Good Lifestyle

Alam mo na ang mga mani ay isang malusog na meryenda, ngunit ano ang tungkol sabuto? Nakakakuha sila ng mas maraming pag-ibig bilang kanilangNuttier. counterpart? Tiyak na dapat nilang, dahil ang mga buto ay bumubuo ng malusog na monounsaturated at polyunsaturated fats, na kapaki-pakinabang para sa iyong puso at ang iyong waistline-lalo na kapag nasa lugar silapuspos na taba. Bilang karagdagan, kapag kumain ka ng mga buto, ipinagmamalaki nila ang maraming mga pangunahing bitamina at mineral, kabilang ang bitamina B1 at mangganeso.

Sa ibaba, binabalangkas lamang namin ang lima sa maraming benepisyo na matatanggap ng iyong katawan kung gusto mong kumain ng lahat ng iba't ibang uri ng buto. At higit pa, tingnan angAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung gusto mo ang mga buto ng linga, ikaw ay nasa kapalaran. Habang lumalabas ito,Ang mga maliit na binhi ay nakakabit ng ilang mga anti-inflammatory properties. Ang mga buto ng linga ay naglalaman ng polyphenols na kilala bilang lignans, na kumilos bilangantioxidants sa katawan. Mahalaga ito dahil gumagana ang mga antioxidantbawasan ang pamamaga at oxidative stress, na parehong kilala na lumala ang mga sintomas ng iba't ibang karamdaman at sakit.

Halimbawa, isa2015 Pag-aaral Ipinakita na ang mga taong may tuhod osteoarthritis ay may mas kaunting mga kemikal na nauugnay sa pamamaga sa kanilang dugo pagkatapos kumain ng halos 40 gramo ng linga binhi ng pulbos araw-araw sa loob ng dalawang buwan. Kung iwiwisik mo ang mga buto ng linga papunta sa iyong salad o ilagay ang tahini (isang paste na ginawa mula sa sesame seeds) sa iyong bigas at gulay na ulam, alam na maaari kang huminto sa pamamaga sa mga track nito.

NaritoBakit kailangan mo ng mga antioxidant sa iyong diyeta-at kung paano kumain ng higit pa sa kanila.

RoastedKalabasa buto ay isang masarap na meryenda, lalo na kapag nagsimula ka sa kanila na may kari, kanela ng asukal, kalabasa pampalasa, at oo-kahit taco seasoning! Bukod sa kanilang lasa, ang isa pang dahilan upang maabot ang mga binhing ito ay para sa kanilang kakayahang makatulong na mapanatili ang iyong mga antas ng kolesterol sa tseke. Ang mga nutty seeds na ito ay tahananilang phytosterols,aka planta compounds na maaaring tumulong sa.pagpapababa ng mapanganib na kolesterol mga antas na kilala bilang LDL..

NaritoPaano mag-ihaw ng mga buto ng kalabasa para sa perpektong meryenda.

Tulad ng mga buto ng kalabasa, mayroon ding mga flaxseeday ipinapakita. Upang mas mababa ang masamang antas ng kolesterol, na maaaring maging bahagi ay maiugnay sa kanilang mataas na hibla at omega-3 na mga nilalaman ng mataba na acid.Ang mga flaxseed ay maaari ring maglaro ng papel sa pagpapababa ng mataas na antas ng presyon ng dugo. Halimbawa, AnPagsusuri ng 11 pag-aaral Natagpuan na, kapag kinakain buong araw-araw para sa higit sa 12 linggo, ang mga flaxseed ay maaaring bahagyang mabawasan ang mga antas ng presyon ng dugo.

Siyempre, ang iba pang mga kadahilanan tulad ng pagkain ng mas pulang karne at high-in-sodium na pagkain pati na rin ang paggamit ng higit pa ay maaaring maging mas epektibong paraan ng pamamahala ng iyong mga antas ng presyon ng dugo. Sa ilang mga kaso, ang mga tao ay nangangailangan ng gamot upang makatulong na makuha ang kanilang mga antas ng presyon ng dugo sa isang malusog na hanay. Sa interim, bakit hindi magdagdag ng ilang mga flaxseed sa iyong umagaBowl ng oatmeal?

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanMapanganib na mga epekto ng pagkakaroon ng mataas na presyon ng dugo.

Ang lahat ng mga buto ay karaniwang mahusay na pinagkukunan ng.pandiyeta hibla, at dahil ang hibla ay hindi natutunaw o hinihigop ng katawan, dumadaan ito nang diretso sa iyong tiyan sa maliit na bituka at sa huli ang iyong colon.Chia seeds. ay lalo na na-load sa hibla, na may lamangisang onsa na naglalaman ng halos 11 gramo ng hibla. Ayon saAmerikanong asosasyon para sa puso, ang pang-araw-araw na halaga para sa hibla ay 25 gramo. Gayunpaman, ang mga lalaki sa ilalim ng edad na 50 ay hinihikayat na kumonsumo ng kaunti pa kaysa ito, partikular sa pagitan ng 30 hanggang 38 gramo ng hibla bawat araw.

Isa pang plug tungkol sa chia seeds? Naglalaman ang mga itonatutunaw na hibla Ibig sabihin na sa sandaling sila ay sa pagkakaroon ng tubig, bumuo sila ng isang gel-tulad ng sangkap sa gastrointestinal tract. Ito ay maaaring makatulong upang mapahina ang dumi at sa huli ay mas madaling pumasa.

Bilang karagdagan sa pagiging mahusay na pinagkukunan ng.pandiyeta hibla, Ang lahat ng mga buto ay mayaman sa nakapagpapalusog na taba at naka-pack ng kaunting protina-lahat ay tumutulong upang mapanatili kang nasiyahan.

Para sa higit pa, siguraduhin na tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng mani, sabi ng eksperto.