Good Lifestyle

Sa lahat ng mga trend ng pagkain at magkasalungat na impormasyon sa nutrisyon out doon, mahirap sabihinAling mga pagkain ang talagang malusog para sa iyo-At kung alin ang walang iba kundi isang gimik sa marketing. Ang bittersweet katotohanan ay iyonMaraming mga pagkain sa kalusugan pack tulad ng maraming asukal, taba, at calories, bilang kanilang mga katapat. Maaaring sila ay littered sa mga preservatives, pagkain additives, at iba pang mga sangkap na maaaring damaging sa iyong kalusugan.

Hindi lamang ang mga malusog na pagkain ay masama bilang (kung hindi mas masahol pa kaysa sa) ayon sa tradisyonal na "hindi malusog" na pagkain, ngunit posible na maaari kang kumain ng higit pa sa kanila. Ayon sa A.Yale University Study., Kapag iniisip mo ang iyong pagkain bilang isang "liwanag" o "malusog" na pagpili, maaari itong maging sanhi ng iyong utak upang mag-usisa ang higit pang ghrelin (ang hormon na nagpapalakas ng gana at nagpapabagal ng metabolismo). Sa kabilang banda, kung sa tingin mo ng isang pagkain bilang "mapagpasyahan" ang iyong utak ay magpapalabas ng mas kaunting ghrelin, kaya't makakasama ka ng mas buong pagkain. Ang takeaway? Kung sa palagay mo ay kumakain ka ng malusog na pagkain kapag, sa katotohanan, ang pagkain ay hindi na mabuti para sa iyo, maaari kang kumain ng higit pa sa mga ito kaysa sa karaniwan mong gagawin. Bilang resulta, itinakda mo ang iyong sarili para sa timbangMakakuha, hindi timbangpagkawala.

Upang matulungan kang gumawa ng malusog at mas matalinong mga pagpipilian upang maabot mo ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang, siguraduhing alisin mo ang mga tila-malusog na pagkain mula sa iyong diyeta. Upang bigyan ang iyong pagbaba ng timbang ng isang dagdag na tulong, subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Ang mga smoothie bowls o acai bowls ay maaaring maging malusog, hangga't mayroon silang balanse ng buong prutas at veggies at may makatwirang laki ng bahagi. Ang problema: marami sa mga smoothie bowls-lalo na ang mga natagpuan sa mga tindahan ng juice at mabilis na casual chain restaurant-ay calorie at asukal bomba na pack fruit juices, purees, honey, at sweetened yogurt. Kapag isinasaalang-alang mo ang lahat ng mga sangkap, makakakuha ka ng meryenda na ang mga orasan sa ilang daang calories at paraan higit pa kaysa sa iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit ng asukal. Kung naghahanap ka para sa isang pinaghalo na meryenda ng prutas, mag-opt para sa alinman sa mga nutrient na ito25 pinakamahusay na-kailanman pagbaba ng timbang smoothies. sa halip.

Ang granola ay malusog, tama ba? Hindi sa lahat ng oras. Ang isang tasa ng malutong topping average isang napakalaki 597 calories, 28 gramo ng taba, at 24 gramo ng asukal. Ginagamit din ng ilang mga granola brand ang mga naprosesong langis at nag-load sa asukal sa pinatuyong prutas at chocolate chips. Ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay upang tamasahin ang isang mangkok ng oatmeal at tuktok na may sariwang prutas at isang hawakan ng honey para sa ilang mga natural na tamis. O subukan ang alinman sa mga itoHealthy Overnight Oats Recipe para sa pagbaba ng timbang.

Huwag mabilang sa veggie chips upang madagdagan ang iyong fiber at antioxidant intake para sa araw. Habang maraming mga veggie chip label ang nag-claim na magkaroon ng mga aktwal na gulay, madalas silang naglalaman ng mga powders ng veggie, na kulang sa parehong nutritional value, upang bigyan ang chips ng isang makulay na kulay. Mayroon din silang mataas na nilalaman ng sosa (at marahil kahit na asukal) upang magtiklop ang parehong lasa ng potato chips. Para sa isang malusog na alternatibo, mag-crunch sa ilang mga raw karot o kintsay sticks! Ngunit para sa ilang mga packaged na pagkain maaari kang makakuha ng malayo, tingnan ang mga ito17 naproseso na pagkain Nutritionists aktwal na aprubahan ng.

Ang Agave ay parang isang malusog na alternatibo sa asukal at pulot dahil ito ay may mababang glycemic index, ngunit ito, gayunpaman, ay naglalaman ng mas maraming fructose-hindi bababa sa 80-90 porsiyento-kaysa sa puting asukal. Masyadong maraming fructose.maaaring humantong sa insulin resistance., at sa huli metabolic syndrome. Dagdag pa, kapag sa tingin mo ay nagdadagdag ka ng isang malusog na asukal sa mga pagkain, maaari kang magtapos gamit ang higit pa kaysa sa gagawin mo sa granulated asukal. Ang resulta? Kumain ka ng higit pang mga calorie kaysa sa gusto mo kung ginamit mo lamang ang regular na asukal, at nakakuha ka ng timbang bilang isang resulta.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang Yogurt ay isa sa mga pinakamahusay na pagkain-friendly na pagkain. Ang mga probiotics dito ay tumutulong sa malusog na bakterya sa iyong microbiome na lumago, pagbuo ng iyong katawan ng isang mahusay na pagtatanggol laban sa mga sakit. Ngunit maraming mga lasa na bersyon ay may mataas na halaga ng asukal-kung minsan ay 20 gramo o higit pa-bawat serving. Tiyaking hanapinMga bersyon ng mababang asukal (perpektong mas mababa sa walong gramo) o pumunta para saGriyego Yogurt. at isang bit ng natural na pangpatamis o berries para sa isang ugnayan ng tamis. Naghahanap ng iba pang mga mapagkukunan ng pagkain ng probiotics? Isaalang-alang ang pagtingin sa mga ito14 yogurt-free na mga produkto na may probiotics..

Narinig na namin ang lahat na ang regular na soda ay isa sa pinakamasamang bagay na inumin, salamat sa mataas na asukal sa nilalaman nito. Ngunit ano ang tungkol sa diyeta soda? Maaaring ito ay calorie-free, ngunit ito ay hindi malusog. Maraming mga diyeta soda ay may artipisyal na sweeteners na ipinapakita upang madagdagan ang bilang ng mga masamang bakterya sa gat. Ang iyong katawan ay tumutugon din sa mga artipisyal na sweeteners sa parehong paraan tulad ng ginagawa nito sa asukal. Isang pag-aaral sa.Diabetes Pro. natagpuan na ang mga tao na uminom ng dalawa o higit paDiet Sodas. Ang isang araw na may karanasan sa laki ng baywang ay nagdaragdag ng anim na beses na mga di-diyeta na inumin.

Ang mga 100-calorie snack pack ng iyong mga paboritong sweet treat mukhang tulad ng isang mahusay na paraan upang makuha ang iyong asukal ayusin sa bahagi-friendly na laki, ngunit sa katotohanan, ang mga meryenda ay puno ng walang laman calories. Dagdag pa, maaari kang matukso na kumain ng higit sa isang meryenda dahil may mas kaunting calories. Walang pinsala sa pagtamasa ng isang cookie isang beses sa isang habang, ngunit huwag gawin ang iyong pagkain umikot sa paligid ng mga meryenda.

Ang spinach ay naka-pack na may antioxidants, hibla, at mahahalagang nutrients, ngunit ang mga tortilla wraps masquerading bilang ang green veggie ay napakaliit ng mga bagay na mayaman na bitamina na hindi gagawin ang iyong katawan. Ang mga wrap na ito ay karaniwang ginawa gamit ang parehong pinong sangkap ng iba pang mga tortillas-tulad ng enriched puting harina at mais-at berdeng pagkain pangkulay upang bigyan ito ng isang "malusog" kulay. Palihim!

Tapos ka lang ang isang pawisan hiit ehersisyo, at ngayon kailangan mo ng isang bagay upang rehydrate at lagyang muli ang electrolytes sa lalong madaling panahon. Ang mga inumin sa sports ay maaaring mukhang tulad ng perpektong pag-inom ng inumin, ngunit kung ano ang malamang na hindi mo mapagtanto ay ang mga ito ay naglalaman ng hanggang 250 hanggang 300 calories bawat bote at may mas maraming asukal bilang isang bote ng Coke! Habang ang mga sports drink ay mahusay para sa mga atleta ng pagtitiis na kailangan upang palitan ang maraming nawala carbohydrates at nutrients, hindi sila para sa average na exerciser. Isang mas mahusay na pagpipilian:13 malusog na sports drink para sa pagbaba ng timbang.

Mayroong joke na ang muffins ay mga cupcake lamang, at totoo ito. Sa katunayan, ang ilang mga muffins ay mas calorie-siksik kaysa sa iyong average na frosted cupcake! Ang average na cupcake rings sa isang napakalaki 400 calories at may higit sa isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang taba paggamit. Dagdag pa, maraming mga packaged muffin ang may langis ng toyo, mataas na fructose corn syrups, at pagpapaikli, na ginagawang masama para sa iyong baywang at pangkalahatang kalusugan.

Ang mga nagdurusa sa sakit na celiac ay dapat kumain ng gluten-free na pagkain, ngunit hindi ito nangangahulugan ng kahit anong gluten-free ay malusog. Maraming gluten-free meryenda ang maaaring maglaman ng mas maraming calories, asukal, sosa, at taba bilang kanilang gluten alternatives. Kaya kung kailangan mong magkaroon ng gluten-free na pagkain, bigyang pansin ang label ng nutrisyon at listahan ng mga sangkap at pumili ng mga produkto na may mga butil na mayaman sa hibla, tulad ng quinoa.

Oo, popcorn ay isang buong butil, ngunit ang pre-packaged microwave popcorns ay talagang isa saang pinakamasamang pagkain sa planeta, salamat sa mga additives at kemikal. Ngunit marahil pinakamasama sa lahat ay iyonMaraming mga tatak ang naglalaman ng mataas na halaga ng artery-clogging saturated fat. Kaya kung gusto mong tangkilikin ang popcorn, inirerekumenda namin ang paggawa ng iyong sarili sa stovetop at pampalasa ito sa pampalasa na iyong pinili.

Ang fructose sa prutas ay nakakakuha ng mas puro kapag tuyo, ginagawa itong mas malakas sa mas maliit na dosis. Gayundin, maraming mga kumpanya ang humahadlang sa kanilang mga pinatuyong prutas na may dagdag na sugars o isang sugary coating. Kung nais mong i-cut pabalik sa tamad, tingnan30 madaling paraan upang ihinto ang pagkain ng labis na asukal.

Prutas = mabuti. Yogurt = mabuti. Kaya bakit ang prutas + yogurt = masama? Ito ay simple, talaga. Tulad ng mga smoothie bowl na nabanggit namin mas maaga, ang mga yogurt parfait na ibinebenta sa mga tindahan ng grocery at mabilis na paglilingkod restaurant ay may sugary granola, pureed fruits (maraming asukal), jams at jellies, at sweetened yogurt.

Habang totoo na ang asul na mais ay may higit pa sa amino acid lysine at ang antioxidant anthocyanin kaysa sa dilaw na mais, karamihan sa mga ito ay lumuluto sa panahon ng proseso ng produksyon. Kaya mo talaga ang pagkuha ng parehong naproseso at pino chips bilang iba pang mga dilaw na corn brand sa istante. Tulad ng mga tortilla chips ay kabilang sahindi malusog, nutrient-void carbs., Ang pagkain ng isang malaking halaga ng mga ito ay maaaring mag-ambag sa nakuha ng timbang.

Maraming mga pagkain frozen na pagkain tila tulad ng perpektong on-the-go ulam, ngunit madalas na sila ay may maraming mga preservatives at mas sosa kaysa sa pang-araw-araw na inirerekumendang halaga. Ang ilang mga hapunan sa TV, tulad ng mga may label na teriyaki o matamis-at-maasim na sarsa, ay puno ng asukal. Para sa isang mabilis na pagkain sa gabi, subukan ang isang pukyutan o isang recipe ng sheet pan. O, subukan ang mga ito20 gumawa ng pagkain upang panatilihin sa iyong freezerLabanan!

Tulad ng popcorn, sopas ay maaaring maging isang hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malusog na pagkain, ngunit ito ay hindi palaging isa kapag binili mo ito sa isang lata. Ang mga de-latang sopas ay maaaring maglaman ng mataas na halaga ng sosa at bisphenol A (BPA), isang endocrine disruptor. Pagkatapos ay mayroong dagdag na taba at asukal na maaaring mas malaki ang mga calories. Kaya pumili ng matalino at pumunta para sa.Mababang-sosa varieties. Kaya hindi mo kailangang maranasan ang dreaded tiyan mamatay post-pagkain.

Ang prutas ay malusog, ngunit ang canned fruit cocktail ay hindi isang mahusay na pagpipilian. Oo naman, hindi ito masira tulad ng sariwang prutas, ngunit may dahilan para sa na. Ang mga de-latang prutas na cocktail ay napanatili sa mabigat na mais syrups at mga juice ng asukal. Pumunta para sa sariwang prutas sa halip!

Karamihan sa mga juice ng prutas ay mataas sa asukal dahil hubad nila ang hibla mula sa buong prutas. Nagreresulta ito sa isang inumin na may mas maraming asukal kaysa sa iyong regular na COLA. Kahit na ito ay mula sa prutas, hindi ito nangangahulugan na ito ay mabuti para sa iyo. Para sa mas mahusay-para-mga pagpipilian, may mga7 pinakamahusay na 'malusog' juice tatak at kung saan upang maiwasan sa lahat ng mga gastos.

Karamihan sa mga protina bar ay walang higit sa glorified candy bar na may maraming tsokolate at asukal sa boot. Maraming aktwal na may mas maraming carbohydrates kaysa sa protina, kaya nananatili sa mga naglalaman ng mas kaunting gramo ng carbs sa protina at mas mababa ang asukal. Para sa libreng pagbili ng desisyon, lumiko sa aming gabay15 pinakamahusay na malusog at mababang-sugar protina bar, ayon sa dietitians.