Good Lifestyle

Mula sa mga araw na puno ng sikat ng araw sa mga payapa't maligayang beach getaways,tag-init ay ang perpektong oras upang mabagal ang mga bagay at tamasahin ang mga mahusay na labas bago ang malamig na temperatura gapangin pabalik in. Ngunit, para sa marami sa atin, tag-init ay din ang oras kapag tonelada nghindi malusog na pagkain-Like oversized frozen cocktail,matamis karnabal treats, at deep-fried seafood-gumawa ng kanilang paraan papunta sa aming mga menu, umaalis sa amin pinalamanan atnamamaga.

Ngunit narito kami upang tulungan ka na. Sa lahatang mga sariwang prutas at gulay Pag-abot sa peak ripeness sa tag-init, hindi mahirap upang palitan ang mga nakakataba na pagkain para sa mga baywang-friendly na tulad ng masarap. Upang makakuha ng beach-handa sa tag-init, idagdag ang mga mahahalagang superfood sa iyong menu ngayon. At siguraduhing lumalagi ka mula sa alinman sa mga itopinakamasamang pagkain sa tag-init para sa iyong tiyan, at sa halip, stock up sa alinman saAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayonLabanan!

Cherry-picked para sa kanilang mga benepisyo sa kalusugan, ang mga masarap na superfood ng tag-init ay higit pa sa pagtupad sa iyong matamis na ngipin. Ang mga seresa ay puno ng resveratrol, isang antioxidant na naka-pack ng ilang malubhang kapangyarihan-transforming powers.Mga mananaliksik sa Washington State University, Pullman. Natagpuan na ang mga daga na ibinigay ng mataas na dosis ng resveratrol ay nakapag-convert ng labis na puting taba sa kanilang mga katawan sa kayumanggi taba, na maaaring dagdagan ang metabolismo at tulungan kang magsunog ng mas maraming calories. At ang mga mananaliksik sa University of Georgia, Athens, ay natagpuan na ang resveratrol supplementation ay din nabawasan ang timbang ng timbang at buto demineralization.

Bye, burgers! Sa tag-init na ito, ang pinakamainit na pagpipilian para sa Grillers ay ang Portobello Mushroom. Ang isang flavorful, mababang-taba kapalit para sa karne na pares na rin sa puso-malusog na sangkap tulad ng bawang at langis ng oliba, ang Portobello ay kasing ganda para sa iyong lasa buds bilang ito ay para sa iyong baywang.Mga mananaliksik sa Department of Nutrition Science ng University of Buffalo Nakakita ang mga mushroom ng Portobello na epektibo sa pag-stabilize ng asukal sa dugo ng mga paksa at pag-minimize ng mga spike ng insulin, staving off cravings at pinapanatili ang mga hindi gustong pounds sa bay. Kailangan mo ng mas maraming inspirasyon para sa iyong susunod na cookout? The.29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbang maaaring makatulong sa iyo na punan ang malusog na paraan.

Manatiling cool bilang isang pipino ngayong tag-init sa pamamagitan ng paggawa ng ito crunchy veggie bahagi ng iyong menu. Ang super-hydrating cucumber ay mababa sa calories, na puno ng antioxidants na nakikipaglaban sa pamamaga, at maaari ring mabawasan ang iyong panganib ng hypertension.Mga mananaliksik sa Indonesia. Natuklasan ang isang makabuluhang pagbawas sa presyon ng dugo sa mga matatandang kababaihan na ang mga diet ay pupunan ng pipino juice, na nagmumungkahi ng masarap na veggie na ito ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay nang mas matagal. At sino ang hindi gusto na?

Sino ang gustong tumayo sa isang mainit na kalan kapag ang temperatura ay kumakain? Sa halip na gumugol ng oras sa isang sweltering kitchen, tangkilikin ang isang cool at madaling almusal ngayong tag-init sa pamamagitan ng paggawa ng grapefruit bahagi ng iyong regular na gawain. Bilang karagdagan sa nitoMataas na bitamina C. Nilalaman, na maaaring mapalakas ang iyong immune system at tulungan kang palayasin ang mga colds ng tag-init, ang grapefruit ay isang kamangha-manghang pagpipilian para sa sinumang sinusubukang i-slim. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang grapefruit ay maaaring makatulong na patatagin ang mga antas ng insulin, isinara ang mga tinig na nagsasabi sa iyo na magpakasawa sa iyong mga cravings ng asukal, at maaari rin itong gawing mas madali ang pagbuhos ng ekstrang gulong.Mga mananaliksik sa Vanderbilt University. Natagpuan na ang mga matatanda na matatanda na bumaba ng isang kalahating tasa ng purong kahel juice bago kumain ay nawala nang malaki kaysa sa control group, na front-load ang kanilang pagkain sa tubig.

Ang Ceviche ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga mainit na gabi ng tag-init kapag gusto mo ng isang mabilis at madaling pagkain ngunit sinusubukan na huwag pansinin ang pang-akit ng takeout menu lurking sa iyong kusina drawer. Pinagsasama ang sitrus na may omega-3-rich na isda, na tumutulong sa iyong pakiramdam na puno habang nakikipaglaban sa pamamaga at pagbawas ng iyong panganib ng sakit sa puso, ay isang mababang-calorie na paraan upang masiyahan ang iyong kagutuman. Kahit na mas mahusay, ang mga pag-aaral iminumungkahi ang maanghang peppers at dayap juice na ginagamit sa lasa na ito sikat na Latin American ulam ay maaaring makatulong sa iyo slim pababa. Pananaliksik na inilathala sa.British Journal of Nutrition. ay nagpapakita na ang Capsaicin, ang tambalan na nagbibigay ng chili peppers ang kanilang pampalasa, ay tumutulong sa sobrang timbang na mga paksa na mawawalan ng makabuluhang mas mataba matapos ang pag-aaral na natapos kaysa sa mga nag-aalok ng isang placebo.

Dalhin ang init ngayong tag-init sa pamamagitan ng paghagupit ng isang batch ng sariwang salsa at ang iyong katawan ay salamat sa iyo. Ang pagsasama-sama ng mga antioxidant-rich na mga sibuyas, metabolismo-revving jalapeños, at pagbaba ng timbang-nagpo-promote ng sitrus, ang salsa ay tahanan na sa isang kayamanan ng mga sangkap na mabuti. Ngunit, ang pangunahing bahagi nito, ang kamatis, ay maaaring maging ang pinakamahusay sa bungkos.Pananaliksik na isinasagawa sa Harvard School of Public Health. ay nagpapakita na ang lycopene, isang pigment na nagbibigay ng mga kamatis sa kanilang natatanging kulay, ay maaaring mas mababa ang panganib ng stroke sa hanggang 55 porsiyento.

Pagkuha ng malusog na tag-init na ito ay nagsisimula sa isang pamilyar na mga sangkap na hilaw: pakwan. Binubuo ng higit sa 90 porsiyento na tubig, ang matamis na itinuturing na ito ay isang mahusay na paraan upang manatiling cool at hydrated, kahit na sa pinakamainit na araw ng tag-init. Kahit na mas mabuti, natagpuan ng mga mananaliksik sa Purdue University at ng University of Kentucky na ang mga daga na kumain ng watermelon juice ay nagpapababa ng kanilang kolesterol, nabawasan ang dami ng plaka sa kanilang mga arterya, at nawala ang mas timbang kaysa sa isang grupo na ibinigay ng isang di-pakwan carbohydrate solution.

Sa panahon at madaling magluto, ang paggawa ng bahagi ng mais ng iyong tag-init ay isang madaling paraan upang gawing mas malusog ang iyong pagkain sa isang instant. Bilang karagdagan sa pag-iimpake ng halos 2 gramo ng hibla sa bawat 60-calorie tainga, ang mais ay isang mahusay na pinagkukunan ng lutein at zeaxanthin, isang pares ng phytochemicals na mananaliksik saUniversity of Vienna. ay nakaugnay sa mas mababang mga rate ng macular degeneration na may kaugnayan sa edad.

Tama iyan: Ang iyong pick-me-up ay may ilang mga pangunahing benepisyo para sa iyong kalusugan. Hindi lamang may mga mananaliksik saUniversity of Exeter. natuklasan na ang supplementation na may berdeng kape extract ay nagbunga ng mas malaking pagbaba ng timbang kaysa sa isang placebo sa mga paksa ng pagsubok, ngunit isangPag-aaral na isinagawa sa University of Minnesota. Natagpuan na ang pagkonsumo ng kape ay nagbabawas ng panganib ng mga pasyente ng uri ng 2 diyabetis sa pamamagitan ng higit sa 20 porsiyento. Siguraduhin na hindi ka gumawa ng isang malusog na inumin ng isang mahinang pagpipilian sa pamamagitan ng paglo-load ito sa creamer; Marami sa mga varieties sa merkado ay puno ng mataas na fructose mais syrup, emulsifiers, at preservatives na maaaring sabotahe ang iyong pagbaba ng timbang. (Kung naghahanap ka ng malusog na inspirasyon sa pagkain,Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!)

Ang paglamig sa isang mangkok ng Gazpacho ay maaaring gumawa ng ito sa taon na sa wakas ay ibinuhos mo ang mga hindi gustong pounds para sa kabutihan. Na-load sa lycopene na mayaman na mga kamatis, pagpuno ng pipino, at masarap na bawang at mga sibuyas, ang pinalamig na sopas na ito ay panatilihin ang iyong metabolismo pagpapaputok sa lahat ng mga silindro. Ang pag-ikot ng listahan ng mga sangkap ay langis ng oliba, na maaaring mabawasan ang iyong panganib ng sakit sa puso sa pamamagitan ng 35 porsiyento, ayon sa pananaliksik na inilathalaBMC Medicine., ginagawa itong isang mahusay na pagpipilian para sa sinumang sabik na gumawa ng kanilang buong katawan ng isang prayoridad. Para sa higit pang mga soup na slim down mo, idagdag ang20 pinakamahusay na walang taba-nasusunog na soups. sa iyong menu ng tag-init!

Ang susi sa isang pulang-mainit na katawan? Pagpunta asul. Kung ikaw ay naghuhugas ng ilang mga blueberries sa iyong mga paboritong smoothie o kumain lamang sa kanila sa kanilang sarili, sa bawat oras na makuha mo ang isang maliit na bilang ng mga sun-ripened berries, ikaw ay pagpipiloto ng isang kurso patungo sa mas mahusay na kalusugan. Habang hindi nila ibinabahagi ang parehong mapula-pula kulay ng maraming mga mapagkukunan ng resveratrol, blueberries ay pa rin load sa mga bagay-bagay, paggawa ng mga ito ng isang mahusay na pagpipilian para sa sinuman na sinusubukan upang ibahin ang anyo ng kanilang katawan. Ang mga ito ay isang mababang-glycemic na pagkain, ibig sabihin na hindi sila nagreresulta sa marahas na mga spike ng insulin na dinala ng iba pang mga matamis na treat.

Sidle hanggang sa raw bar at secure ang iyong sarili ng isang malusog na hinaharap. Ang mga oysters ay isang mahusay na mapagkukunan ng omega-3 mataba acids, na pananaliksik na nai-publish saGana ay naka-link sa nadagdagan satiety sa sobrang timbang at napakataba matatanda. Sinuman na struggling sa hypertension ay magiging matalino upang idagdag ang mga malansa shuckers sa kanilang menu, masyadong; Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Utah, natuklasan ng Salt Lake City na ang Omega-3 ay makabuluhang nabawasan ang presyon ng dugo.

Habang mahirap gawin ang kaso para sa malalim na pritong tortilla chips bilang pagkain sa kalusugan, ang kanilang tastiest accouterment,guacamole., tiyak. Ang mga avocado ay isang mahusay na mapagkukunan ng malusog na monounsaturated taba, habang ang mga ingredients ng add-on, tulad ng jalapeños, lime juice, at quercetin-rich sibuyas, ay naka-link sa pagbaba ng timbang. The.10 pinakamahusay na mga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbang ay pantay-masarap na paraan upang magkaroon ng iyong abukado at kumain din ito.

Ang coral-colored crustacean na ito ay walang slouch pagdating sa iyong kalusugan. Hindi lamang ang hipon ng isang mahusay na mapagkukunan ng mababang-calorie protina, sila rin ay isang mahusay na mapagkukunan ng pamamaga-labanan Omega-3, na maaaring makatulong sa pabilisin ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang, masyadong.

Patayin ang iyong menu sa pamamagitan ng paggawa ng mga strawberry ang iyong go-to snack ngayong tag-init. Ang isang tasa ng mga strawberry ay may 47 calories at pack na halos 3 gramo ng hibla ng gut-health-promote, 141 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na bitamina C, at maraming energizing B6, sa boot. Ang mga strawberry ay isang vegan-friendly na pinagmumulan ng bakal, na maaaring makatulong sa pag-aalis ng pagkapagod na may kaugnayan sa anemia at makakuha ng timbang. Bago mo pindutin ang beach ngayong tag-init, siguraduhin na magdagdag ng ilan sa mgaPinakamahusay na Pagkain na Melt Stubborn Fat. sa iyong plano sa pagkain!

Sa halip na pasagasa ang isa pang arterya-clogging burger sa grill, lumiwanag ang iyong pamasahe sa tag-araw sa pamamagitan ng pagtamasa ng ilang salmon sa halip. Chock na puno ng protina at omega-3s, salmon ay isang malusog na pagpili ng puso na maaaring maging madali upang matugunan ang iyong mga layunin na may kaugnayan sa kalusugan sa buong panahon. Siguraduhin na ikaw ay nagpasyang sumali para sa ligaw na nahuli na isda sa halip ngfarmed salmon.; Ang Wild Salmon ay may mas mababang antas ng pamamaga-pagtataguyod ng Omega-6 at may mas mataas na antas ng Omega-3.

Kung sa isang sopas, salad, o salsa, mga kamatis ay isang nakakapreskong paraan upang i-load ang iyong diyeta sa mga antioxidant habang ginagawa ang bawat pagkain na higit na pagpuno. Habang ang mga masamang lalaki na mayaman na lycopene ay mahusay sa kanilang sarili, pag-amoy sa kanila ng langis ng oliba at paghuhugas sa kanila sa grill ay maaaring ipahiram sa kanila ng ilang dagdag na malusog na benepisyo habang binabago ang kanilang lasa. Huwag lamang subukan na makuha ang parehong mga benepisyo mula sa ketchup; Ang matamis na sarsa ay mas asukal kaysa sa gulay.

Ang paglalagay ng ilang mga peaches sa iyong menu ay maaaring gawin ang iyong pinakamainam na tag-init pa. Ang mga peaches ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C at beta-karotina, na parehong na-link sa mga pagpapabuti sa immune health at mas mababang timbang. Kung sinusubukan mong gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain, ang mga milokoton ay isang mahusay na sub para sa sugary sorbet: lamang timpla at mag-freeze para sa isang walang-asukal-idinagdag dessert ang buong pamilya ay masiyahan.

Tratuhin ang iyong sarili sa ilang mga sariwang nahuli lobster at ikaw ay pagpapagamot sa iyong sarili sa mas mahusay na kalusugan, masyadong. Ang isang isang-pound lobster pack lamang tungkol sa 260 calories ngunit naglalaman ng higit sa 50 gramo ng pagpuno protina, pati na rin ang halos 20 porsiyento ng iyong RDA ng bloat-fighting potasa. Tulad ng marami sa mga kapwa nilalang ng dagat, ang Lobster ay isang mahusay na mapagkukunan ng Omega-3, na ginagawa itong isang mahusay na karagdagan sa iyong malusog na buhay na plano.

Kung ito ay karne, prutas, o isang deconstructed s'more, walang pagtanggi na ang lahat ng bagay ay mas mahusay na kagustuhan kapag ito ay nagsilbi sa isang skewer. Sa kabutihang palad, ang iyong mga paboritong impaled kumakain ay maaari ding maging maganda para sa iyong kalusugan. Magdagdag ng ilang manok at veggies sa isang skewer at itapon ang mga ito sa grill para sa ilang pagpuno protina, hibla, at tonelada ng mga bitamina at antioxidants na panatilihin kang malusog mula sa utak sa tiyan. Para sa pinakamahusay na mapagpipilian, subukan ang skewering ng ilang mga matamis na patatas kasama ang iyong protina; Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang mga pagkaing mayaman na beta-carotene (tulad ng matamis na tater) ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng metabolic syndrome, pagkawala ng paningin, at maaaring magkaroon ng proteksiyon na epekto laban sa mga mapanganib na ray ng araw.

Ito ay hindi sorpresa na ang superstar dip ginawa ang aming listahan ng pinakamahusay na slimming tag-init na pagkain. Ang mga chickpeas ay naka-pack na may protina, hibla, at pampalusog na mga bitamina at pamasahe nang mahusay kapag pinaghalo ng puso-malusog na tahini at lemon juice. Sa halip na pumunta sa bayan sa isang kahon ng crackers, gupitin ang ilang mga malutong veggies (gustung-gusto namin ang mga makukulay na kampanilya peppers, radishes, karot, at kintsay) at ilagay ang mga ito sa pagkalat sa halip. I-save mo ang calories at mag-load sa dagdag na hibla-dalawang pangunahing mga susi sa sculpting iyong tummy para sa Sundress Season.

Isang daluyan ng artichoke pack sa halos 7 gramo ng tummy-tightening hibla, at sa kabutihang-palad sapat, ang veggie ay bilang versatile bilang ito ay masarap. Marinate and chop artichoke hearts at itapon ang mga ito sa isang salad, tiklupin ang mga ito sa isang veggie omelet, o pakuluan ang mga ito buo at ambon na may lemon juice para sa isang mabilis at kasiya-siya meryenda.

Kung ang araw ng tag-araw ay nagising ka ng mas maaga kaysa sa iyong alarm clock, gamitin ang dagdag na oras sa iyong mga kamay upang magluto ng isang mangkok ng bakal-cut oats para sa almusal. Habang ang oatmeal ay isang kahanga-hangang pinagkukunan ng hibla at bitamina B at e, ang pagpili para sa bakal na hiwa sa mga instant oats ay maaaring gumawa ng lahat ng pagkakaiba pagdating sa whittling iyong gitna. Dahil ang iba't ibang bakal-cut ay mas mababa ang naproseso, nakakakuha ka ng mas maraming hibla bawat gramo, na makakatulong sa pagbagal ng panunaw at panatilihing puno ka nang mas matagal.

Paghuhukay sa isang malamig na tasa ng.Griyego Yogurt.Ay hindi lamang makatulong sa iyo cool down, ito din populate iyong gat sa probiotics upang matulungan kang manatiling slim at regular. Madaling magdagdag ng higit pang mga satiating protina sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpapalit ng kulay-gatas at ricotta para sa protina na mayaman yogurt sa mga recipe. Kung nakakaramdam ka ng adventurous, sumali rin para sa pagdaragdag ng Icelandic-style skyr sa iyong basket-mayroon itong mas maraming protina at isang mas makapal, creamier texture kaysa sa iba't ibang Griyego.

Maaaring may stock ka sa itim, pinto, at pulang beans para sa crockpot chilis huling taglamig, ngunit hindi ito nangangahulugan na hindi mo dapat itapon ang beans sa iyong cart sa sandaling mas mainit ang panahon ng mga diskarte. Panatilihin ang hibla na mayaman na gulay sa iyong diyeta sa pamamagitan ng paghuhugas ng lutong beans na may cilantro, dayap, asin, at kumin para sa isang light tanghalian.

Simulan ang ilang makatas na granada arils at huwag mag-atubiling itaas ang iyong mga parfaits, smoothies, at oatmeal na may mga bagay-bagay. Ang superfood ay naka-pack na may libreng radical-fighting polyphenols, isang klase ng antioxidants na ipinakita sa pag-urong taba cell. Higit pa, ang mga exotic prutas pack sa isang solid dosis ng gut-regulating hibla upang panatilihing buo at pinaamo ang matigas na ulo cravings.

Ang mga maaraw na araw ay halos magkasingkahulugan ng matamis na treat, kaya kung ano kung sinabi namin sa iyo na may isang simpleng pampalasa na maaaring makatulong na mapanatili ang iyong asukal sa dugo at waistline sa tseke kapag sprinkled sa tasa ng froyo?University of Michigan Researchers. Natagpuan na ang cinnamaldehyde, ang mahahalagang langis na natagpuan sa kanela, ay maaaring maiwasan ang labis na katabaan at hyperglycemia sa pamamagitan ng pagprito ng iyong taba ng mga selula.

Ang bituin ng nakakapreskong mga salad ng tag-init, ang spinach ay puno ng bitamina A at C pati na rin ang heart-protective folate. Sa kabutihang-palad sapat, ang banayad na lasa ng leafy green na ito ay halos undetectable sa almusal shakes at smoothies, kaya sige at itapon ang isang dakot sa ilan sa aming53 pinakamahusay na almusal smoothies para sa pagbaba ng timbang. para sa dagdag na nutrients at isang dagdag na dosis ng pagpuno hibla.

Mint snags isang lugar sa aming listahan ng mga paboritong herbs salamat kakayahan upang aliwin ang isang nakababagang tiyan bilang epektibo dahil maaari itong kick seasonal alerdyi sa gilid ng bangketa. At ang mga benepisyo ay hindi nagtatapos doon:Newcastle University Researchers. Natagpuan na ang Brazilian mint tea ay tulad ng makapangyarihan sa pagpapagamot ng sakit ng ulo bilang indometacin, isang de-resetang gamot na ibinigay sa mga nagdurusa sa mga migrain at malubhang sakit ng ulo.

Ang huling bagay na inaasahan mo sa panahon ng 80-degree na panahon ay sporting isang pufferfish tiyan sa beach. Bago mo makuha ang iyong palamigan at pumunta, siguraduhing pop ka ng pinya. Ang spiky fruit ay naglalaman ng bromelain, isang anti-inflammatory enzyme na tumutulong sa pagbagsak ng mga protina sa iyong tiyan na kadalasang nagiging sanhi ng brough. Para sa higit pang mga paraan upang mapanatili ang iyong tummy flat, huwag makaligtaan ang mga ito20 mga paraan upang matalo ang namumulaklak.