Good Lifestyle

Mayroong ilang mga malalaking dahilan na ang oatmeal ay tulad ng isang power player: hindi lamang ito naka-pack na may hibla, isang nutrient na ipinapakita upang mapabuti ang kalusugan at mapabilis ang pagbaba ng timbang, ito rin ay isa sa mga napakaPinakamahusay na mapagkukunan ng lumalaban na almirol. Iyan ang uri na dahan-dahan na hinuhukay at pinapalit ang pagpapalabas ng mga digestive acid na sugpuin ang gana at mapabilis ang calorie-burn.

Sa katunayan, isaNutrisyon at metabolismoNatuklasan ng pag-aaral na ang pagpapalit lamang ng 5 porsiyento ng pang-araw-araw na carbohydrates para sa lumalaban na almirol ay maaaring mapalakas ang iyong taba-nasusunog na metabolismo sa pamamagitan ng isang napakalaki 23 porsiyento!

Mayoatmeal umaapaw sa napakaraming mga benepisyo sa kalusugan, tila nakakatawa hindi mag-isip sa labas ng mangkok ng almusal at idagdag ito sa higit pang mga pinggan, tama? Ang lahat ng aming mga creative na paggamit para sa superfood ay sigurado na pukawin ang iyong lasa buds at turbocharge iyong pumantay pagsisikap. Basahin sa upang malaman kung ano ang mga ito!

Alam mo ba na ang pinagsama oats ay maaaring gamitin bilang isang kapalit para sa mga breadcrumbs sa mga recipe tulad ng bola-bola, manok nuggets, at meatloaf? Maaaring hindi ito maginoo ngunit ito ay gumagana tulad ng isang kagandahan at ito ay isang madaling paraan upang sneak ilang dagdag na nutrisyon sa pagkain ng pamilya. Oatmeal-crusted chicken tenders, sinuman?! Walang kiddo (o may sapat na gulang) ay hindi sasabihin sa na!

Kumain ito! Tip

Depende sa uri ng ulam na inihahanda mo, maaaring gusto mong itapon ang mga oats sa isang blender upang lumikha ng isang texture na mas katulad sa mga breadcrumbs.

Sakit ng paghuhugas ng cash bawat linggo sa granola at snack bar? Palawakin ang iyong badyet ng grocery at panatilihing gutom sa pamamagitan ng paggawa ng isang homemade oat-base batch sa halip. Gustung-gusto namin ang mga ito4-Ingredient Banana Oat Bar. mula sa kitchn. Ang bawat serving ay may 130 calories at 7 gramo ng asukal, at, mas mabuti pa, silalampas Madaling gawin.

Ayon sa kaugalian, ang mga homemade pancake ay puno ng nutrient-void calories at carbs-na hindi perpekto kung sinusubukan mong mawalabilbil. Ngunit iyon ay walang dahilan sipa ang iyong minamahal na breakfast cake sa gilid ng bangketa. Gawin ang dish weight loss friendly sa pamamagitan ng pagpapalit ng harina, puting asukal, gatas at mantikilya para sa mga saging, itlog, oats, baking powder at asin. Ang resulta ay isang malambot na hotcake na naka-pack na may satiating hibla at kalamnan-gusali protina. At kung ang almusal ay ang iyong paboritong pagkain sa araw, siguraduhing basahin ang mga itoPinakamahusay na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbang.

Kung karaniwan mong gumawa ng gawang bahay, waffles at dessert na may maginoo apat, nawawala mo ang isang pangunahing pagkakataon upang magdagdag ng baywang-whittling, malusog na nutrients sa iyong diyeta. Kahit na ang store-bought oat harina ay mas mahusay para sa iyo kaysa sa puting iba't, maaari itong maging mahal. Upang mag-ani ng mga benepisyo nang hindi nakabasag, itapon ang ilang lumang fashion oats sa isang processor ng pagkain at hayaan ang 'rip! Ang nagresultang timpla ay maaaring gamitin nang eksakto kung paano mo gagamitin ang puting harina sa lahat ng iyong mga paboritong recipe.

Hindi lamang ang mga tradisyunal na muffins na pinatamis ng asukal, ginawa rin ang mga ito sa harina, isang pinong karbohidrat na ang katawan ay nag-convert sa asukal at pagkatapos ay glucose, na nakaimbak bilang taba ng katawan kung hindi ito ginagamit para sa gasolina. Kahit na ang isang muffin ay hindi eksakto ang pinakamainam na pagpipilian ng almusal, kung hindi mo nais na bigyan sila ng hindi bababa sa gumawa ng mga ito ng isang malusog na gamutin sa pamamagitan ng pagpapalit harina para sa pinagsama oats. Gustung-gusto din namin ang ideya ng pagputol ng pinong asukal at palitan ito ng hinogsaging. Sundin ang aming lead sa pamamagitan ng paggawa ng aming go-to recipe sa ibaba:

2 1/4 tasa pinagsama oats
1/2 tasa unsweetened coconut flakes.
1/4 kutsarita kosher asin
1/2 kutsarita kanela.
1/2 tasa pasas
4 tablespoons langis ng niyog, tinunaw at pinalamig
3 itlog
2 hinog na saging, mashed

Hakbang 1.

Painitin ang iyong oven sa 350 ° F at grasa ng 12-tasang muffin lata.

Hakbang 2.

Pagsamahin at ihalo ang mga dry ingredients. Pagkatapos, idagdag ang langis ng niyog, mashed saging, at itlog. Ihalo nang maayos.

Hakbang 3.

Maghurno sa oven para sa mga 15 minuto, o hanggang sa pakiramdam ng muffins.

Wala sa iyong kusina ngunit oatmeal, itlog, at ilang mga pangunahing logro at nagtatapos? Hindi na kailangang mag-resort sa isang klasikong brinner muli, maaari kang magkaroon ng isang nakaaaliw na risotto-inspirasyon na hapunan sa iyong mesa sa 30 minuto na flat. Seryoso! Habang naghahanda ka ng iyong mga oats sa kalan tulad ng karaniwan mong ginagawa, pumutok ng itlog sa pan at magwiwisik sa ilang asin at paminta. Pagkatapos, sa sandaling ito ay ganap na luto, ilipat ang oatmeal sa isang mangkok, at itaas ito sa itlog, ilang keso, at ilang mga tinadtad na sibuyas. Ang resulta ay isang malusog, baywang-dekorasyon pagkain ganap na nagkakahalaga ng instagramming.

Maaaring sila ay tinatawag na magdamag oats, ngunit ang paggawa ng mga ito ay hindi talagang nangangailangan ng PJ o takip-silim. Ang ulam ay nagsisilbing isang mahusay na alternatibong hapunan, masyadong! Bago ka magtungo sa trabaho para sa araw, itapon ang mga oats, ang iyong likido at toppings ng pagpili sa isang mason jar at ang flavors fuse magkasama sa refrigerator habang ikaw ay nasa trabaho. Sa loob lamang ng ilang minuto ng trabaho sa prep, magkakaroon ka ng isang homemade, malusog na pagkain na handa na kumain ng minutong lakad ka pabalik sa pinto. Sa halip sundin ang isang recipe kaysa sa ihalo at tumugma sa iyong sariling mga add-in? Tingnan ang mga itoMagdamag na mga recipe ng oatsLabanan!

Kung ang iyong umagasmoothie. Kadalasan ay umalis sa iyong tiyan ungol baka gusto mong isaalang-alang ang pagdaragdag ng ilang mga oats ng lupa sa iyong salamin. Pagkatapos ng paggiling ng isang maliit na raw oatmeal sa blender, idagdag ang natitirang bahagi ng iyong mga smoothie ingredients at timpla hanggang mahusay na pinagsama. Ang resulta ay isang mas makapal, mas fiber-filled smoothie, na sigurado na panatilihin kang pakiramdam ng buong mahusay hanggang sa oras ng tanghalian.

Stressful holiday brunches, matugunan ang iyong tugma! Salamat sa iyong mapagkakatiwalaan mabagal na kusinilya, ang paggawa ng isang malusog na pagkain para sa masa ay hindi kailanman naging mas madali. Upang puksain ang isang batch ng mabagal na cooker oatmeal, itapon lamang ang oats, gatas, at kanela sa makina, itakda ito at kalimutan ito. Ang susunod na umaga ay nag-set up ng isang do-it-yourself topping bar upang ma-customize ng iyong mga bisita ang kanilang sariling mangkok. Prutas, mani, unsweetened niyog, at cacao nibs ay lahat ng masarap na mga pagpipilian, tulad ng mga itoPinakamahusay na Toppings para sa Overnight Oats..

Kung nais mong mapalakas ang kapal o ang kadahilanan ng kalusugan ng isang sopas, sarsa o nilagang, oats ay ang sagot. Ngunit bago mo itapon ang butil sa iyong ulam, puksain ito sa isang pinong pulbos upang hindi ka sumailalim sa isang lumpy consistency.

Narinig mo ba ang tungkol sa mga zoat? Ang nakakatawang pangalan ng tunog ay talagang naglalarawan ng isang napaka tapat-ngunit masarap na ulam na ginawa gamit ang putol-putol na zucchini, oatmeal, gatas, pampalasa, at mga mix-in. Kahit na ang zucchini ay maaaring magbigay sa iyong cereal ng isang berdeng tint, huwag hayaan na ilagay mo off-pagkain zucchini oats ay isang madaling paraan upang magdagdag ng veggies sa iyong breakfast mangkok-sa ​​isang lugar ito ay bihira natagpuan. Gusto mong subukan ito? Gusto namin ang almusal Drama Queen tumagal sa ulam, nakalarawan sa itaas. Ang kanyang zucchini oat-quinoa sinigangRecipe. ay puno ng saging, pampalasa, mga walnut, at pasas, at sigurado na maging iyong bagong paboritong!

Nagkakaproblema sa pagkuha ng iyong homemade veggie burger upang magkapareho at panatilihing puno ka at nasiyahan? Magdagdag ng mga oats! Hindi mo na lasa ang pagkakaiba, ngunit magugustuhan mo ang pinabuting texture.

Bagaman maaaring ito ay isang maliit na hindi kinaugalian, ang sobrang butil ay maaari ring itapon sa karne ng bakaburgers. Hindi lamang ang pagluluto ng hack na ito ay lumilitaw ang ilang hibla at immune-boosting na bitamina A sa iyong pagkain, pinapayagan din nito ang iyong karne na magbunga ng karagdagang patties, lumalawak pa ang iyong dolyar. Ang pinakamagandang bahagi: hindi nito babaguhin ang lasa sa pinakamaliit!

Kung karaniwan mong iwiwisik ang Granola sa iyong yogurt, pinabagal mo ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang. Ang malutong cereal ay maaaring magdala ng isang halo sa kalusugan, ngunit hindi nito binabago ang katotohanan na ang isang maliit na 1/2 tasa na naghahatid ng mga pack ng 300 calories, 14 gramo ng taba at 12 gramo ng asukal! Ang aming payo? Ipalit ang granola para sa oats-mas madali sa iyong waistline. Ngunit huwag lamang itapon ang oatmeal sa iyong mangkok raw. Heat ito sa microwave na may ilang tubig, vanilla extract at kanela. Pagkatapos na ito ay luto, layer ang oatmeal pinaghalong may plainGriyego Yogurt., Almond slivers at sariwang prutas.

Ang mababang-sugar zappable oats ay go-tos para sa maraming mga time-strapped folks na sinusubukang mawalan ng timbang. Ang tanging problema? Paghahanap ng isang masarap na dinner-worthy variety. Ngunit ngayon salamat sa kalusugan ng pagkain kumpanya butil, oatmeal ginawa eksklusibo para sa hapunan talahanayan sa wakas ay umiiral! Ang 4-minutong microwavable na pagkain ay dumating sa mouthwatering flavors tulad ng Tuscan Bean & Kale (230 calories, 9 g fiber) at porcini mushroom chicken (270 calories, 6 g fiber). Yum!

Kung mahal mo ang maaaring dalhin, lasa, at kaginhawaan ng mga pre-flavored oat packet, ngunitpoot. Ang kanilang mataas na asukal ay binibilang at katakut-takot na mga kemikal, isaalang-alang ang paggawa ng iyong sariling "to-go" na mga pack. Upang gumawa ng 'em, lamang kutsarang oats, at mix-in tulad ng chia seeds, nuts, no-sugar-idinagdag tuyo prutas, at pampalasa sa maliit na snack-sized baggies. Sa ganitong paraan maaari mong kunin ang isa at pagsamahin sa tubig o gatas sa iyong opisina-o saan ka man ay kumain ng almusal. Ang ilang mga combos na gusto namin: Apple at kanela, tuyo strawberry at niyog, kanela na may mga walnuts at pasas, at pinatuyong saging na mayPB2..

Kung ang iyong almusal ay may kaugaliang iwan ang iyong tummy rumbling bago ang tanghalian, subukan ang paghahalo sa isang pinagmumulan ng protina sa isang mangkok ng oats-isang ulam na nag-aalok ng up 4.5 gramo ng satiating hibla bawat dry half-tasa. Kapag ipinares sa.protina pulbos O isang quarter-tasa ng mashed chickpeas (ang kanilang mga creamy texture blends karapatan sa oatmeal, pangako!), Ang pagpuno ng mga karagdagan ay makakatulong upang maiwasan mo ang layo mula sa opisina kendi garapon-isang ugali na malamang na pagbagal ang iyong slim down na pag-unlad.

Ang cool na bagay tungkol sa oats ay na ito ay maaaring gamitin interchangeably sa iba pang mga butil tulad ng quinoa, buckwheat, at bigas. Ang ulam na nakalarawan sa itaas, halimbawa, ay isang pag-play sa rice pilaf na pinagsasama, oats na may chickpeas, buto ng mustasa, curry,turmerik, at isang host ng iba pang mga pampalasa at damo. Kunin ang buong mga recipe mula sa.Isang berdeng planeta.

Hindi mo kailangang gawin ang iyong pizza crust out ng grated cauliflower para maging malusog at puno ng nutrients. Maaari mo ring magpalitan sa buong butil, almond o coconut harina para sa mga puting bagay, o ang aking personal na paborito, gumamit ng isang timpla ng matamis na patatas, pinagsama oats, at mga itlog. Hindi lamang ang mga bagay na ito ay magkakasama upang lumikha ng matibay na canvas-isang bagay na maraming iba pang mga alternatibong low-carb crust ay hindi maaaring mag-claim-ngunit ang lasa ay isang pares na ganap na may iba't ibang mga topping at pampalasa. Makuha ang lowdown sa kung paano gawin ito sa.Pakurot ng yum..

Alam namin kung ano ang iniisip mo: "Ano ang ano ba ang isang breakfast popsicle?!" Sa madaling salita, ito ang pinakadakilang portable na pagkain na hindi mo nalalaman na nawawala ka. Ang mga breakfast pop ay karaniwang frozen yogurt parfaits sa sticks, at perpekto sila para sa mainit-init na umaga. Upang gumawa ng isang batch, timpla mababang asukal vanilla yogurt (gusto namin siggi's) na may tinadtad prutas,chia seeds., at ilang tablespoons ng oats. Ibuhos ang halo sa isang popsicle na amag at mag-freeze hanggang solid. Karaniwang tumatagal ito ng hindi bababa sa 8 oras. Hayaan silang umupo sa temperatura ng kuwarto para sa ilang minuto bago i-unmolding at gobbling 'em up!

Kung isaalang-alang mo ang Apple Crisp isang malusog na dessert, hindi ka nag-iisa. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga tao ay madalas na nag-iisip ng isang matamis na itinuturing na naglalaman ng prutas ay malusog kaysa sa mga hindi-kahit na hindi palaging ang kaso. Ang Apple Crisp ay walang pagbubukod sa panuntunang ito. Kapag ang tradisyonal na inihanda sa asukal, mantikilya, at pinong harina ay maaaring maging isang tunay na doozy para sa iyong baywang. Gayunpaman, ang ilang mga simpleng swap ay maaaring gumawa ng oat na ito na may topped dessert na isang friendly na pagbaba ng timbang. Narito ang aming go-to recipe:

1 Apple.
1 ½ teaspoons kanela.
2 tablespoons pinagsama oats
3 tablespoons tinadtad na mga walnuts.
1 kutsarita warmed honey.
2 tablespoons lemon juice.
3-5 tablespoons tubig.
1 kutsarang greek yogurt.

Hakbang 1.

Habang ang oven ay preheating sa 425 degrees f, hugasan, slice, at itapon ang mga mansanas na may lemon juice at 1 kutsarita ng kanela. Itabi.

Hakbang 2.

Sa isang hiwalay na mangkok pagsamahin ang oats, walnuts, ½ kutsarita kanela, at honey hanggang sa mahusay na pinagsama. Susunod, kumalat ang isang manipis na layer ng halo sa isang piraso ng lata foil at maghurno para sa tungkol sa 5 minuto. Siguraduhing panoorin ang mga oats na maingat upang maiwasan ang pagsunog.

Hakbang 3.

Sa isang maliit na kasirola sa daluyan ng init, lutuin ang mga mansanas, pagdaragdag ng isang kutsara ng tubig sa bawat oras na ang pan ay nagsisimula upang matuyo. Magluto para sa mga 5 minuto, o hanggang sa umabot ang prutas na ninanais na doneness.

Hakbang 4.

Ilagay ang lutong mansanas sa isang mangkok at iwiwisik ang oat at nut crumble. Itaas na may isang dollop ng.Griyego Yogurt. para sa idinagdag na creaminess.

Kung tinatrato mo ang mga ito bilang isang meryenda sa hapon, o isang party appetizer o dessert, isang bagay ay nananatiling hindi nagbabago: walang masasarap o mas madaling paraan upang lumikha ng isang masustansyang kagat, kagat ng kagat. Ang mga snack-sized na bola ng enerhiya na nakalarawan sa itaas (makuha ang recipedito), ay ginawa sa mga kapaki-pakinabang na sangkap, kabilang ang mga oats, almond butter, at chia seeds, at panlasalamang tulad ng isang indulgent cookie.

Ang mga oat oat na oatmeal na mga packet ay perpektong solusyon para sa mga taong naghahanda sa bawat linggo. Gayunpaman, para sa amin na gustong mag-stock sa mga homemade freezer na pagkain isang beses sa isang buwan at tawagin ito sa isang araw, ang mga solusyon ay hindi gaanong tulong-at kung saan ang frozen na oatmeal tins ay dumating sa paglalaro. Ang kailangan mo lang gawin ay magluto ng isang batch ng oatmeal, dollop ito sa isang muffin lata, at i-freeze! Kapag nais mong tangkilikin ang isang mahusay na mangkok ng oats, pop lang ang dalawa o tatlong ng freezer oatmeal cups sa isang mangkok, zap sa microwave, at idagdag ang iyong mga paboritong toppings. At kung kahit na tunog tulad ng masyadong maraming mga hakbang, maaari mong i-freeze ang toppings karapatan sa oatmeal. Ilagay ang mga blueberries at almendras sa isa at mga peach at mga buto ng kalabasa sa isa pa. Hindi lahat sila ay kailangang eksaktong pareho. Para sa mga tip na makakatulong upang matiyak ang isang matagumpay na batch, tingnan ang mga itoFrozen Oatmeal Cup TipsLabanan!

Mayroong isang talagang lohikal na dahilan kung bakit ang mga indulgent na bagay tulad ng pancake, French toast, at pastry ay magkasingkahulugan ng Big Weekend Brunches: Sila ay napakadaling gumawa at may kasiya-siya, matamis na lasa na siguradong mangyaring tungkol sa anumang panlasa. Sa kabutihang palad, mayroong isang mas mahusay na paraan upang lakarin ang mga linya sa pagitan ng madali, malusog, at karamihan ng tao-kasiya-siya, at ito ay dumating sa anyo ng isang oatmeal almusal kaserol. Ang gitna ng kaserol na nakalarawan sa itaas ay tulad ng mga oats sa mga steroid, na may stock na may gatas, matamis na patatas,saging, chia seeds, at iba't ibang mga flavorings. Ang tuktok layer ay nagdaragdag ng langutngot sa tulong ng pecans, mantikilya, at kayumanggi asukal. Makuha ang buong detalye kung paano gawin ang ulam saOh siya glows.

Sakit ng pagkain plain ol 'oats para sa almusal? Magluto ng isang batch ng quinoa at gawin ang iyong umaga mangkok isang timpla ng dalawang butil. Sigurado, ang quinoa ay medyo mas caloric kaysa sa oatmeal, ngunit nagbibigay ito ng higit paprotina At hibla, kaya ito ay isang halo-sa pakiramdam namin ay kapaki-pakinabang-hindi bababa sa minsan kapag ang iyong lasa buds ay labis na labis na bagay. Ang Mix-Ins na pares na rin sa combo ay kinabibilangan ng: mga buto ng kalabasa, toasted walnuts, granada buto, hiwa ng saging, at mga natuklap ng niyog.