Good Lifestyle

Ang pinakamahalagang pagkain ng araw ay nakakakuha ng pamagat para sa isang dahilan.

Pagkatapos ng mahabang gabi ng pag-aayuno, ang iyong katawan ay nagpapalimos para sa nutrisyon sa umaga. Kung wala ang tamang gasolina, ikaw ay naiwan na may mababang enerhiya, isang offset mood, wacky cravings, at potensyal na isang mas malawak na baywang. Hindi ba masyadong nakakaakit, ginagawa ba ito?

Ang ilang mga klasikong pagkain sa umaga ay halataDiet Offenders.-Waffles at Pop Tarts, hindi ka fooling kahit sino. Gayunpaman, ang iba pang mga staples ng almusal ay maaaring hindi mukhang makasalanan sa unang sulyap. Alinmang paraan, gawin ang iyong sarili ng isang pabor at laktawan ang pitong pagkain sa talahanayan ng almusal dahil sila ay nag-aambag sa iyong timbang. Ang pag-opt para sa mas maraming balanseng nutrisyon, ang mga kapaki-pakinabang na alternatibo sa almusal ay talagang maghahanda sa iyo upang gawin sa araw, tulad ng mga itoPinakamahusay na malusog na pagkain sa almusal para sa pagbaba ng timbang. At talagang palakihin ang iyong malusog na kasanayan sa pagkain, alisan ng takip ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Iwanan ang masuwerteng charms at frosted flakes kung saan sila ay kabilang-sa iyong mga alaala sa pagkabata. Ang asukal rush mula sa mga siryal ay gulo sa iyong asukal sa dugo at maging sanhi ka upang maabot para sa higit pang mga matamis meryenda mamaya sa araw (lumiko sa mga malusogSweet snacks. sa halip). "Ang mga klasikong pagkain sa almusal ay kadalasang mataas sa asukal, mas mababa sa nutritional value kabilang ang mga bitamina at mineral, malusog na taba, hibla at protina na maaaring makatulong upang dalhin sa amin pasulong sa araw na pakiramdam nasiyahan at energized," sabi ni Isabel Smith, MS, Rd, CDN, nakarehistrong dietitian at tagapagtatag ng.Isabel Smith Nutrition.. Ito ay nananatiling totoo para sa matamis na siryal. Kung hindi ka puno sa almusal, kakain ka nang mas madaling matapos matapos mong matapos ang almusal, na maaaring magdulot sa iyo ng higit pang mga calorie kaysa sa kailangan mo at mag-pack ng higit pang mga pounds papunta sa iyong frame. Gayundin, magkaroon ng kamalayanMga pagpipilian sa kalusugan Tulad ng Granolas ay maaari ring maglaman ng mataas na halaga ng asukal, kaya siguraduhin na basahin ang label ng nutrisyon bago pagbili!

Ang mga waffles ay maaaring hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mabigat sa simpleng carbs (kahulugan, sila digest mabilis at hindi panatilihin kang ganap para sa mahaba), at magkaroon ng potensyal na maging karapat-dapat bilang isang dessert depende sa iyong toppings ng pagpili. Ang ilang mga varieties ng toster ay maaaring mag-alok ng isang disenteng halaga ng hibla kung tinukoy sa pakete. Gayunpaman, iba pang mga opsyon ay maaaring malubhang kulang. Kung gumawa ka ng iyong sariling batter o pop ang ilan sa toaster, ang mga waffles ay hindi eksaktong nagbibigay sa iyo ng balanseng almusal.

"Pagdating sa pagpili ng isang mahusay na almusal, lagi mong nais na pagsamahin ang protina o taba na may minimally naproseso carbohydrates na mayaman sa hibla, halimbawa, scrambled itlog na may prutas o toast," sabi ni Smith.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Wala nang hit ang lugar tulad ng isang baso ng OJ sa umaga, tama ba? Ang breakfast mainstay na ito ay talagang mataas sa asukal (oo, ito ay natural na asukal sa prutas at hindi "idinagdag ang asukal," ngunit ito ay dose-dosenang mga gramo ng matamis na bagay).

"Juice (lalo na ang init pasteurized fruit juice) sa umaga ay maaaring maglingkod sa isang mataas na dosis ng asukal at calories. Gayundin, ibinigay na ang juice ng prutas ay naproseso sa isang mas mataas na temperatura, ang ilan sa mga nutrient value ay maaaring mawala, masyadong. Sa halip, Pumili ng isang sariwang squeezed juice, malamig na pinindot na juice o mataas na presyon-pasteurized prutas at gulay juice na naglalaman ng mas nutrients at mas mababa asukal, "sabi ni Smith.

Ang isang mahusay na panuntunan ay upang tumingin para sa isang juice na ipinagmamalaki ng dalawang veggies para sa bawat prutas kasama. Hindi pa rin sa juice? Pagkatapos ay tingnan ang mga ito41 pinakamahusay na almusal smoothies para sa pagbaba ng timbang..

Gawin ang iyong makakaya upang labanan ang bagel shop sa sulok. Paumanhin, ngunit walang smart tungkol sa a.m. pick.

Bagels ay calorie bomb-maaari mong sukatin ang mga ito bilang isang serving, ngunit isang bagel ay katumbas ng halos apat na hiwa ng tinapay-at nag-aalok ng napakaliit na nutrisyon. Hindi banggitin, karamihan ay itinuturing na simpleng carbohydrates, kaya maliban kung ito ay buong trigo, makaligtaan ka sa nilalaman ng hibla na magpapanatiling nasiyahan ka. At sorry sa slam iyong minamahal schmear, ngunit cream keso ay talagang lamang doon upang masiyahan ang iyong lasa buds, hindi ang iyong nutritional pangangailangan - kahit na ito ay ang veggie uri. Kung talagang hindi mo maaaring kick ang iyong umaga bagel, subukan kumain ng kalahati ng isang buong-trigo bagel na may abukado o nut butter para sa pagkalat. Sa ganitong paraan ikawi-cut pabalik sa calories. at idagdag sa ilang malusog na protina, hibla, at taba upang balansehin ang pagkain.

Ang Oatmeal ay maaaring maging isa sa mga pinakamahusay na paraan upang simulan ang iyong araw at mayroong hindi bababa sa15 mga paraan upang mawalan ng timbang sa oatmeal. Ngunit.Pre-mixed packets. nag-aalok ng kaunti pa kaysa sa iyong bargained para sa.

"Kapag pinili namin ang premixed oatmeal, karaniwan naming nakakakuha ng mas kaunting hibla dahil ang butil ay karaniwang mas naproseso, at higit na idinagdag na asukal," sabi ni Smith. Para sa isang malusog na mangkok, idagdag ang iyong sariling prutas sa plain, steel-cut oats. Ang nut butter, buto, niyog, at kanela ay lahat ng masarap at malusog na add-in, na talagang makakatulong sa iyo na mag-alis ng kagutuman at pag-ubos ng mga hindi gustong calories.

Ang tanging bagay na ang mga pastry na ito ay nagpapalakas ng iyong nostalgia. Ang pagkuha ng isang pop-tart sa labas ng toaster sa iyong paraan sa paaralan bilang isang bata ay maaaring sapat na bumalik pagkatapos, ngunit ang iyong katawan ay umaasa sa iyong umaga pagkain para sa enerhiya - at ang pick na ito ay umalis ka pabitin. Sinumannatural na enerhiya Nakukuha mo mula sa labis na asukal sa mga pastry na ito ay malapit nang sundin ng isang pag-crash. Gayundin, ang mababang bilang ng hibla ay hindi tumutulong sa balanse ng mga bagay.

Katulad ng pre-mixed oatmeal, ang yogurt ay nagsisimula bilang isang malusog na pagpipilian, bago magsimula ang mga kumpanya upang magdagdag ng mga consumer-akit ng mga extra tulad ng artipisyal na mga kulay at flavors. "Yogurt sa kanyang plain form ay mahusay dahil ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng kaltsyum, protina, at gut-malusogProbiotics.. Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, ang mga lasa na bersyon ay naglalaman ng maraming idinagdag na asukal at syrup-lalo na ang mga prutas-on-the-bottom varieties. Pumili ng isang plain yogurt sa halip, at idagdag ang iyong sariling prutas at kahit na ilang mga mani para sa malusog na taba na magtataguyod ng mas mabagal na panunaw at nadagdagan ang satiety, "sabi ni Smith. Para sa higit pang mga tip sa kusina, huwag makaligtaan ang mga ito52 buhay-pagbabago ng kusina hacks na gagawing masiyahan ka sa pagluluto muli.