Good Lifestyle

Mayroong ilang mga bagay sa lahatSa edad na 40. Dapat gawin upang garantiya na ang ikalawang kalahati ng malaking laro ng buhay ay kapana-panabik bilang unang kalahati. Pagkatapos ng lahat, sa sandaling ikaw ay pindutin ang 40, ang iyong katawan ay nagsisimula upang mawala ang kalamnan mass, ang lean tissue na tumutulong sa iyo magsunog ng taba at calories; Ang mga kababaihan ay bumaba ng kalahating kilong kalamnan bawat taon pagkatapos tumawid ng 4-0, ayon kay Pamela Peeke, may-akda ngKatawan para sa buhay para sa mga kababaihan. Iyon ang dahilan kung bakit 40 ay may kaugaliang naghahati ng linya sa pagitan ng mga namumuno para sa isang mahaba, malusog na buhay ng matangkad, at ang mga namumuno para sa isang maaga (at marahil mas malaki) libingan.

Upang mapanatili ka sa pinakamataas na hugis, natuklasan namin ang mga 40 mahahalagang tip sa pagbaba ng timbang para sa pag-play ng iyong ikalawang kalahati perpektong. At para sa higit pang inspirasyon, narito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.

Ang diet ng sopas ng repolyo? Talaga? Lamang hindi. Ang paghihigpit sa mga calorie at pagkawala ng taba ng katawan ay mabilis na makapagpapalabas sa insulin, leptin, ghrelin at iba pang mga hormone, na nagdudulot ng pagguho sa gutom at isang pag-crash sa metabolismo. Ang mga epekto na ito ay maaaring tumagal ng higit sa isang taon, kahit na ang pagkain ay inabandunang, ayon sa 2011 na pag-aaral saNew England Journal of Medicine.. Ang Yo-Yo Diet ay nag-uudyok din ng pagtanggi sa dopamine, na nangangahulugang ikaw ay iniwan na pakiramdam na hindi nababagabag at tamad.

Ang pagkain ay isang gamutin at marahil ay isang bagay na ginagawa mo dahil karapat-dapat ka nito-marahil ito ang iyong kaarawan, ipinagdiriwang mo ang isang miyembro ng pamilya, o nakikipagtulungan lamang sa mga lumang kaibigan. Ngunit ang pagpapaalam sa iyong sarili ay hindi nangangahulugan na kailangan mong maging ganap na bulag sa kung gaano katamtaman ang maraming mga pagpipilian sa menu ng restaurant. Mula sa.mga almusal na may mas maraming asukal kaysa sa pitong mga bar ng snickers sa pasta na may mas puspos na taba kaysa sa 50 itlog (oo, 50), ito ay nagkakahalaga ng iyong oras upang mabasa bago ka lumabas.

Sa paglipas ng mga taon, malamang na nagkaroon ka ng mga sandali kung saan nakarating sa napakaliit na pagtulog ay halos tulad ng isang badge ng karangalan. Ngunit habang ang gamot sa pagtulog at ang mga tao ay natututo nang higit pa tungkol sa kalusugan ng pagtulog, ang mga relasyon sa pagitan ng iyong mga zzz at ang iyong mga lbs sa laki ay nagiging mas malinaw. Ang pagkawala ng isang oras ng pagtulog bawat gabi para sa tatlong araw ay maaaring mag-prompt ng isang surge sa hormone ghrelin, na stimulates gana, at isang slump sa hormone leptin, na nagsasabi sa amin kapag kami ay puno, sabi ni Norfolk, VA.-based clinical psychologist Michael J. Breus, Ph.D., co-author ngPlano ng diyeta sa pagtulog. Ang malalim na pagtulog, sa kabilang banda, ay nagpapalakas ng produksyon ng taba-nasusunog na hormone ng paglago ng tao (HGH).

Sa tingin mo ikaw ay matipid o kapaligiran friendly, ngunit gusto mong simulan ang pag-iwas sa mga plastic bote sa unang lugar. Ang lumalagong katawan ng katibayan ay nagpapahiwatig na ang pagkakalantad sa mga toxin tulad ng Bisphenol A (BPA), ang organophosphate pesticides at phthalates ay maaaring magpalakas ng mga problema sa timbang. "Nagsisimula kaming makita ang maraming pag-aaral ng tao na nagpapakita ng isang samahan sa pagitan ng pagkakaroon ng mga kemikal at labis na katabaan," sabi ni University of California, Irvine, tagapagpananaliksik na si Bruce Blumberg, Ph.D., na nagtaguyod ng terminong "Obesogen" upang ilarawan ang gayong mga toxin . Natuklasan ng isang 2011 Harvard na ang mga may sapat na gulang na may pinakamataas na konsentrasyon ng BPA sa kanilang ihi ay may mas malaking mga waists at isang 75 porsiyento na mas malaking pagkakataon na maging napakataba kaysa sa mga pinakamababang quartile. Ang muling paggamit ng mga bote ng plastik na may BPA ay nagdaragdag sa panganib dahil ang mga pagbabago sa temperatura at ang unti-unting pagkasira ng plastik ay tataas ang rate ng paglabas ng kemikal.

Nope, hindi lang namin pinag-uusapan ang Pinterest-y d.i.y. Mga Tip sa Palamuti. Ang ilan sa mga healthiest trend ng pagkain ay may right ngayon iminumungkahi ang paggamit ng mason jars-lalo,Mason jar salads. atOvernight Oats.. Habang kumakain ng mga salad o oats mula sa isang mason jar ay maaaring gumawa ng pakiramdam mo mabuti, ito ay kung ano ang iyong ilagay sa mga ito na gagawing maganda ang hitsura mo at kumita ka ng isang patag na tiyan. Hindi namin sinasabi na kailangan mong itapon ang iyong Tupperware; Sinasabi lang namin na maaari mong matalo ang inip at makahanap ng slimming down ang lahat na mas madali.

Nagsasalita ng social media, oras na upang kumuha ng cue mula sa mga iPhone-crazy millennials dahil maaaring ito lamang ang pagbaba ng timbang boost na gusto mo! Ang pagpindot sa memorya ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na kumain ng mas mababa sa almusal ... at tanghalian ... at hapunan. Isang pagtatasa sa isang bilang ng mga "maasikas na pagkain" na pag-aaral na nakalimbag saAmerican Journal of Clinical Nutrition.Ipinakita na kung ang mga tao ay naalaala ang kanilang huling pagkain bilang pagpuno at kasiya-siya, malamang na kumain sila nang mas kaunti sa kanilang susunod na pagkain. Natagpuan ng mga mananaliksik ang mga diskarte tulad ng pagsulat o pagguhit ng pagkain (at kahit na pinapanatili ang mga wrappers at resibo ng pagkain!) Upang maging kapaki-pakinabang lalo na.

I-larawan ito sa iyong isip: Ikaw ay dieted at nagtrabaho para sa nakaraang 10 taon at ikaw ay fatter kaysa dati. Ang iyong kalusugan ay nasa mga shambles at wala kang pag-asa sa paglaban sa tukso ng pagkain. Alam mo mas mahusay, ngunit tumingin ka at pakiramdam masama sa katawan. Ito ay ang uri ng "negatibong fantasizing" na sinasabi ng mga mananaliksik na paradoxically nagbibigay ng malakas na pagganyak para sa pagbaba ng timbang. Ayon saZero Sugar Diet., isang pag-aaral sa journalCognitive Therapy & Research. Ipinahayag na napakataba ang mga kababaihan sa isang pagbaba ng timbang na paglalakbay na may mga pinaka-positibong fantasies-nagpapakita ng kanilang mga bagong, mainit na katawan sa mga kaibigan sa isang taon mamaya-talagang nawala ang 24 poundsmas kaunti kaysa sa mga may pinaka negatibong mga saloobin. Habang masaya na maisalarawan ang mga benepisyo sa hinaharap ng tagumpay sa pagbaba ng timbang, ang mga mananaliksik ay nagsasabi ng mga negatibong fantasies tungkol sa pagbaba ng timbang sa pag-iisip ng mga dieter para sa tukso at kahirapan.

Alam namin, alam namin: Mayroon pa ring pandemic na nagaganap. Ngunit narito ang isa pang dahilan kung bakit pinakamahusay na mag-stick lamang sa sabon at tubig. Ang Triclosan ay isang sintetikong antibacterial agent na madalas na idinagdag sa sabon. Tinutukoy ito ng mga mananaliksik bilang isang "obesogen" -Ang compound na maaaring maging sanhi ng nakuha ng timbang sa pamamagitan ng disrupting ang endocrine (hormone) na sistema ng katawan. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang Triclosan ay maaaring negatibong nakakaapekto sa teroydeo. AsKinokontrol ng thyroid hormones ang metabolismo, ang anumang hit sa functionally ng organ ay maaaring magdulot sa iyo upang makakuha ng timbang. Ang katibayan ay partikular na pag-aalala para sa mga manggagawa sa ospital, sinasabi ng mga mananaliksik, habang ang mga ito ay nakalantad sa antibacterial agent sa isang regular na batayan at madalas na nagpapakita ng mas mataas na antas ng triclosan sa kanilang ihi. Isang pag-aaral sa journalPlos One. natagpuan ang isang detectable level ay nauugnay sa isang 0.9-punto pagtaas sa body mass index (BMI). Inirerekomenda ng mga eksperto ang paglalagay ng iyong mga kamay sa mahusay na OL 'sabon-hindi ang antibacterial na uri-at bumili ng mga organic cleanser kung posible.

Alam mo ang mga: Sa loob ng 30 segundo o mas kaunti, pinapanood mo ang isang mahiwagang pares ng mga kamay na layer cookie dough na may mga oreos na may brownie mix. Maghurno, i-cut, at oh kung gaano ka masarap-at insanely, ridiculously, break-the-chair fattening. "Ang mga site ng Internet at social media ay karaniwang gumagawa ka ng taba," Lisa Hayim, MS, Rd, at tagapagtatag ng mga wellnecessities,sinabi sa amin. "Kung hindi ito 25 mga paraan upang kumain ng tater tots pagkatapos ito ay [isa pang] pambansang [isang bagay] ng isang bagay. Ang Internet ay ginawa ito talaga imposible upang lumayo mula sa cravings at indulgences. Ang mga ito ay hindi excuses upang kumain ng hindi malusog na pagkain." Susunod na oras na nakikita mo ang isa sa mga video na iyon, tanungin ang iyong sarili kung paano mo maaaring gawing mas malusog-at kung hindi mo magagawa, i-click ito at huwag tumingin pabalik.

Ang isang ito ay may isang sorpresa twist hindi mo makikita darating. "Kapag kumain ka ng mga bagay na kung saan ikaw ay sensitibo o hindi nagpapahintulot, makakakuha ka ng pagtaas ng epinephrine ng hormones at norepinephrine, kaya literal kang nakakakuha ng mataas," sabi ni Pamela Wartian Smith, MD, co-director ng programa ng Master sa mga medikal na agham Sa University of South Florida College of Medicine, na nagpapaliwanag na ang reaksyong ito ay maaaring magresulta sa mga cravings para sa mga pagkain na dapat nating iwasan. Ang mga sensitibo sa pagkain ay maaari ring humantongpamamaga at pagpapanatili ng tubig. Upang i-compound ang problema, over-the-counter antihistamines bolster gana at mapurol na enerhiya, mga pag-aaral ipakita.

Sa puntong ito, gumugol ka ng 20 o higit pang mga taon sa workforce. Binayaran mo ang iyong mga dues at tumakbo ang mga lupon sa paligid ng iyong kumpetisyon-na nagreresulta sa iyong sariling opisina, posibleng. Kaya, bakit hindi mo pagmamay-ari ang puwang na tulad ng boss mo? Ang unang tweak para sa iyong opisina Makeover: mamuhunan sa isang taas-adjustable stand-up desk. Narito kung bakit ito ay maaaring maging tulad ng laro-changer para sa iyong baywang: aBritish Study. natagpuan na nakatayo sa trabaho sinunog 50 higit pang mga calories kada oras kaysa sa pag-upo. Kung hindi ito tunog tulad ng maraming, isaalang-alang ito: Kung tumayo ka para sa tatlong oras lamang ng iyong araw ng trabaho, gagastusin mo ang higit sa 30,000 dagdag na calories bawat taon-na nagkakahalaga ng mga £ 8 ng taba!

Tandaan kapag ikaw ay 23 taong gulang at hindi kahit managinip ng paggastos ng iyong coveted cash sa pagpapaalam sa ibang tao mow iyong damuhan, hugasan ang iyong kotse, o pintura ang iyong living room? Subukan ang pag-tap sa scrappy, mapamaraan sa iyo ng kaunti pa at mapapahamak mo ang mga calories. Halimbawa, ang isang 150-pound na tao ay magsunog ng 200 calories kung hugasan at waks ang kanilang kotse sa loob ng 40 minuto.

Nakuha namin ito: Ikaw ay nasa isang relasyon sa kape na mas mahaba kaysa sa iyong asawa. Ngunit ang mga benepisyo ng tsaa ay hindi kapani-paniwala. Narito ang tungkol sa tsaa: Pag-aralan pagkatapos ng pag-aaral Pinatutunayan na ang tsaa ay nagpapalakas ng metabolismo, lumiliko sa iyong mga taba na nasusunog na mga hormone, at tumulong na mabawasan ang stress. Maaari mo itong ilagay sa smoothies o kahit na lutuin dito, tulad ng pagkain mamamahayag at may-akda Kelly Choi ay nagmumungkahi sa mga ito60-ikalawang mga tip sa pagbaba ng timbang Celebs manumpa sa pamamagitan ng.. Kung hindi mo alam kung aling tsaa ang magsisimula, pumunta para sa Matcha: ito ang superhero na bersyon ng na-makapangyarihang green tea.

Minsan, malamang naisip mo na ang puting tinapay ay isang pangunahing sangkap na hilaw para sa pantry. At marahil ay lumipat ka sa trigo, na kung saan ay isang pagpapabuti-kung ito ay 1996 pa rin. Ngunit kung ang "enriched harina," "mataas na fructose corn syrup," o "asukal" ay isa sa mga unang ilang sangkap na nakalista sa iyong Tatak ng tinapay, hindi mo ginagawa ang iyong waistline ng anumang pabor. Ang trio upang subukan para sa: Hanapin ang tinapay na nanggagaling sa mas mababa sa 80 calories, ay mas mababa sa 3 gramo ng asukal sa bawat slice, at naglilista ng buong butil bilang unang sangkap.Ezekiel 4: 9 sprouted buong grain tinapay. atAlpine Valley Organic 21 Whole Grains Bread. Parehong magkasya ang bill.

Kung meron kang isasoda Isang araw, ipinakikita ng mga pag-aaral na nagtitipon ka ng taba sa paligid ng iyong mga organo (visceral taba) at malamang na nagbibigay sa iyong sarili ng isang "soda tiyan" -isang nakausli, beer tiyan-tulad ng gat na resulta ng tungkol sa 1.8 pounds ng taba patulak ang iyong tiyan. At iyon ay bilang karagdagan sa lahat ng iba pang mga nakakapinsalang bagay na alam natin tungkol sa soda. (Diet ay hindi mo ginagawa ang anumang mga pabor.)

Ang pag-inom ng tubig ay mahalaga para sa lahat ng mga function ng iyong katawan at ito ay dramatically ups iyong mga logro ay manatiling manipis. Sa katunayan, natagpuan ng isang University of Utah na ang mga dieter na bumagsak ng dalawang tasa ng tubig bago ang bawat pagkain ay nawala ang 30 porsiyento na mas timbang kaysa sa kanilang mga katapat na hindi sumipsip ng anumang H20 bago noshing. Kung wala kang mas malamig na tubig sa iyong opisina, punan ang isangBPA-free bottle. na may tubig sa bahay. Kung umiinom ka ng dalawang tasa bago ang almusal, tanghalian, at hapunan, na nag-iiwan ka lamang ng dalawa pang tasa bago mo matugunan ang iyong minimum na rekomendasyon para sa araw. Madali!

Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa journalLabis na katabaan, mga legumes-kabilang ang beans, chickpeas, lentils at peas-ay maaaring panatilihin ka mula sa snack drawer hanggang sa hapunan. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga paksa na natupok sa pagitan ng ¾ at 1 tasa ng mga legumes araw-araw ay nadama ng 31 porsiyento ng mas buong kaysa sa mga hindi! Ngunit mayroong isang catch: bagaman ang mga kalahok ay nadama nang mas buong kapag sila ay kumain ng mga legumes, hindi sila palaging kumain ng mas mababa sa buong araw. Ito ay pa rin sa iyo upang ibagay ang tawag ng cravings-isang ganap na iba't ibang mga hayop kaysa sa gutom. Ngunit pagdating sa mga boosters ng determinasyon, ang mga beans ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng jumpstart.

Ang zero-calorie diet soda ay sarili nitong sentensiya ng kamatayan. Ngunit para sa cream-and-sugar coffee tuwing umaga? Iyan ay 80 dagdag na calories, at kung ikaw ay nag-order ng normal na kape at hindi isa sa mga tricked-out frappa-cappa-whipped-isang bagay na inumin mula sa iyong paboritong coffee shop na may ilang daang calories. Maraming mga juice ng prutas, mga inumin ng enerhiya, at kahit na ang mga smoothies ng malaking chain ay puno ng calories.

Mayroong maraming mga benepisyo na may higit na paglalakad, mula sa stress relief sa mas malakas na mga kalamnan sa binti. Ngunit ang simpleng pagkilos ay maaaring magtabi ng timbang na nakuha dahil lamang sa paggugol ka ng mas maraming calories kaysa sa pagkuha ng elevator o paradahan nang mas malapit hangga't maaari sa pinto. Ngunit para sa pagbaba ng timbang at upang aktwal na simulan ang pagsunog, kakailanganin mong maglakad ng 3 mph, na kung ang iyong eroplano ay malapit nang magsimula sa boarding at ikaw ay naglalakad pa rin sa iyong gate. At habang hindi nila kailangang maging 3 hakbang sa MPH, ang average na rekomendasyon ay 10,000 hakbang sa isang araw.

Ang pag-upo ay ang bagong paninigarilyo. Ang mga mananaliksik mula sa Toronto kamakailan ay nagpakita na ang laging pag-uugali ay maaaring humantong sa kamatayan mula sa mga isyu sa cardiovascular at kanser, pati na rin ang mga talamak na kondisyon tulad ng type 2 diabetes. Ang matagal na pag-upo, ibig sabihin ay nakaupo para sa 8-12 (o higit pa) na oras bawat araw, nadagdagan ang iyong panganib na magkaroon ng uri ng diyabetis sa pamamagitan ng 90 porsiyento. At nakuha ng timbang. So. magkano. Dagdag timbang. Maging maingat sa hindi plopping down sa sopa lahat ng gabi at kung maaari kang magpalit ng mga oras umupo ka sa trabaho para sa nakatayo. Narinig mo ba ang mga stand-up? Ang mga ito ay mga pagpupulong kung saan ang lahat ay nakatayo at maraming tao ang nagmamahal sa kanila dahil ang mga pagpupulong na ito ay madalas na mas maikli kaysa sa iba pang mga pagpupulong kung saan ang mga tao ay masyadong komportable sa talahanayan ng kumperensyang iyon!

Kung nagpe-play ito sa iyong aso, dala ang andador para sa mga miyembro ng iyong pamilya sa mga bata, o tuklasin ang landas ng kalikasan, napakahalaga upang magkasya sa dagdag na aktibidad kapag maaari mo. "Ang metabolismo at mga pagbabago sa hormonal sa iyong 40s ay lumikha ng isang perpektong kapaligiran para sa labis na taba imbakan sa mga kababaihan-lalo na sa midsection," sabi ni Marisa Moore, MBA, RDN, LD. "Sa iyong 40s, ang aktibidad ay mahalaga."

Na ina ng tatlo na nagtuturo din sa klase ng spin at palaging mukhang hindi kapani-paniwala? Kahanga-hanga. Ngunit hindi ito maaabot para sa lahat, na maaaring umalis sa iyo ay bigo na hindi ka maaaring maging isang ehersisyo na Diyos o diyosa rin. Ang Mabuting Balita: Kailangan mo lamang ng 2 ½ minuto upang mapalakas ang iyong metabolismo at simulan ang pagsunog ng calories, masyadong. Pananaliksik na nakalimbag sa journal.Physiological Reports. Ipinakita na ang mga tao na gumawa ng limang 30-ikalawang pagsabog ng max-effort cycling, na sinusundan ng 4 na minuto ng pahinga, sinunog ang 200 dagdag na calories sa araw na iyon at pinalakas ang kanilang metabolismo para sa susunod na 24-48 na oras. Ito ay malamang na hindi magkaroon ng isang hindi maayos na bike na madaling gamitin sa iyong lugar ng trabaho, ngunit ang isang katulad na resulta ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga hagdan at paggawa ng jumping jacks.

KailanKumain ito, hindi iyan! nagsalita sa dieting at fitness experts mula sa.Ang aking diyeta ay mas mahusay kaysa sa iyo, natutunan namin ang ilang medyo hindi kapani-paniwalang mga tip. Ang isang ideya na tila mas maaabot para sa isang taong higit sa 40 ay mula sa wellness expert Jovanka Ciares, na nagsabi na subukan ang pagkain lamang sa pagitan ng mga oras ng 9 a.m. at 6:30 p.m. (Maaari mong isipin ang isang tao sa kolehiyo o isang bagong ina na sumusunod sa panuntunang iyon?!) Hangga't nakakakuha ka pa rin ng sapat na calories upang mapanatili ang iyong metabolismo, ang taktika na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang dahil inilalagay nito ang iyong katawan sa isang mabilis na estado, kung saan ang sabi ni Ciares ay maaaring gawing mas madali at mas mabilis ang proseso.

Maaari itong maging napakalaki upang makasabay sa lahat ng mga superfood out doon, alam namin. Ngunit kung may isang kamangha-manghang pagkain dapat kang makakuha ng higit pa (at alam namin na hindi ka), ito ay damong-dagat. Ang planta ng dagat ay isang mahusay na pinagkukunan ng yodo at maaari mong tangkilikin ang damong-dagat sa sushi,broth-based soups., bilang chips o meryenda, at higit pa. "Walang sapat na antas ng yodo, ang iyong function ng teroydeo ay nagiging kapansanan at mas mahirap para sa iyong katawan na magsunog ng taba," sabi ng nutritionist na si Dana James of Food Coach NYC, na nagmumungkahi ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang seaweed ay naglalaman din ng isang tambalan na tinatawag na alginate, na kung saan ay ipinapakita upang makabuluhang pinutol ang taba pagsipsip, sabi ni Tanya Zuckerbrot, RD, may-akda ngMiracle Carb Diet: Gumawa ng calories at taba mawala-may hibla.

Kaugnay: Iyonggabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Narinig mo na ang buzzy na parirala ng isang grupo ng mga oras sa ngayon, tama? Ito ay paraan mas mainstream kaysa sa maaari mong mapagtanto, bagaman-at mas mastainable kaysa sa tingin mo. Ang pangunahing panuntunan ng pagkain malinis-at, patawarin mo kami para sa pagtutubig nito-ay kumain ng mas tunay na pagkain at mas pekeng pagkain. Ang Doritos ay hindi pagkain. Ang mga sketchy frozen enchiladas sa pamamagitan ng malaking tatak ng pangalan ng tatak ay madalas na hindi mas mahusay. At ang cream ng isang bagay na sopas na pinaghalo mo sa bawat ulam ng manok ay isang paraan ng pamumuhay na nagpapalawak ng iyong waistline.

Hindi lamang ang antiquated exercise na ito ay mas epektibo kaysa sa isang bagay tulad ng isang front plank, ang mga sit-up ay kahila-hilakbot para sa iyong gulugod at maaaring maging sanhi ng mga herniated disc. KATOTOHANAN: Ang isang tradisyunal na sit-up ay naglalagay ng 3,350 newtons ng compressive force sa gulugod, ngunit ang U.S. National Institute for Occupational Safety and Health States ay nagsasabi ng anumang bagay sa itaas na 3,300 Newtons ay hindi ligtas. Ngayon ay maaari mong maunawaan kung bakit Mark Langowski, Celeb Trainer at may-akda ngKumain ito, hindi iyan! para sa abs. napopoot upang makita ang mga tao na umupo-up. "Gumawa ako ng buong plano sa pag-eehersisyo upang bigyan ka ng isang core ng rock-hard at hindi ito kasangkot sa isang solong umupo," sabi niya.

Ang mas matanda, mas marunong, mas mababa-bendy kapatid na babae ng yoga, pagmumuni-muni ay isang kamangha-manghang aktibidad na maaaring mag-ani ng mga tao ang mga pangunahing gantimpala mula sa. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na nagsasagawa ng pag-iisip ng pagmumuni-muni ay may mas maraming aktibidad sa kanilang kaliwang prefrontal cortex, na nagpapalaya sa iyo at masaya. Dagdag pa, natagpuan ng 2014 na pag-aaral na ang mga indibidwal na nagbubulay-bulay ay mas malamang na kumain o magbibigay sa emosyonal na pagkain. Upang makapagsimula, i-unroll ang isang yoga banig o umupo sa isang karpet sa isang maaraw na silid (silangan na nakaharap kung maaari) at tumagal ng limang tuluy-tuloy na mga minuto na nag-iisip tungkol sa isang bagay na pinasasalamatan mo. Dapat kang mawalan ng ilang lbs, ngunit kahit na hindi mo, ginagarantiyahan namin na natutuwa ka pa rin na gumawa ka ng meditasyon bahagi ng iyong buhay.

Nope, ang panuntunan ay hindi lamang kumain ng kalahati ng kung ano ang nasa iyong plato. Ito ay ang kalahati ng iyong plato ay dapat palaging binubuo ng mga veggies. Ang patakaran na ito ay pinaka-epektibo kapag kumain ka ng lahat ng mga veggies, una. Mas gusto mong mas mabilis, mas mahaba, at mas malamang na pumunta sa loob ng ilang segundo. Tulad ng nakasanayan, huwag mag-alala tungkol sa paglilinis ng iyong plato o pag-aaksaya ng pagkain; Ito ay mag-aaksaya kung kumain ka o hindi!

Ang mataas na halaga ng sosa ay maaaring humantong sa belly bloating at mayroong isang magandang pagkakataon na nakakakuha ka ng mas maraming sosa kaysa sa kailangan mo. Upang i-cut pabalik sa paggamit ng asin, Alexandra Miller, RDN, LDN, Corporate Dietitian sa Medifast ay nagsasabing kumain ng mas kaunting naprosesong pagkain tulad ng tinapay, pizza, at condiments. "Basahin ang label ng nutrisyon ng mga katotohanan upang makita kung magkano ang sosa sa bawat paghahatid," sabi niya. "Napakababa sosa ay 35 milligrams o mas mababa sa bawat serving; mababa ang sosa ay 140 milligrams o mas mababa sa bawat serving; nabawasan (o mas mababa) sosa ay hindi bababa sa 25 porsiyento na mas mababa sosa bawat serving kaysa sa karaniwang antas ng sosa."

Minsan, kailangan mong kumain ng taba upang mawala ang taba. Sa partikular, malusog na taba-mga may omega-3 mataba acids, monounsaturated taba, at oleic acid-kapansin-pansing tulong upang masiyahan ang gutom at sunugin ang iyong metabolismo. IsipinAvocados., mga walnuts, langis ng niyog, at kahit na full-fat dairy.

Tandaan kapag ikaw ay maliit at susubukan na magsulat ng iba't ibang mga kamay? Sa kalaunan, isang mahabang panahon ang nakalipas, malamang na sumuko ka na. Ngunit ang personal trainer sa mga bituin na si Jay Cardiello ay nagsasabi na maaari itong maging isang mahusay na pagbaba ng timbang lansihin. "Kailangan ng 15 minuto para mapagtanto ng iyong utak na puno ka na," paliwanag niya. "Upang bigyan ang iyong oras ng pag-iisip upang mahuli sa iyong bibig, buksan lamang ang iyong tinidor upang hindi dominahin ang kamay. Maaaring nakakabigo ito, ngunit ito ay isang simple at hindi kanais-nais na paraan upang pigilan ang labis na pagkain at mawalan ng timbang."

Karapat-dapat ka sa baso ng scotch o alak, alam namin. Ngunit ang kapus-palad na katotohanan ay ang iyong katawan ay hindi nagpapalawak ng alak nang mahusay habang ikaw ay edad. Kaya, hindi lamang kayo ay idaragdag sa (o hindi maaaring mawala) timbang dahil sa alak, ikaw din ang hanginnaghahanap mas masahol pa at natutulog. "[Habang ikaw ay edad] ito ay lalong mahirap upang makakuha ng isang magandang gabi ng pahinga sa alkohol sa iyong system at walang tulog gabi humantong sa carb at asukal cravings sa susunod na araw," sabi ni Registered Dietitian Martha McKittrick sa30 pagkain na hindi mo dapat kumain pagkatapos ng edad na 30.. Samantala, ang alkohol zaps moisture mula sa iyong balat ay gumagawa ng masarap na mga linya na mas kapansin-pansin at pinabilis ang pagkawala ng iyong balat ng pagkalastiko.

Sa isang survey sa kalusugan ng Orlando ng higit sa isang libong sumasagot, 10 porsiyento lamang ng mga tao ang nakalista sa kanilang sikolohikal na kagalingan bilang bahagi ng kanilang pagbaba ng timbang. Ang problema? Hindi naaayon sa iyong mga emosyon at ang kanilang koneksyon sa pagkain ay kung bakit halos 66 porsiyento ng mga tao ang nakakakuha ng timbang pagkatapos mawala ito. "Karamihan sa mga tao ay nakatuon halos lahat sa pisikal na aspeto ng pagbaba ng timbang, tulad ng diyeta at ehersisyo," neuropsychologist at direktor ng programa ng integrative medicine sa Orlando Health Diane Robinson, Ph.D. sinabi sa isang pahayag. "Ngunit may emosyonal na bahagi sa pagkain na ang karamihan sa mga tao ay hindi lamang nakikita at maaari itong mabilis na sabotahe ang kanilang mga pagsisikap." Upang ihinto ang emosyonal na pagkain at i-unlock ang pinto sa tagumpay sa pagbaba ng timbang, subukang panatilihin ang isang journal na sumusubaybay sa iyong mga pagpipilian sa pagkain at kasalukuyang mood. Pagkatapos ay hanapin ang malusog at hindi malusog na mga pattern, na makatutulong sa iyo na makilala ang partikular na buhay at emosyonal na koneksyon na mayroon ka sa pagkain.

"Upang makita ang mga tunay na resulta, kailangan mong kumain ng totoong pagkain," sabi ni Angelo Grinceri,Mga tao'S isang beses na sexiest trainer buhay. "Kapag ang iyong mga gawi sa pagkain ay binubuo ng pagkain ng iba't ibang mga tunay na pagkain na nagbibigay ng katawan na may pagkain, ang isang malusog na katawan ay nilikha. At ang malusog na ikaw ay, mas mabilis kang makakakuha ng post-ehersisyo at mas mahusay na pagkakataon Pagkawala ng taba at gusali ng kalamnan. " Plus,Ang pagkain para sa kalusugan sa halip ng pagbaba ng timbang ay nangangahulugan na magkakaroon ka ng ugali na ginagawang mas madali at mas madali ang mas matalinong mga pagpipilian sa pagkain.

Sa ngayon, dapat mong malaman na ang mga problema sa timbang at kalusugan ay madalas na resulta ng isang akumulasyon mula sa kung ano ang iyong pag-ubos. Sa pag-iisip, maglaan ng ilang sandali upang mag-isip tungkol sa kung paano mayroon kang hindi bababa sa apat na dekada upang makaipon ng mga toxin mula sa pagkain at inumin-ilang malubhang masamang bagay na maaaring humantong sa labis na katabaan. Marami sa mga nagmula sa mga pestisidyo at mga hormone sa iyong karne at gumawa. Kaya simulan ang pagpili ng mga organic na prutas at gulay at hormone-free na karne.

Tandaan ang boy scout motto tungkol sa palaging handa? Sa 40 o mas matanda, malamang na magkaroon ka ng mas maraming mga bagay na hinihingi ang iyong oras at pansin kaysa sa dati. Upang gawing mas madaling kumain ng mas mababang calories at maiwasan ang pagpupuno ng iyong mukha kapag nagugutom ka, palaging panatilihin ang iyong desk, pantry, kotse, at pitaka na naka-stash na may malusog na meryenda. Ang mga raw almond at saging ay dalawa sa pinakamadaling, ngunit maaari kang makakuha ng higit pang mga ideya sa mga itomalusog na mga ideya sa meryenda sa ilalim ng $ 1.. At kahit anong ginagawa mo, huwag pindutin ang anumang mga vending machine!

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay nanonood ng mas kaunting telebisyon, plain at simple. Ang isang kamakailan-lamang na pag-aaral ng maraming pag-aaral ay natagpuan na para sa bawat dalawang oras na ginugol sa panonood ng TV, ang panganib ng pagbuo ng diyabetis, sakit sa puso, at / o maagang kamatayan ay nadagdagan ng 20, 15 at 13 porsiyento, ayon sa pagkakabanggit. Dahil nagpapalawak ka ng mas kaunting enerhiya habang ikaw ay zone out sa harap ng telly, mayroong isang labis na asukal sa dugo baha ang iyong daluyan ng dugo at nag-aambag sa mga panganib na may kaugnayan sa timbang na i-crop up sa iyong 40s at higit pa. Kahit na ang pagniniting tulad ay magpapanatili sa iyo mas bata kaysa sa pag-upo at nanonood ipakita pagkatapos ipakita!

Maraming tao ang tumigil sa paggawa o maging mas aktibo habang sila ay edad dahil sinimulan nila ang nakakaranas ng mas magkasanib na sakit o kakulangan sa ginhawa mula sa mga lumang pinsala. Ito ang dahilan kung bakit ang swimming ay maaaring maging isang mahusay na solusyon. Ito ay mababa ang epekto, nagtatayo ng pagtitiis, at sinusunog ang mga calorie. Dive In!

The.Mga Benepisyo ng Griyego Yogurt. ay malayo at malawak habang ginagawa ang iyong figure tighter at slimmer. Mataas na kalidadGriyego Yogurt. ay mababa sa calories (mas mababa sa 100 para sa 6 oz.), ay may napakataas na halaga ng protina (20 gramo), at nagbibigay ng iyong gat na may ilang mga kinakailangang probiotics. Ang lasa, non-Griyego yogurts, sa kabilang banda, ay madalas na naka-pack na may mga additives na puminsala sa iyong kalusugan at maaari pa ring gumawa ka hungrier. Kung hindi ka isang tagahanga ng Yogurt ng Griyego, alam na maaari itong maging isang nakuha na lasa-ngunit paghahalo sa ilang mga berries, walnuts, o homemade granola ay maaaring maging iyong bago, tiyan busting addiction!

Mayroong maraming payo doon, ngunit ang pagkakaroon ng isang go-to mantra na nagbibigay sa iyo ng lakas ay maaaring maging isang malakas na armas sa iyong pagbaba ng timbang arsenal. "Magkakaroon ng isa pang pagkain" ay isa lamang sa25 pagbaba ng timbang Mantras Nutritionists nanunumpa sa pamamagitan ng. At ang nutrisyon twins ay nagpapaliwanag na sila ay dumating up ito dahil ang mga tao ay madalas na kumain na parang hindi sila magkakaroon muli ng kanilang mga paboritong pagkain. Hanapin ang iyong mantra at gawin itong gumagana para sa iyo!