Good Lifestyle

Metabolismo. Ito ang hanay ng mga pagbabago sa kemikal sa buhay sa loob ng mga selula ng mga nabubuhay na organismo. Ito ay isang malaking konsepto na ito ay maliwanag na pakiramdam na parang ito ay lampas sa iyong kontrol. Ngunit hindi iyan totoo!

Kung ikaw ay nagtatakaPaano upang madagdagan ang metabolismo, nilagyan namin ang 50 pinakamahusay na mabilis at madaling paraan upang maibalik ang iyong fat-burning furnace upang matulungan kang maabot ang iyongMga layunin sa pagbaba ng timbang na mas mabilis. At upang panatilihin ka sa track, siguraduhin na ikaw ay stocked up saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung gusto mong timbangin mas mababa, kailangan mong kumain ng mas mababa, tama? Well, kungHindi ka kumakain ng sapat na calorie, maaari itong maging sanhi ng iyong katawan na mawalan ng kalamnan mass, na babawasan ang rate ng iyong metabolismo. Dagdag pa, kapag nag-skimp ka sa calories, pinapabagal ng iyong katawan ang rate kung saan sinusunog ang calories upang pangalagaan ang gasolina na nakuha nito.

"Ang under-fueling ay tulad ng peligroso bilang over-fueling," paliwanag ni Carolyn Brown, MS, Rd saFoodtrainers. sa Manhattan. Lisa Moskovitz, Rd, Cdn, Of theNew York Nutrition Group. Sumasang-ayon: "Sa isang pagtatangka para sa mabilis, kapansin-pansin na pagbaba ng timbang, maraming mga tao na mali ang naniniwala na ang pagkain ng ilang calories hangga't maaari ay ang pinakamahusay na solusyon. Hindi lamang ito ay maaaring humantong sa maraming mga nutritional deficiencies bilang ang katawan ay nakakakuha ng mas kaunting pagkain pangkalahatang, ngunit maaari ito talagang may kabaligtaran na epekto sa pagbaba ng timbang. " Sa halip na pagputol ng calories tulad ng mabaliw, gamitin ang simpleng diyeta at ehersisyo hacks sa ibaba na maaaring makatulong sa iyo slim down mabilis at ligtas na walang screwing up ang iyong metabolismo.

Kahit na kapag ikaw ay nagpapahinga, ang iyong katawan ay patuloy na nasusunog calories. Sa katunayan, 60 hanggang 80 porsiyento ng mga calories na iyong sinusunog sa bawat araw ay ginagamit lamang ang pagpapanatiling buhay mo, ayon sa pananaliksik na inilathala saFrontiers sa Physiology..Pag-aaral ipakita ang "resting metabolic rate" at kabuuang calories na sinunog ay mas mataas sa mga taong may mas maraming kalamnan dahil ang bawat libra ng kalamnan ay gumagamit ng tungkol sa6 calories sa isang araw para lamang suportahan ang sarili nito. Kung maaari mong i-pack sa limang pounds ng kalamnan at suportahan ito, makikita mo sunugin ang caloric katumbas ng tatlong pounds ng taba sa kurso ng isang taon.

Nauugnay: Alamin kung paanosunog ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Pagdating sa.Pinakamahusay na ehersisyo para sa pagbaba ng timbang, alinman sa mga timbang o cardio ay maaaring ganap na ilipat ang karayom ​​sa kanilang sarili. Ang agwat ng pagsasanay ay ang pinakamahusay na paraan upang malaglag ang mga pounds, dagdagan ang iyong metabolismo, at pagbutihin ang sensitivity ng insulin. One.International Journal of Obesity. Natuklasan ng pag-aaral na ang 20 minutong hiit workout ay nakatulong sa mga kababaihan na mawalan ng 5.5 higit pang mga pounds at makakuha ng mas maraming lean muscle mass sa kurso ng 15 linggo kaysa sa mga kababaihan na gumawa ng mahaba, matatag na cardio ehersisyo.

Sa gym, mag-sign up para sa isang hiit class, o i-on ang iyong paboritong aerobic exercise, (tumatakbo, pagbibisikleta, kahit paglalakad) sa isang interval ehersisyo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga panahon ng matinding bilis (magsimula sa 30 hanggang 60 segundo) na sinusundan ng mga panahon ng pahinga ( normal na bilis) para sa parehong dami ng oras. Gawin ito anim hanggang 10 beses upang makumpleto ang isang taba-slashing ehersisyo. Habang nakakakuha ka ng mas mahusay, dahan-dahan dagdagan ang dami ng oras ng nadagdagang intensity.

Ang mas maraming kalamnan na mayroon ka, mas maraming calories na iyong sinusunog-kahit na ano ang iyong ginagawa. Ang pagpindot sa gym ay tumutulong sa iyo na bumuo ng kalamnan at kumakain ng protina pinapanatili ang iyong mga nadagdag mula sa pagbagsak at pagbagal ng iyong metabolic rate bilang isang resulta.

Pananaliksik ay natagpuan na dahil ang protina ay mas mahirap para sa katawan upang masira at digest kaysa sa iba pang mga nutrients, maaari itoPalakihin ang post-meal calorie burn ng 5 porsiyento. Layunin upang isama ang ilang protina sa bawat pagkain at meryenda sa buong araw.

Metabolism-boosting foods High in Protein isama ang:

• Hard-pinakuluang itlog
• Dibdib ng manok
• Ground Turkey.
• Beans.
• Flank, hanger, o palda steak.

Ang mga pangangailangan ng protina ay naiiba sa pamamagitan ng indibidwal, ngunit kadalasang nakakain ng 0.8 sa isang gramo ng protina bawat kilo ng timbang ng katawan bawat araw ay dapat sapat na sapat upang mabawasan ang pagbaba ng timbang, sabiLeah Kaufman., MS, RD, CDN, isang dietitian na nakabatay sa New York City. Para sa isang 130-pound (59 kilo) na tao, na katumbas ng 46 at 58 gramo ng protina.

Kinakailangan ang sobrang pagsisikap ng katawan upang masira ang buong butil kaysa sa mas pino at naproseso na butil, tulad ng harina na karaniwang ginagamit upang gumawa ng tinapay at pasta. Maaari kang makatulong na mapanatili ang iyong metabolic rate na nakataas sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain na ang katawan ay dapat gumana nang mas mahirap upang mahuli, tulad ng ipinapakita sa isangPananaliksik sa Pagkain at Nutrisyon Pag-aralan. Natuklasan ng Pomona College Researchers na ang pag-ubos ng buong pagkain ay nadagdagan ang paggasta ng enerhiya ng post-meal ng 50 porsiyento kumpara sa pagkain na naproseso na pagkain.

Ang iyong mga pagkain na mapalakas ang metabolismo ay buong butil na mayaman din sa hibla.

• Brown Rice.
• Oatmeal
• Quinoa.
• Sprouted grain bread.

Ang paggawa ni Jimmy Fallon, ngunit ngayon ay oras na sa DVR sa kanya at magsimulang matulog nang mas maaga. Ang isang pag-aaral sa Finland ay tumingin sa mga hanay ng magkatulad na kambal at natuklasan na sa bawat hanay ng mga kapatid, ang kambal na natulog ay mas mababa ang visceral fat. Kung wala kang iba pang naiiba, nakakakuha lamang ng dagdag na kalahating oras ng shuteye ay gagawin ang lahat ng pagkakaiba. Kung ikaw ay naka-deprived sa trabaho, huwag magulat kung makakakuha ka ng ilang pounds nang hindi kumakain ng isang maliit na pagkain. "Ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng maraming problema sa metabolic," sabi ng nutritionist at holistic health coachSeth Santoro.. "Maaari mong maging sanhi ka ng masunog na mas kaunting mga calorie, kakulangan ng kontrol ng gana at maranasan ang pagtaas sa mga antas ng cortisol, na nag-iimbak ng taba."

Kakulangan ng sapat na pagtulog-sa ilalim ng inirerekumendang pitong hanggang siyam na oras sa isang gabi para sa karamihan ng mga matatanda-ay humahantong din sa may kapansanan sa glucose tolerance, a.k.a. Ang kakayahan ng iyong katawan na magamit ang asukal para sa gasolina. "Namin ang lahat ng mga mas mababa kaysa-sapat na gabi ng pagtulog," sabi ng nutrisyonistaLisa Jubilee., MS, CDN. "Ngunit kung ito ay isang regular na bagay, mas mahusay ka sa pagpapalawig ng pagtulog ng iyong gabi kaysa sa pagtatrabaho, kung ang pagkawala ng taba o pagpapanatili ng timbang ay ang iyong layunin."

Natuklasan ng pananaliksik na ang mga tao ay nagsunog ng mas kaunting mga calorie kapag natutulog sila sa araw at nag-log ang kanilang mga oras ng paggising matapos bumaba ang araw. Upang makarating sa paghahanap na ito, mga mananaliksik saUniversity of Colorado sa Boulder. Nag-aral ng 14 malusog na matatanda sa loob ng anim na araw. Sa loob ng dalawang araw, ang mga kalahok sa pag-aaral ay natulog sa gabi at nanatiling gising sa araw, pagkatapos ay binabaligtad nila ang kanilang mga gawain upang gayahin ang mga iskedyul ng mga owl ng gabi. Nang matulog ang mga kalahok sa araw, natuklasan ng mga mananaliksik na sinunog nila 52 hanggang 59 mas kaunting mga calorie kaysa sa ginawa nila habang nakuha ang kanilang mga zzz sa gabi-malamang dahil ang iskedyul ay nag-messed sa kanilang circadian rhythm, ang panloob na orasan ng katawan na may malaking papel sa pag-andar ng metabolismo . Kung wala kang pagpipilian ngunit matulog sa araw, layunin na i-cut 50-60 calories mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Hindi lamang ang beans ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina batay sa halaman, sila rin ay naka-pack na may parehong natutunaw at hindi matutunaw hibla. Ang proseso ng paghuhugas ng hibla at protina sa beans ay sumunog sa dagdag na calories, at ang parehong uri ng hibla ay tumutulong sa mas mababang antas ng insulin pagkatapos ng panunaw at maging sanhi ng iyong katawan na mag-imbak ng mas kaunting taba. Isipin ang bawat bean bilang isang maliit na metabolismo-boosting pill. One.pag-aaral Natagpuan na ang mga tao na kumain ng isang ¾ tasa ng beans araw-araw weighed 6.6 pounds mas mababa kaysa sa mga hindi-sa kabila ng bean eaters ubos, sa average, 199 calories higit sa bawat araw.

Ang stress ay maaaring maging sanhi ng katawan upang metabolize pagkain nang mas mabagal, ayon saPananaliksik na inilathala sa journal.Biological Psychiatry.. Upang mas malala ang bagay, ang pagkain na hinahangad natin kapag binibigyang diin natin ang mataba at puno ng asukal. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang kumbinasyon ng mga high-cal cravings at isang stress-sapilitan, snail-paced metabolic rate ay maaaring magresulta sa makabuluhang nakuha ng timbang. Upang madagdagan ang iyong metabolismo, labanan ang stress sa pagtawa. Ipinakikita ng pananaliksik na ang nakangiti at tumatawa ay nagiging sanhi ng mga antas ng stress hormones upang mabawasan.

Kung may isang suplemento ang karamihan sa mga Amerikano ay dapat tumagal, ito ay Vitamin D. Ito ay mahalaga para sa pagpapanatili ng metabolismo-revving kalamnan tissue, ngunit tinatantya ng mga mananaliksik na ang isang maliit na 20 porsiyento ng mga Amerikano ay sapat na sa pamamagitan ng kanilang diyeta. Habang maaari mong kuko 90 porsiyento ng iyong inirerekumendang araw-araw na halaga (400 IU) sa isang 3.5-onsa serving ng salmon, popping isang pang-araw-araw na suplemento ay medyo maginhawa.

Magandang pandiyeta mapagkukunan ng bitamina D para sa metabolismo:

• Tuna: 68 ius bawat 3 ounces white albacore tuna (11% dv)
• Fortified low-fat milk:120 ius bawat tasa (20% dv)
• Mga itlog: 40 ius bawat pritong itlog (7% dv)

Para sa nutrisyonista Lisa Jubilee, isa sa mga pinakamahusay at cheapest na paraan upang bigyan ang iyong metabolismo ng isang jolt ay uminom ng tubig (nagmumungkahi siya ng 20 hanggang 32 ounces) sa ilang sandali matapos makagising. Bakit? Sa pagtulog, ang metabolic function ng iyong katawan ay nagpapabagal, at maliban kung gisingin mo sa gitna ng gabi upang mag-swig ng ilang tubig, hindi ka kumukuha sa anumang mga likido. Ang Jubilee ay nagpapahiwatig ng ganap na rehyador bago i-stress ang iyong katawan sa anumang iba pang pagkain o inumin. "Ang aking mga kliyente na nagpatupad ng ulat na ito ay mas mababa ang bloating, mas maraming enerhiya at isang mas maliit na gana," sabi niya. Ang kanyang motto para sa pagkuha ng iyong panloob na pugon ay nag-stoked at handa na para sa araw: "Rehydrate, pagkatapos caffeinate!"

Ang pagbaba ng timbang ay hindi mas madali kaysa ito: Ang pag-inom ng mas maraming tubig ay maaaring dagdagan ang rate kung saan ang mga malusog na tao ay nagsunog ng calories, ayon sa isang pag-aaralAng journal ng clinical endocrinology at metabolismo. Pagkatapos uminom ng humigit-kumulang 17 ounces ng tubig (mga 2 taas na baso), ang mga metabolic rate ng mga kalahok ay nadagdagan ng 30 porsiyento. Tinatantiya ng mga mananaliksik na ang pagtaas ng paggamit ng tubig sa pamamagitan ng 1.5 liters sa isang araw (tungkol sa 6 tasa) ay magsunog ng dagdag na 17,400 calories sa kurso ng taon-isang pagbaba ng timbang na humigit-kumulang na limang libra!

"Laging maging handa para sa isang busy o unpredictable araw sa pamamagitan ng pagsunodMalusog na meryenda sa iyo, sa iyong desk, sa iyong kotse, "sabi ni Amy Shapiro, MS, Rd, Cdn, atmiyembro ng aming Medical Board. Sinasabi ni Shapiro na kung kailangan mong laktawan ang almusal, tanghalian, o kahit na hapunan sa panahon ng iyong pakikipagsapalaran upang tingnan ang iyong makakaya, maaari mong panatilihin ang iyong mga antas ng enerhiya habang gumagawa ng malusog na mga pagpipilian. "Wala kang dahilan upang tumakbo sa vending machine para sa chips o ilagay ang iyong kamay sa mangkok ng kendi," sabi niya.

Inirerekomenda ni Shapiro ang pagkain ng meryenda upang mapanatili ang iyong metabolismo na humuhuni tulad ng:

• Almond o iba pang mga unsalted nuts
• Mansanas
• Saging
• Chia bars.
• Protina bar.
• Prutas at nut bar.

Oo, oo, mayroon itong zero calories, ngunit ang pag-inom ng diyeta soda ay maaaring pa maglaro ng kalituhan sa iyong layunin ng pagkakaroon ng flat tiyan. Pananaliksik na inilathala sa journal.Mga trend sa Endocrinology & Metabolism. Nagpapakita na ang artipisyal na pinatamis na inumin ay maaaring magtaas ng normal na metabolic response ng katawan sa asukal, talagang nagdaragdag ng gana! Ang pagtaas, ang mga inumin sa pagkain ay nakaugnay sa timbang, metabolic syndrome at isang host ng iba pang mga sakit. (MalamanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag nagbigay ka ng soda.)

Isang 2003 na pag-aaral saInternational Journal of Obesity. nagpakita na ang isang mababang-calorie diyeta na mayaman sa mga almendras ay maaaring makatulong sa mga tao malaglag timbang. Hindi lamang ang magandang monounsaturated fats sa mga almendras ay may epekto sa mga antas ng insulin, sinasabi ng mga siyentipiko, ngunit nagbibigay din ng mga dieter ng pakiramdam ng kapunuan, ibig sabihin ay mas malamang na kumain sila. Kaya stock ang iyong pantry sa mga almond, walnuts, atNut Butter..

Ang smoothie rebolusyon ay narito, at maraming mga tao ang swilling down bushels ng malabay gulay. Maniwala ka o hindi, mayroong isang downside sa ito mapanlikha paraan ng paghahatid. Ang isang malaking bahagi ng trabaho ng trabaho ng trabaho ng katawan upang ang katawan ay maaaring sumipsip ng mga nutrients-ay outsourced sa aming nutribullets at vitamixes. Nangangahulugan iyon na ang katawan ay nagpapalawak ng mas kaunting enerhiya kaysa sa kung minsan ay kumakain kami ng kale, spinach, at saging sa kanilang solidong anyo.Smoothies. ay mahusay para sa pagbaba ng timbang, ngunit sa pamamagitan ng prioritizing lean karne, isda, mahibla gulay at prutas, ikaw ay nagmamaneho up Tef (ang "thermic epekto ng pagkain," o ang iyong metabolic rate pagkatapos kumain) at pagpapalawak ng higit pang mga calories sa pantunaw.

Maraming isda sa dagat, ngunit ang salmon ay maaaring ang pinakamahusay na kapag sinusubukan mong malaman kung paano dagdagan ang metabolismo. Iyon ay dahil ang karamihan sa mga kaso ng hindi aktibo na teroydeo ay dahil sa pamamaga ng glandula, at ipinagmamalaki ng salmon ang makabuluhang mga anti-inflammatory properties salamat sa rich omega-3 fatty acid content nito. Sa katunayan, isang pag-aaral saEuropean Journal of Clinical Nutrition. Tumingin sa mga epekto ng pagbaba ng timbang at pagkonsumo ng seafood at nagpakita ng salmon upang maging pinaka-epektibo sa pagbawas ng pamamaga-mas mahusay kaysa sa bakalaw, langis ng isda, at isang diyeta na walang isda.

Ang kakulangan ng bakal ay nakakaapekto sa higit sa 1 sa 5 kababaihan sa U.S. na kulang sa mahahalagang mineral ay maaaring magpakita sa lahat ng uri ng mga paraan, tulad ng pagkapagod at anemya, ngunit ang kakulangan ng bakal ay maaari ding maging isang suntok para sa iyong metabolic health. Kita n'yo, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumana nang mahusay upang magsunog ng calories kapag wala ito kung ano ang kailangan upang gumana nang maayos. Sa kabilang banda, kapag tinatrato mo ang kakulangan ng bakal na may sapat na paggamit ng bakal, maaari mong mawalan ng timbang at mapabuti ang mga parameter ng metabolic tulad ng pagpapababa ng presyon ng dugo atBad Cholesterol. mga antas, ayon sa A.Klinikal na therapeutics. Pag-aralan.

Iron-rich foods. Maaari kang magdagdag sa iyong diyeta upang mapalakas ang metabolismo ang:

• 1 tasa iron-fortified breakfast cereal, 100% DV iron
• 1 tasa ng lentils, 36% dv iron.
• 3.5 ounces ground beef, 15% dv iron.
• 1 tasa spinach, 24% dv iron.

Ang mga bodybuilders ay matagal nang sinumpaan sa pamamagitan ng pagkain bawat ilang oras upang mapanatili ang kanilang mga kalamnan, ngunit huwag bawasan ang potensyal na pagbaba ng timbang ng tatlong parisukat sa isang araw. Isang pag-aaral sa journalHepatologyIlagay ang dalawang grupo ng mga lalaki sa mga diyeta na timbang. Hinati ng isang grupo ang mga calorie sa tatlong maliliit na pagkain na may meryenda sa pagitan habang ang ikalawang grupo ay kumain ng parehong bilang ng mga calories sa tatlong square meal. Habang ang parehong mga grupo ay nakakuha ng timbang, natagpuan ng mga mananaliksik na ang taba ng tiyan-ang mapanganib na uri na nagdaragdag ng panganib sa sakit sa puso-ay nadagdagan lamang sa high-meal frequency group.

Habang ang pag-inom sa pag-moderate ay madalas na hindi magkakaroon ng labis na pinsala sa iyong baywang, ginagawa itong isang ugali ay maaaring makapagpabagal sa iyong metabolic rate. Bakit? Kapag ang iyong katawan ay may cocktail upang masira, ito ay nangunguna sa anumang pagkain na iyong kinakain na naghihintay na ma-digested. Pinapabagal nito ang buong proseso ng metabolic. Sa mga okasyon na nagpasya kang magpakasawa, manatiliLow-calorie drinks.. Kahaliling ang iyong alak na may tubig upang mapabagal ang iyong bilis, at i-cut ang iyong sarili pagkatapos ng dalawang inumin. Iwasan ang pag-order ng high-cal bar food tulad ng fries at burgers. Isang mahalagang tala:Alak Sa moderation ay maaaring magkaroon ng maraming mga benepisyo, kabilang ang pagbaba ng timbang!

Shuck one para sa iyong metabolismo. Ano ba, gawin itong kalahating dosena. Pagkatapos ng lahat, ang mga oysters ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyeta sink-isang mineral na kritikal para sa kalusugan ng thyroid. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na sink upang maisaaktibo ang produksyon ng thyroid hormone. At, naman, kailangan namin ng sapat na thyroid hormone na sumipsip ng sink. Anumang paraan na tinitingnan mo ito, ang mga kakulangan ay malamang na magreresulta sa isang tamad na metabolismo, at ang supplement sa mineral ay ipinapakita upang makakuha ng pagbaba ng timbang sa track. Isang pag-aaral sa.Pananaliksik at pagsasanay sa nutrisyon Natagpuan na ang mga taong napakataba na kumakain ng 30 milligrams ng sink bawat araw-ang katumbas ng anim na raw oysters-ay pinabuting BMI, nawalan ng timbang, at nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga antas ng kolesterol ng dugo. Kumuha ng shucking!

Probiotics sa mga produkto tulad ngYogurt at fermented foods tulad ng mga atsara at sauerkraut ay tumutulong sa mahusay na bakterya sa proseso ng pagkain ng gat na mas mahusay. Hindi lamang ang yogurt isang mahusay na pinagkukunan ng protina at kaltsyum, isangKalikasan Natuklasan ng pag-aaral na ang pagkain nito bilang bahagi ng isang pinababang-calorie diet ay maaaring makatulong sa pag-urong ng iyong baywang. At maaari mong isama ito sa mga pinggan sa buong araw.

Ang kape ay isa sa mgapinakamahusay na inumin para sa pagbaba ng timbang Dahil pinalakas nito ang iyong metabolismo. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Pagkain Science at Biotechnology.natagpuan na ang caffeine ay nagbabawas ng sympathetic nervous system at nagdaragdag ng lipolysis (aka fat burn). Ang isang tasa ng itim na kape ay isang mahusay na pre-ehersisyo na inumin, masyadong: nalaman ng mga mananaliksik na ang mga siklista na kumuha ng suplementong caffeine ay nakasakay tungkol sa isang milya kaysa sa mga kumuha ng placebo. Gumawa ng iyong isang venti at laktawan ang mga sweeteners.

Magkaroon ng ilang tasa ng Java para sa isang metabolismo mapalakas, ngunit kung hindi ka nakikita nang walang isang saro sa iyong mga labi, na maaaring gumana laban sa iyo, sabi ni Shapiro. Ang caffeine ay isang natural na suppressant ng gana. Kung patuloy kang kumakain, hindi ka maaaring kumain ng marami-o mapagtanto kung paano ka gutom na ikaw ay-hanggang sa makauwi ka para sa hapunan. "Hindi sapat ang pagkain sa buong araw ay maaaring gawing tamad ang iyong metabolismo," sabi niya. "Sa oras na kumain ka ng hapunan, sa halip na agad na gamitin ang pagkain para sa enerhiya, ang iyong katawan ay agresibo sa pag-iimbak nito bilang taba, kung sakaling ito ay mawawalan muli." Manatili sa tatlo hanggang apat na tasa ng kape sa isang araw upang mapanatili ang iyong caffeine intake sa ilalim ng kontrol.

Ito ay tulad ng mantikilya na lumalaki sa mga puno. Ngunit sa halip ng kolesterol, trans fats, at puspos na taba sa tunay na mantikilya,Avocado. Naglalaman ng metabolismo-pagpapahusay ng monounsaturated fat. At hindi iyon lahat. Ang bawat creamy prutas ay naka-pack na may hibla at libreng-radikal na pagpatay antioxidants. Ang mga libreng radikal ay mapanirang rogue oxygen molecule-natural na byproducts ng metabolismo-na nag-trigger ng iba't ibang mga reaksiyon sa kadena sa katawan na sumisira sa mga selula at DNA, na nagiging sanhi ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan. Ang mga antioxidant sa sariwang prutas at gulay ay maaaring makatulong sa pag-neutralize ng ilang mga libreng radikal, ngunit hindi nila maabot ang mitochondria-ang base camp para sa libreng radikal na hukbo-at iyon ay isang problema.

Kapag ang iyong mitochondria ay hindi gumagana ng maayos, ang iyong metabolismo ay tumatakbo nang mas epektibo. ENTER: Avocado. A.2015 Pag-aaral Natagpuan na ang monounsaturated-rich oil na pinindot mula sa prutas ay maaaring makatulong sa mitochondria maging mas nababanat. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga resulta ay may mga mababang antas ng sakit sa mga bansa sa Mediteraneo kung saan ang olive oil-nutritionally katulad ng avocado-ay isang diyeta na sangkap na hilaw.

"Ang mga hormone ay magdikta kung paano ginagamit ng ating katawan ang enerhiya na ibinibigay natin," sabi ng nutrisyonista na si Lisa Jubilee. "Sa pagitan ng aming reproductive, thyroid at growth hormones, gana, insulin, at gutom hormone leptin at ghrelin, ang aming mga katawan ay dapat magsagawa ng isang nakakalito balancing pagkilos upang panatilihin amin sandalan, energized at mabubuhay reproductive beings." Ang mga gawaing iyon ay naging mas mahirap dahil sa mga residu ng hormone na ginagamit namin sa pamamagitan ng mga pagkain na itinaas ng hawla. Kung nais mong bigyan ang iyong metabolismo ng isang leg up, sabi ni Jubilee, lumipat sa organic, damo-fed, pasture-raise beef, itlog, at mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa gayon pag-iwas sa mga bastos na hormones sa oras ng pagkain.

Ang kaltsyum at bitamina C ay mahusay na mapalakas ang metabolismo. Ang broccoli ay naglalaman ng parehong nutrients, hindi upang mailakip ang uri ng hibla na ipinakita upang madagdagan ang TEF. Ano pa: Ang broccoli ay naglalaman ng isang tambalan na gumagana sa isang genetic level upang epektibong "lumipat" na mga gene ng kanser, na humahantong sa target na kamatayan ng mga selula ng kanser at pagbagal ng paglala ng sakit.

Hindi joke: Ang tunay na pagtawa ay maaaring maging sanhi ng 10-20 porsiyento na pagtaas sa basal na paggasta ng enerhiya at pagpapahinga ng puso-rate, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Obesity.. Iyon ay nangangahulugang isang 10-15 minuto na giggle fest ang maaaring magsunog ng 40 hanggang 170 calories. Pakinggan mo kami lol!

Magdagdag ng mustasa sa iyong pagkain, at pakiramdam ang paso-literal!Mga siyentipiko sa Oxford Polytechnic Institute ng England. Natagpuan na sa pamamagitan ng pagkain lamang ng isang kutsarita ng mustasa (tungkol sa 5 calories) ay maaaring mapalakas ang metabolismo sa hanggang 25 porsiyento para sa ilang oras pagkatapos kumain. Ang mga benepisyo, sinasabi ng mga mananaliksik, ay maaaring maiugnay sa Capsaicin at Allyl Isothiocyanates, phytochemicals na nagbibigay sa mustasa ng katangian nito.

Kalimutan ang slogging sa gilingang pinepedalan para sa mga oras, pananaliksik na nakalimbag sa journalPhysiological Reports. Ipinakita na ang mga tao na gumawa ng limang 30-ikalawang pagsabog ng max-effort cycling, na sinusundan ng 4 na minuto ng pahinga, sinunog ang 200 dagdag na calories sa araw na iyon. Iyan lang ang 2.5 minuto ng trabaho para sa pagpapahinga ng metabolismo na mapalakas na magtatagal 24 hanggang 48 oras!

Ito ay mahusay na iniulat na maapoy capsaicin (tingin: mainit sauce, cayenne, chili) ay maaaring i-rev up ang metabolismo, ngunitPag-aralan ang mga natuklasan na ipinakita sa pulong ng pang-eksperimentong biology sa Anaheim, California, Nagpakita ng katulad na potensyal na pagbaba ng timbang sa dihydrocapsiate (DCT), ang di-maanghang pinsan ng mainit na peppers. Ang mga kalahok na kumain ng pinakamaraming DCT ay nakaranas ng metabolic boost na halos double ang placebo group! Bottom line: pile sa Poblanos!

Isang kapansin-pansin bagoPag-aaral na nai-publish sa journal.Diyabetis Nagpapahiwatig na ang pag-on lang ng AC ay maaaring subtly ibahin ang mga tindahan ng isang tao ng kayumanggi taba, ang "magandang" taba stimulated sa pamamagitan ng malamig na temperatura, na nagsisilbi upang panatilihing mainit-init sa pamamagitan ng pagsunog sa pamamagitan ng "masamang" taba tindahan. Ang mga kalahok ay gumugol ng ilang linggonatutulog Sa mga silid na may iba't ibang temperatura: isang neutral na 75 degrees, isang cool na 66 degrees, at isang balmy 81 degrees. Pagkatapos ng apat na linggo ng pagtulog sa 66 degrees, ang mga lalaki ay halos doble ang kanilang mga volume ng kayumanggi taba. Malamig!

Isang pag-aaral saEuropean Journal of Nutrition. Ilagay ang dalawang grupo ng mga lalaki sa magkatulad na diyeta sa pagbaba ng timbang. Ang pagkakaiba lamang? Kalahati ng grupo ay kumain ng kanilangCarbs. Sa buong araw habang ang ikalawang grupo ay nakalaan carbohydrates para sa gabi. Ang resulta? Ang Group ng Nighttime Carb ay nagpakita ng isang mas mataas na diet-sapilitan thermogenesis (ibig sabihin sinunog nila ang higit pang mga calories digesting kanilang pagkain sa susunod na araw). Sa kabilang banda, ang Daytime-Carb Group ay nagpakita ng mas mataas na antas ng asukal sa dugo. Naniniwala ang mga eksperto na kapag binigyan mo ang iyong sarili ng malalaking puwang sa pagitan ng iyong carb intake (tulad ng pag-aayuno sa magdamag), ang iyong katawan ay higit na nilagyan upang harapin ang iyong paggamit ng mga carbra ng dugo-asukal kapag mayroon ka sa susunod.

Hindi lamang ang suka sa salad, ito ay ipinapakita din na "lumipat sa" mga gene na naglalabas ng mga protina na bumagsak sa taba. Sa isang pag-aaral ng 175 sobra sa timbang na mga lalaki at babae ng Hapon na inilathalaBioscience, biotechnology, at biochemistryGayunman, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga kalahok na umiinom ng isa o dalawang tablespoons ng apple cider vinegar araw-araw para sa 12 linggo ay bumaba nang malaki ang timbang ng kanilang katawan, BMI, visceral fat, at waist circumference.

Kahit na totoo na ang mga puti ng itlog ay mababa sa calories, fat-free, at naglalaman ng karamihan ng protina na natagpuan sa isang itlog, ang pagkain ng buong itlog ay kapaki-pakinabang sa iyong metabolismo. Ang yolk ay naglalaman ng maraming metabolismo-nakatutuwang nutrients, kabilang ang taba-natutunaw na bitamina, mahahalagang mataba acids at-pinaka-makabuluhang-choline, isang malakas na tambalan na hayopnagpapakita ng pananaliksik maaaring maiwasan ang imbakan ng taba sa paligid ng iyong atay. Nag-aalala tungkol sa kolesterol?Bagong Pag-aaral natagpuan na ang katamtamang pagkonsumo ng isa hanggang tatlong buong itlog bawat araw ay walang negatibong epekto sa 70 porsiyento ng lipid (taba) na profile ng populasyon atmaaaring talagang mapabuti ito.

Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng pandiyeta taba-lalo na malusog na langis-upang mawalan ng timbang at gumana ng maayos. Ang mga tamang uri ng taba at langis ay tumutulong sa pag-aalsa ng gutom, mapakinabangan ang iyong metabolismo, at bilis ng nutrients sa pamamagitan ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagtulong upang maunawaan ang mga nutrient na natutunaw na taba.Ang mga diyeta ay mataas sa malusog na monounsaturated fats, tulad ng langis ng oliba, maaari talagang tulungan ang katawan na magsunog ng calories at mawalan ng timbang kumpara sa mababang taba diet.
Bukod pa rito,Pag-aaral ipakita ang dagdag na birhenlangis ng oliba Maaari ring dagdagan ang mga antas ng dugo ng serotonin, A.hormone na nauugnay sa pagkabusog.

Kung palagi kang mag-opt para sa kapetsaa, maaari kang mawalan ng malaking metabolismo. A.Penn State Animal Study. Natagpuan ang supplementing exercise na may green tea ay maaaring talagang mapalakas ang pagbaba ng timbang. Sa katunayan, pagkatapos ng 16 na linggo, ang mga daga ay nakaranas ng pagbabawas ng masa ng katawan ng 27.1 porsiyento at isang average na taba ng tiyan na pagbabawas ng 36.6 porsiyento. Ano ang magic ng green tea? Ang Brew ay naglalaman ng catechins, isang uri ng antioxidant na nagpapalitaw sa paglabas ng taba mula sa taba ng mga selula at tumutulong na mapabilis ang kapasidad ng atay para sa pag-taba sa enerhiya.

Mga pag-aaral na isinagawa sa.Ang Nutrition Institute sa University of Tennessee. iminumungkahi na ang pag-ubos ng pagawaan ng gatas ay maaaring makatulong sa iyong katawan na mas mataas ang taba nang mas mahusay.Iba pang mga pag-aaral Ipinakita na nadagdagan ang calcium intake mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (bagaman hindi mula sa pandagdag na kaltsyum carbonate) sanhi ng mga kalahok sa pag-aaral upang matanggal ang mas maraming taba kumpara sa ito ay nananatili sa katawan.

Sa isip, natutulog kami tungkol sa walong oras para sa bawat 24. Karamihan sa mga tao ay gumugol ng pitong sampung oras na nakaupo sa kanilang desk. Iyon ay nangangahulugan na karamihan sa atin ay gumastos ng napakaraming mayorya ng ating oras na laging nakaupo. Ang aming mga katawan ay hindi dinisenyo para sa antas na ito ng hindi aktibo-karamihan sa kasaysayan ng ebolusyon ng tao ay aktibo na aktibo, naghahanap ng pagkain at gasolina. Sinasabi ng nutrisyonista na si Lisa Jubilee na ang isang paraan upang masunog ang higit pang mga calories araw-araw ay upang tumayo nang higit pa at umupo nang mas kaunti. Binanggit niya ang isang British na pag-aaral na natagpuan na nakatayo sa trabaho sinunog 50 higit pang mga calories kada oras kaysa sa pag-upo. Kung hindi ito tunog tulad ng maraming, isaalang-alang ito: Kung tumayo ka para sa tatlong oras lamang ng iyong araw, sa isang taon gusto mong gumastos ng higit sa 30,000 dagdag na calorie-kung saan ang mga halaga sa mga £ 8 ng taba!

Mga kamakailang pag-aaral Ipinakita na ang bawang ay sumusuporta sa metabolismo ng asukal sa dugo at tumutulong sa kontrol ng mga antas ng lipid sa dugo. Ang pagdaragdag ng bawang sa mga pagkain na mayaman sa taba at carbohydrates ay maaaring panatilihin ang mga sangkap mula sa paggawa ng pinsala na kilala nila. Ano pa, ang pagkain ng bawang ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng iyong immune system, tulungan ang sakit sa puso, labanan ang pamamaga at mas mababang presyon ng dugo, upang pangalanan ang ilan.

Sa isangPag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik ng Swiss at Aleman, ang masuwerteng kalahok ay kumain ng mga 1.5 ounces ng madilim na tsokolate araw-araw sa loob ng dalawang linggo. Sa huli, ang mga tsokolate nibblers ay may mas mababang antas ng stress-hormone at mas regulated metabolismo kaysa sa isang control group. Ang mga siyentipiko ay nag-iisip na ang mga kemikal sa kakaw, tulad ng mga flavonoid, ay naglalaro ng papel sa pagsasaayos ng metabolismo sa pamamagitan ng pagpapagaan ng stress na maaaring maging sanhi ng iyong mga engine na taba na nasusunog upang pumunta sa Fritz. Dapat mong isipin na ito ay isang lisensya upang maging ligaw, mag-ingat: pinag-uusapan namin ang maliit na halaga ng mataas na kalidad na madilim na tsokolate. Ang mga mananaliksik ay nagsasabi ng 1.5 ounces ay sapat.

Gusto mong magkaroon ng mas mabilis na metabolismo? I-install ang mga app tulad ng F.Lux o Twilight sa iyong device. Binabawasan nila ang ilang bahagi ng liwanag na spectrum bilang iyong mga diskarte sa oras ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga ilaw ng LED sa mga telepono ay nakakagambala sa produksyon ng sleep hormone melanin. Ang isang purring metabolismo ay lubhang nakatulong sa pagtulog ng magandang gabi. Kaya dalhin ang iyong late-night texting down isang bingaw o dalawa ... hindi bababa sa mga tuntunin ng liwanag ng screen.

Maaaring gusto mong mag-isip nang dalawang beses bago mag-ditching ng pagawaan ng gatas kung sinusubukan mong mawalan ng timbang-sa kabila ng kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong mga kaibigan sa paleo-pangangaral na crossfit. Ang keso ay isang kasiya-siya, portable, at murang pagkain na puno ng kaltsyum, bitamina D, at protina. "Ang kaltsyum ay maaari ring magsulong ng pagbaba ng timbang dahil nakakatulong ito na mapanatili ang kalamnan mass, na nagpapalakas at tumutulong sa pagpapanatili ng metabolismo, na tumutulong sa pagsunog ng mga calorie nang mas mahusay sa buong araw," sabi niTanya Zuckerbrot., RD, may-akda ng.Ang Miracle Carb Diet: Gumawa ng Calories & Fat mawala-na may hiblaLabanan! Hindi ito nangangahulugan na matutulungan mo ang iyong sarili sa isang cheese-drenched casserole, bagaman. Gumana ang keso sa mga meryenda na mayaman sa hibla upang gawing mas satiating ang mga ito.

Ang caffeine ay maaaring magbigay ng isang bit ng isang tulong sa metabolismo, lalo na kapag ingested bago mag-ehersisyo, ngunit walang halaga ng metabolic boost maaaring magsunog ng walang laman calories na enerhiya inumin supply. Ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa.Mayo Clinic Proceedings., Ang isang tipikal na inumin ng enerhiya ay naghahain ng isang quarter cup ng asukal-calories na pindutin ang iyong katawan nang sabay-sabay at mag-trigger ng taba imbakan. Kung nais mong magsunog ng calories, subukan ang himala inumin na kilala bilang tap tubig.

Ang isang bagong ulat mula sa Credit Suisse Research Institute ay natagpuan na ang higit pa at higit pa sa amin ay pumipili ng buong-taba na pagkain sa skim, lite, fat-free o iba pang mga modernong moniker ng lason. At habang maraming mga organisasyong pangkalusugan tulad ng American Heart Association ay nais pa rin sa amin na mabawasan ang taba-lalo na puspos na taba-ang full-fat trend na ito ay maaaring maging isang malusog na paghihimagsik laban sa mga dekada-lumang kredos, ayon sa mga kamakailang pag-aaral. Sa katunayan, ang mga taong kumakain ng maraming.mataas na taba Ang mga produkto ng dairy ay talagang may pinakamababang saklaw ng diyabetis, ayon sa 2015 na pag-aaral ng 26,930 katao saAmerican Journal of Clinical Nutrition.. Ang mga kumain ng maraming mga mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas, sa kabilang banda, ay may pinakamataas na saklaw. Ang mga mananaliksik ay nagsasaad na habang ang kaltsyum, protina, bitamina D, at iba pang mga nutrients sa yogurt ay talagang mabuti para sa amin, kailangan namin ang taba na sumasama sa kanila upang mag-ani ng kanilang mga proteksiyon na epekto.

Ang pagkain ng isang mansanas bawat araw ay maaaring makatulong na maiwasan ang metabolic syndrome, isang disorder na nauugnay sa tiyan taba, cardiovascular sakit, at diyabetis. Itatatag nila ang doktor at ang iyong muffin tops sa bay dahil ang mga mansanas ay isang mababang-calorie, nutrient siksik na mapagkukunan ng hibla, na ang mga pag-aaral ay napatunayan na mahalaga sa pagbawas ng visceral fat. Isang kamakailan lamangMag-aral sa Wake Forest Baptist Medical Center. Natagpuan na para sa bawat 10-gram pagtaas sa natutunaw hibla kinakain bawat araw, visceral taba ay nabawasan ng 3.7 porsiyento higit sa limang taon!

Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga kumain ng pinaka-hibla ay nakakakuha ng hindi bababa sa timbang sa paglipas ng panahon at ang pagkain ng hibla ay maaariBawasan ang iyong panganib ng taba ng tiyan ng 3.7 porsiyento. Layunin para sa tungkol28 gramo ng hibla sa isang araw-Ang halagang naroroon sa tungkol sa tatlong servings bawat isa sa mga prutas at gulay.

Sumasang-ayon ang mga eksperto na kabilang ang isang lingguhancheat meal. Sa iyong malusog na pagkain plano ay maaaring makatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang. Dagdag pa, isang kamakailang pag-aaral na inilathala sa.International Journal of Obesity., natuklasan na ang mga dieter na kumuha ng dalawang linggong break mula sa kanilang mababang-calorie meal plan ay nawala nang mas timbang kaysa sa mga dieted na tuloy-tuloy.

Ang pagkakaroon ng isang diskarte ay susi: "Sa pagpaplano ng iyong cheat meal, alam mo kung ano ang iyong pagkain at maaaring i-cut ng ilang dagdag na calories mas maaga sa araw," sabi niJim White., RD, ACSM Health Fitness Specialist at may-ari ng Jim White Fitness & Nutrition Studios. "Pinapayagan din nito sa iyo na talagang pumili ng isang paboritong pagkain sa halip na pag-aaksaya ng calories sa isang bagay na hindi mo nasiyahan."

Taliwas sa popular na paniniwala, sinasabi ng mga mananaliksik ngayon ang almusal ay hindi kickstart ang metabolismo at maaaring hindi ang pinakamahalagang pagkain ng araw. Isang pag-aaral saAmerican Journal of Clinical Nutrition. Nagkaroon ng higit sa 300 sobra sa timbang na mga kalahok ang kumonsumo ng mga diyeta na kasama ang alinman sa pagkain o paglaktaw ng almusal. Sa pagtatapos ng 16 na linggo, ang mga dieters na kumain ng almusal ay nawala nang walang timbang kaysa sa mga skippers ng almusal. At isang pangalawang pag-aaral sa parehong journal na natagpuan ang pagkain ng almusal ay may zero na epekto sa pagpapahinga ng metabolismo. Ang almusal ay isang perpektong lugar upang pisilin ang protina, hibla, at iba pang mga nutrients sa iyong araw, ngunit kung ang pagpipilian ay isang donut o wala, mag-opt para sa wala. Simulan ang iyong araw na may sandalan protina, na sinusunog ng dalawang beses bilang maraming mga calories sa panahon ng pantunaw bilang taba o carbs. Ngunit huwag stress tungkol sa lamutak ito bago ang 9.m.

Ang antioxidant-rich, tradisyunal na Tsino na tsaa ay hindi lamang tumutulong na panatilihin ang mga antas ng kolesterol sa pagsusuri at pantulong na pantunaw, maaari rin itong makatulong na maibalik ang iyong metabolismo. Tulad ng green tea, ang oolong ay naka-pack na may catechins, na nagpapalakas ng mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapabuti ng kakayahan ng katawan na metabolize ang taba. Isang pag-aaral sa Chinese Journal of Integrative Medicine. Natagpuan na ang mga kalahok na regular na sipped oolong tea ay nawala ang anim na pounds sa loob ng anim na linggo.