Good Lifestyle

Pagdating sa pagpili ng A.Diyeta sundin, diyanmaraming mga pagpipilian out doon. At habang ang sinuman ay maaaring pumili ng isang diyeta na mahusay na gumagana para sa kanilang pamumuhay, Rachel Paul, PhD, Rd mula saCollegenutritionist.com., sabi na may isang diyeta, sa partikular, na ituturing na ang pinakamasamang diyeta para sapagbaba ng timbang. Sabi niyaAng isang diyeta na nakatuon sa mababang protina, mababang taba, at mataas na carb sa pangkalahatan ay hindi gumagana nang maayos para sa mga tao.

"Ang pagbaba ng timbang ay nagmumula sa pagiging depisit ng calorie, at dahil ang mas mataas na taba at protina ay mas pisikal na pagpuno kaysa sa mababang taba diet, isang tao sa isang calorie-restricted, mataas na carb diyeta ay mas malamang na maging napaka-gutom," sabi ni Paul.

Kinikilala ni Pablo na ang iba't ibang paraan ng pagkain ay tiyak na nagtatrabaho para sa iba't ibang tao. Ngunit kapag tumitingin sa isang mataas na carb diyeta na mababa sa protina at taba, sinasabi niya ito sa pangkalahatan ay hindi gagana para sa mga tao-lalo na kapag naghahanap sa mga antas ng satiety.

"Kapag ang isang tao ay nawawalan ng timbang, at pagkatapos ay pinananatili ang nawalang timbang, mas madaling magpatuloy sa isang paraan ng pagkain kung sila ay pisikal na satiated," sabi ni Pablo.

Narito ang isang mas malalim na pagtingin sa kung bakit ang isang diyeta na nakatuon sa mga carbs lamang ay hindi gagana, at kung ano ang dapat mong ituon sa halip. At para sa higit pang malusog na mga tip sa pagkain, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Bakit ang isang high-carb focus ay hindi palaging gumagana.

Una, mahalaga na tandaan ang mga uri ng mga carbs na natupok. Kahit naMababang-Carb. atKeto. Ang mga diyeta ay naging popular sa nakalipas na ilang taon,Hindi masama para sa iyong katawan na magkaroon ng carbs. Sa katunayan,kumplikadong carbohydrates-gustooats atBeans.-Ang ilan sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng pandiyeta hibla sa iyong diyeta, na kung saan ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga para sa pangkalahatang pagbaba ng timbang.

Gayunpaman, kung ang isang mataas na carb diyeta ay puno ng simple,pinong carbs, Mas mahirap para sa dieter na mawalan ng timbang na pangmatagalan. Isang diyeta na puno ng carbohydrates na nakuha ng kanilang naturalpandiyeta hibla hindi ka mag-iiwan ng pakiramdam mo, at magdudulot sa iyo na maging hungrier. Lalo na kung hindi ka paghahalo sa protina at malusog na taba.

Dapat ko bang i-cut carbs para sa mabuti pagkatapos?

Hindi.

Habang may maraming mga pag-aaral at mga libro na nagpapakita sa iyo kung bakit ang isang pagtuon sa isang mababang-carb diyeta ay gumagana para sa pagbaba ng timbang, ang mga diyeta na nakatutok sa mataas na protina, mataas na taba, at mababang carb sa pangkalahatan ay walang sapat na hibla sa loob nito . At hibla ay mahalaga para sa panunaw, warding off autoimmune sakit, atpagbaba ng timbang sa pangkalahatan.

Kahit na ang carbohydrates ay hindi itinuturing na isang "mahahalagang" pagkain, ayon saHealthline., maraming mga pagkain na may carbohydrates na puno ng mahusay na nutrients para sa iyong katawan-tulad ng prutas at gulay.

Ngayon na kami ay debunked ito alamat, narito15 carbs myths na ganap na bogus.

Pagkuha ng iba't ibang mga carbsmay ang protina at taba ay pinakamahusay.

Oras-at-oras na muli, isang diyeta na naka-focus sa kumbinasyon ng lahat ngmacronutrients. Gumagana nang mahusay para sa pagbaba ng timbang. Kaya kung ang isang mataas na carb diyeta ay ang pinakamasamang diyeta para sa pagbaba ng timbang, pagkatapos ay isang medium-carb, medium-protina, at medium-fat diet ay ang pinakamahusay na katulad ng kung paano mo susundinang pinakamahusay na pangkalahatang diyeta para sa pagbaba ng timbang.

Ang pagkakaroon ng lahat ng tatlong macronutrients sa iyong diyeta ay susi para sa pangkalahatang pagkabusog mula sa iyong mga pagkain, kaya wala ang mga ito, ang iyong katawan ay mas malamang na pakiramdam na puno ng carbohydrates lamang. Lalo na kung ang mga carbohydrates ay pino at naproseso.

Ang pagkakaroon ng protina sa iyong diyeta ay tumutulong upang mabawasan angHunger Hormone. ghrelin.

Ang mga pagkain na mataas sa taba ay ang huling umalis sa iyong digest tract, kaya sa pagkakaroon ng isang mahusay na halaga ng malusog na taba sa iyong diyeta-tulad ngAvocados.-Ikaw ay pakiramdam na puno para sa mas matagal na panahon.

At sa wakas, ang mga carbohydrates na mataas sa pandiyeta hibla ay maglalabas leptin, na kung saan ay ang gutom hormone na lumiliko sa fullness switch ng iyong katawan. Dagdag pa, ang hibla ay gumagalaw nang dahan-dahan sa iyong digestive tract.

Kaya kung tinatangkilik mo ang isang smashed abokado sa isang slice ng buong grain toast, ikaw ay pakiramdam na puno para sa oras. Magdagdag ng isang pritong itlog sa itaas at mayroon kang iyong sarili ang perpektong pagkain. At para sa higit pang malusog na carbs upang idagdag sa iyong diyeta, i-bookmark ang aming listahan ng28 carbs na hindi ka gagawing taba.