Good Lifestyle

Alam nating lahat ang kasabihan "Huwag pawis ang maliliit na bagay," ngunit kung minsan ang mga maliliit na pagkilos ay maaaring maimpluwensyahan kung paano ang mga bagay-play-lalo na pagdating sapagbaba ng timbang. Kahit na hindi ito laging halata sa bat, ang iyong mga maliliit na gawi ay maaaring gumawa o masira ang iyong pag-unlad at maaaring maging dahilan kung bakit ka nakakakuha ng taba.

Isang dagdag na kagat dito, isang banayad na pambihira out doon ... ito ang mga bagay na maaaring gulo sa iyong katawan at hawakan ka pabalik mula sa pagkawala ng £ 10. Thankfully, bagaman, maliit na bagay ay madaling ayusin. (Yay!)

Basahin sa upang matuklasan kung ano ang maaaring gumawa ka makakuha ng fatter at fatter (o hawak mo lamang pabalik). (Narito ang isang pahiwatig: Ang pagsisimula ng iyong araw sa isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring mapabilis ang iyong pagbaba ng timbang. Huwag kang maniwala? TingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-araw.)

Kung ikaw ang uri ng tao na laging tumatakbo sa likod ng iskedyul, nangangahulugan ito na patuloy kang nakadama ng stress. Alam mo na masikip ang pakiramdam sa iyong dibdib kapag natigil ka sa isang trapiko-at tumatakbo na sa likod? Iyon ang resulta ng stress hormone cortisol na ipinapakita upang maging sanhi ng pananakit ng ulo, sakit ng tiyan, mataas na presyon ng dugo, sakit sa dibdib at, nahulaan mo ito, isang mas mabagalmetabolismo, ayon sa A.Biological Psychiatry. pananaliksik.

Upang magdagdag ng insulto sa pinsala,University of California San Fransisco Researchers. Natagpuan na ang mga uri ng pagkain na hinahangad namin kapag kami ay nabigla na malamang na maging mataba at asukal. Iyon ay nangangahulugan na ito ay magiging mas mahirap para sa iyo na sabihin hindi sa break room pastry platter kaysa ito ay nagkaroon ka na umalis sa oras.

Kumain ito! Tip: Ang pag-aayos dito ay isang simpleng isa: magsimulang maghanda upang umalis 10 hanggang 15 minuto mas maaga kaysa sa tingin mo kailangan mo. Ang iyong mga antas ng stress-at tiyan-ay salamat sa iyo.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Sa ating pang-araw-araw na buhay, ang mga tukso sa pagkain ay nasa lahat ng dako-ang opisina, istasyon ng gas, at bawat sulok ng kalye. Upang gawing mas madaling kumain ng matalino at maiwasan ang pagpupuno ng iyong mukha kapag nagugutom ka, palaging panatilihin ang iyong desk, kotse, at pitaka na naka-stash na may malusog na meryenda. "Ang Good-for-You Fat, Protein, at Fiber Gumawa ng Almonds Isa sa aking mga paboritong meryenda para sa flat abs," sabi ni Celeb Trainer Mark Langowski, Founder at CEO ngKatawan ni Mark Wellness..

Kumain ito! Tip: Ang mga hilaw na almond, mansanas, at mababang uri ng bar ay ilan sa aming mga meryenda, ngunit maaari kang makakuha ng higit pang mga ideya sa mga itoMurang malusog na ideya ng meryenda. At kahit anong ginagawa mo, huwag pindutin ang anumang mga vending machine o drive-thrus!

Talaga bang gutom ka, o talagang nauuhaw ka lang? Ang isang pag-aaral sa journal Physiology & Behavior ay nagpapahiwatig na hindi angkop ang mga tao na tumugon sa pagkauhaw sa loob ng 60 porsiyento ng oras sa pamamagitan ng pagkain sa halip na pag-inom. Kahit na hindi ka hankering para sa isang uhaw-quencher, ang mga preloading na pagkain na may plain ol 'calorie-free na tubig ay maaaring mag-ahit ng daan-daang calories mula sa iyong pang-araw-araw na paggamit. At kung ang plain water ay may tunog, maaari kang magdagdag ng ilang halos calorie-free fresh citrus upang lumikha ng isang health-boosting (at flavorful!)detox water.. A.pag-aaral na-publish sa journal.Labis na katabaan Natagpuan na ang mga tao na umiinom ng dalawang tasa ng tubig bago kumain ng natupok 75 hanggang 90 mas kaunting calories sa kurso ng pagkain kaysa sa kung hindi man. Ito ay maaaring dahil lamang sa pagpuno ng tubig, ngunit ang mga mananaliksik ay note ang idinagdag na H2O ay maaaring maging displacing calories kung hindi man ginugol sa calorie-laden na inumin.

Kumain ito! Tip: "Kung nabigo ang lahat, magkaroon ng isang tasa ng tsaa, na halos walang calories," inirerekomenda ang Kelly Choi, may-akda ngAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.. "Ang tsaa ay maaaring makatulong sa hydrate mo at kalmado ang mga cravings!"

Kumain ka ng tama at mag-ehersisyo ngunit, sadly, halos lahat ng iyong mga pagsisikap ay negated kung ikaw ay naglalagi sa lahat ng gabi nakahahalina sa iyong mga paboritong palabas. Sa pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral, mas maikli ang pagtulog ay nauugnay sa mas mataasBMI. mga antas at mas malaking waistlines. Ang pangunahing dahilan? Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring humantong sa mas mataas na antas ng gutom hormone ghrelin, at nabawasan ang mga antas ng leptin, ang hormon ng satiety. Ipinakikita rin ng pananaliksik na kapag natutulog kami, ang aming mga talino ay mas malakas na tumugon sa junk food at mas mababa ang kakayahang magsagawa ng kontrol ng bahagi.

Kumain ito! Tip: Upang manatili sa track patungo sa iyong flat-belly goals, maghangad ng hindi bababa sa 7 oras ng pagtulog bawat gabi at upang mapabilis ang iyong mga panalo sa pagbaba ng timbang, tingnan ang mga itomga bagay na dapat gawin bago matulog upang mawalan ng timbang..

"Ang mga recipe ng telebisyon ay kadalasang naglalaman ng mas maraming calories, protina, at taba kaysa sa inirerekomenda ng mga eksperto," sabi ni Mary Hartley, Rd, isang pagkonsulta sa nutrisyonista mula sa Providence, Rhode Island. "Ayon sa isang pag-aaral mula kay Cornell, nanonood ng mga palabas sa pagluluto at pagkatapos ay pagluluto mula sa simula ay nauugnay sa isang mas mataas na index ng masa ng katawan (BMI). Gayunpaman, ang pagluluto ay nagpapakita ng mga manonood na nanonood ngunit hindi lutuin ay walang mas mataas na BMIS."

Kumain ito! Tip: Bottom line: Maaari kang manood, ngunit huwag lutuin ang pagkain porn (Paumanhin, Kitty!). Manatili sa mga ito20 pinakamahusay na recipe para sa zero tiyan sa halip.

Dahil lamang nakuha mo ang isang promosyon sa trabaho, o sa wakas ay sarado sa bagong bahay na iyon ay hindi nangangahulugan ng isang higanteng kapistahan. Ito ay ganap na posible upang ipagdiwang ang iyong mga kabutihan at masayang okasyon at walang pagkain. Pag-isipan ito: Kung nagpunta ka sa isang celebratory day trip sa beach tatlong beses sa isang taon sa halip na indulging sa isang hapunan out, maaari mong panatilihin ang halos 4,000 calories mula sa iyong bibig. Na katumbas ng kaunti pa kaysa sa isang libra ng taba!

Kumain ito! Tip: Kung ang paglaktaw sa mga pagkain ay hindi isang pagpipilian, hindi bababa sa, basahin ang mga ito6 mga paraan upang mawalan ng timbang sa anumang restaurant bago ilagay ang iyong order.

Kung ang iyong mabaliw na abala sa buhay ay nangangahulugan ng paglaktaw ng mga pagkain upang magkasya ang lahat ng bagay sa iyo ay maaaring gawin ang iyong waistline isang disservice. Ang dahilan: Kung kukuha ka ng masyadong ilang calories, maaari itong maging sanhi ng iyong katawan na mawalan ng kalamnan mass, na babawasan ang rate ng iyong metabolismo. Dagdag pa, kapag nag-skimp ka sa grub, pinapabagal ng iyong katawan ang rate na kung saan ay sinusunog ang calories upang pangalagaan ang gasolina na ito ay nakuha. "Ang under-fueling ay tulad ng peligroso bilang over-fueling," paliwanag ni Carolyn Brown, Ms Rd sa FoodTrainers sa Manhattan.

Kumain ito! Tip: Panatilihin ang grab at pumunta kagat tulad ng mga mani at prutas sa kamay upang maaari kang kumainisang bagay. kapag ang iyong tiyan ay nagsisimula sa grumble. Mas mabuti pa, planuhin ang iyong mga pagkain at meryenda nang maaga sa tulong ng mga ito25 Mga Tip para sa Pagkain Prep Linggo..

Kunin ito: umupo kami ng isang average na 67 oras sa isang linggo at gumastos ng pitong oras sa bawat 24 na gumagalaw. Gaano kalungkot iyan? At salamat sa isang bagong alon ng ultra-sedentary na trabaho, ngayon kami ay sumunog sa 100 mas kaunting calories sa isang araw kaysa ginawa namin 50 taon na ang nakalilipas. Na nag-iisa ay isinasalin sa isang dagdag na £ 10 ng flab sa isang taon! Ngunit thankfully hindi mo na kailangang umalis sa iyong araw na trabaho upang manatiling slim.

Kumain ito! Tip: Ang pagkuha ng dalawang minutong lakad bawat oras ay maaaring mabawi ang mga epekto ng sobrang pag-upo, ayon sa isangKlinikal na Journal ng American Society of Nephrology. Pag-aralan. Habang ang isang British na pag-aaral na natagpuan na nakatayo sa trabaho sinunog 50 higit pang mga calories kada oras kaysa sa pag-upo. Kung hindi ito tunog tulad ng maraming, isaalang-alang ito: Kung tumayo ka para sa tatlong oras lamang ng iyong araw, sa isang taon gusto mo gumasta ng higit sa 30,000 dagdag na calories - na halaga sa tungkol sa 8 lbs ng taba! Mamuhunan sa isang portable.Nakatayo na Desk upang mag-ani ng mga benepisyo.

Pag-iwas sa laki tulad ng iyong ultra clingy ex-boyfriend? Ang kamangmangan ay maaaring ang tunay na dahilan sa likod ng iyong patuloy na waistband. "Kapag iniiwasan mo ang sukat dahil ayaw mong malaman ang numero, iyon ay kapag nakarating ka sa problema. Ito ay totoo lalo na sa mga buwan ng taglamig kapag kami ay mas malamang na magpakasawa sa ginhawa na pagkain at takpan ang ating sarili na may malalaking sweaters, "sabi ni Registered Dietitian Christine M. Palumbo.

Kumain ito! Tip: Ang Palumbo ay nagpapahiwatig ng hopping sa isang sukat ng hindi bababa sa isang beses sa isang linggo-kung hindi dalawa o tatlo, upang masubaybayan ang iyong pag-unlad. "Inirerekomenda ko ang pagtimbang sa Lunes, Miyerkules, at Biyernes," sabi ni Palumbo. "Kung ang Lunes ay medyo mas mataas kaysa sa karaniwan, mas mabuti para sa pagbabalik sa track para sa darating na linggo. At Biyernes ay mabuti dahil kung ikaw ay isang bit sa mataas na bahagi pagkatapos, mabuti, ito ay ang lahat ng mas insentibo upang manatili- ang kurso para sa katapusan ng linggo at hindi masyadong mabaliw. " Para sa higit pang mga paraan upang mawala ang mga dagdag na lbs, tingnan ang mga ito10 Mga Tip sa Genius Upang Mawalan ng 10 Pounds.Labanan!

Ang iyong pagkahumaling sa Reese at pringles derailing ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang? Maaaring kung hindi mo ginagamit ang mga kiosk ng self-checkout sa grocery store. Ipaliwanag sa amin: Ayon sa isang pag-aaral ng IHL Consulting Group, ang mga pagbili ng salpok ay naglubog ng 32.1 porsiyento para sa mga kababaihan-at 16.7 porsiyento para sa mga lalaki-kapag sila ang mga mag-scan ng kanilang mga item at mag-swipe ng kanilang credit card. Kahit na hindi lahat ng mga pagbili ng salpok ay masama para sa iyong tiyan, isang napakalaki 80 porsiyento ng kendi at 61 porsiyento ng maalat na mga pagbili ng meryenda ay hindi planado.

Kumain ito! Tip: Susunod na oras ikaw ay nasa grocery store, tumungo sa self-checkout line. Ang paglipat ng iyong gawain ay maaaring maging iyong tiket sa slim-down na tagumpay. Para sa higit pang mga paraan upang mamili ng iyong paraan slim, tingnan ang mga ito50 Pinakamahusay na Supermarket Shopping Tip kailanman.

Ito ay hindi lamang isang unflattering larawan na gumagawa ka ng malawak. Kasama ang ilang mga wildly hindi malusog na viral video ng mga recipe, ang social media ay isang dahilan na mas mahirap kaysa kailanman upang mawalan ng timbang dahil sa pamumuhay na kasangkot. "Kami ay mas gumon sa social media kaysa kailanman, na madalas na isinasalin sa snacking huli sa gabi habang nasa computer," ipaliwanag ang nutrisyon twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT at Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, at mga may-akda ng nutrisyon twins 'veggie lunas. Pananaliksik na inilathala sa.Labis na katabaan Itinuturo na ang pagkain sa gabi (kahit na hindi ka kumain ng anumang dagdag na calories) ay nagbabago sa circadian rhythm ng katawan at humahantong sa timbang. Hindi nakakagulat na ito ay isa sa25 bagay na ginagawa mo upang mapabagal ang iyong metabolismoLabanan! Ang nutrisyon twins ay nagtatayo sa na sa pamamagitan ng pagpuna: "Ang pagkakalantad sa gabi sa liwanag mula sa mga computer, mga telepono, at mga tablet ay nakaugnay sa pag-iwas sa pagtulog at negatibong nakakaapekto sa stress hormones ng iyong katawan, ang iyong metsabolismo, at kung magkano ang taba na iyong iniimbak sa paligid ng iyong midsection."

Ang mga takong at dresses ay maaaring makaramdam sa iyo tulad ng higit pa sa isang propesyonal, ngunit may suot na maong sa opisina ay mas mabuti para sa iyong tiyan. Natuklasan ng mga mananaliksik ng University of Wisconsin na ang mga taong nagsusuot ng denim sa trabaho ay halos 500 higit pang mga hakbang (halos isang-kapat na milya) sa buong araw kaysa sa ginawa nila sa mga araw kapag nagsusuot sila ng mas pormal na damit. Sa paglipas ng panahon, ang mga karagdagang hakbang ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong matangkad na katawan. Para sa higit pang mga simpleng paraan upang manatiling sandalan para sa buhay, tingnan ang mga ito30 pagkain na unti-unting nagmamahal sa pag-ibig.

Maaari mo lamang kunin ang ilang mga bagay, ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat mong kunin ang maliit na basket sa halip ng cart. Sa katunayan, ang lugging isang mabigat na pag-load ng mga pamilihan sa paligid ng tindahan ay maaaring maging mas malamang na pumili ng pinakamahusay na mga item para sa isangflat tiyan, ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Journal of Marketing Research.. Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang strain ng pagdala ng isang basket ay gumagawa ng mga mamimili na mas malamang na maabot ang mabilis-grab na mga bagay na salpok-tulad ng cookies, crackers, at chips. Ngunit ang solusyon ay isang simpleng isa. Ang pagpapanatiling ang mga karagdagang pounds ay kasing dali ng pagkuha ng shopping cart.

Ayon sa National Institutes of Health, higit sa dalawang-ikatlo ng mga matatanda ay itinuturing na sobra sa timbang o napakataba-at bilang ng kalagitnaan ng 2015, ang bilang ng mga taong napakataba ay talagang isang mas malaking grupo kaysa sa sobrang timbang-ngunit-hindi- yet-obese. Ang pag-aaral pagkatapos ng pag-aaral ay nagpapaliwanag kung bakit ang mga Amerikano ay nakakakuha ng rounder: subconsciously namin naiimpluwensyahan ng mga sosyal na kaugalian at sa pamamagitan ng mga nakapaligid sa amin. Ipinakita pa ng mga pag-aaral na kapag kumakain tayo ng mas malaking tao, maaari nating ubusin ang mas maraming pagkain kaysa sa karaniwang ginagawa natin o kung ano ang gagawin natin kung kumain ng di-sobra sa timbang na mga tao. Ditching ang iyong sobrang timbang bestie ay hindi sapilitan, ngunit pagpapalawak ng iyong social circle upang isama ang ilang mga tao sa kalusugan ng kalusugan ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang iyong pananaw-at timbang-sa tseke. Para sa higit pang simpleng mga solusyon sa pagbaba ng timbang, tingnan ang mga ito60-ikalawang mga tip sa pagbaba ng timbang Celebs manumpa sa pamamagitan ng..

Mayroon kang isang file na kailangan mo upang maihatid sa ika-15 palapag. Kinukuha mo ang elevator. Malaking pagkakamali! Ang paggamit ng mga hagdan ay nag-burn ng dalawang beses bilang maraming calories! Hindi pa rin kumbinsido dapat mong baguhin ang iyong mga paraan: Ang isang 150-pound na tao ay maaaring mawala ang tungkol sa £ 6 bawat taon sa pamamagitan lamang ng pag-akyat ng dalawang flight ng hagdan araw-araw, ayon sa University of New Mexico Health Sciences Center. Bump na hanggang sa anim, at maaari mong i-drop ang 18 pounds nang hindi kailanman pagpindot sa gym.

Kung ang iyong layunin ay mawala o mapanatili ang iyong timbang, ang iyong diyeta ay nakakaimpluwensya sa iyong kinalabasan nang higit sa anumang bagay. Basahin ang para sa ilang madaling paraan upang linisin ang iyong gawa at panatilihin ang mga labis na pounds sa bay.

Ang pagkain ng tanghalian sa iyong mga headphone ay maaaring mukhang tulad ng isang hindi nakakapinsalang paraan upang makapagpahinga sa panahon ng iyong tanghali, ngunit ayon sa mga bagong natuklasan, ang pag-jamming sa Biebs at nanonood ng mga video na cute na pusa habang kumain ka ay masamang balita para sa iyong baywang. Sa katunayan, natagpuan ng mga mananaliksik ng Brigham Young University na ang mga kalahok sa pananaliksik na nakalista sa mga malakas na noises sa pamamagitan ng mga headphone ay natupok ng 31% na mas maraming pagkain kaysa sa "tahimik" na grupo. "Ang tunog ay kadalasang may label na nakalimutan ang pagkaunawa ng pagkain," sabi ng researcher ng pag-aaral na si Ryan Elder. "Ngunit kung ang mga tao ay mas nakatutok sa tunog ang pagkain ay gumagawa [habang kinakain nila ito], maaaring mabawasan ang pagkonsumo." Para sa higit pang mga paraan upang i-cut pabalik sa iyong pagkonsumo, tingnan ang mga ito25 mga paraan upang i-cut 250 calories..

Ang mga Amerikano ay serial snackers. Sa katunayan, mga dalawang-ikatlo ng mga matatanda meryenda nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw, ayon sa isang pag-aaral ng U.S Kagawaran ng Agrikultura-isang pananaliksik ng ugali iugnay sa akumulasyon ng taba ng tiyan. Ngunit hindi mo kailangang mag-snackless sa snack mas mababa. Panoorin lamang ang orasan. Isang pag-aaral na inilathala saJournal ng American Dietetic Association. Natagpuan na ang mid-morning snackers ay nagtaguyod ng higit sa buong araw kaysa sa mga snacker ng hapon. Sa hapon snackers, sa kabilang banda, ay may posibilidad na pumili ng magandang meryenda. Ang hapon munching ay nauugnay sa isang bahagyang mas mataas na paggamit ng pagpuno hibla at prutas at gulay. At pagsasalita ng meryenda, siguraduhin na ikaw ay noshing sa ilan sa mga ito50 pinakamahusay na meryenda para sa pagbaba ng timbang.

Minsan kailangan mo lamang magpakasawa sa A.Juicy Fast-Food Burger. o isang maalat na pagkakasunud-sunod ng.Nuggets.-Kami ay nakakakuha ito! Ngunit ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay tungkol sa mga tseke at balanse. Ibig sabihin, kung nag-order ka ng isang bagay na mapagbigay tulad ng isang burger, dapat mong i-offset ito sa isang bagay na mas mababa sa calories at mas mataas sa nutrients tulad ng isang piraso ng prutas o isang side salad. Kung hindi mo iniisip ang iyong pagpili ng side dish ay isang malaking pakikitungo, isaalang-alang ito: isang medium order ng fries off angMcDonald's Menu. Pack 320 calories, ang kanilang mga lagda cuties ay may lamang 35. Ang swap na ito ay isang walang brainer-at isa na maaaring panatilihin ang tonelada ng timbang off ang iyong frame kung gawin mo ito ng isang ugali.

Ang pagkuha ng keso sa iyong sandwich ng almusal, salad o pambalot ay hindi maaaring mukhang tulad ng isang ugali na maaaring gumawa ka ng timbang, ngunit may isang average ng 113 calories bawat slice, ito ay tiyak na gumaganap ng isang bahagi. Ang pag-alis mula sa keso mula sa isang pagkain lamang sa isang araw ay maaaring makatipid sa iyo ng higit sa 41,000 calories sa isang taon! Sa ibang salita, maaari kang mawalan ng hanggang 12 pounds sa loob lamang ng 12 buwan sa pamamagitan ng pagsasabing "hawakan ang keso, mangyaring!" Gaano kamangha-manghang iyon?

Mahusay na maging panlipunan at magkaroon ng maraming mga kaibigan, ngunit kung grabbing pagkain ay ang iyong hangout ng pagpili maaari mong itakda ang iyong sarili para sa timbang makakuha. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa journalNutrisyon, ang pagkain na natupok sa isa pang tao ay karaniwang 33 porsiyento na mas malaki kaysa sa isang pagkain na nag-iisa. Ito ay nakakakuha ng scarier mula doon. Third-wheeling na may dalawang kaibigan? Tinitingnan mo ang 47 porsiyento na mas malaking pagkain. Ang dining na may apat, anim, o 8 + na kaibigan ay nauugnay sa pagtaas ng pagkain na 69, 70 at 96 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. Kahit na bahagi ng ito ay may kinalaman sa dami ng oras na ginugugol namin sa talahanayan kapag kainan sa kumpanya, isa pang pag-aaral mula sa journalGana Natagpuan ang mga tao na gumugol ng mas matagal na pagkain dahil sila ay sabay-sabay na pagbabasa ay hindi kumain ng higit pa, ang ibig sabihin ng oras ay hindi lamang ang kadahilanan sa pag-play dito. Maaari ka pa ring mag-hang out kasama ang iyong mga kaibigan. Haluin lang ang mga bagay nang isang beses at sandali. Tingnan ang isang museo, tingnan ang isang pelikula, subukan ang isang bagong klase ng pag-eehersisyo, pumunta para sa isang lakad, o sneak sa ilan sa mga ito o dalawaAng pinakamadaling paraan upang magsunog ng 100 calories na walang gym. Magtipid ka ng pera at calories.

Kung karaniwan mong bilhin ang iyong mga logro ng tanghalian ay mabuti na kumukuha ka ng mas maraming calories, asin, at asukal kaysa sa gagawin mo kung nagdala ka ng isang bagay na ginawa mo sa bahay. Bakit? Hindi lamang ang mga restaurant chef na may mabigat na kamay at pampalasa, ang pagkuha ng isang bagay sa isang lokal na restaurant o pag-order mula sa tuluy-tuloy na parehong mukhang higit pa sa isang okasyon. Habang karaniwan mong laktawan ang isang pampagana sa weeknight dinners, ang mga scallion pancake at shrimp dumplings ay isang pag-click lamang. Upang maiwasan ang mga dagdag na calories, gumastos ng bahagi ng iyong katapusan ng linggo na nakukuha ang iyong grub para sa susunod na linggo. ItoMga ideya ng prep ng pagkain para sa bawat diyeta sa pagbaba ng timbang makatutulong!

Na dakot ng tsokolate mo snagged mula sa iyong co-manggagawa ng kendi mangkok o mga nibbles mo nakaagaw mula sa plato ng iyong bata ay maaaring mukhang hindi gaanong mahalaga, ngunit maaari nilang talagang magdagdag ng up! Ang aming payo? Panatilihin ang isang baso ng tubig sa iyong desk upang ang iyong mga kamay-at ang iyong bibig na inookupahan. Mas madali itong i-save ang mga nibbles para sa mga espesyal na pagkain na hindi ka mabubuhay nang wala.

Kung ang mga nakabalot na meryenda at pamasahe ng restaurant ay mga batayan ng iyong diyeta, malamang na sisihin ang iyong lapad na tiyan. At hindi lahat ng timbang ng tubig, alinman.Ayon sa isang pag-aaral, Salt talagang messes sa biological proseso na nagsasabi sa iyo kapag upang ihinto ang pagkain.

"Ang aming katawan ay may biological na mekanismo upang sabihin sa amin kung kailan huminto sa pagkain, at ang taba ay nagpapatakbo ng mga mekanismo sa mga taong sensitibo sa lasa ng taba," ang may-akda na may-akda na si Russell Keast ay nagsabi sa isang pahayag. "Gayunpaman, kapag ang asin ay idinagdag sa pagkain, ang mga mekanismo na iyon ay pinabulaanan at ang mga tao ay kumakain ng mas maraming pagkain. Maaari mong maging sanhi ka kumain ng mas mataba na pagkain, at sa paglipas ng panahon, ang iyong katawan ay umaangkop o nagiging mas sensitibo sa taba, na humahantong sa iyo Kumain ng higit pa upang makuha ang parehong damdamin ng kapunuan. " Kapag nagluluto sa bahay, gumamit ng mga sariwang damo sa halip na asin. Kakain sa Labas? I-scan ang impormasyon sa nutrisyon sa bahay bago ka magtungo at pumili ng isang mababang ulam na may mga 1,000 milligrams ng sosa o mas mababa.

Bago sa mundo ng Vegan? Kamakailan lamang magpasya ka hate ang lasa ng karne? Aktibong sinusubukang i-cut ang iyong carbon footprint? Pagkatapos ay hindi ka maaaring uminom ng sapat na protina. Huwag kang mali sa amin, 100% posible na humantong sa isang lifestyle na walang karne at tumagal pa rin ng sapat na nutrient ng kalamnan, gayunpaman, kadalasan ay isang sining na nangangailangan ng oras upang maperpekto. Ang pag-ubos ng sapat na protina ay mahalaga para sa dalawang kadahilanan: dahil ito ay higit na mabagal kaysa sa pino carbohydrates, ito ay satiating at staves off overeating. Tinutulungan din nito na mapanatili ang sandalan ng kalamnan. Kung hindi ka kumakain ng sapat na protina upang mapanatiling malusog ang iyong mga kalamnan at mga selula, ang katawan ay nagtatapos sa pagbagsak ng kalamnan upang ma-access ang mga nutrients na kailangan nito-at ang mga problema sa spells. Ang mas kaunting kalamnan masa ay nangangahulugan ng isang mas mabagal na metabolismo, na sa paglipas ng panahon, ay maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang. Upang panatilihing malakas ang iyong metabolismo, i-stock ang iyong kusina gamit ang mga ito30 pinakamahusay na protina para sa bawat layunin.

Kung nagdagdag ka ng isang packet ng zero-Cal sweetener tulad ng Splenda sa iyong pang-araw-araw na tasa ng Java o tsaa baka gusto mong isaalang-alang ang pagbabago ng iyong mga paraan. Bakit? "Ang mga sneaky devils ay maaaring magpahamak sa iyong buong sistema ng pagtunaw, na maaaring maging sanhi ng timbang at mamaga," sabi ni Shay Kostabi, Master Trainer at Creative Director para sa Rexist360 Resistance Training Systems. Panatilihin ang isang mata para sa mga sweeteners sa mas malinaw na mga lugar, masyadong. Maaari silang itago sa lahat mula saprotina bar. Upang gum sa ilalim ng mga alias tulad ng saccharin, aspartame, sucralose, sorbitol, mannitol, at xylitol.

Malungkot, ngunit totoo: "higit pa, mangyaring!" Ang musika ba sa mga tainga ng maraming mga siyentipiko ng pagkain na naghahanap ng feedback sa kanilang mga produkto. "Ang industriya ng pagkain brilliantly disenyo ng kanilang mga produkto upang maging sobra-kasiya-siya, tinitiyak na ang kanilang mga customer ay bumalik para sa higit pa," sabi ni Julieanna Hever, MS, Rd, CPT, isang plant-based na dietitian at may-akda ngAng vegiterranean diet.. "Sa mga chemist sa lab na mga recipe ng mga recipe na may tamang antas ng matamis, asin, at kataba, ang tao na panlasa ay madaling kumbinsido. Ito ang dahilan kung bakit hindi ka maaaring kumain ng isa. '" Iyon ay nagsabi, na pinoproseso ang mga pagkain Ang isang minimum ay maaaring makatulong sa iyo na kumuha ng mas kaunting mga calories at ubusin ang isang mas kapaki-pakinabang, masustansiyang diyeta-dalawang bagay na maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang. Upang matuklasan kung aling mga pagkain ang pinakatanyag sa karamihan sa mga nutrient na proteksiyon sa kalusugan, tingnan ang aming eksklusibong ulat,Ang 15 pinaka-antioxidant-packed prutas at veggies-ranggoLabanan!

At sa parehong ugat, kung karaniwan mong naabot ang mga bar ng granola at chips sa mga karot ng sanggol at mga hiwa ng mansanas hindi mo maaaring hitting ang iyong inirekumendang paggamit ng mga prutas at veggies. At ang pag-ubos ng mas kaunting ani ay nangangahulugan na mas malamang na punan mo ang iyong pantalon. Pananaliksik na inilathala sa journal.Plos gamot Na-link ang mas malaking pagkonsumo ng mga gulay tulad ng cauliflower, Brussels sprouts, at broccoli sa mas malaking mga resulta ng pagbaba ng timbang kapag inihambing sa mga diet mataas sa mababang pagkain hibla. Pagpuno ng kalahati ng iyong plato na may mga gulay na ito ay isang magandang lugar upang magsimula, at ang mga ito15 Mabilis at masarap na pinggan Lahat ay naglilingkod bilang mouthwatering veggie inspo.

Kung mayroon kang isang matamis na ngipin oras na upang kick iyong salamin cookie garapon sa gilid ng bangketa at itago ang iyong kendi stash sa cabinet! Sa isang pag-aaral ng Google, paglalagay ng mga candies ng tsokolate sa mga lalagyan ng opaque na taliwas sa mga baso, at pagbibigay ng mas malusog na meryenda na mas kilalang espasyo ng istante, tinanggihan ang pagkonsumo ng M & M sa pamamagitan ng 3.1 milyong calories sa loob lamang ng pitong linggo. Isang katulad na pag-aaral na inilathala sa.Journal of Marketing. Natagpuan na ang mga tao ay mas malamang na kumain ng maliliit na pagkain mula sa mga transparent na pakete kaysa sa mga opaque. Para sa mas madaling paraan upang walang kahirap-hirap ang iyong paghati, tingnan ang mga ito40 mga tip para sa pagganyak-na talagang gumaganaLabanan!

At pagsasalita ng junk food, kung alam mo ang iyong paghahangad ay mahina, hindi mo dapat ipagpatuloy ito sa bahay. Kung babaguhin mo ang iyong mga gawi sa pagbili, malamang na hindi ka makakain ng maraming diyeta-derailing sweet treats. Kung hindi mo maisip ang pag-kicking ng iyong mga paboritong cookies sa labas ng bahay para sa kabutihan, indibidwal na bahagi ang mga pagkain na may posibilidad kang kumain nang labis. Kung alam mo ang bawat ziploc bag ng chips ay 150 calories, mas malamang na bumalik ka para sa pangalawang serving. At pagsasalita ng pag-save ng calories sa meryenda, tingnan ang mga ito50 meryenda na may 50 calories o mas mababaLabanan!

Tanungin ang anumang eksperto sa diyeta kung ano ang iniisip nila tungkol sa hibla, at ang mga ito ay nakasalalay sa iyo na ito ay isang mahalagang bahagi ng anumang plano sa pagpapanatili ng timbang. Kaya kung may posibilidad kang magtipid sa nutrient maaari itong ipaliwanag kung bakit ka naka-pack sa pounds. "Ayon sa pananaliksik mula sa Wake Forest Baptist Medical Center, kumakain ng mga pagkain na mayaman sa natutunaw na hibla, tulad ng oatmeal (isa sa25 pinakamahusay na carbs para sa pagbaba ng timbang), mansanas at beans, maaaring mabawasan ang taba ng tiyan, sabi ng nakarehistrong dietitian nutritionist na si Jennifer McDaniel. Ang espesyalista sa pamamahala ng timbang na si Sarah Koszyk, na isang malaking tagapagtaguyod ng pagkain ng hibla para sa pagpapanatili ng timbang, ay nagpapahiwatig ng pagkain ng mga berry na matumbok ang iyong pang-araw-araw na marka. "Blueberries at raspberries ay puno ng hibla, mababa sa asukal at calories, at chock-puno ng bitamina." Idagdag ito sa iyong mga oats ng umaga at kumain ng mga ito kasama ang ilang mga mani bilang isang meryenda sa hapon.

Kapag ang pananatiling slim para sa buhay ay ang layunin, ang laki ng bahagi ay mahalaga rin sa pagkain ng malusog. Ang dahilan: maraming masustansiyang pagkain-tulad ng mga avocado,oatmeal, Quinoa, madilim na tsokolate, nuts at nut butters-ay maaaring humantong sa timbang makakuha kapag kinakain labis. Upang itakwil ang timbang ng timbang, huwag gawin ang palagay na ang malusog na pagkain na iyong kinakain ay mababa ang calorie-maliban kung ito ay isang prutas o isang gulay, siyempre. At sa susunod na paghagupit ka ng pagkain, tandaan ang tatlong bahagi ng kontrol ng mga pahiwatig: 1.) Ang pagtulong sa nut butter o putol na keso ay hindi dapat mas malaki kaysa sa isang ping-pong ball; 2.) Ang isang tunay na paghahatid ng bigas at pasta ay tungkol sa laki ng iyong kamao; at 3.) Ang mga karne ay dapat na tungkol sa laki ng isang deck ng mga baraha. Ang pagpapanatili sa inirekomendang laki ng paghahatid ay maaaring makatulong sa zap ang labis na pounds.

Kapag isinama mo ang iyong mga pagkain, palagi mong tinitiyak ang kalahati ng iyong plato ay puno ng mga prutas at veggies? Kung ikaw ay nanginginig ang iyong ulo hindi, dagdag na pounds ay maaaring spring up sa iyong frame mamaya sa kalsada. "[Gumawa ay] nakapagpapalusog siksik, mataas sa satiating hibla, at mababa sa calories. Sa pamamagitan ng pagkain ng veggie kalahati ng iyong plato bago ang anumang bagay, dadalhin mo ang gilid ng iyong gutom, kumain ng mas mababa pangkalahatang calories, at pakiramdam pa rin at nasiyahan , "paliwanag ng rehistradong dietitian si Danielle Omar. "Panatilihin ang pagkain sa ganitong paraan at ang mga pounds ay painlessly matunaw ang layo."

Kunin ito: ang average na Amerikano ay nakakakuha ng pagkain o meryenda mula sa isang restaurant halos anim na beses bawat linggo. Iyan ay anim na pagkakataon upang suntok ang iyong diyeta-o gumawa ng desisyon na magdadala sa iyo ng isang hakbang na mas malapit sa iyong layunin sa pagbaba ng timbang. Basahin ang upang malaman kung paano makamit ang huli.

Kakaiba ngunit totoo: Kapag iniisip mo ang iyong pagkain bilang isang liwanag na pagpipilian, maaari itong maging sanhi ng iyong utak upang mag-usisa ang higit pang ghrelin, ang hormon na nagpapalakas ng ganang kumain. Upang mapanatili ang iyong kagutuman sa tseke, manatili sa mga pagkaing restaurant na nakakagulat na mababa ang Cal, sa halip na malinaw na pagpipilian tulad ng salad ng bahay at veggie na sopas. Halimbawa, kung ikaw ay nasa chick-fil-A, pumunta para sa breaded at fried chicken sandwich sa Cobb Salad. Ang sandwich ay tulad ng mas maluluwag na alternatibo, ngunit sa katotohanan, ang pagkain nito sa mga gulay ay nagpapanatili ng 300 calories at 36 gramo ng taba mula sa iyong plato.

Pagputol ng dessert o indulges lahat ng sama-sama ay bumaba sa ilalim ng kategorya ng "matinding" na maaaring itakda ka para sa pagkain kabiguan, ngunit hindi paghahati dessert sa ibang tao ay maaaring maging tulad ng mapanganib para sa iyong baywang. Ang isa pang tinidor sa halo ay nangangahulugan ng mas kaunting calories na shoveled sa iyong sariling bibig, kaya lamang order dessert kung maaari mong mahanap ang isang tao na handang hatiin. At anuman ang iyong ginagawa, siguraduhin na maiwasan ang mga ito20 restaurant dessert na may higit pang asin kaysa sa isang bag ng mga pretzels.

Ang mga restawran ay may posibilidad na malunod ang kanilang mga pinggan sa malalim, taksil na pool ng langis, cream, mantikilya at asukal-lahat ay calorically siksik at nag-aalok ng kaunti sa walang nutritional benepisyo. Ang espesyal na pag-order nito sa gilid ay maaaring i-save ka ng hanggang sa 1,000 calories bawat ulam. Oo, nabasa mo na tama, 1,000 calories! Sa isang kurso ng isang taon, na maaaring katumbas ng mga pangunahingpagbaba ng timbangLabanan! Kung hindi mo ginawa ang kahilingang ito kapag kumain ka at mag-order sa oras na magsimula.

Kapag ang isang chef dresses iyong take-out salad para sa iyo, ikaw ay apt upang makakuha ng apat hanggang limang taba at calorie-laden tablespoons ng mga bagay na suffocating iyong isang beses-masustansiyang gulay. Kung nag-order ka ng isang mag-atas na dressing tulad ni Caesar, na tatakbo sa iyo ang tungkol sa 400 calories. Gayunpaman, ang mga humingi ng kanilang sarsa sa gilid ay maaaring i-slash ang kanilang calorie intake sa kalahati. Para sa Caesar Salad, na isinasalin sa 200 mas kaunting calories sa iyong plato na sa huli ay magtatapos sa iyongpag-ibig humahawak at thighs.

Ang pagiging lax tungkol sa kung saan ang mga hostess upuan maaari mong gumawa ka tila inilatag pabalik sa harap ng iyong petsa, ngunit ang iyong baywang ay maaaring makinabang kung humingi ka ng isang mahusay na lit table sa pamamagitan ng isang window. Ayon sa pag-aaral, ang mga nagpaparada ng kanilang sarili sa isang madilim na booth ay 80% mas madaling kapitan sa pag-order ng mga dessert. Para matuto nang higit pa Payat na mga hack ng restaurant, tingnan ang aming ulat,Ang skinniest upuan sa restaurant.

Kung gusto mong kumain ng malusog kapag kumakain sa isang pangkat ng mga kaibigan, panatilihin ang malusog na kumpanya ... o mag-order muna! Natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Illinois na ang mga grupo ng mga tao ay may posibilidad na mag-order nang katulad, lalo na kapag pinilit na bigyan nang malakas ang kanilang order. Ang mga mananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga resulta sa katotohanan na ang mga tao ay mas masaya na gumagawa ng katulad na mga pagpipilian bilang kanilang mga kasamahan. Sa madaling salita, kung may posibilidad kang maging walang katiyakan, tingnan ang menu sa bahay, magpasya sa isang ulam, at tanungin ang weyter kung maaari kang mag-order muna.

Karaniwan laktawan ang kurso ng salad? Huwag gawin iyon! Ang isang serye ng mga mahusay na binanggit Yale University Studies iminumungkahi ang pagkain ng isang salad appetizer ay maaaring mabawasan ang kabuuang calorie paggamit sa kurso ng pagkain sa pamamagitan ng hanggang sa 20%. Para sa isang 600-calorie pizza-fest, ibig sabihin ng isang pagtitipid ng tungkol sa 120 calories-higit sa isang milya sa gilingang pinepedalan! Pag-iisip ng pag-order ng kama ng mga gulay bilang iyong pangunahing pagkain? Siguraduhin na ito ay hindi isa saAng pinakamasama restaurant salads.Labanan!

Susunod na oras ikaw ay sa isang Mexican-inspirasyon kainan tulad ng Chipotle, makuha ang keso, kulay-gatas, o guacamole bilang iyong topping-ngunit hindi lahat ng tatlong. Ayon sa rehistradong dietitian lyse Schapiro ito tweak sa iyong pagkain ay panatilihin ang hindi bababa sa 250 calories mula sa winding up sa iyong plato.

Alam namin, alam namin, ang mga roll ng hapunan ay ang pinakamagandang bahagi ng pagkain. Ang mga ito ay kaya mahimulmol. Kaya maalat. Kaya mainit at masarap. Ngunit sila rin ay walang bisa ng anumang mga pangunahing nutritional benepisyo-at dalawang hiwa lamang ng iba't ibang Pranses ay may 376 calories (hindi kasama ang mantikilya)! Yikes! Susunod na oras na lumabas ka, humingi ng isang veggie appetizer bilang kapalit ng basket ng tinapay. Kung talagang hindi mo maisip ang mga carbs, tingnan ang mga ito [20 mga lihim para sa pagkain ng tinapay nang hindi nakakakuha ng taba [(https://www.eatthis.com/bread-and-fat-loss.) upang malaman kung paano magpakasawa nang walang bulge.

Sa tingin mo ay matalino dahil palagi kang bumaba sa malaking pagkakasunud-sunod ng mga fries? Lumalabas, ang mga tao ay talagang kumonsumo ng higit pang mga calorie kapag nag-order sila ng mga regular na laki ng menu kaysa kapag nag-order sila ng mga bahagi na na-advertise bilang "double-sized", ayon sa isang bagong pag-aaral. Kung pupunta ka sa okasyon, makuha ang laki na gusto mo talaga.

Whipped cream ay karaniwang asukal at taba halo-halong magkasama at shoved sa isang aerosol maaari kaya kailangan mong malaman na ito ay hindi mabuti para sa iyo, tama? Tanungin ang iyong barista na "hawakan ang latigo" tuwing mag-order ka ng isang "magarbong" inumin (tulad ng isang cafe mocha o isang frapp) na sa tingin mo ay maaaring magkaroon ng kahit na ang slightest posibilidad ng pagdating sa add-on. I-save ka nito kahit saan mula sa 50 hanggang 110 calories depende sa kung anong laki ang iyong nakuha. Para sa higit pang mga paraan upang slim down ang iyong order ng kape, tingnan ang mga ito20 madaling paraan upang manatiling slim sa anumang coffee shop.

Ah, ang katapusan ng linggo: ang dalawang araw ng linggo ay maaari mong i-back up at decompress. Ito rin ang dalawang araw ng linggo karamihan sa mga tao ay pumutok sa kanilang diyeta at malusog na plano sa pamumuhay. Gumagawa ka ba ng alinman sa mga pagkakamali sa ibaba? Basahin sa upang malaman!

Big movie buff? Ganap na pagmultahin, hangga't lumayo ka mula sa meryenda ng pelikula. Ang isang daluyan ng popcorn sa Regal Cinemas ay nagdadala ng napakalaki na 1,200 calories, ayon sa isang independiyenteng pagtatasa ng lab sa gitna para sa agham sa publiko. Iyon ay 60% ng mga calories ng araw. At oo, ang popcorn bucket ng iba pang teatro ay masama. Upang i-save ang iyong anim na pakete, dalhin ang iyong sariling bag ng kalan-pop na mga kernels o magtapon ng isang mababang-sosa packaged na pagpipilian tulad ng skinnypop sa isang baggie at sneak ito sa teatro-hindi namin sabihin! Ang naka-pop na mais ay may 31 calories bawat tasa upang madali mong i-save ang 250 calories nang higit pa.

Ang pagiging weekend wine-O ay mas mahusay na hithitin ang mga bagay-bagay araw-araw, ngunit ito ay hindi pa rin isang mahusay na ugali kung ang pananatiling trim ay isang pangunahing priyoridad. Ayon sa A.Journal ng Academy of Nutrition. Ang ulat, pag-inom ng alak ay nagdudulot ng mga tao na kumain ng dagdag na 384 calories araw-araw, malamang dahil ito ay nagiging mas sensitibo sa mga aroma ng pagkain at mas malamang na labanan ang indulgent fare. Manatiling malayo mula sa mga bagay-bagay kung gusto mong mapanatili ang iyong flat tiyan.

Kung ang iyong mga katapusan ng linggo ay karaniwang ginugol hindi paglipat mula sa sopa, makinig up! Ang masamang ugali na ito ay hindi lamang naglalagay ng isang lull sa iyong calorie burn, ito rin stress ang iyong mas mababang likod, tightens iyong balakang flexors at messes sa iyong daloy ng dugo. Piryo ang layo mula sa sopa at gumawa ng isang bagay na aktibo. Maglakad, pumunta bowling sa mga kaibigan o mamasyal ng mall at window shop. Malamang na nakaupo ka sa isang desk sa lahat ng linggo kaya ang lounging lahat ng weekend ay ang huling bagay na dapat mong gawin.

Kung talagang kinamumuhian mo ang iyong trabaho, kaya magkano upang makakuha ka talagang stressed sa Linggo pag-iisip tungkol sa Lunes, maaaring oras na upang tumingin para sa isa pang kalesa. Ang patuloy na surges ng cortisol ay maaaring gumulo sa iyong mga hormone ng gutom at maging sanhi ka upang maabot ang pag-aaliw (read: fat- at sugar-laden) meryenda. Habang naghahanap ka para sa isang bagong trabaho, subukan na isama ang ilan sa mga ito20 madaling paraan upang mawalan ng timbang sa trabaho sa iyong gawain.

"Paminsan-minsan kasama ang maaaring makatulong sa mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga damdamin ng pag-agaw at bouts ng overeating," paliwanag ng dietitian cassie bjork, rd, ld ng malusog na simpleng buhay. "Maaari itong gawing mas madali upang manatili sa iyong malusog na pamumuhay sa pagkain para sa mahabang paghahatid." Ngunit kung sa iyocheat meals. Lumiko sa mga cheat araw o isang cheat weekend, iyon ay kapag ang mga bagay ay maaaring magtungo sa timog. "Ang paggamot sa iyong sarili sa isang magandang steak at inihurnong patatas ay iba sa apat na hiwa ng pizza at isang anim na pakete ng serbesa. Upang mapanatili ang calories sa tseke, piliin ang iyong cheat meal bago magsimula ang katapusan ng linggo at siguraduhing tumalon pabalik sa malusog na pagkain Bandwagon pagkatapos-kahit na gaano mahusay ang isang pangalawang masarap na pagkain ay maaaring tunog.

Kunin ito: Ayon sa 2013 Pranses na pag-aaral, ang mga tagahanga ay mas malamang na kumain ka ng araw pagkatapos ng kanilang paboritong sports team bomb ng isang malaking laro. Ang pagiging alam lamang ng katotohanang ito ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng mas matalinong mga pick ng pagkain pagkatapos ng isang mahirap na pagkawala.