Ako ay isang malaking kasintahan ng popcorn dahil ito ay isang buong butil na may hibla at protina ngunit hindi ko mahal ang lahat ng mga kakaibang sangkap na dumating sa microwaveable bag, na kung bakit ako opt para sa payat pop," sabi niNatalie Rizzo, MS, Rd.. Ito ay popcorn lamang na may touch ng langis at asin!

"Ang mga matibay na crack na ito ay ang perpektong sasakyan para sa malusog na dips, tulad ng Hummus o Guacamole," sabi ni Rizzo. Dagdag pa, natutugunan nila ang iyong labis na pananabik para sa isang bagay na malutong at pinapanatili ka mula sa madulas na chips.

"Gustung-gusto ko ang mga uri ng bar dahil mayroon silang napakaliit na asukal at ang madilim na tsokolate nuts at sea salt ay nagbibigay sa iyo ng lasa ng madilim na tsokolate na may 5 gramo ng asukal, at may 6 na gramo ng protina upang panatilihing puno ka," sabi ni Rizzo.

"Ang mga masarap na pita crackers ay nagtatampok ng mga veggies, tulad ng matamis na patatas, parsnip, at root ng kintsay, tulad ng # 1 sahog kaya ipares ito sa isang protina, tulad ng hummus, upang magkaroon ng kasiya-siya at pagpuno ng meryenda," sabi ni Rizzo. Siguraduhin na manatili ka sa laki ng paghahatid (sa paligid ng 9 crackers) dahil ito ay talagang madali upang kumain ang buong kahon sa isang upo.

Mayroong dalawang sangkap lamang sa mga chip-mansanas at kanela. At ang natural na asukal sa prutas ay nagbibigay sa kanila ng isang tunay na matamis na lasa. "Para sa kung gusto mo ng isang bagay na isang maliit na malutong ngunit ayaw mong kumain ng daan-daang calories sa chips, ang mga ito ay ang perpektong meryenda," sabi ni Rizzo.

"Pinagsama ng RX ang kabutihan ng buong butil oatmeal na may itlog na puti, mani, at mga petsa upang bigyan ka ng pagpuno at protina na mayaman na meryenda na maaari mong mabilis na microwave," sabi ni Rizzo. Ang bawat tasa ay may 0 gramo ng idinagdag na asukal at 12 gramo ng protina!

Huwag matakot sa taba sa iyong.Malusog na meryenda Hangga't ito ay nagmumula sa isang malusog na mapagkukunan-sa kasong ito, mga almendras. Nagtatampok ang produktong ito ng Sargento ng puting cheddar cheese at pinatuyong cranberries pati na rin, na lahat ay nagdaragdag hanggang sa isang mababang-cal, mataas na protina na opsyon na hiwa ng mga cravings.

Ang Jalapeño at Paprika ay nagtitipon para sa isang kasiya-siya na maanghang chickpea puff na magkakaroon ka ng pag-abot sa bote ng tubig na iyon. Makukuha mo ang langutngot ng maliit na tilad, ngunit makikita mo na ang bawat bag ng Hippeas ay mas mababa sa taba at calories kaysa sa karamihan ng iba pang mga tatak. At napansin mo ba ang 4 gramo ng protina sa mga malusog na meryenda?

Gumawa ng iyong dessert gawin mo ang isang pabor sa susunod na oras sa pamamagitan ng indulging sa isang munk pack cookie. Ang oatmeal raisin spice flavor ay puno ng protina.

Hatiin ang bag na ito kapag handa ka nang umupo sa sopa at manood ng isang pelikula para sa ilang pagkakasala-free munching. Maaari kang kumain ng tatlong tasa ng light kettle corn at itakda lamang ang iyong sarili pabalik 120 calories at 110 milligrams ng sosa. Ngunit huwag mag-alala, ang Angie ay hindi sakripisyo sa lasa para sa mga nakapagpapalusog na mga istatistika ng meryenda.

Limang gramo ng protina at tatlong gramo ng hibla sa kung ano ang mahalagang cheetos? Kukunin namin ang 10.

Dumating. Saan ka makakakuha ng 9 gramo ng protina para sa 1 gramo lamang ng carbs?

Bukod sa ang katunayan na sila ay lasa tulad ng raw cookie kuwarta (oo, sila talaga gawin), ang mga perpektong kagat ay nagkakahalaga ng pagdaragdag sa iyong snack drawer dahil sila din mangyari sa pack sa 20 organic superfoods sa bawat serving habang naghahatid ng mas maraming protina kaysa sa isang itlog. Ang perpektong malusog na meryendaginagawa umiiral.

Ang mga ito ay hindi ang iyong average na singsing ng peach. Ang kendi na ito ay may isang buong araw na halaga ng hibla at 3 gramo ng asukal. Sige at magpakasawa.

Ngayon na isang listahan ng sahog na gusto namin tanawin kapag pinipili namin ang aming mga paboritong malusog na meryenda upang bumili. Ang bawat bag ng skinny dipped almonds ay naglalaman ng mga almond, tsokolate, organic maple sugar, asin sa dagat, pulbos ng tsokolate, at tunay na pulbos na lasa (alinman sa espresso beans o tuyo raspberries) -None ng "natural na lasa" na bagay! Laktawan ang mga sketchy snack upang magkaroon ng matamis na gamutin sa halip.

Ang Jim White, Rd, ACSM, at may-ari ng Jim White Fitness at Nutrition Studios ay nagrekomenda ng pagkuha ng hindi bababa sa 20 gramo ng protina pagkatapos na magtrabaho nang husto sa gym. Sa isang iling tulad nito, maaari mong patumbahin iyon sa loob lamang ng ilang gulps.

Higit sa 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng digestion pagbagal hibla sa isang kagat? Oo, pakiusap.

Ang iyong average peanut butter packet ay may pagitan ng 5 at 6 gramo ng protina - ang isang ito ay may 9. perpektong portable, maaari mong kumain ng rx nut butter nag-iisa o pisilin sa tuktok ng isang saging para sa isang post-ehersisyo meryenda.

Ang mga ito ay pastulan-raised.itlog, niluto, peeled, at handa na kumain. Gumawa ng isang kumpletong meryenda sa pamamagitan ng pagkalat hummus sa buong-trigo toast at pagpipiraso ng hard-pinakuluang itlog sa itaas.

Ang nakakatuwang halo ng mga karot, asul na patatas, at ang Kaboca squash ay ipinagmamalaki ng 40 porsiyento na mas mababa ang taba kaysa sa mga chips ng patatas at sapat na hibla upang makuha ang gilid ng iyong kagutuman. (Plus maganda ang hitsura nila sa chip 'n' dip platter.) Ang mga ito ay ilan sa mga pinaka-makulay na malusog na meryenda upang bilhin na hindi mo makaligtaan!

Na ginawa sa tunay na langis ng oliba, na nagpapahiram ng tunay na lasa at higit papuso-malusog na taba, ang hummus na ito ay pinakamahusay na lasa, sabihin, ang inihaw na pine nut ng Sabra Hummus, na ginawa gamit ang "toyo at / o canola oil."

Naghahanap upang mawalan ng timbang at bumuo ng kalamnan? Tumingin walang karagdagang kaysa tuna isda. Ang mataba na isda ay puno ng anti-inflammatory, malusog na pusoOmega-3. Mataba acids na makakatulong upang labanan ang laban sa pamamaga ng waist-widening. Dagdag pa, ang 19 gramo ng protina ay siguradong tutulong sa iyo na tono at taba ng sabog kapag ipinares sa ehersisyo.

Gaano karaming mga gulay ang kinakailangan upang gumawa ng isang mahusay na pretzel sa kalusugan? Sa kasong ito, limang! Oo, nabasa mo ang tama. Ang bawat crunch na kinukuha mo sa mga sour cream at sibuyas na chips ay kasama ang broccoli, beets, mga kamatis, spinach, at karot. Gustung-gusto namin ang malusog na meryenda na naka-pack sa maraming bitamina A, C, E, at B6 lahat sa isang pumunta.

Hindi lang namin iniibig ang mga lasa ng Yogurt ng Siggi dahil ang bawat karton ay di-taba at mga pack sa protina, ngunit dahil nakuha nila ang lahat ng iyong pang-araw-araw na dosis ng malulusog na probiotic strains. Grab isang kutsara at maghukay sa!

Part chip, bahagi cracker, at lahat ng mabuti. Ang mga nibbles ay nagbibigay ng 15 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na dosis ng potasa, at silagluten-free. Dagdag pa, ang lahat ng asukal dito ay natural-walang idinagdag na sugars sa paningin.

Ang bawat stick ay may ikalimang bahagi ng kaltsyum ng iyong araw, at ang abot-tanaw ay nagpapanatili sa taba sa pamamagitan ng paggamit ng part-skim milk. Ang creaminess ng mga pares ng keso lalo na sa isang mansanas at ang duo ay nangyayari lamang upang gumawa ng isang perpektong bahagi ng snack-laki.

"Kapag naghahanap ako upang makakuha ng isang maliit na leaner, naabot ko para sa raw flax crackers topped sa abukado. Mas gusto ko ang raw flax crackers sa ibabaw ng iba't ibang trigo dahil hindi sila naglalaman ng gluten, na maaaring gumawa ako ng isang maliit na malambot. Mahirap na mayaman sa omega-3, na tumutulong na makabuo ng nagliliwanag na balat at mas mabilis na utak! " Sinabi ni Dana James, nutrisyonista at tagapagtatag ng coach ng pagkain na NYC.

Kung ikaw ay higit pa sa malambot na pinakuluang kampo kaysa sa hard-pinakuluang, kailangan mong subukan ang "perpektong pinakuluang" itlog ni Peckish, na dumating sa isang 2-pack na may masarap na "pinirito na bigas".

Gusto mong masiyahan ang iyong matamis na ngipin nang hindi lumalawak ang iyong baywang? Tumingin walang karagdagang kaysa sa madilim na tsokolate. Sa 70 porsiyento cocoa, ito ay dekadent ngunit hindi diyeta-derailing.

Para sa 25 calories, maaari kang kumain ng anim sa mga pack na ito at hindi pa rin kumonsumo ng maraming calories tulad ng isang maliit na bag ng Doritos. Ang mga gimme snack na ito ay isa sa aming mga paboritongMababang-calorie snacks..

Kung ito ay hindi isa sa iyong mga snack staples, nawawala ka. Ang Organic Brittle ni Barnana ay isang crunchy craving-cutter na magdadala sa iyo sa mga tropikal at tsokolate na lugar sa panahon ng isang munchies break na may masarap na lasa.

Ang mga malutong, hibla at protina na naka-pack na chickpeas ay nagdadala ng ilang init, dahil sila ay inihaw na may pampalasa tulad ng luya, kulantro, at kumin at tinimplahanhigit pa pinaghalong pampalasa.

Na oh kaya masarap na lasa ng ranch ay maaari na ngayong maging lahat ng iyong mga karot nang walang anumang ng aktwal na creamy nakakataba dressing. Ang mga dehydrated, organic carrot sticks ay puno ng isang tonelada ng hibla at langutngot at hindi nila kailangang palamigin tulad ng sariwang karot. Isang panalo sa lahat.

Walang meryenda sa planeta ang nag-aalok ng tulad ng isang maaasahang dosis ng protina sa isang mas maginhawang pakete. Isaalang-alang ang isa sa mga pinakamahusay na malusog na meryenda upang bumili sa mga araw kapag ikaw ay masyadong abala upang ma-bothered sa snack-oras komplikasyon.

Snackable at stackable malusog na meryenda, ang mga klasikong crackers ay isang mahusay na standby sa bahay para sa kapag nagtatrabaho ka at na snack labis na pananabik hit.

Ang cottage cheese ay sikat sa masaganang supply ng kumpletong protina, at ang paketeng ito ay naglalaman ng halos 20 gramo ng mga bagay sa isang serving lamang. Itaas ang iyong mga curds saPinakamahusay na prutas para sa pagbaba ng timbang para sa ultra-matamis at malusog na meryenda (o dessert!).

Ito ang pinakamalapit na bagay sa isang cookie ng oatmeal raisin at naglalaman ng 48% ng iyong pang-araw-araw na hibla. Mas mataas ito sa gilid ng asukal, ngunit kung kinakain sa katamtaman, ikaw ay maayos!

Sa napakaraming peke-guacamoles sa supermarket, mahalaga na makahanap ng isang magandang tatak at manatili dito. Kaya ipaalam sa amin ipakilala sa kabuuan, ang pinaka-maaasahang purveyor ng supermarket, abukado na batay sa guac. Ang mga langis, starches, at artipisyal na mga kulay ay wala kahit saan na matatagpuan sa paketeng ito.

Kung kailangan mo ng isang gluten-free, grain-free, paleo-friendly cracker upang lumangoy sa iyong hummus, simpleng mills ay sakop mo.

Kung kailangan mo ng higit pang mababang-Cal protina-mayaman na ice cream sa iyong diyeta-maging totoo tayo, sino ang hindi? -Don't mawalan sa Halo Top. Mayroon silang isang tonelada ng lasa, ngunit ang pagpipiliang ito ng chocolate chip cookie dough ay isang standout.

Ang Griyego yogurt ay may higit sa doble ang protina ng standard American-style, ginagawa itong malinaw na nagwagi ngpinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang Pamagat (pati na rin ang isa sa aming mga paboritong malusog na meryenda upang bumili). Gawin itong isang simpleng parfait sa pamamagitan ng pagdaragdag ng prutas, mani, buto, o granola.