Good Lifestyle

Pagdating sa dieting, ang mga panuntunan ay maaaring makakuha ng talagang nakakabigo. Ang lahat ng iyong hinahangad ay ang lahat ng hindi mo maaaring kumain. Ngunit hindi iyan ang dapat gawin. Natagpuan namin ang isang paraan na maaari mong kaininAno gusto mo,kailan gusto mo. Cheeseburgers,sorbetes, at kahit paninis? Oo, kahit na mga iyon. Upang gawin iyon, ang kailangan mo lang gawin ay ipatupad ang smart food swaps.

Upang matulungan kang mawalan ng timbang, pinagsama namin ang 40 simpleng swap na slash ang iyong calorie intake makabuluhang. Kung ginawa mo ang lahat ng ito sa isang linggo (siyempre, isang matayog na layunin),Gusto mong i-save ang higit sa 4,960 calories! Ngunit kahit na kumakain ng 50 calories mas mababa kaysa sa karaniwan mong ginagawa araw-araw ay makakatulong sa iyoI-drop ang limang pounds. sa loob ng isang taon. Kaya bakit hindi magsimula sa isa lamang?

Taliwas sa popular na paniniwala, hindi mo kailangang i-overhaul ang iyong diyeta upang mawalan ng timbang - gawin lamang ang mga smart food swap. Basahin sa, at higit pa sa kung paano kumain ng malusog, hindi mo nais na makaligtaan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Kumain ito: Ang klasikong dilaw na mustasa ng Pranses, 0 calories
Hindi iyan!: Hellman's Mayonnaise, 90 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 90 calories

Pagdating sa mga sandwich, masyadong mabilis ang calories sa lahat. Susunod na oras mong stack ang iyong tanghalian, subukan ang pagkalat ng mustasa sa halip ng Mayo. Lamang isang kutsara ng mayo ay maaaring magdagdag ng 90 calories sa iyong 'wich, ngunit spicy mustard ay madalas zero. Hindi nakakagulat kung bakit ginagamit ang tamang condiments ay isa sa amingPinakamahusay na Tip sa Pagbaba ng TimbangLabanan!

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Kumain ito: 1 Slice Dave's killer bread, 21 whole grains & seeds, 120 calories
Hindi iyan!: 2 Slices Dave's Killer Bread, 21 Whole Grains & Seeds, 240 Calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 120 calories.

Minsan ang pangalawang piraso ng tinapay ay talagang hindi kailangan. Sa pamamagitan ng pagkain ng iyong tanghalian bukas na mukha, pinutol mo ang 120 calories. At kung dadalhin mo ito sa isang tinidor at kutsilyo, makakakain ka nang mas mabagal, na nagpapahintulot sa iyong katawan na sabihin sa iyo kung kailanNadarama mo ang puno bago mo mai-scarfed down ang buong bagay.

Kumain ito: 2 piniritong itlog na may chives, 170 calories
Hindi iyan!: 2 piniritong itlog na may ¼ tasa Sargento shredded 4 State Cheddar, 266 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 105 calories

Ang mga itlog at keso ay pumupunta sa kamay, ngunit pinalakas din nila ang mga calorie na walang iba. Susunod na oras na kailangan mo ng higit pang lasa sa iyong pag-aagawan, subukan ang isang mas mababang Cal ayusin tulad ng paghuhugas sa tinadtad chives. Hot sauce, red pepper flakes, o kahit na ang lahat ng bagel seasoning ay maaari ring gawin ang bilis ng kamay.

Kumain ito: 12-oz seltzer na may lemon slices, 0 calories
Hindi iyan!: 12-oz coke, 140 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 140 calories.

Nakaupo ka para sa hapunan at iniisip mo ang tungkol ditosoda upang pawiin ang iyong uhaw. Gawin ang iyong sarili ng isang pabor at kumuha ng isang pass. Makaka-save ka ng higit sa 100 calories at higit sa 20 gramo ng asukal sa pamamagitan ng pagpili ng isang sugar-free, unflavored fizz tulad ng plain Seltzer. Kung mas gusto mong hindi ito plano, mag-opt para sa paghuhugas sa mga hiwa ng limon, dayap, o kahit orange.

Kumain ito: 1 oz raw pistachios, 159 calories.
Hindi iyan!: 1 oz raw walnuts, 185 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 26 calories.

Habang ang mga ito ay ang perpektong meryenda upang i-hold ang iyong kagutuman, ang pagkain ng mani sa pamamagitan ng dakot ay madalas na nangangahulugan ng munching sa masyadong maraming. Sa halip na patuloy na paglubog sa bag, lumipat lamang ng mga mani! Para sa eksaktong parehong one-one serving size, i-save mo ang halos 30 calories sa pamamagitan ng noshing sa pistachios sa halip ng mga walnuts. Dagdag pa, ang pagbibigay ng pistachios sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo ng snack mas mabagal at samakatuwid ay mas mabilis na mas mabilis, na nagse-save ka ng mahalagang calories. At binanggit namin na para sa parehong laki ng paghahatid, magagawa mong i-scarf down 49 pistachios ngunit 14 lamang walnuts? Hindi sigurado tungkol sa iyo, ngunit mas gugustuhin naming kumain ng triple ang halaga at hindi kailangang mag-alala tungkol sa pagdaragdag ng mga dagdag na calorie.

Kumain ito: Mga ubas, 69 calories (100 gramo)
Hindi iyan!: Craisins, 325 calories (100 gramo)
Ang swap na ito ay nagse-save: 256 calories.

Gamit ang simpleng karagdagan ng pinatuyong prutas, tila malusog na trail mixes at salads ay maaaring maging iyong pinakamasama bangungot. Sa halip na puno ng pinatuyong cranberries, magsikap para sa mga sariwang sangkap na nagbibigay ng natural na tamis at pagkakayari. Ang mga mahibla na gulay ay mababa at mataas sa nutrient value kumpara sa uri ng calorie-filled toppings na binibili mo sa mga bag.

Kumain ito: 2 tablespoons fage 2% Greek, 27.5 calories.
Hindi iyan!: 2 tablespoons daisy sour cream, 60 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 32.5 calories.

Nakukuha namin na ang tangy, creamy, makinis na pagdaragdag ng kulay-gatas ay hindi mapaglabanan. Ngunit para sa halos parehong kasiya-siya karanasan, maaari mong i-save ang higit sa 30 calories at magdagdag ng baywang-cinching probiotics sa iyong pagkain. Oo, isang "dollop" ng aming.Paboritong yogurt maaaring makatulong sa iyo sa tamang track para sa iyong pagbaba ng timbang paglalakbay.

Kumain ito: Kanela, 6 calories (1 tsp.)
Hindi iyan!: Sugar, 16 calories (1 tsp.)
Ang swap na ito ay nagse-save: 10 calories

Simula sa iyong araw na may tamis ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay labis na pananabik sa buong araw. Sa halip na i-load ang iyong kape na may asukal (artipisyal, o hindi), subukan ang pagwiwisik sa dugo-glucose-regulating kanela. Ang iyong umaga tasa ng Joe ay magkakaroon na ngayonMga benepisyo sa metabolismo-pagpapalakas, at hindi ka magiging malamang na maabot ang bag ng M & Ms mamaya.

Kumain ito:Homemade, Air-Popped Popcorn, 139 Calories (4.5 Cups)
Hindi iyan!: Jolly Time Mini Bags Blast o mantikilya, ultimate teatro estilo, 210 calories (4.5 tasa)
Ang swap na ito ay nagse-save: 71 calories.

Ah, popcorn. Ang meryenda sa high-fiber ay maaaring manatili sa mababang-Cal, ngunit kung ihahanda mo ito nang tama. Ditch ang mantikilya, kanal ang bag, at mamuhunan sa isang air popper. Sa pamamagitan ng hangin popping ang iyong buong-butil kernels, makikita mo kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa karamihanMalusog na meryenda para sa pagbaba ng timbang. Palakasin ang lasa ng movie night snack sa pamamagitan ng pagwiwisik sa mga pulang pepper na mga natuklap, kanela, pulbos ng cocoa, o isang gitling ng klasikong asin at paminta!

Kumain ito: ½ tasa halo tuktok chocolate chip cookie kuwarta, 90 calories
Hindi iyan!: ½ tasa Ben at Jerry's chocolate chip cookie dough, 280 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 190 calories.

Ang paggamot sa iyong sarili sa bawat sandali ay ganap na maliwanag. Ngunit sino ang kidding mo kapag sinasabi mo na ikaw ay mananatili sa isang kalahating-tasa na naglilingkod? Susunod na oras mo pindutin ang freezer aisles, pumili ng isang malusog na opsyon tulad ng isa sa aming14 Pinakamahusay na tatak ng ice creams para sa pagbaba ng timbang. Ang pagpili ng halo top sa parehong indulgent flavor ay i-save ka ng halos 200 calories bilang karagdagan sa 8 gramo ng puso-pinsala puspos taba at 18 gramo ng asukal.

Kumain ito: Olive Oil Spray, 5 calories.
Hindi iyan!: Kutsara ng langis ng oliba, 120.
Ang swap na ito ay nagse-save: 115 calories.

Susunod na oras na mag-order ka ng isang Panini, itlog dish, o burger, hilingin na magkaroon ng kusina paggamit pan spray bilang kabaligtaran sa langis o mantikilya. Ang paggamit ng "isang maliit na" bit ng regular na langis ng oliba sa pan ay maaaring magdagdag ng 120 calories. Sa pamamagitan ng spritzing, ang langis ay mahusay na kumalat, na nangangailangan mong gamitin ang paraan mas mababa.

Kumain ito: 2 Mission Super Soft White Corn Tortillas, 100 calories
Hindi iyan!: 2 Mission Soft Taco Flour Tortillas, 280 Calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 180 calories.

Higit pa sa mga refried beans, dagdag na pagtulong sa keso, at at naglo-load ng Guac malamang na pinupuno ka sa iyong taco shell, marahil ay nalilimutan mong isaalang-alang ang tortilla na binabalot mo ang lahat ng mga pag-aayos. Bago mag-imbita sa lahat para sa Taco Martes, siguraduhing mag-stock sa mais tortillas. Ang mga ito ay gluten-free, pack sa tatlong gramo ng fiber ng pagpuno ng tiyan, at mas mababa sa dalawang gramo ng taba.

Kumain ito: ½ tasa ng all-bran orihinal, 80 calories ng Kellogg
Hindi iyan!: ½ tasa ng espesyal na k granola ng kellogg ng honey, 200 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 120 calories.

Ang Griyego yogurt parfaits ay isang kasiya-siya at balanseng almusal, ngunit maaari rin silang maging isang bitag ng asukal at calorie. Sa halip na gumamit ng sweetened granola, subukan ang isang plain,mataas na hibla Cereal at pagkatapos ay magdagdag ng ilang kanela at berries upang mapahusay ang lasa ng iyong mangkok. Ang simpleng swap na ito ay maaaring makatipid sa iyo ng hindi bababa sa 100 calories at makakatulong sa gilid ng gutom kaya hindi ka sumisid sa iyong opisina snack drawer.

Kumain ito: 1 oz mont chevre orihinal crumbled kambing keso, 70 calories
Hindi iyan!: 1 oz President Triple Crème Brie, 100 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 30 calories.

Pagdating sa pagsasabi ng keso, humingi ng kambing. Creamy, tangy at low calorie (para sa keso, iyon ay) magpakasawa sa ito sportable gamutin kapag pinapanood mo ang iyong timbang.

Kumain ito: 2 hiwa ng Ezekiel cinnamon raisin bread na may 1 oz ng Philadelphia cream cheese, 230 calories
Hindi iyan!: Cinnabon Classic Roll, 880 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 650 calories.

Kapag sinusubukan mong matalo ang mga blues ng taglamig at maginhawa hanggang sa isang bagay na umaaliw, subukan ang kanela ni Ezekiel's cinnamon toast kumpara sa tradisyonal na cinnamon roll. At pagkatapos ay magdagdag ng ilang cream cheese upang gumawa ng up para sa iyong icing upang i-save ang isang abominable 650 calories.

Kumain ito: 2 pinakuluang itlog, 160 calories
Hindi iyan!: 2 itlog scrambled na may 1 tbsp. mantikilya, 260 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 100 calories

Oo, mahimulmol na piniritong itlog at gooey cheese-filled omelets ay maaaring maging ganap na masarap, ngunit alam mo kung gaano karaming mga nakatagong calories ay nakatiklop mismo sa mga almusal? Sa pangkalahatan, ang mga recipe ay tumawag para sa humigit-kumulang na 1 kutsara ng mantikilya sa bawat itlog o dalawa - na 100 calories na idinagdag sa iyong plato. Sa halip, subukan ang pagluluto sa kanila: basag o hindi, mahirap pinakuluang, malambot na pinakuluang, kahit na poached magbigay sa iyo ng isang menu ng masarap, mababang-Cal alternatibo na naka-pack na may protina at baywang-slimming choline.

Kumain ito: 1 tasa ng zoodles, 19 calories
Hindi iyan!: 1 tasa ng lutong spaghetti, 200 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 181 calories.

Sa halip na pag-order ng carb-filled pasta para sa hapunan, suriin ang menu para sa veggie noodles. Mula sa spaghetti squash sa zucchini noodles o kahit na matamis na mga spiral ng patatas, ang mga alternatibong veggie na ito ay pumutok ng mga pinto. Ang isang tasa ng mga zoodle ay naglalaman ng 25 calories kumpara sa spaghetti, na maaaring maglaman ng mga 200!

Kumain ito: Grande iced coffee na may 2% na gatas, unsweetened, 35 calories
Hindi iyan!: Grande iced vanilla latte na may 2% na gatas, 195 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 160 calories.

Lubos naming nakuha na ang iyong umaga ay may 100% na kinakailangan, ngunit ang lahat ng cream at asukal na iyon? Ang mga tipikal na kumbinasyon ay puno ng taba at calories. Subukan ang iyong kape na itim at splashing sa gatas sa iyong sarili upang higit pang kontrolin ang mga calories na iyong sinipsip. Hindi lamang ang iyong katawan salamat sa iyo, ngunit ang iyong wallet ay masyadong. Gusto mong mabigla sa kung magkano ang iyong i-save sa pamamagitan ng pag-order ng isang simpleng tasa ng kape kumpara sa iyong gourmet na bersyon.

Kumain ito: 1 litsugas dahon, 4 calories
Hindi iyan!: Sariling 100% buong wheat hamburger buns ng kalikasan, 130 calorie
Ang swap na ito ay nagse-save: 126 calories

Ang juicy burger na topped na may keso at kamatis ay mas mahusay na off nang walang starchy bun. Tanggalin ang halos 130 calories at pakiramdam tulad ng buong salamat sa karne na naka-pack na protina. Kapag nag-order ka, humingi ng iyongBurger. "Protein-style" o sa isang "lettuce bun." Gusto mong mabigla kung gaano popular ito, kahit na iling shack at in-and-out listahan na ito popular na pagpipilian sa kanilang menu!

Kumain ito: ½ tasa ng sariling hardin ng Newman Peppers pasta sauce, 60 calories
Hindi iyan!: ½ tasa ng sariling alfredo pasta sauce ng Newman, 80 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 20 calories.

At hindi namin pinag-uusapan ang alak. Pagdating sa mga sarsa, manatili sa pula. Ang mga puting sarsa ay malamang na puno ng cream, mantikilya, keso, at mga nagpapaalab na langis. Ang mga Red, sa kabilang banda, ay puno ng mga gulay, at kadalasan ay may mas kaunting calories at asukal kumpara sa kanilang mga puting kakumpitensya.

Kumain ito: 1 packet ng grimmway farms baby carrots snack packs, 35 calories
Hindi iyan!: 1 oz tostitos Orihinal na restaurant style chips, 140 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 105 calories

Craving crunchy chips at dip? Laktawan ang pritong tortillas at gupitin ang ilang mga gulay sa halip na mag-load sa hibla at pabagalin ang iyong pagkonsumo. Mababa sa calorie, at tulad ng crunchy - hiwa bell peppers, kintsay sticks, at matamis na sanggol karot ay sigurado na gawin ang bilis ng kamay.

Kumain ito: Bolthouse Farms Chunky Blue Keso Yogurt dressing, 35 calories
Hindi iyan!: Nakatagong Valley Original Ranch, 140 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 105 calories

Ang pagbibihis ay isang pandiyeta. Nang walang kahit na alam ito maaari kang maging halos 150 calories sa iyong salad, na kung saan ay dapat na maging iyong malusog na mababang-cal pagkain. Subukan ang bolthouse farms 'yogurt dressing o balsamic vinegar sa halip. Kung ang huli ay masyadong maasim, magdagdag ng isang maliit na langis ng oliba upang i-tono ito. Tandaan na ang 1 kutsara ng langis ng oliba ay 120 calories, kaya gamitin ang sparingly.

Kumain ito: 1.5 piraso (117 g) Bell & Evans Time Savers inihaw na dibdib ng manok, 150 calories
Hindi iyan!: 4 oz. (112 g) Bell & Evans Breaded Chicken Tenders, 210 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 60 calories

Kapag hindi mo malaman kung ano ang humagupit para sa hapunan, maghanap ng mga termino upang ipahiram sa iyo ang isang kamay sa supermarket. Sabihin hindi sa anumang may label na "mag-atas," "breaded," "pinalamanan," at "crispy." Sa halip, subukan ang anumang bagay na inihaw, inihaw, nilagyan, at inihurnong. Maaari mong ibahin ang halos lahat ng iyong mga paboritong pagkain sa ginhawa sa malusog na mga alternatibo sa pamamagitan ng paglipat ng paraan ng pagluluto mo ng iyong pagkain.

Kumain ito: Domino's Small Crunchy Thin Crust, 490 calories.
Hindi iyan!: Domino's Small Hand-Tossed Crust, 820 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 330 calories

Karamihan sa mga pie ay ginawa sa pinong puting flours, ay puno ng calories, at kilala upang mapalakas ang iyong mga cravings sa buong araw salamat sa kanilang mga gut-busting halaga ng asin. Kung gagawin mo ang kuweba sa iyong pizza cravings, pumunta para sa isang manipis na tinapay. Ang maliit na manipis na manipis na mga pack ng Domino sa 490 calories para lamang sa Bready Foundation. Isipin ang pag-order ng 820-calorie hand-tossed crust. Isang salita: Yikes!

Kumain ito: Chobani nonfat plain greek yogurt, 80 calories.
Hindi iyan!: Dannon lowfat vanilla yogurt, 140 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 60 calories

Ang aming paboritong almusal ay maaaring mabilis na maging katulad ng aming paboritong dessert, ice cream. Tiyaking pumili ka ng isang Griyego yogurt na mababa sa asukal at mataas sa protina. Ang simpleng swap na ito ay nagse-save sa iyo ng 60 calories at nagbibigay sa iyo ng kuwarto upang magdagdag ng mga toppings (Gustung-gusto namin ang sariwang prutas at low-sugar granola) nang walang pagkakasala. Alamin ang aming iba pang mga cravings na pinag-aralan sa aming listahan ng25 pinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang.

Kumain ito: Quaker Instant Organic Oatmeal Original, 100 calories.
Hindi iyan!: Quaker Real Medleys Oatmeal Summer Berry, 250 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 150 calories.

Ang Oatmeal ay isang solidong pagpipilian upang simulan ang iyong araw, ngunit hindi kapag kinukuha mo ang almirol na puno ng asukal. Pumunta para sa plain oats na naglilista ng isang sangkap lamang: buong butil na pinagsama oats. Idagdag ang iyong sariling mga toppings tulad ng mga sariwang berries, crunchychia seeds., at slivered almonds sa round out ang pagkain na may lasa at texture nang hindi umaasa sa tiyan-ballooning matamis na bagay.

Kumain ito: Kaya masarap unsweetened organic almond gatas na may cashew, 35 calories
Hindi iyan!: Silk vanilla almond milk, 80 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 45 calories.

Drench ang iyong fiber-rich na mga natuklap na may masarap na 'nut milk sa halip na sweetened almond gatas ng Silk at hiwa 45 calories at - makuha ito - 13 gramo ng asukal! Iyan ay higit sa kalahati ng halaga ng iyong araw ng mga idinagdag na sugars na na-save ng walang hirap na swap.

Kumain ito: Beachbar Chocolate Cherry, 150 calories.
Hindi iyan!: PowerBar peanut butter, 230 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 80 calories.

Kapag naghahanap ka upang mag-refuel sa mabilisang, walang mas masahol pa kaysa sa masakit sa isang caloric post-ehersisyo meryenda at pag-alis ng lahat ng mga sahig na iyong naakyat sa stairmaster. Masiyahan ang iyong cocoa cravings at satiate isang rumbling tummy na may 10 gramo ng metabolismo-igniting protina para sa 150 calories lamang. Dagdag pa, i-save mo ang isang kagulat-gulat na 20 gramo ng asukal sa pamamagitan ng paggawa ng walang kahulugan na paglipat na ito.

Kumain ito: PB2, 50 calories
Hindi iyan!: JIF creamy peanut butter, 190 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 145 calories

Sa mood sa slather ilang mga hiwa ng mansanas na may peanut butter? Sa halip na i-fretting ang halos 200-calorie bawat dalawang kutsarang paghahatid, subukan ang pagpapakilos ng ilang pb2 peanut powder. Ang pulbos ay nakakuha ng slimming nutrition panel nito sa pamamagitan ng pag-ihaw at pagpindot sa mga mani upang alisin ang 85 porsiyento ng taba at calories. Habang ang pulbos ay tiyak na isang malusog at mas mababa-caloric na alternatibo sa tradisyonal na peanut butter, ang pb's saturated unsaturated fats ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang - hangga't ginagamit mo ang creamy sparingly.

Kumain ito: Merlot, 122 calories
Hindi iyan!: Margarita, 310 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 188 calories.

Ang perpektong Margarita ng Applebee ay ang pinakamalayo na bagay mula sa perpekto para sa pagbaba ng timbang. Pindutin ang chain ng restaurant para sa dalawang Margs lamang at makikita mo ang higit sa 600 calories! Kung nagpasyang sumali ka para sa isang baso ng Merlot, hindi lamang ang pagpipilian ay makakatulong sa iyong cinch ang iyong baywang sa pamamagitan ng pag-save ng Cals, makikinabang ka rin mula sa maraming benepisyo ng Vino kabilang ang kahabaan ng buhay, nabawasan ang panganib ng sakit sa puso, at kahit na proteksyon laban sa pagkabulok ng ngipin.

Kumain ito: True Made Foods Gulay Ketchup, 10 calories.
Hindi iyan!: Heinz Ketchup, 20 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 10 calories

Alam namin kung ano ang iniisip mo-paano lamang makakatulong ang 10 calories na mawalan ka ng timbang? Pagdating sa pagpapadanak ng ekstrang gulong para sa kabutihan, ang bawat calorie ay binibilang. At sa kaso ng ketchup, kadalasan kami ay squirting paraan higit pa kaysa sa iminungkahing isang-kutsarang serving laki. At makuha ito: Habang ang Heinz 'Classic Tub ay naka-pack na may mataas na fructose corn syrup, ang mga totoong ginawa ng mga pagkain na' garapon para sa sweetening nito ketchup na may butternut squash at karot.

Kumain ito: Mustasa, 0 calories
Hindi iyan!: Kraft Hickory Smoke Barbecue Sauce, 50 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 50 calories.

"Ang asukal ay idinagdag sa mga condiments, tulad ng barbecue sauce, upang makatulong na bigyan ito na matamis na lasa namin ang lahat ng mga bisita, ngunit ito rin ay gumaganap ng isang pang-imbak," Erin Palinski-Wade, Rd, CDE, may-akda ngBelly Fat Diet para sa Dummies.,at ang hass avocado kabutihan dalubhasa ay nagsasabi sa amin sa12 nakatagong mga mapagkukunan ng asukal sa iyong barbecue (at kung paano maiwasan ang mga ito). Ang mustasa ay halos walang calories at maaaring magdagdag ng isang boatload ng lasa sa iyong mga cookout ng tag-init.

Kumain ito: Banayad na orange, 50 calories
Hindi iyan!: Tropicana Pure Premium Original, 110 Calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 60 calories

Kung ikaw ay nagbubuhos ng isang baso ng juice upang sumama sa iyong omelet o pagpapakilos ng isang distornilyador, ang pagpili ng light orange juice ay ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian. Lamang ang pulp-free orange juice pack sa isang mababang 50 calories bawat tasa, slimming down lahat mula sa almusal sa nightcaps.

Kumain ito: Bumble Bee Chunk light tuna sa tubig, 50 calories
Hindi iyan!: Bumble Bee Chunk White Albacore sa langis, 80 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 30 calories.

Sa halip na pumili ng iyong tuna na pinalo sa langis, pumunta para sa isang maaari na pinapanatili ang malusog na isda sa tubig sa tubig. Mag-slash ka ng 30 calories bawat serving pati na rin ang langis ng gulay, na naka-link sa metabolic disease. Isang pag-aaral saBritish Medical Journal. natagpuan na ang pag-ubos ng labis na langis ng gulay ay maaaring tumaas ang iyong panganib ng sakit sa puso.

Kumain ito: Skinless, boneless chicken breast, 120 calories (100 gramo)
Hindi iyan!: Chicken drumstick na may balat, 161 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 41 calories.

Gusto mo ng mas maraming protina at mas mababa ang taba sa iyong hapunan? Ang isang 3.5-onsa bahagi ng skinless chicken pack sa 22.5 gramo ng protina at mas mababa sa 3 gramo taba habang ang madilim na karne sa isang drumstick ay naglalaman ng 161 calories at higit sa 9 gramo ng taba!

Kumain ito: Veestro Portobello Steak Dinner, 270 calories.
Hindi iyan!: Marie Callender's Chicken & Bacon Pot Pie, 510 Calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 240 calories.

Ang Marie Callender's Meaty Pot Pie ay naghahain ng mga sketchy ingredients tulad ng nitrites, caramel color, at intertererified soybean oil. Kung ikaw ay maikli sa oras at kailangan ng hapunan sa talahanayan sa isang sandali, mag-opt para sa isa sa Veestro ay lampas sa masarap na planta na nakabatay sa halaman. Ipinagmamalaki ng Portobello Steak dinner ang isang nakabubusog na texture na durugin ang iyong mga rib-eye cravings nang walang tipping ang scale sa maling direksyon.

Kumain ito: La Colombe Pure Black Cold Brew, 5 calories.
Hindi iyan!: Gold Peak Salted Caramel Cold Brew Coffee, 270 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 265 calories.

Alam namin na kailangan mo ang iyong A.M. Jolt, kaya pinapayuhan namin na kunin mo ang bote na mababa ang asukal sa Bodega. Ang salted caramel blend ng ginto ay tulad ng likidong dessert at nakuha nito ang bilang ng asukal upang bigyang-katwiran ito (53 gramo bawat bote-yikes!). Kung naghahanap ka upang trim ang mga handle ng pag-ibig, isang dalisay na itim na timpla na walang dagdag na sugars, tulad ng La Colombe, ang magiging iyong pinakamahusay na mapagpipilian.

Kumain ito: Nonni's chocolate chip artisan manipis na cookies, double chocolate, 90 calories
Hindi iyan!: Mrs. Fields semi-sweet chocolate chip cookies, 140 calories
Ang swap na ito ay nagse-save: 50 calories.

Sa halip na dunking Mrs. Fields sa isang baso ng gatas, mag-ahit ng 50 calories off ang iyong post-dinner dessert na may nonni's portioned cookie thins. Ang mga ito ay malutong, kasiya-siya, at inihurnong may tunay na sangkap kabilang ang langis ng niyog at antioxidant-rich na madilim na tsokolate.

Kumain ito: Organic Riced Cauliflower, 30 Calories (¾ Cup)
Hindi iyan!: Jasmine rice, 160 calories (¼ tasa tuyo)
Ang swap na ito ay nagse-save: 130 calories.

Ito ay isang nasa lahat ng dako na trend para sa isang dahilan: ricing ang fiber-filled veggie sa halip na kumukulo ng isang palayok ng regular na bigas ay maaaring makatulong sa iyo na mag-ahit ng calories off ang iyong tanghalian at magbigay ng sustansiya sa iyong katawan na may protina na batay sa halaman. Dagdag pa, ang texture ng riced cauliflower ay katulad ng butil na hindi mo mapapansin ang pagkakaiba. Huwag mag-atubiling magsuot ng veggie sa isang rich red sauce at isang sprinkle ng keso para sa isang unbelievably pagkakasala-libreng pagkain.

Kumain ito: Tall, skim vanilla latte, 150 calories.
Hindi iyan!: Venti, skim vanilla latte, 250 calories.
Ang swap na ito ay nagse-save: 100 calories

Kapag ikaw ay nasa.Starbucks., Walang mas mahusay na paraan upang slim down ang iyong Java order kaysa sa pamamagitan ng pag-opt para sa isang mas maikling tasa. Kahit na sumipsip ka ng gatas na may lasa na latte, ang pagpili ng matangkad sa Venti ay magse-save ng 100 calories mula sa badyet ng iyong araw. Gusto mong i-slash ang CALS kahit pa? Pumunta para sa maikling tasa-magse-save ka ng isa pang 50 calories at makuha ang parehong halaga ng produktibo-inducing caffeine.