Good Lifestyle

Ayon sa Opisina ng Diyeta Supplements (ODS) sa National Institutes of Health (NIH) Amerikano gumastos ng higit sa $ 2 bilyon sa isang taon sa pandiyeta supplements na-promote para sa pagbaba ng timbang sa kabila ng katotohanan na kumakain ng malusog na pagkain, pagputol calories, at pisikal na aktibo ay lahat Napatunayan na mga paraan upang makakuha ng mas payat.

At habang hindi ka maaaring mag-isip ng dalawang beses tungkol sa pagkuha ng pandiyeta suplemento sa isang pagsisikap upang tumingin sa iyong pinakamahusay na, ito ay lumiliko out na ang ilang mga sangkap sa loob ng mga supplement na claim upang makatulong sa amin malaglag ang mga hindi gustong pounds ay hindi nakakatulong sa pagbaba ng timbang sa anumang paraan, at maaaring talagang sinasaktan ang ating pangkalahatang kalusugan.

Halimbawa, kahit na ang kaltsyum ay nagtataguyod ng mahusay na kalusugan ng buto, walang katibayan upang magmungkahi na ito ay tumutulong sa iyo na magsunog ng taba o bawasan ang taba pagsipsip. Sa kabaligtaran, ang sobrang kaltsyum ay talagang napatunayan na maging sanhi ng paninigas ng dumi at bawasan ang pagsipsip ng iyong katawan ng bakal at sink, naIpinakita ang pananaliksik maaaring maglaro ng isang papel sa pagbaba ng timbang.

Kahit na ang mga suplemento ng carnitine at suplemento ng mga sangkap tulad ng caffeine at chromium ay maaaring makatulong sa iyo sa isang landas sa toned abs, mahalaga na alam mo ang mga suplemento at sangkap upang maiwasan. Magpatuloy sa pagbabasa para sa higit sa isang dosenang mga pinakamasamang suplemento para sa pagbaba ng timbang,Ayon sa NIH., at mas slimmer ang malusog na paraan sa pamamagitan ng pagsipilyo sa100 pinakamahusay na mga tip sa pagbaba ng timbang kailanmanLabanan!

Ang Beta-Glucans ay natutunaw na pandiyeta fibers sa bakterya, yeasts, fungi, algae, oats, at barley. Kahit na sila ay makapagpabagal sa oras na kinakailangan para sa pagkain upang maglakbay sa pamamagitan ng iyong digestive system, na ginagawang mas buong, ang NIH ay nagsasabi ng beta-glucans (bilang suplemento) ay walang anumang napatunayan na epekto sa pagbaba ng timbang. Kung naghahanap ka para sa buong mapagkukunan ng pagkain ng hibla na maaaring makatulong sa iyo na tumingin slim at pumantay, tingnan ang listahan na ito ngAng 43 pinakamahusay na pagkain para sa hiblaLabanan!

Ang mapait na orange ay naglalaman ng isang stimulant na tinatawag na synephrine at inaangkin na magsunog ng calories, dagdagan ang taba breakdown, at bawasan ang gana. Tulad ng nabanggit sa pamamagitan ng nih, pandagdag sa pandiyeta na may mapait na orange ay karaniwang naglalaman din ng caffeine at iba pang mga sangkap, at mapait na orange ay nasa ilang mga suplemento sa pagbaba ng timbang na ginamit upang maglaman ng ephedra-isa pang stimulant na naglalaman ng damo na pinagbawalan mula sa merkado ng US noong 2004. Kahit na ang nih sabi ng mapait na orange ay maaaring bahagyang taasan ang bilang ng mga calories na iyong sinunog at bawasan ang iyong gana ng isang maliit na gana, kung maaari itong talagang makatulong sa iyo na mawalan ng timbang ay hindi kilala. Bukod dito, ang NIH ay nagpasiya na ang mga suplemento na naglalaman ng mapait na orange ay hindi maaaring maging ligtas, dahil maaari silang maging sanhi ng sakit sa dibdib, pagkabalisa, pananakit ng ulo, sakit ng kalamnan at buto, isang mas mabilis na rate ng puso, at mas mataas na presyon ng dugo. Sa ibang salita, patnubayan ang mga suplemento na ipinagmamalaki ang mapait na orange bilang isang sahog kung naghahanap ka upang mawalan ng timbang.

Kahit na ang kaltsyum ay isang mineral ang iyong mga pangangailangan ng katawan para sa malusog na mga buto, kalamnan, nerbiyos, mga daluyan ng dugo, mga claim na makakatulong sa iyo na magsunog ng taba at bawasan ang taba pagsipsip ay walang batayan. Sa bawat nih, kaltsyum-alinman sa pagkain o sa pagbaba ng pagkain pandiyeta suplemento-marahil ay hindi makakatulong sa iyo mawalan ng timbang o maiwasan ang makakuha ng timbang. Ano pa? Masyadong maraming ng pagkaing nakapagpapalusog na natagpuan sa gatas at keso (higit sa 2,000-2,500 mg isang araw) ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi at bawasan ang pagsipsip ng iyong katawan ng bakal at sink. Katulad nito, masyadong maraming kaltsyum mula sa mga suplemento (ngunit hindi mga pagkain) ay maaaring dagdagan ang iyong panganib ng mga bato sa bato.

Ang Capsaicin ay ang aktibong sahog sa chili peppers na nagbibigay sa kanila ng kanilang naka-bold, mainit na lasa, at bagamanilang pag-aaral Ipinakita na ang sangkap na ito ay maaaring pasiglahin ang pagbaba ng timbang dahil ito ay tumutulong sa pagsunog ng taba at calories habang pinapanatili mo ang satiated, ang NIH notes hindi pa ito pinag-aralan sapat upang malaman kung makakatulong ito sa iyo na mawalan ng timbang. Masyadong maraming capsaicin, sinasabi ng organisasyon, maaaring maging sanhi ng sakit sa tiyan, nasusunog sensations, pagduduwal, at bloating.

Chitosan ay isang tambalan na nagmumula sa mga shell ng crab, hipon, at lobsters at sinabi na magbigkis taba sa digestive tract upang ang iyong katawan ay hindi maaaring sumipsip ito, ngunit ang nih ay natagpuan ang sangkap binds lamang ng isang maliit na halaga ng taba -Hindi sapat upang matulungan kang mawalan ng maraming timbang. Kahit na ang Chitosan ay tila ligtas, maaari itong maging sanhi ng utot, bloating, banayad na pagduduwal, paninigas ng dumi, hindi pagkatunaw ng pagkain, at heartburn, at hindi inirerekomenda para sa mga taong may allergy sa shellfish.

Ang Forskolin ay ginawa mula sa mga ugat ng isang halaman na tinatawag na Coleus Forskohlii na lumalaki sa India, Thailand, at iba pang mga subtropikong lugar. Kahit na ang ilang mga claim ito ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong gana at pagtaas ng breakdown ng taba sa iyong katawan, ang nih sabi mas maraming pananaliksik ay kailangang gawin upang kumpirmahin ang mga assertions. Sa kasalukuyan, ang organisasyon ay nagsasabi na ang Forskolin ay hindi mukhang may anumang epekto sa timbang ng katawan o gana at maaaring maging sanhi ng madalas na paggalaw ng bituka at maluwag na dumi.

Fucoxanthin ay mula sa brown seaweed at iba pang algae, at parang stimulates pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng calories at decreasing taba. Gayunpaman, ayon sa nih, isa lamang pag-aaral tungkol sa fucoxanthin kasama ang mga tao. Samakatuwid, ang organisasyon ay nagsasabi ng higit pang pananaliksik ay dapat gawin bago matukoy kung ang sangkap ay tumutulong sa pagbaba ng timbang.

Ang Garcinia Cambogia ay isang puno na lumalaki sa buong Asya, Africa, at Polynesian Islands. Ang hydroxycitric acid sa prutas ng puno ay inaangkin na bawasan ang bilang ng mga bagong taba ng mga cell na ginagawa ng iyong katawan, sugpuin ang iyong gana at sa gayon ay bawasan ang halaga ng pagkain na iyong kinakain, at nililimitahan ang dami ng timbang na nakuha mo, ngunit tinutukoy ng NIH ang garcinia cambogia maliit na walang epekto sa pagbaba ng timbang. Higit pa rito, ang pagkonsumo ng Garcinia Cambogia ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, pagduduwal, at mga sintomas sa itaas na respiratory tract, tiyan, at bituka.

Ang Gluomannan ay isang natutunaw na pandiyeta na hibla mula sa ugat ng planta ng Konjac na sinasabi ng ilan na sumisipsip ng tubig sa gat upang matulungan kang makaramdam ng buo. Habang ang nih ay nagsasabi na walang katibayan glucomannan aid pagbaba ng timbang, ang nutrient ay maaaring makatulong sa mas mababang kabuuang kolesterol, LDL ("masama") kolesterol, triglycerides, at mga antas ng asukal sa dugo.

Ang guar gum ay isang natutunaw na hibla ng pandiyeta sa ilang pandagdag sa pandiyeta at mga produktong pagkain. Kahit na ito ay inaangkin na pakiramdam mo na puno, babaan ang iyong gana, at bawasan ang halaga ng pagkain na iyong kinakain, ang nih sabi nito marahil ay hindi makakatulong sa iyo mawalan ng timbang. Bukod dito, ang organisasyon ay nagsasaad na kung ang guar gum ay hindi nakuha na may sapat na likido maaari itong maging sanhi ng sakit ng tiyan, utot, pagtatae, pagduduwal, at mga pulikat.

Hoodia ay isang halaman mula sa timog Africa na ginagamit bilang isang suppressant ng gana sa bahaging iyon ng mundo. Gayunman, ang nih, ang halaman ay malamang na hindi makakatulong sa iyo na kumain ng mas mababa o mawalan ng timbang. Sa katunayan, ang pinag-aaralan ay nagpakita na ang ilang mga "hoodia" na mga suplemento na ibinebenta sa nakaraan ay napakaliit na hoodia o wala sa lahat. Upang maging mas masahol pa, ang NIH ay nagtuturo rin ng kaligtasan ng Hoodia, na napapansin na maaari itong maging sanhi ng mabilis na rate ng puso, nadagdagan ang presyon ng dugo, pananakit ng ulo, pagkahilo, pagduduwal, at pagsusuka. Sa maikling salita, patnubapan.

Ang mga probiotics ay mga mikroorganismo sa mga pagkain, tulad ng yogurt, na tumutulong sa pagpapanatili o pagpapanumbalik ng mga kapaki-pakinabang na bakterya sa iyong digestive tract. Kahit na ipinakita ng mga pag-aaral na itinataguyod nila ang mahusay na kalusugan ng tupukin, ang natukoy na mga probiotic supplement ay tila "maliit na walang epekto sa pagbaba ng timbang," ngunit kasama ang caveat na "hindi sila mahusay na pinag-aralan."

Ang Raspberry Ketone, na matatagpuan sa pulang raspberry, ay sinabi na isang "taba burner," bagaman ito ay pinag-aralan lamang bilang isang timbang na pagkawala sa kumbinasyon ng iba pang mga sangkap at hindi sa sarili nito. Para sa kadahilanang iyon, ang mga epekto ng raspberry ketone sa timbang ng katawan ay hindi alam, tulad ng anumang nakakapinsalang epekto na maaaring sanhi nito.

Ang iyong katawan ay nangangailangan ng bitamina D para sa mahusay na kalusugan at malakas na mga buto, ngunit maaari itong makatulong na pasiglahin ang pagbaba ng timbang? Kahit na ang mga taong napakataba ay may posibilidad na magkaroon ng mas mababang antas ng bitamina D, ang NIH ay nagpasiya na walang kilalang dahilan kung bakit ang pagkuha ng bitamina D ay makakatulong sa mga tao na mawalan ng timbang. Bukod dito, habang ang bitamina D mula sa mga pagkain at pandagdag sa pandiyeta ay ligtas sa inirekumendang halaga ng 600-800 IU sa isang araw para sa mga matatanda, ang labis na bitamina D (higit sa 4,000 IU sa isang araw) ay maaaring nakakalason at maging sanhi ng pagduduwal, pagsusuka, mahinang gana , paninigas ng dumi, kahinaan, at iregular na tibok ng puso.

Yohimbe ay isang West African tree, at Yohimbe extract ay isang sahog sa supplements na ginagamit upang mapabuti ang libido, dagdagan ang kalamnan mass, at gamutin ang lalaki sekswal na dysfunction. Ito ay matatagpuan din sa ilang mga suplemento sa pagbaba ng timbang at inaangkin upang madagdagan ang pagbaba ng timbang, bagaman tinutukoy ng NIH ang katas ay hindi makakatulong sa iyo na malaglag ang anumang mga pounds.

Sa katunayan, ang organisasyon ay nagtuturo rin sa kaligtasan ng sangkap, na noting na sa dosis ng 20 mg o mas mataas na ito ay maaaring magkaroon ng malubhang epekto. Ayon sa magagamit na impormasyon, ang Yohimbe ay maaaring maging sanhi ng pananakit ng ulo, mataas na presyon ng dugo, pagkabalisa, pagkabalisa, mabilis na tibok ng puso, atake sa puso, pagkabigo sa puso, at kahit na kamatayan, na malamang na kung bakit ang NIH ay lubos na inirerekomenda mong kumunsulta sa isang healthcare provider bago dalhin ito o anumang bagay na naglalaman ito. Para sa malusog at ligtas na paraan upang i-drop ang ilang mga hindi gustong pounds, tingnan 50 mga paraan upang pag-urong ang iyong tiyan Labanan!