Good Lifestyle

Ang pag-upo para sa isang maikling dami ng oras ay maaaring isang welcomed break kung mayroon kang isang aktibong pamumuhay. Ngunit nakaupo sa buong araw ang haba ay maaaring tumagal ng isang toll sa maraming aspeto ng iyong kalusugan. Kahit na mayroon tayong pinakamahusay na intensyon at layunin na maging aktibo sa pisikal, ang likas na katangian ng ating trabaho, pag-aaral, o iba pang obligasyon ay maaaring gumawa ng isang pisikal na aktibong pamumuhay na mapaghamong. At dahil 2020 ay nagdala sa amin lockdowns at trabaho-mula-bahay sitwasyon, upo sa harap ng aming TV, telepono, at mga screen ng computer ay tila mas karaniwan kaysa sa dati.

Kahit noonCovid Graced sa amin sa presensya nito,Ang bilang ng mga tao na laging nakaupo sa buong mundo, lalo na dahil sa likas na katangian ng kanilang trabaho. At ayon sa CDC, iyon ay hindi magandang balita, bilangupo sa buong araw at pagiging laging naka-link sa ilang hindi kanais-nais na mga kinalabasan na mahirap baligtarin.

Kaya, kung ano ang eksaktong maaaring mangyari sa iyong katawan kapag ikaw ay nakaupo sa harap ng iyong computer o plopped sa iyong sopa sa buong araw? Nasa ibaba ang 10 bagay na maaaring maranasan ng iyong katawan kung hindi mo mahanap ang iyong sarili sa pagkuha ng iyong upuan o sopa sa buong araw. Basahin ang at higit pa sa kung paano mawalan ng timbang (maaari mo ring gawin ang ilang habang nakaupo!), Hindi mo nais na makaligtaanAng pinakamahusay na paraan upang mawalan ng tiyan taba para sa mabuti, sabihin ang mga doktor.

Ito ay simpleng matematika; Kung umupo ka sa buong araw, wala kamagsunog ng maraming calories na parang gumagalaw ka. Kung hindi ka sumunog sa mas maraming calories kaysa sa kung ano ang iyong ubusin, maaari kang makakuha ng timbang. Samakatuwid, kung nakaupo ka sa buong araw, maaari mong mapansin ang mga numero sa laki ng dahan-dahan na trend up, lalo na kung hindi ka pagsasanayHealthy Dietary Habits..

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Lalo na kung mayroon kang masamang pustura, ang pag-upo sa buong araw ay maaaring magresulta sa sakit sa likod o balikat. Ang pag-slouch sa iyong computer screen o nakahilig sa isang mahirap na posisyon sa buong araw ay maaaring gumawa ng iyong katawan pakiramdam bagay na hindi mo nais na pakiramdam ito.

Malungkot? Cozying up sa sopa at nanonood Netflix reruns lahat ng araw araw-araw ay maaaring tunog kaakit-akit, ngunit maaaring talagang gumawa ng pakiramdam mo mas masahol sa halip ng mas mahusay sa katagalan. Dahil ang pagtaas sa laging pag-uugali ayna nauugnay sa mahihirap na kalusugan ng isip, ang paglalakad mula sa remote ay maaaring maging isang magandang bagay para sa iyong kagalingan.

Maaaring mayroon ang ilang mga taoproblema sa pagkuha ng sapat na zzz's. Kung nakaupo sila sa buong araw. Kahit na ang kalidad ng pagtulog ay maaaring maapektuhan ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang paggamit ng mga screen, stress, at paggamit ng alak, ang pag-lounging sa buong araw ay hindi maaaring gawin mo ang anumang mga pabor sa departamento ng snoozing.

Ang ehersisyo ng cardiovascular ay tumutulong sa iyong mga kalamnan sa puso na manatiling malakas. Kaya, nakaupo o nakahiga para sa isang mahabang panahon araw-araw ay hindi pinapayagan para sa puso upang makuha angLakas pagsasanay na kailangan nito. At tulad ng makakakuha ka ng weaker biceps kung huminto ka sa paggawa ng iyong libreng timbang curls, maaari kang magkaroon ng isang weaker puso kung hindi mo ilipat ang iyong katawan. Ang mga tao na may pinakamaliit na oras kumpara sa hindi bababa sa ay nauugnay sa isang147% pagtaas sa kamag-anak na panganib ng cardiovascular kaganapan at isang 90% pagtaas sa panganib ng cardiovascular dami ng namamatay Ayon sa data na inilathala sa.Diabetologica..

Parehong lalaki atbabae Maaaring makaranas ng mga hamon sa pagkamayabong kung umupo sila sa buong araw. Para sa mga lalaki partikular, isang laging nakaupoDinoble ang panganib ng mataas na antas ng pinsala ng tamud DNA.

Ang paggastos ng masyadong maraming oras na nakaupo sa iyong likuran ay maaaring maging sanhi ng ilang mga pangunahing kakulangan sa ginhawa, at kahit na humantong sa pag-unlad ng ilang mga hindi kanais-nais na pamamaga sa iyong rectum-aka almuranas.

Habang ang ilang mga eksperto ay nagpapahiwatig na A.Ang nakaupo na pamumuhay ay tila nag-tutugma sa pag-unlad ng almuranas, ang ilang data ay nagpapahiwatig naAng mga sedentary behaviors ay hindi isang panganib na kadahilanan. Ngunit para sa maraming mga tao, ang pagpapatakbo lamang ng panganib ng pagbuo ng almuranas ay maaaring gumawa ng isang tao na bumaba sa kanilang likod para sa isang bit.

Ang pag-upo para sa isang malaking bahagi ng araw ay maaaring ilagay ang iyong katawan sa panganib ng pagbuo ng uri 2 diyabetis. Partikular, ang mas malawak na oras ay nakaugnay sa isang112% pagtaas sa kamag-anak na panganib ng pagbuo ng kondisyong ito kapag inihambing sa mga hindi nakaupo.

Sa isang pag-aaral, ang mga buntis na babae na nakaupo sa bahay para sa higit sa 2 oras bawat araw ay nauugnay sa isang makabuluhangnadagdagan ang panganib ng gestational diabetes. . Ang paglipat ng iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis ay maaari ring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang at maaaring makatulong sa iyo labanan ang mga negatibong emosyon .

Simpleng pagpapalit ng oras ng pag-upo na may 30 minuto ng aktibidad ay lilitaw na nauugnay sa isang mas mababang panganib ng kamatayan sa kanser ayon sa data na inilathala sa Journal ng American Medical Association. . Sa kasong ito, ang pag-upo nang mas mababa at mas maraming paglipat ay maaaring literal na maging isang bagay ng buhay o kamatayan. Sa itaas ng pagkuha ng sopa nang higit pa, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga pagkaing ito sa iyong diyeta: 20 pagkain na dapat mong kainin araw-araw para sa mas mahabang buhay .