Good Lifestyle

Hindi, hindi namin pinag-uusapanYaong mga iyon mga bug. Pinag-uusapan natin ang trillions ng helpful bacteria na nakatira sa iyong gat at naglalaro ng isang pangunahing papel sa pagpapanatili ng isang malusog at masayang katawan. (At oo, sinabi namin trillions-maraming mga pagtatantya equate na numero na may up ng tatlong pounds ng iyong kabuuang timbang ng katawan!) Ang komunidad na ito, tinutukoy ng mga siyentipiko bilang iyong "gut microbiota" o "gut microbiome," ay maaaring binubuo ng paligid ng 500 species na kung saan ang bawat supply ng kanilang sariling mga benepisyo: ang ilan sa mga ito break down ang iyong pagkain at extract nutrients; ang iba ay namamahala para sa mga pathogens ng pagkain; At ang iba ay tumutulong na protektahan ka mula sa mga sipon at trangkaso. Sa katunayan, naglalaro sila ng ganitong kritikal na papel sa ating kalusugan na sinimulan ng maraming eksperto na sumangguni sa mikrobiome bilang sariling organ. Ang lahat ng ito ay parang isang magandang bagay-kaya ano ang problema?

Ang problema ay ito: kapag kumain kami ng masyadong maraming junk food (lalo naasukal) At kumuha ng masyadong maraming mga gamot (tulad ng antibiotics o antidepressants), maaari naming kumatok ang aming mga sistema ng pagtunaw mula sa sampal at sirain ang komposisyon ng aming gat. Kapag ang iyong magandang gut bug ay nahuhulog, ang masamang bakterya ay maaaring tumagal, na nagiging sanhi ng mga isyu sa kalusugan na mula sa mga kondisyon ng balat hanggang depresyon. Higit pa, ang mga mananaliksik ay nakakahanap na ang mga taong napakataba ay may iba't ibang mga bug ng gat kaysa sa malusog na timbang ng mga tao, na nagmumungkahi na ang paglinang ng tamang hardin ng gat ay maaaring makatulong na malutas ang mga problema sa timbang.

Kaya, kung nakikipaglaban ka sa pagbaba ng timbang, pagkabalisa, stress, mga isyu sa balat, pagkapagod, o malalang sakit, baka gusto mong simulan ang pagtingin sa iyong gat. Ang mabuting balita ay maaari mong bigyan ng kapangyarihan ang iyong gut microbiota at tulungan itong labanan laban sa mga invaders sa pamamagitan ng pagpapakain sa iyong mga kapaki-pakinabang na bakterya Ang mga pagkain nila-at kailangan mong manatiling malusog. Sa ibaba makikita mo ang cutting ed science sa likod kung bakit ang pag-aalaga ng isang malusog na tupukin ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang malusog na buhay. At huwag mag-alala kung ang iyong mga bug ng gat ay tila may bakasyon; Pinagsama din namin ang mga nangungunang tip para sa kung paano mo maaaring simulan ang pagpapagaling sa iyong tiyan biome. At pagkatapos ay ang susunod ay tackling ito40 mga gawi na nagpapasakit sa iyo at tabaLabanan!

Una: Mga benepisyo ng isang malusog na gat.

Ang aming timbang ay kapansin-pansing apektado ng mga maliit na buggers. Sa katunayan, ang hindi mabilang na pag-aaral ay nagpakita sa amin na ang mga taong napakataba ay may mas mataas na antas ng masamang bakterya mula sa phylumFirmicutes Habang ang mga tao ay may mas mataas na antas ng bakterya mula sa phylumBacteroides.. Kaya, nakakatulong ba ang mga probiotics sa pag-aayos nito? Well, isang pag-aaral saBritish Journal of Nutrition. iniisip ito. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang mga kababaihan ng napakataba ay binigyan ng pang-araw-araw na suplemento ng probiotiko sa ibabaw ng isang calorie-restricted diet upang mawalan ng timbang, ang kanilang average na pagbaba ng timbang ay mas mataas kaysa sa mga kababaihan na sumunod sa parehong diet na pinaghihigpitan ngunit binigyan ng placebo.

Kapag patuloy kang kumakain ng mga nagpapasiklab na pagkain (pinirito na pagkain, pinong flours, sugars, atbp.), Maaari mong pilitin ang iyong katawan sa isang estado ng talamak na pamamaga. Alin, nagiging sanhi ng timbang, magkasamang sakit, pagkapagod, at pinatataas ang iyong panganib ng type 2 diabetes at labis na katabaan. Isa sa mga paraan na ito ay sa pamamagitan ng gutom ang iyong gut microbiome. (Bakterya kailangan ng pagkain, masyadong!) Ipaliwanag sa amin: ang mga nagpapasiklab na pagkain ay kadalasang kulang sa kanilang likas na fibers-isang kritikal na pagkaing nakapagpapalusog na hindi lamang nagpapanatili sa iyo ng mas buong mas mahaba ngunit pinapakain din ang iyong mga gat bug. Ang iyong magandang bakterya Nosh sa at ferment ang mga fibers sa isang mataba acid-kilala bilang butyrate-na naghihikayat ng mas mahusay na taba oksihenasyon. Mas mataas na antas ng butyrate bawasan ang pamamaga sa iyong katawan at gumaganap din bilang isang pagtatanggol laban sa masama, pathogenic bakterya, ayon sa isang pagsusuri saPagsulong sa nutrisyon. Talunin ang pamamaga sa mga ito20 healing anti-inflammatory foods..

Tila ba na nakakakuha ka ng malamig sa bawat iba pang linggo? Kung gayon, ang iyong microbiota ay maaaring masisi. Ang iyong gat ay tahanan sa 70 hanggang 80 porsiyento ng mga immune cell ng iyong katawan, kaya hindi nakakagulat na maraming mga sakit sa autoimmune ang na-link sa hindi kilalang mga problema sa gastrointestinal. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang regular na paggamit ng isang probiotic ay maaaring pumigil sa paglitaw o bawasan ang tagal ng respiratory at gastrointestinal disease, at isang meta-analysis ng 10 studies na inilathala saKorean Journal of Family Medicine. natagpuan ang katibayan na ang pangangasiwa ng mga probiotics ay maaaring kahit na maiwasan ang pagkuha ng karaniwang malamig.

Ang eczema, psoriasis, acne, at marami pang ibang mga karamdaman sa balat ay hindi lamang "malalim na balat." Dahil ang aming microbiome ay tumutulong sa pagkontrol sa aming immune system, ang komposisyon at kalusugan ay may mahalagang papel sa paglaban sa mga nagpapasiklab na sakit tulad ng mga kondisyon ng balat. Natuklasan ng mga mananaliksik sa National Cancer Institute na ang immune system (kung saan ang karamihan ay matatagpuan sa iyong gat) ay tumutulong na piliin kung aling mga mikrobyo ang nakatira sa ibabaw ng balat: ang mga kalahok na may mahinang immune system na may iba't ibang koleksyon ng mga mikrobyo na natagpuan sa malusog na indibidwal. Ang therapeutic na pananaliksik sa larangan ay nasa mga paunang yugto, ngunit naniniwala ang mga eksperto na nangangasiwa ng mga probiotics sa mga naghihirap mula sa mga kondisyon ng balat ay maaaring mabawasan ang mga antas ng mga pasyente ng mga nagpapaalab na protina at magpakalma ng mga sintomas. At tulad ng balat, ang kalusugan ng iyong buhok ay pinapadali ng maraming hindi nakikitang mga kadahilanan-malaman kung paano tumingin sa iyong makakaya sa mga ito30 pinakamahusay at pinakamasamang pagkain para sa malusog na buhok.

May pagtaas ng katibayan na ang komposisyon ng aming microbial community ay nakakaimpluwensya sa nutritional value ng pagkain. Paano iyon? Hindi ba ang pagkain ay hindi mahalaga kung sino ang kumakain nito? Hindi eksakto. Ang aming mga gut bugs ay tumutulong sa digest at masira ang mga protina, carbs, at mataba acids sa aming mga pagkain upang maaari naming kunin ang nutrients nito, kabilang ang mga mahahalagang bitamina tulad ng B bitamina 12 at 9 (folate) at bitamina K. Folate ay mahalaga para sa pagpapanatili ng iyong DNA Ang mga mekanismo ng pagkontrol ay gumagana nang maayos-IE. Pinapanatili ang iyong mga taba gene "off!" Sa katunayan, ipinakita ng pananaliksik angBifidum Ang mga uri ng bakterya-na kadalasang mas mababa sa mga taong napakataba-ay partikular na aktibo sa paggawa ng folate. Kaya, mas mababaBifidum ay nangangahulugan ng mas kaunting kontrol sa iyong mga gene at mas taba ng tiyan.

Ang mga probiotics ay partikular na mahalaga para sa vaginal health ng kababaihan! "May isang natural na acidic pH sa [iyong puki]," sabi ni Bonnie Taub-Dix, RDN. "At ang ilan sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain ay ang mga may magandang bakterya." Ang pagpapanatili ng isang malusog na gat ay tutulong sa balanse ang mga antas ng iyong puki upang mapanatili ang mga bagay na sariwa doon. Isa pang plus sa probiotics? Tinutulungan din nila ang masasamang bakterya, pinapanatili ang mga impeksiyon doon sa bay. Tingnan kung ano ang kay Nosh sa.Palakasin ang iyong Pusa Kalusugan.

Maaaring narinig mo ang pinakamahusay na paraan sa puso ng isang tao sa pamamagitan ng kanilang tiyan, ngunit maaaring may higit na katotohanan sa kasabihan na iyon kung lumipat ka ng puso sa utak. Ang pag-mount ng pang-agham na katibayan ay nagpapakita na ang komposisyon ng aming gut microbiota ay gumaganap ng isang kritikal na papel sa pag-impluwensya sa mga nagbibigay-malay na pag-uugali at emosyon tulad ng pagkabalisa, depression, stress, autism, pag-aaral, at memorya sa pamamagitan ng aming "gut-utak axis," ayon sa isang pagsusuri sa The.Journal of Agricultural and Food Chemistry.. At ang isang kamangha-manghang 95 porsiyento ng iyong masaya hormone serotonin ay ginawa at naka-imbak sa iyong gat. Sino ang nakakaalam?

Sa katunayan, isang pag-aaral sa journalPnas. Natagpuan na kapag ang mga daga ay nahawaan ng isang anxiety-inducing parasite at pagkatapos ay binigyan ng isang strain ng probiotics, nabawasan ang mga antas ng stress hormones at mas mababa pagkabalisa- at depression-kaugnay na pag-uugali ay nagresulta. At ang mga mananaliksik sa tanggapan ng pananaliksik sa hukbong-dagat na natuklasan ay maaari nilang mapabuti ang mga mood ng nababalisa na mga daga sa pamamagitan ng pagpapakain sa kanila ng malusog na microbes mula sa kalmado na mga daga. Ang parehong mga pag-aaral ay nagbukas ng mga pinto sa mga posibilidad ng paggamit ng mga probiotics upang gamutin ang mga neurological disorder tulad ng PTSD, pagkabalisa, at depresyon. (Psst! Ang mga probiotics ay hindi lamang ang bagay na nakikipaglaban sa stress.Ang mga teas na ito gawin mo rin!)

Ang mga intuitive na "damdaming gut" ay maaaring maging ang iyong gut microbiota na nagsisikap na sabihin sa iyong utak. Nabasa lang namin kung paano ang mga mikrobyo ng gut ay maaaring maging masaya sa amin, ngunit ang iba pang pananaliksik ay nagpapakita ng mga maliit na gat bugs na ito ay maaaring makaapekto sa iyong utak sa isang mas direkta, pisikal na paraan. Ayon sa mga mananaliksik sa University College Cork, ang bakterya ng gut ay may papel na ginagampanan ng mga gene na mahalaga para sa tamang pag-andar ng signal ng nerve. Ang microbiota-kakulangan ay nagreresulta sa pagkasira ng produkto ng mga gene na ito, Myelin, na isang sintomas ng sakit na maramihang sclerosis-isang kondisyon kung saan ang immune system ay umaatake sa utak at spinal cord, na humahantong sa malubhang tremors, pansamantalang pagkawala ng paningin, sakit , pagkapagod, at may kapansanan sa koordinasyon. Higit pa sa mga probiotics ay maaaring kumilos bilang isang therapy para sa MS, ang pag-aaral na ito ay nagpapakita rin sa amin kung paano ang isang malusog na gat ay kinakailangan para sa tamang pag-sign up ng utak. Alam mo kung ano pa ang mabuti para sa isang malusog na utak? The.Pinakamahusay na pagkain para sa iyong utakLabanan!

Ang pagpapanatiling isang siksik at magkakaibang komunidad ng microbial ay mapoprotektahan din ang iyong gat mula sa colonized ng mga pathogens pati na rin ang pagliit ng overgrowth ng mga organismo na nagiging sanhi ng sakit, ayon sa isang pag-aaral saKalikasan immunology. Ang mga mapaminsalang pathogens na ito-na maaari mong ingest mula sa mishandled na pagkain, hindi ginagamot na tubig, o hindi tamang kalinisan-ay maaaring maging sanhi ng malumanay na sakit tulad ng pagkalason sa pagkain sa mas matinding mga isyu tulad ng tuberculosis.

Ang isang paraan kung saan ang iyong microbiome ay nakakaapekto sa iyong timbang at metabolismo ay maaaring konektado sa kakayahan ng iyong gat bug upang makontrol ang gana. Ayon sa mga mananaliksik sa New York University, tinatawag na tiyan bacteriumHelicobacter pylori. Maaari talagang baguhin ang mga antas ng hunger-stimulating hormone, ghrelin, sa iyong katawan. Na may pagtaas ng antibiotics at isang diyeta batay sa pino na pagkain, ang mga antas ngH. Pylori. ay bumaba sa aming mga biyan sa tiyan. At nangangahulugan ito ng mas mababa sa kanyang inhibiting effect sa aming mga appetites-marahil dahilan para sa kung bakit marami sa atinlaging gutom.

Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag ang mga pasyente na may hypertriglyceridemia-isang coronary-artery-disease precursor na nailalarawan sa pamamagitan ng mataas na antas ng triglyceride na posibleng sanhi ng labis na katabaan at laging nakaupo-ay binigyan ng pang-araw-araw na probiotic supplement para sa isang karagdagang pagbaba sa mga kadahilanan ng panganib para sa sakit sa puso, ayon sa isang pag-aaral sa journalAtherosclerosis.

Isipin ang iyong gat tulad ng board admissions sa kolehiyo: gusto nito ang pagkakaiba-iba. Mayroong daan-daang kilalang bacterial species, at isang masaya na gat ang dapat magkaroon ng maraming mga ito. Ang pananaliksik ay nagpapakita na ang pagkakaiba-iba (parehong bilang ng iba't ibang mga species at ang katinuan ng mga species) ng iyong microbiome ay isang mahalagang bahagi ng iyong kalusugan. Sa katunayan, isang pag-aaral sa journalKalikasan Natagpuan na ang mga indibidwal na may mababang bacterial diversity ay nailalarawan sa pamamagitan ng higit pang pangkalahatang adiposity, insulin paglaban, abnormally mataas kolesterol at lipid antas sa dugo at isang mas malinaw na nagpapaalab na phenotype. Yikes. Paano mo nadaragdagan ang pagkakaiba-iba ng iyong gat? Feed ito sa isang planta-mabigat na diyeta, maglaro sa labas (may talagang ilang mga merito sa "paghuhugas ng ilang mga dumi sa ito!"), At ihinto ang pagpatay ng mga species na may microbe-pagpatay villains tulad ng antibiotic-laden karne, naproseso na pagkain, at asukal.

Paano mapabuti ang iyong kalusugan

Ang isa sa mga unang hakbang sa pagpapagaling ng iyong kalusugan ng gat ay sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga antas ng kapaki-pakinabang na bakterya. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagkuha ng probiotic supplement, o sa pamamagitan ng pagsasama ng probiotic-rich,fermented foods., tulad ng yogurt, kimchi, at (gasp!) Kahit na maitim ang tinapay! Taliwas sa kung ano ang marami sa tingin, ang sourdough ay hindi isang lasa, ito ay talagang ang proseso kung saan ang ligaw na lebadura at friendly na bakterya break down ang gluten at asukal sa trigo harina, pag-on ito sa magandang-para-protina, bitamina, at mineral. Ang mga starches at butil mula sa tinapay ay na-predigested sa pamamagitan ng bakterya at lebadura, na ginagawang mas madali para sa iyo upang digest at isang mas malusog na pagpipilian kaysa sa anumang over-proseso na puting tinapay.

Tulad ng sa amin, ang bakterya sa aming gut ay nangangailangan din ng pagkain. At ang mga pinakamahusay na pagkain para sa trabaho ay mga pagkain na mayaman sa hibla tulad ng mga leafy greens,lumalaban na starches-Nasama ang mga patatas, mga legumes, at raw oats-butil, saging, at kahit madilim na tsokolate ay naglalaman ng iba't ibang fibers na gasolina ang aming mga gat bug. Sa katunayan, isang pag-aaral saJournal of Functional Foods. natagpuan na ang pagkain resistant starch ay talagang nagpapalakas sa iyong gut biome. Ito ay dahil sa malusog na bakterya ay literal na nakakakuha ng isang ehersisyo digesting ang mga bagay-bagay, nagiging mas nangingibabaw at humahantong sa isang cleaner, mas mahusay na gumagana gat.

Ang mga pagkaing may mayaman sa hibla tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil ay naglalaman ng sapat na halaga ng hibla, isang nutrient na napakahalaga sa mabuting kalusugan ng gat habang pinapakain ang aming mga kapaki-pakinabang na bakterya, at tumutulong din na i-off ang mga gene na naka-link sa insulin resistance at pamamaga. Ngunit habang ang karamihan sa buong butil at mga gulay na mayaman sa hibla ay tumutulong sa prosesong ito, ang Quinoa ay nararapat sa isang espesyal na lugar sa iyong pang-araw-araw na diyeta dahil ito ay isang kumpletong protina-isa sa ilang mga halaman na may katulad na profile ng amino acid bilang karne. Mahalaga iyan dahil natuklasan ng isang pag-aaral ng Harvard na ang isang diyeta ay batay lamang sa protina ng hayop-lalo na ang isa na nagsasangkot ng maraming pagkain packaging at burger wrappers-maaaring mabilis na baguhin ang masarap na balanse ng microbes sa iyong tiyan. Ang pagbibigay ng mga hayop sa pagkain ay maaaring nakakalito, ngunit hindi kapag sinusunod mo ang amingUltimate Guide for Going Meatless.Labanan!

Marahil narinig mo na ang mga antioxidant na free-radical-fighting na kilala bilang polyphenols ay mahalaga sa pagbawas ng nagpapaalab, sakit na nagiging sanhi ng sakit na oxidative, ngunit isang pag-aaral na inilathala saJournal of Clinical Biochemical Nutrition. natagpuan ang isang karagdagang benepisyo ay maaaring dahil sa kanilang kontribusyon sa kalusugan ng gat. Sa mga daga na nagpakain ng isang mataas na taba diyeta, lamang daga na din consumed isang anthocyanin polyphenol extract (katulad ng kung ano ang gusto mong mahanap sa blueberries) ay maaaring bawasan ang damaging epekto sa daga 'gut microbiota. Sa pagtingin sa mga resulta nang sama-sama, ang mga tagapagtaguyod ng speculated polyphenols ay maaaring maglaro ng isang makabuluhang papel sa pag-iwas sa mga degenerative disease (pati na rin ang pagtulong sa pagbaba ng timbang) dahil pinapabuti nila ang iyong microbiome na kapaligiran. Ano ang hinihintay mo, kunin ang mga itoPolyphenols., Stat!

Hindi lamang ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng calories, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita na maaari din itong makatulong sa iyo na torch tiyan taba sa pamamagitan ng binabago ang mga uri ng mga organismo na nakatira sa aming lakas ng loob. Isang pag-aaral na inilathala sa journal.Gat. Sinuri ang mga pagkakaiba sa gat na komposisyon ng mga manlalaro ng athletic rugby at isang pangkat ng mga laging nakaupo, sobra sa timbang o napakataba. Ang mga manlalaro ng rugby ay mas maraming pagkakaiba-iba sa kanilang mga microbiomes sa tupukin kaysa sa mga lalaki sa laging nakaupo, pati na rin ang isang mas malaking bilang ng Akkermaniaceae, isang bacterium na nakaugnay sa isang nabawasan na panganib para sa labis na katabaan at systemic pamamaga. Ang pananatiling aktibo ay itaguyod din ang malusog na panunaw, na tumutulong sa iyong proseso ng katawan, masira, at alisin ang pagkain nang mas madalas-na maaari ring makatulong sa pagbaba ng timbang. Kung wala kang panahon para sa ekspertong inirerekomenda 30 minuto sa isang araw ng katamtamang ehersisyo intensity, subukan angalternatibong paraan-Ito ang pagbawas ng oras ng ehersisyo sa kalahati at mag-ani ka ng parehong mga benepisyo!

Ang isang pangunahing dahilan ng isang hindi malusog na gat ay isang high-carb diet. Iyon ay dahil ang mga carbs ay binubuo ng mga molecule ng asukal, ang pangunahing pinagkukunan ng gasolina para sa isang partikular na lebadura na fungus, Candida. Nang walang kapaki-pakinabang na bakterya upang mapanatili ang Candida sa baybayin, ang fungus na ito ay maaaring maabutan ang iyong gat, pagbagsak ng iyong mga bituka ng bituka at ilalabas ang mga nakakalason na byproducts sa iyong daluyan ng dugo sa pamamagitan ng isang kondisyon na tinatawag na leaky gut. Ang kawalan ng timbang ng Candida lalo na ay maaaring mabawasan ang acid ng tiyan, na nagiging sanhi ng pamamaga at mahihirap na pantunaw. Dahil ang langis ng niyog ay naglalaman ng isang makapangyarihang anti-viral, caprylic acid, makakatulong ito na mapabuti ang bakterya at kalusugan ng gat sa pamamagitan ng pagsira ng masamang bakterya at candida. Iyon ay hindi lamang ang bagay na maaaring gawin ng langis ng niyog. Alamin ang higit pa sa aming ulat,20 Mga Benepisyo ng langis ng niyog.

Maraming mga beses, ang isang mahinang diyeta ay ang resulta ng isang mabisyo cycle. Pakiramdam mo ay nalulumbay, kumakain ka ng mas matibay na pagkain upang mabawasan ang mga negatibong damdamin, makakakuha ka ng timbang, at pagkatapos ay muli ang iyong mood plummets. At kapag kumain ka ng mga mataas na enerhiya na pagkain maaari mo ring pagpatay sa mga bug ng gat na nagpapanatili sa iyo ng masaya. Sa katunayan, 95 porsiyento ng maligayang hormone serotonin ay ginawa sa aming tupukin, at depresyon, stress, mga isyu sa pagtulog, at isang labis na pananabik para sa mataas na enerhiya, ang mga matamis na pagkain ay maaaring nagsasabi sa iyo na kulang sa serotonin at lumala ang iyong kalusugan . Dahil ang tryptophan ay isang pasimula para sa pagbuo ng serotonin, kumakain ng mga pagkain na mayaman sa amino acid-manok, buto, chickpeas, gatas, saging, at marami sa mga itoPinakamahusay na Pagkain para sa Sleep.-Maaari mong mapabuti ang iyong kalooban upang itigil mo ang delving sa chips bag, itigil ang gutom ang iyong mga belly bug mula sa tamang gasolina, at itigil ang pagkakaroon ng hindi kanais-nais na timbang.

Ang pag-inom ng iyong pang-araw-araw na apat o limang tasa ng kape ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog-deprived self-function, ngunit hindi ito pagalingin ang iyong gat. Ayon sa isang pag-aaral sa journalPlos One., ang mga taong madalas na nagbabago sa mga oras na sila ay natutulog-na mahalagang naninirahan sa isang estado ng talamak na jet lag-maaaring ilipat ang kanilang microbiota sa isang nagpapasiklab na estado, na isang pasimula para sa labis na katabaan, metabolic syndrome, at nagpapaalab na sakit sa bituka. At isang pagsusuri ng maraming pag-aaral na inilathala sa.University of Toronto Medical Journal. Natagpuan ang katibayan na ang mga artipisyal na ilaw, mga screen ng computer, mga irregular na iskedyul ng pagtulog, at paglilipat ng trabaho ay nakakatulong sa isang nababagabag na diyeta at circadian rhythm, at, sa turn, isang may sakit na komunidad ng gat. Maging mas mahusay na pagtulog sa mga ito7 mga gawi ng mga highly-reted people..

Ang isang malusog na biome gut ay napakahalaga para sa tamang panunaw. Habang binabasa natin nang mas maaga, ang aming mga gat bug ay tumutulong sa amin na masira ang pagkain at kahit na synthesize mahahalagang B at K bitamina. Kapag ang iyong gat ay hindi gumagana sa kanyang pinakamahusay na, may mga mas mababang mga antas ng mga kapaki-pakinabang na bakterya, na maaaring magresulta sa nutrient deficiencies. Habang naghihintay ka para sa iyong biome upang pagalingin, matutulungan mo ang iyong katawan na digest pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng ilang mga pagkain na mayaman sa digestive enzymes-aktibong mga protina na pumutol ng pagkain pababa sa gasolina-tulad ng honey, pinya, mangga, at sprouted butil. (Manatiling malayo mula sa toyo, ito ay naka-pack na may digestive-enzyme inhibitors.) Maaari mo ring tulungan ang panunaw na lumipat kasama ang mga sinubukan-at-totooMga pagkain upang mapainit ang isang gusot na tummy. (At oo, isa sa kanila ay luya!)

Bukod sa pagpapagaling kung ano ang nasa loob ng iyong gat, kailangan mo ring i-target ang gat mismo. Ang mga taon ng mapanirang pagkain ay maaaring masira ang mga pader ng bituka, na nagiging sanhi ng isang kondisyon na kilala bilang "leaky gut," kung saan ang mga nagpapaalab na marker ay nagpapalipat sa iyong katawan, na nagiging sanhi ng buildup ng tiyan taba. Nutritionist Cassie Bjork, Rd, LD, inirerekomenda ang pagkain ng mga pagkain na mayaman sa nutrients na muling itayo ang gat wall, tulad ng l-glutamine (maaari mong mahanap ito sa spinach) pati na rin ang anti-inflammatory omega-3 mula sa mataba na isda. Ang sabaw ng buto, sa partikular, ay isang mahusay na paraan upang pagalingin ang iyong gat. Kapag ang mga buto ng hayop ay pinakuluan upang gawin ang sabaw, ang kanilangCollagen. Ay pinaghiwa-hiwalay sa gelatin at dissolved sa tubig. "Kapag namin ito, ito ay gumaganap bilang isang bituka band-aid, pagprotekta at pagpapagaling sa lining ng digestive tract na tumutulong sa panunaw at tumutulong sa amin sumipsip ng dagdag na nutrients mula sa mga pagkain na kinakain namin," paliwanag ng nutritionist lauren Slayton, MS, Rd.

Ang aming gut microbiota ay medyo maselan, at kakailanganin ng oras upang pagalingin. Ang pinakamahusay na paraan upang pagalingin ang iyong gat ay nananatili sa isang malusog na diyeta-at kabilang ang mga katapusan ng linggo. Nalaman ng mga mananaliksik sa Unibersidad ng New South Wales na kapag ang mga daga ay nasa isang diyeta ng Yo-Yo (tulad ng, kumain sila ng malusog sa loob ng linggo at kumain ng junk sa isang tatlong araw na katapusan ng linggo), ang kanilang microbiota ay halos hindi makilala mula sa mga daga pagkain diyeta 7-araw-isang-linggo. Sa partikular, ang pag-ubos ng pagkain ng basura ay nabawasan ang mga kapaki-pakinabang na microbial species na maaaring metabolize ang mga omega-3 at flavonoids (antioxidants na tumutulong sa pagbaba ng timbang, pati na rin magbigay ng proteksyon mula sa neurodegenerative diseases). Kaya karaniwang, binging sa junk food-kahit na ito ay lamang ng tatlong araw sa isang linggo-ay hindi lamang magdudulot sa iyo upang makakuha ng timbang, ngunit maaari rin itong ilipat ang iyong gut microbiota patungo sa parehong pattern na nauugnay sa labis na katabaan.

Mahalaga na hindi lamang kumain ng mga pagkain na makakatulong na mapabuti ang iyong biome ng tiyan ngunit upang ihinto ang pagkain ng mga pagkain na sirain ito. Kabilang dito ang pagbawas ng paggamit ng:

(1) Junky, inflammatory foods tulad ng pritong pagkain, pinong flours, hormone- at antibiotic-laden na mga produkto ng hayop, gawa ng tao sweeteners, artipisyal na pagkain additives, at gastric irritant tulad ng alkohol at caffeine.

(2) Asukal! Ang lahat ng mga naprosesong pagkain ay kadalasang mataas sa asukal, na gasolina para sa pathogenic bacteria, fungus, at lebadura na maaaring lupigin at patayin ang iyong mga kapaki-pakinabang na bakterya. Na hindi pumunta para sa buong pagkain tulad ng prutas, na mayroonNaturally-Occuring Sugars..

(3) Gluten mula sa highly-processed breads. Nalaman ng mga kamakailang pag-aaral na ang gluten ay maaaring negatibong epekto sa bakterya ng gut, kahit na sa mga taong hindi gluten-sensitive.

(4) Ang mga karne ay niluto sa mataas na temperatura. Kapag nagluluto ka ng karne sa mataas na temperatura, ang mga kemikal na tinatawag na heterocyclic amines (HCAs) ay ginawa. Ayon sa isang pag-aaral sa.Nutrition Journal., Ang pagtaas ng paggamit ng HCA ay nagiging sanhi ng mga pagbabago sa aming gut microbiota na nagpapataas ng panganib ng colorectal cancer.