Good Lifestyle

Kapag nasa merkado ka para sa mabilis na pagkain, alam naminMga restawran ng mabilis na pagkain ay majorly maginhawa. Ngunit pagdating sa pag-order ng isang bagay na magiging malusogat Panatilihin kang satiated para sa oras, ang mga menu ay maaaring pakiramdam daunting. Lalo na kung ikaw ay gutom at kailangan mo lang ng isang bagay upang mabilis na gasolina ang iyong katawan. Ito ang dahilan kung bakit nagsalita kami sa isang nakarehistrong dietitian upang pumili ng ilangMalusog na pagkain Sa mga fast-food restaurant maaari kang mag-order sa susunod na oras ikaw ay on-the-go.

Upang matukoy ang ilang malusog na pagkain sa mga restawran ng mabilis na pagkain, tinanong naminAmy Gorin., MS, RDN, isang rehistradong dietitian sa lugar ng New York City, upang pumili ng ilang mga pagkain na magiging malusog para sa mga customer na mag-order na mag-iiwan ng kanilang mga katawan pakiramdam fueled at nasiyahan. Bilang tagapagsalita para sa Panda Express, patuloy siyang tumitingin sa mga menu at tinutukoy ang mas malusog na mga order para sa mga customer, na pinapansin ang ideyang ito na ang mabilis na pagkain ay palaging hindi malusog.Ang mga pagkain ng mabilis na pagkain ay maaaring maging malusog-hangga't alam mo kung anong mga uri ng mga item ang hahanapin.

Sa ibaba ay makikita mo ang isang listahan ng malusog na pagkain mula sa mga fast-food restaurant. Ang nutrisyon para sa bawat item ay ang kabuuang pagkalkula para sa buong order (ilang mga pagkain na nag-order ka ng maraming item!) At lahat sila ay nasa ilalim ng 450 calories.

Narito ang malusog na pagkain na pinili ni Gorin, at para sa mas malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

"Yup, makakakuha ka ng malambot, mataas na kalidad na steak sa isang fast-food restaurant kapag nag-order ka ng black pepper angus steak entree saPanda Express.Labanan! Mayroon lamang 180 calories, ngunit nagbibigay ng 19 gramo ng protina, ginagawa itong isang mahusay na mapagkukunan ng nakapagpapalusog nutrient, "sabi ni Gorin." Inirerekomenda ko ang pag-order nito bilang isang mangkok, na may isang panig, ngunit mayroon kang pagpipilian upang mag-order ng anumang kalahating at kalahating kumbinasyon. Pumunta para sa Super Greens-isang medley ng broccoli, kale, at repolyo-at kayumanggi kanin para sa isang malusog, balanseng pagkain na puno ng satiating fiber pati na rin ang maraming mga bitamina at mineral na tulong! "

"Pumunta sa isang sausage burrito [sa.McDonald's.] -Ang naglalaman ng isang halo ng mga itlog, sausage, at veggies-para sa 310 calories at magdagdag ng isang bahagi ng mga hiwa ng mansanas, "sabi ni Gorin." Iminumungkahi ko ang pagdaragdag ng ani sa bawat pagkain upang makatulong na panatilihing mas mahaba ka! "

"Maraming mga pagpipilian sa.Burger King. ay pinirito, "sabi ni Gorin." Kaya inirerekomenda ko ang pagpunta [sa] kung ano ang malamang na dumating sa BK para sa: isang burger. Ngunit pumunta sa Whopper Jr, na may mas mababa sa kalahati ng calories ng isang regular na laki. Pagkatapos ay mag-order ng isang salad sa gilid ng hardin na may Lite Honey Balsamic Vinaigrette ni Ken. Huwag gamitin ang buong packet ng dressing! "

Sa pagsasalita tungkol sa sikat na burger na iyon, naririnig mo naIbinahagi lamang ni Burger King ang lihim na ito tungkol sa item na # 1 1?

"Wendy's. May ilang mahusay na mga pagpipilian sa salad, kaya kung ano ang gusto kong pumunta sa restaurant na ito, "sabi ni Gorin." Pumili ng kalahating sukat na pagkakasunud-sunod ng Apple Pecan Chicken Salad. Sa pamamagitan ng dressing, ito ay net mo 400 calories-at makakakuha ka ng 24 gramo ng protina at 4 gramo ng hibla upang makatulong na panatilihing mas mahaba ka. "

"Pag-order ng pizza para sa pamilya? Pumunta sa isang malutong manipis na pizza. Sa bawat slice ng isang malaking 14-inch pizza, ito ay i-save ka ng 60 calories," sabi ni Gorin. "I-load ang mga veggie-halimbawa, mushroom, mga sibuyas, at mga kamatis. Pagkatapos ay mag-order ng isang klasikong hardin salad na may Lite Balsamic ni Ken na may langis ng oliba."

Kung nag-order ka ng isang malutong manipis na pizza na may keso lamang saDomino's., ang laki ng serving na kinakalkula ay may kasamang 1/8 ng pizza, na katumbas ng 200 calories. Maaari kang magdagdag sa ilang mga veggies para lamang sa isang maliit na pagtaas sa calories, ngunit isang mahusay na pagtaas nghibla.

Para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter..

"Marahil ay dumating ka sa.Subway. Para sa mga sandwich, "sabi ni Gorin." Kaya pumunta sa oven inihaw na Turkey suso 6-inch sub sa 9-grain trigo, na may guacamole at isang slice ng keso. I-load ito sa spinach, mga kamatis, mga sibuyas, berdeng peppers, at mga pipino-at isang bahagi ng apphesauce-para sa dagdag na pagpuno. "

"Ang hamon sa.Dunkin ' Ay na hindi ka maaaring mag-order ng anumang veggies o prutas, "sabi ni Gorin." Ang pinakamahusay na magagawa mo ay makakuha ng pagkain na may mga gulay na niluto sa itlog. Kaya pumunta sa Veggie Egg White [Sandwich], na kung saan ay itlog puti at puting cheddar sa multigrain manipis na tinapay. 250 calories na may 14 gramo ng protina [para sa sandwich nag-iisa], kaya gusto ko inirerekomenda ang pagpapares ito sa isang medium skim-milk cappuccino para sa karagdagang satiating protina. "

"Ang mga pagkain sa.Taco Bell. ay napapasadyang, na kung saan ay mahusay, "sabi ni Gorin." Ako ay isang tagahanga ng veggie power menu mangkok, na ginawa sa itim na beans. Pumunta madali sa kulay-gatas upang i-save ang ilang calories-at magdagdag ng mga kamatis para sa dagdag na hibla, lahat para sa isang kabuuang 430 calories. "

"Pumunta sa Spicy Southwest Salad, na may inihaw na filet," sabi ni Gorin. "Mayroon kang maraming mga opsyon sa protina para sa salad na ito, at ang salitang 'inihaw' ay nagpapahiwatig na ito ay isang mas malusog na pagpipilian-kumpara sa mga pinirito na pinirito na makabuluhang tumaas ang calorie count. Ang gramo na opsyon sa filet ay nakarating sa iyo sa 450 calories at 35 gramo na protina."

"Ang mga kahon ng protina sa.Starbucks. Ang mga mahusay na pagpipilian, lalo na kung ikaw ay on the go, "sabi ni Gorin." Ang prosnax green mansanas, itlog, banayad na cheddar cheese, at cashews snack box ay nagbibigay ng sapat na vegetarian protein-13 gramo-para sa 320 calories. Para sa pagkain ng mabilis na pagkain, ang sosa ay nasa mababang bahagi lamang na 250 milligrams. "

"Pumunta para sa veggie lover's manipis 'n crispy option, na nagse-save sa iyo 90 calories bawat slice ng isang malaking pizza keso," sabi ni Gorin. "Kung nais mong i-save ang dagdag na calories, maaari kang humingi ng light cheese. Order na may gilid ng marinara dipping sauce upang magdagdag ng dagdag na ani sa iyong pagkain para lamang sa 30 calories." Para sa pagkain na ito, maaari mong tangkilikin ang 1/8 ng pizza-na katumbas ng isang malaking slice.