Ang isang bagay na makakain upang mapupuksa ang taba ng tiyan, sabi ng dietitian
Paliitin ang iyong midsection sa pamamagitan ng pagdaragdag ng higit pa sa iyong plato.
Mayroong maraming mga misconceptions tungkol sa kung paano mawalan ng timbang-lalo na pagdating sa matigas ang ulo taba taba. At marami sa mga tip upang mapupuksa ang taba ng tiyan na maging "mabilis na pag-aayos" aystraight-up myths.... at maaari pa ring maging sobramapanganib (gustoSwallowing cotton balls.). Ano?!
Ang isang malawak na gawa-gawa ay na maaari mong i-target nang eksakto kung saan mawalan ng timbang. Sa kasamaang palad, ang katawan ay hindi talaga gumagana sa ganoong paraanilang pag-aaral Ituro ang mga bagay-tulad ng mabigat na pagkonsumo ng alak-na tila nagdagdag ng taba sa tiyan.
Na sinabi, may isang bagay na susi sa pagtulong sa iyo na mapupuksa ang tiyan taba at tumutulong sa panatilihin kang pumantay:Hibla.
Ang nutrient na ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong pantunaw na paglipat, ngunitayon sa USDA., karamihan sa mga Amerikanohindi nakakakuha ng sapat na hibla sa pamamagitan ng isang mahabang pagbaril. Para sa mga kababaihan, nangangahulugan ito ng 25 gramo ng hibla kada araw, at para sa mga lalaki 38 gramo, ayon saMga alituntunin sa pandiyeta para sa mga Amerikano. Upang ilagay na sa pananaw, ang isang buong abukado ay halos 10 gramo ng hibla at isang tasa ng oats ay may 8 gramo.
Kaugnay:15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana
Paano makakatulong ang hibla sa pagbaba ng timbang
Fiber falls sa dalawang pangunahing kategorya-natutunaw at hindi matutunaw.Natutunaw na hibla sumisipsip ng tubig, na bumubuo ng isang uri ng gel na nagpapabagal ng pagkain habang gumagalaw ito sa pamamagitan ng iyong digestive system at may iba't ibangMga benepisyo para sa iyong metabolismo. Ang hindi malulutas na hibla ay dumadaan sa sistema ng pagtunaw sa kalakhan nang buo dahil kulang ang digestive enzymes upang masira ito.
Kapag kumain ka ng mga pagkaing mataas na hibla, pinupuno ka nila at pinipigilan ka nang mas mahaba, na magagawatulungan sa pagbaba ng timbang at pagpapanatili. Plus, fiber.tumutulong magbigay ng bulk sa iyong dumi, pinabilis ang pagpasa ng pagkain sa pamamagitan ng iyong gat.
"Kapag hinukay mo ang pagkain, ang iyong katawan ay nagpapalawak ng calories,"Tanya Zuckerbrot., MS, RD, at tagapagtatag ng The.F factor diet. sinabiKumain ito, hindi iyan!. "Ang hibla ay hindi natutunaw, ang hibla ay walang calories, ngunit tinangka ng iyong katawan na masira ito. Ang pagtatangka na iyon ay tinatawag naThermogenesis.-Ang isang proseso na nagpapataas ng panloob na temperatura ng katawan, binabalik ang iyong metabolismo. Ang mas hibla na kinakain mo, mas mabilis ang iyong metabolismo ay nakakakuha, "sabi ni Zuckerbot.
Ang hibla ay maaari ring makatulong na alisin ang mga toxin sa katawan. Mag-isip ng hibla tulad ng isang espongha sa iyong tiyan at bituka, sabi ni Zuckerbot. "Pinagsasama itokolesterol at estrogen at toxins at ushers sila sa labas ng katawan. "
Ang parehong bagay ay para sa taba at calories.Hibla binds sa isang bahagi ng calories at taba mo digest, pagtulong upang ilipat ang mga ito sa pamamagitan ng katawan.
"Kaya sa halip na 100% ng mga calories at taba na pumapasok sa iyong daluyan ng dugo kung saan maaari nilang mapunta ang lupa sa iyong mga thighs at ang iyong mga hips at ang iyong tiyan, isang porsiyento ng mga calories na ito ay maaaring pagsamahin sa hibla-na hindi maaaring ma-digested dahil nakakakuha ito ng evacuated -At ang mga calories at gramo ng taba ay nagtatapos sa mangkok ng toilet, "sabi ni Zuckerbot.
Gayunpaman, hindi lahat ng hibla ay pantay. Siguraduhing mag-focus sa hibla mula sa mga likas na pinagkukunan-tulad ng mga veggies, prutas, legumes, at buong butil. Patnubapan ng.Ang mga pagkain na mayaman sa hibla na hindi makakatulong sa iyong baywang.
Manatiling napapanahon sa mga pinakabagong malusog na pagkain sa pamamagitan ngmag-subscribe sa aming newsletter, at higit pa, basahin ang susunod na ito:
15 Genius YouTube Classes na magpapabuti sa iyong buhay
80 Mga Pangalan ng Discord Ang iyong mga kaibigan ay hindi makakalimutan
