Good Lifestyle

Ang pagiging aktibo ay mahalaga sa kabutihanKalusugan ng puso. Walang paraan sa paligid nito-ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling malakas ang iyong ticker ay sa pamamagitan ng pananatiling aktibo. Ang problema ay, lahat tayo ay abala. Mahirap na makahanap ng oras araw-araw upang italaga sa isang pormal na ehersisyo ehersisyo. At ito ay mas madali upang makabuo ng maraming mga dahilan kung bakit wala kang oras. Pagkatapos ng isang mahabang araw, ang sopa ay tumatawag at susunod na bagay na alam mo, nakatanim ka para sa oras sa isang netflix binge.

Ngunit.Paggastos sa lahat ng oras na nakaupo ay hindi ginagawa mo ang anumang mga pabor. Sa katunayan, ang mga matatanda ng U.S. ay gumugol ng isang average na anim hanggang walong oras araw-araw na maging laging nakaupo,Ayon sa American Heart Association (AHA). Kung ano ang mas nakakagulat ay ang katunayan na mayroong maramingbilang 250,000 pagkamatay sa U.S. bawat taon na talagang nauugnay sa kakulangan ng regular na pisikal na aktibidad.

Kaya ano ang maaari mong gawin?

Narito ang isang solusyon: bumuo ng mas maraming pisikal na aktibidad sa iba't ibang bahagi ng iyong araw. Inirerekomenda ng AHA ang mga matatanda ay dapat makakuha ng hindi bababa sa 150 minuto ng pisikal na aktibidad bawat linggo. Ngayon,maaari mong gawin iyon habang ikaw ay pumunta tungkol sa iyong araw. Sa pamamagitan ng lamutak sa mga microburst ng malusog na aktibidad sa mga pang-araw-araw na gawain at gawain, maaari mong makuha ang iyong trabaho at ang iyong pag-eehersisyo.

Tingnan ang mga sobrang simpleng pag-eehersisyo na gumagalaw na talagang ginagawa ang mga calorie at pinapanatiling malusog ka. Habang ginagawa mo ang mga pagbabagong ito sa iyong pang-araw-araw na gawain, siguraduhing subukan ang mga ito21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras, masyadong.

Tulad ng iyong umaga tasa ng Joe ay paggawa ng serbesa, narito ang mga pagsasanay na maaari mong subukan:

• 1 minuto ng marches na may mga lift ng braso
• 20 nakaupo na Russian twists.
• 2 set ng 1-minutong side elbow planks na may twists (minuto bawat panig)

Nababato pagkatapos mong lumabas ng isang ulam sa oven? O hindi alam kung ano ang gagawin habang naghihintay ka para sa microwave upang signal na ang iyong pagkain ay lahat warmed up? Mayroon kaming tatlong gumagalaw na maaari mong subukan, mismo sa kusina.

• 30 alternating lateral lift lifts.
• 50 calf raises.
• 20 counter push-ups.

Naghahanap ng ilang malusog na inspirasyon ng recipe?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Alam namin-hindi mo kinakailangang magambala habang nakakuha ka sa iyong paboritong palabas sa TV. Ngunit sa halip na mag-load up sa meryenda, maaari kang makakuha ng up at ilipat sa panahon ng bawat komersyal break. Narito ang mga pinakamahusay na gumagalaw na living-room friendly:

• Isang 20-segundong plank
• 10 jumping jacks.
• 10 crunches.
• 10 hip raises.

Tanggapin ito-nagkaroon ng maraming beses kapag nakatayo ka lang sa harap ng refrigerator sa sandaling buksan mo ito. Marahil ay nakikita mo kung anong pagkain ang dapat gawin sa pagkain na nasa doon. O umaasa ka ng isang bagay ay magically lumitaw. (Namin ang lahat doon!) Anuman ang dahilan kung bakit nakatayo ka sa harap ng iyong bukas na refrigerator, maaari mong gawin ang iyong mga binti habang binubuo mo ang iyong isip.

• 15 Bodyweight Squats.
• 20 alternating lunges.

Sa sandaling tapos ka na sa paggawa ng iyong negosyo, bakit hindi lumabas sa isang mini ehersisyo? Huwag mag-alala kung wala kang malaking banyo. Kailangan mo lang ng isang pader at iyan.

• Isang 30-segundong pader na umupo

Habang ikaw ay brushing mga perlas puti, hindi mo lamang kailangang tumayo doon at tumitig sa iyong sarili sa salamin. Sa halip, gamitin ito bilang isang perpektong oras upang tono ang iyong mga binti at glutes?

• 20 Bodyweight Squats.

Pagkatapos ng isang mahabang araw, maaari mo lamang na mag-crawl sa kama at tumungo diretso sa pagtulog. Ngunit bago ka umalis, subukan ang mga mabilis na gumagalaw. Ang kailangan mo lang ay dalawang minuto at pagkatapos ay naka-set ka na.

• 1-minutong forearm plank
• 20 segundo tree pose.
• 20 segundo mandirigma 3.
• 20 segundo pababa aso