Good Lifestyle

Kung ikaw ay na-diagnose na may mataas na presyon ng dugo (hypertension) o ginagawa mo lamang ang iyong pananaliksik dahil ang mataas na presyon ng dugo ay tumatakbo sa iyong pamilya, dapat mong malaman tungkol sa mahalagang papel na ginagampanan ng pagkain sa pamamahala ng kundisyong ito. Upang maiwasan at pamahalaan ang mataas na presyon ng dugo, hindi mo dapat alisin ang mga hindi malusog na pagkain na nagiging sanhi ng problema mula sa iyong diyeta, ngunit maaari ka ring kumain ng higit pang mga pagkain na mas mababa ang presyon ng dugo.

Ano ang mataas na presyon ng dugo at ano ang mga kadahilanan ng panganib?

Ang mataas na presyon ng dugo ay nangyayari kapag ang lakas ng dugo na lumilipat sa at mula sa iyong puso ay nagdudulot ng napakahirap sa iyong mga arterya, ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso. Ayon saCDC., isang napakalaki na 75 milyong Amerikano-halos isang-katlo ng populasyon ng may sapat na gulang na may mataas na presyon ng dugo.

Ang hypertension ay nagdaragdag ng iyong panganib ng atake sa puso,stroke, at iba pang mga kahihinatnan sa kalusugan sa buhay sa daan.

Maraming.mga kadahilanan na nakakatulong sa mataas na presyon ng dugo, kabilang ang stress, paninigarilyo, kakulangan ng ehersisyo, alkohol, edad, genetika, at diyeta.

Paano ang papel ay may papel sa pamamahala ng mataas na presyon ng dugo?

Isang hindi malusog na diyeta naMataas sa sosa, saturated fat, at asukal ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mataas na presyon ng dugo. Ang mga nutrients na ito ay nakakatulong sa hypertension sa iba't ibang paraan. Halimbawa, ang taba ng pusposnagpapataas ng mga antas ng kolesterol, kabilang ang "masamang" LDL cholesterol, na maaaring hadlangan ang iyong mga arterya at mabagal na daloy ng dugo.

Habang mahalaga na mabawasan ang mga nutrients na ito sa iyong diyeta upang bawasan ang iyong panganib o pamahalaan ang iyong mataas na presyon ng dugo, mahalaga din na kumain ng mas maraming pagkain na mas mababa ang presyon ng dugo.

Ang mga pagkain na mas mababa ang presyon ng dugo ay naglalaman ng mga tiyak na nutrients na siyentipiko na napatunayan upang mabawasan ang presyon ng dugo. Kabilang sa mga nutrients na ito ang:

• Beta-carotene (bitamina A)
• hibla
• lycopene
• omega-3 fatty acids.
• Quercetin.
• resveratrol.
• bitamina C

Habang ang mga salitang "blood pressure-lowering diet" ay maaaring magsagawa ng mga larawan ng mga egggies ng egggies ng unseasoned at malata steamed veggies, ang pagkuha ng iyong presyon ng dugo sa isang malusog na hanay ay higit pa sa maaaring gawin-maaari itong maging masarap.

Narito ang isang listahan ng 20 healthiest na pagkain na mas mababa ang presyon ng dugo. At para sa isang mas nakabalangkas na plano sa pagkain, isaalang-alang ang sinusubukanDash diet. o "ang pandiyeta ay lumalapit upang ihinto ang hypertension" diyeta. Ang ekspertong ito ay naaprubahan,puso-malusog na diyeta ay isa sa mga nangungunang inirerekumendang diet upang mas mababa ang presyon ng dugo.

Huwag pag-alis ang iyong sarili ng iyong mga paboritong matamis na pagkain dahil lamang sa sinusubukan mong babaan ang iyong presyon ng dugo. Ang mga mangga ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at beta-karotina, na kapwa napatunayan na mas mababa ang presyon ng dugo. Sa katunayan, ang pananaliksik na inilathala sa.Kasalukuyang Mga Ulat ng Hypertension ay nagpapahiwatig na ang pagdaragdag ng mga pagkain na mayaman sa beta-carotene sa iyong diyeta ay maaaring isang epektibong paraan upang mabawasan ang presyon ng dugo sa walang oras. Hindi isang tagahanga ng raw mangoes? Subukan ang pagyeyelo at pag-blending sa kanila para sa isang masarap na homemade sorbet na perpekto para sa mga mainit na araw ng tag-init.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Habang ang mataba na pagkain ay maaaring mukhang wala silang lugar sa isang mataas na planong pagkain ng presyon ng dugo, tulad ng mataba na isdasalmon ay isang malaking pagbubukod sa panuntunang iyon. Ang salmon ay puno ng puso-malusog na omega-3 mataba acids. Ang mga mataba acids ay tumutulong na mabawasan ang pamamaga, mas mababang panganib ng sakit sa puso, at mas mababang presyon ng dugo sa isang malusog na saklaw. Pananaliksik na inilathala sa Hunyo 2012 edisyon ngBritish Journal of Nutrition. Ipinakikita na ang Supplement ng Omega-3 ay nagbawas ng presyon ng dugo sa mga mas lumang pasyente at mga may hypertension, na ginagawa ang masarap na isda na mayaman na isda na dapat kumain para sa sinuman na ang presyon ng dugo ay nakatago sa isang tungkol sa hanay.

Ang mga bell peppers ay isangMahusay na pinagkukunan ng bitamina C. (kahit na higit sa citrus prutas), na kung saan ay ipinapakita upang mapabuti ang function ng puso at mas mababang presyon ng dugo. Pananaliksik na inilathala sa.American Journal of Clinical Nutrition. Ay nagpapakita na ang paglo-load sa bitamina C nabawasan ang presyon ng dugo sa pamamagitan ng 5 millimeters ng mercury sa mga pasyente na may hypertension, ginagawa ang mga maraming nalalaman veggies isang smart karagdagan sa anumang plano ng pagkain.

I-slash ang iyong presyon ng dugo at babaan ang iyong panganib ng malalang sakit sa pamamagitan ng paggawa ng mga aprikot ng isang sangkap na hilaw sa iyong diyeta ngayon. Kung kumakain ka ng mga tuyo na aprikot bilang isang meryenda o pagdaragdag ng ilan sa iyongWeight Loss Smoothie Recipe., ang mga prutas na ito ang susi sa mas malusog na presyon ng dugo. Ang mga aprikot ay naglalaman ng bitamina C at beta-carotene. Kahit na mas mahusay ay ang 3.3 gramo ng pandiyeta hibla makakakuha ka ng bawat tasa ng mga aprikot. Bakit iyon? Pananaliksik na inilathala sa.Mga archive ng panloob na gamotay nagpapahiwatig na ang isang mataas na hibla diyeta ay maaaring makabuluhang babaan ang iyong presyon ng dugo, masyadong.

Huwag mong alisin ang iyong sarilidessert Dahil lamang sa ikaw ay sabik na makuha ang iyong presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol. Ang isang maliit na madilim na tsokolate ay maaaring pumunta sa isang mahabang paraan pagdating sa pagbaba ng mga numerong iyon, salamat sa nilalaman ng flavonoid nito. Ang mga flavonoid, isang uri ng pigment na nakabatay sa planta, ay na-link sa mga reductions sa presyon ng dugo, salamat sa kanilang kakayahang mapabuti ang endothelial function, ayon saMga mananaliksik sa University of Manitoba.. Tiyakin lamang na pinipili mo ang tunay na madilim na tsokolate para sa pinakamalaking pakinabang; Ang mga pagkain na mataas sa asukal, tulad ng karamihan sa mga bar ng tsokolate ng gatas, ay na-link sa isang pagtaas sa presyon ng dugo ng mga mananaliksik saNew Zealand University of Otago.. Bawasan ang iyong panganib ng malalang sakit kahit na sa pamamagitan ng pagtuklas at paghuhukay angpinakamasamang gawi para sa kalusugan ng puso ASAP.

Ang isang mansanas sa isang araw ay talagang pinanatili ang doktor, lalo na para sa mga nakikipaglaban na may mataas na presyon ng dugo. Bilang karagdagan sa 4.5 gramo ng presyon ng presyon ng dugo makakakuha ka mula sa bawat mansanas, makikita mo rin ang isang malusog na pagtulong sa quercetin, na itinuturing na isang epektibong antihypertensive, ayon sa mga resulta ng isangPag-aaral na isinagawa sa University Complutense ng Madrid School of Medicine.

Ang pagkain ng kuneho ay gamot sa presyon ng dugo sa pagtakpan.Karot Pack ng isang-dalawang suntok ng beta-karotina at bitamina C, pagkuha ng iyong presyon ng dugo sa isang malusog na hanay bago mo malaman ito.

Habang ang mga itlog ay may isang checkered reputasyon dahil sa kanilang nilalaman ng kolesterol, ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig ng mga itoprotina powerhouses. maaari talagang makatulong na mapabuti ang iyong kolesterol at ang iyong presyon ng dugo. Ayon saAmerican Journal of Hypertension., isang mataas na protina diyeta, tulad ng isang mayaman sa mga itlog, ay maaaring makatulong sa mas mababang presyon ng dugo natural habang nagpo-promotepagbaba ng timbang, din. Tiyakin lamang na hindi ka nakakaabala sa mga benepisyo sa kalusugan ng iyong itlog na batay sa itlog sa pamamagitan ng pagdaragdag ng maling condiments; Ang asukal sa ketsap at mataas na nilalaman ng asin ng mainit na sarsa ay maaaring mabawasan ang iyong mga epekto sa pagbaba ng presyon ng protina na mayaman.

Palamigin ang iyong mga pagkain at babaan ang iyong presyon ng dugo sa isang nahulog pagsuntok sa pamamagitan ng paggawa ng mga cherries bahagi ng iyong diyeta ngayon. Hindi lamang ang mga seresa na naka-pack na may hibla, quercetin, at bitamina C, isang pag-aaral na inilathala sa edisyon ng Pebrero 2015 ngKlinikal na nutrisyon ay naka-link ang kanilang nilalaman ng resveratrol sa mga makabuluhang pagbawas sa presyon ng systolic blood.

Simulan ang iyong araw sa Zesty Grapefruit at makita ang iyong mga numero ng presyon ng dugo pumailanglang sa isang malusog na hanay. Bilang karagdagan sa pagiging isang mahusay na mapagkukunan ng pagbaba ng presyon ng dugo,immune-boosting bitamina C., Pink Grapefruit ay isang mahusay na pinagkukunan ng lycopene. Nalaman ng maraming pag-aaral na ang lycopene ay epektibo sa pagbawas ng presyon ng dugo. Sa katunayan, ang isang pag-aaral ng Finnish na inilathala sa.Neurology ay nagpapakita na ang mga paksa sa pag-aaral na may pinakamataas na konsentrasyon ng lycopene sa kanilang dugo ay bumaba ang kanilang panganib ng stroke ng 55 porsiyento.

Ang pagpapakilos ng ilang lino sa iyong mga paboritong smoothie o umaga oatmeal ay maaaring ang unang hakbang patungo sa pagpapababa ng iyong presyon ng dugo. Ang Flaxseed ay A.mahusay na source fiber., pati na rin ang omega-3 fatty acids. ItoMaaaring mabawasan ng mataba acids ang pamamaga at pagbutihin ang kalusugan ng iyong puso at sistema ng sirkulasyon. Pananaliksik na isinasagawa sa.Isfahan University of Medical Sciences. ay nagpapakita na ang mga indibidwal na nagdagdag ng mga omega-3 sa kanilang mga diyeta ay may makabuluhang mas mababa systolic at diastolic presyon ng dugo kaysa sa kanilang mga placebo-taking counterparts.

Gumawa tulad ng Popeye at gumawaSpinach. isang bahagi ng iyong presyon ng presyon ng dugo. Pati na rin ang isang madaling veggie upang lumabas sa lahat ng bagay mula sa smoothies sa mga sarsa, kaakit-akit kahit na ang pinakamabilis na palates, spinach ay isang triple banta pagdating sa iyong presyon ng dugo, salamat sa kanyang malusog na tulong ng hibla, beta-karotina, atbitamina C.

Kaugnay: Alamin kung paano sunugin ang iyong metabolismo at mawalan ng timbang ang matalinong paraan.

Ang isang maliit na kamatis sa iyong menu ay maaaring ang susi sa mas malusog na presyon ng dugo. Bilang karagdagan sa pagmamalaki ng maraming bitamina C at quercetin, ang mga kamatis ay isang mahusay na pinagkukunan ng lycopene, naMga mananaliksik sa Ben-Gurion University. Sa Israel ay nakaugnay sa mga makabuluhang pagbawas sa presyon ng dugo. Huwag lamang subukan upang makuha ang iyong pag-aayos mula sa ketchup o bottled tomato sauce; Ang kumbinasyon ng asukal at asin sa karamihan ng mga recipe ay maaaring magpadala ng iyong asukal sa dugo sa pamamagitan ng bubong.

Masiyahan ang iyong matamis na ngipin at pagbutihin ang iyong presyon ng dugo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga blueberries sa iyong menu ngayon. Ang mga blueberries ay mababa ang glycemic, mataas sa hibla, at puno ng resveratrol, na maaaring maging epektibo sapagbawas ng presyon ng dugo.

Maaaring hindi sila maging mahusay para sa iyong hininga, ngunit pagdating sa iyong presyon ng dugo, hindi maaaring pinalo ang mga sibuyas. Ang mga sibuyas ay isang mahusay na pinagkukunan ng quercetin, na isang pag-aaral saBritish Journal of Nutrition. Natagpuan epektibo sa pagpapababa ng presyon ng dugo sa sobrang timbang at napakataba na mga paksa ng pag-aaral na naghihirap mula sa hypertension at pre-hypertension.

Lima beans ay isang wonder pagkain para sa sinuman na sinusubukan upang makuha ang kanilang presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol. Ayon sa pananaliksik na inilathala sa.Journal ng American College of Nutrition., Ang pagdaragdag ng beans sa iyong diyeta ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang iyong presyon ng dugo sa isang malusog na saklaw habang pinapanatili kang puno, na ginagawang mas malamang na maabot ang matamis o maalat na meryenda na maaaring maging sanhi ng iyong presyon ng dugo upang pumailanglang.

Ang paglamig sa tag-init na ito ay malusog na ito ay masarap kapag gumawa ka ng pakwan bahagi ng iyong plano sa pagkain. Hindi lamang ang pakwan ng isang mahusay na mapagkukunan ng presyon ng dugo-pagbaba ng bitamina C at lycopene, pananaliksik na inilathala saAmerican Journal of Hypertension. ay nagpapakita na ang mga pasyente na may prehypertension na nagdagdag ng pakwan sa kanilang diyeta ay makabuluhang bawasan ang kanilang presyon ng dugo.

Palayain ang iyong carb cravings at babaan ang iyong presyon ng dugo sa parehong oras sa pamamagitan ng paghagupit up ng isang batch ngoven-baked sweet potato fries. Ngayong gabi. Ang mga matamis na patatas ay isang mahusay na pinagkukunan ng hypertension-fighting fiber, bitamina C, at beta-carotene. Paano iyon para sa isang smart snack?

Ang kale ng ubiquity ay mula sa higit pa sa pag-endorso ni Beyonce; Ito rin ang mangyayari na maging isang superfood para sa sinuman na ang presyon ng dugo ay mas mataas kaysa sa gusto nila. Ang Kale ay naglalaman ng quercetin, beta-carotene, at bitamina C, na maaaring kumilos bilang isang epektibong paraan ng pagpapababa ng presyon ng dugo nang natural.

Ipagpalit ang mga pinoSugar-Loaded. Tinatrato ang pabor ng mga strawberry at panoorin ang iyong presyon ng dugo na lumubog sa teritoryo na inaprubahan ng doktor. Mga mananaliksik saUniversity of Alberta's Manzankowski Alberta Heart Institute. Nakakita ang resveratrol, isang pigment na matatagpuan sa pulang prutas tulad ng mga strawberry, epektibo sa pagpigil sa hypertension at mapanganib na pagpapalaki ng kalamnan ng puso sa mga daga at mga daga. Kahit na ito ay hindi napatunayan sa mga tao pa, ang mga strawberry ay isang malusog na pagkain upang idagdag sa iyong diyeta na nakikipaglaban sa hypertension.

Bukod sa pagiging kamalayan ngmga gawi na maaaring maging mas malala ang iyong mataas na presyon ng dugo at lamutak sa ilanregular na ehersisyo, kakailanganin mong kumuha ng proactive na diskarte sa iyong diyeta upang mapanatili ang iyong presyon ng dugo sa ilalim ng kontrol sa katagalan.