Good Lifestyle

Habang ang iyong kusina lababo ay maaaring ang iyong pinaka-pamilyar na butas sa pagtutubig, pagdating sa hydration, maaari kang mag-dial sa ilang mga reinforcement para sa iyong bote ng tubig sa pamamagitan ng stocking iyong refrigerator ng crisper sa mga hydrating pagkain.

Sa ngayon, malamang na narinig mo na kami ay duped sa pamamagitan ng lumang reseta na nagsasabi na kailangan namin ng walong baso ng H2O bawat araw. Ang agham sa likod ng maruming panuntunan ay, mabuti, natubigan; Nabigo itong isaalang-alang ang mahahalagang variable. Halimbawa, nakatira ka ba sa isang tuyong klima? Gaano karaming tubig ang nawala sa panahon ng mainit na yoga sweat sesh? At ginagawa mo ba ang mga pagkain sa buong araw na sobrang nakaimpake sa tubig?

Ang alam natin ay mahalaga na manatiling hydrated para sa pangkalahatang kalusugan. Ang tubig ay maaaring makatulong sa kontrol ng timbang dahil ito ay nagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na puno, ito flushes toxins sa labas ng aming mga katawan, at ang aming mga bato ay nangangailangan ng tubig upang gumana. Ang ilang mga pag-aaral pahiwatig na naglalagi hydrated isinasalin sa mas mahusay na konsentrasyon, masyadong.

Tungkol sa isang-ikalima ng aming pagkonsumo ng tubig ay nagmumula sa mga pagkain (katulad ng mga prutas at veggies), ayon sa Institute of Medicine. Narito ang ilang mga hydrating na pagkain na orasan sa isang mataas na nilalaman ng tubig at gagana sa magkasunod sa iyong bote ng tubig upang matulungan kang manatiling hydrated. Bonus: marami sa kanila ay makakatulong sa iyong pakiramdam mas mahaba, tulad ng mga ito20 Karamihan sa pagpuno ng malusog na meryendaLabanan!

Ang lihim sa pagiging cool na bilang isang pipino? Ang kahanga-hangang nilalaman ng tubig ng veggie. Ang mga pipino ay naglalaman ng mga 95 porsiyento na tubig, sabi ni Iyse Schapiro, RD at co-author ngDapat ko bang scoop out ang aking bagel?. Dagdag pa, naka-pack na sila ng potasa, na maaaring makatulong na maiwasan ang stroke. Higit pa rito, naglalaman ito ng isang anti-inflammatory substance, Fisetin, na nagtataguyod ng kalusugan ng utak, sabi niya. Schapiro's suggestion: Snack on cucumber nag-iisa, itapon ang mga ito sa isang salad, o ipares lamang ang mga ito ng mga kamatis, langis at balsamic suka para sa isang malusog na meryenda.

Hindi lahat ng superheroes magsuot ng mga capes. Kami ng mga lovers ng pansit ay nagkakaisa upang saludo ang zucchini dahil ang mga spiral na zoodles ay may potensyal na,ahem, Squash ang aming pasta cravings dahil gumawa sila para sa isang makapangyarihang pagpapalit sa tradisyonal na carb-mabigat na pagkain. Sa isang nilalaman ng tubig na 95 porsiyento, ang Zucchini ay mataas ang ranggo sa mataas na hydrating list ng pagkain, masyadong. Tingnan ang mga ito20 Mga recipe ng zucchini para sa pagbaba ng timbang. May mga tsokolate cupcake na kasangkot, mga tao!

Mayroong Dahilan Watermelon ay isang picnic staple: ito ay naka-pack na may tubig upang panatilihin kang hydrated sa isang mainit na araw. Aptly pinangalanan, pakwan ay tungkol sa 92 porsiyento ng tubig, sabi ni Schapiro. Dagdag pa, napuno ito ng mga nutrients tulad ng bitamina A, B6, at C, pati na rin ang lycopene at antioxidants. "Gamitin ang pakwan upang lasa ang iyong tubig, o kahit katas nito upang gumawa ng isang malusog na pop ng yelo," nagmumungkahi si Schapiro.

Lean, green, at isang cancer-fighting machine, ang iyong duguan ni Maria ay 95 porsiyento na tubig. Natuklasan ng isang pag-aaral sa University of Illinois na ang Luteolin, isang flavonoid sa kintsay, ay may potensyal na pagbawalan ang paglago ng cell ng kanser, lalo na sa pancreas. Natuklasan ng isa pang pag-aaral mula sa University of Missouri na ang Apigenin, isang compound na natagpuan sa kintsay, ay maaaring tumigil sa mga selula ng kanser sa suso mula sa pagpaparami at pagkalat.

Ang mga rabbits ay nasa isang bagay: ang mga karot ay 90 porsiyento na tubig at mataas sa hibla. Higit sa na, mabuti ang mga ito para sa iyong mga mata. "Ang mga karot ay talagang mahalaga para sa mabuting pangitain," sabi ni Schapiro. "Tinutulungan din nila ang iyong mga mata glisten sa pamamagitan ng pagsuporta sa kahalumigmigan at mauhog lamad at tinutulungan nila ang pagkilala sa pagitan ng gabi at araw," higit pa sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagpuputol sa kanila at idagdag ang mga ito sa isang salad, o snacking sa mga ito sa ilang mga hummus o guacamole, Nagmumungkahi si Schapiro. Tuklasin ang22 pinakamahusay at pinakamasamang sikat na hummus pagpipilian Kaya alam mo kung ano ang dapat i-dip ang iyong orange veggie sa!

Kami ay rooting para sa root veggie na 95 porsiyento ng tubig. Sige, meryenda sa mga labanos tulad ng mga karot; Maaari mong makuha ang mga ito na rinsed at bagged, sabi ni Rdn Rebecca Scritchfield, may-akda ng libroKabaitan ng katawan. "Ang mga radish ay kilala para sa kanilang paglamig epekto. Ang natural na init o maanghang na lasa ng isang labanos ay gumaganap sa katawan upang makatulong na mapawi ang labis na init sa katawan," sabi niya. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng bitamina C, posporus at sink, key mineral, at antioxidants na nagpoprotekta sa mga cell at pangasawa tisyu, "sabi ni Scritchfield.

Ang mga dalandan ay may posibilidad na makuha ang lahat ng kredito pagdating sa Bitamina C. Ngunit ang Kiwis ay talagang may mas maraming bitamina C kaysa sa isang orange, sabi ni Scritchfield. Kiwi ay binubuo ng 85 porsiyento ng tubig at may mas maraming potasa bilang isang daluyan ng saging. "Mayroon din itong mababang glycemic index, na nangangahulugang mas kaunting mga spike sa sugars ng dugo para sa isang mas matagal na pagpapalabas ng enerhiya," sabi niya. Ang tropikal na prutas ay magbabati sa iyong matamis na ngipin at ang perpektong karagdagan sa isang salad ng prutas. Sa pagsasalita ng bitamina C, mahalaga na ipares mo ito sa sink kapag sinusubukan mong palayasin ang karaniwang sipon. Nosh sa mga ito20 mga combos ng pagkain na pumipigil sa karaniwang sipon Kapag sa tingin mo ay kailangan mo ng isang kaligtasan sa kaligtasan!

Kami ay peachy-masigasig sa fuzzy prutas na may 88 porsiyento na nilalaman ng tubig. Oo naman, masarap ang mga ito at masaya din sila upang pumili sa mga orchard (o kahit wineries, tulad ng sa Texas!). Ngunit, ang prutas ng bato (ibig sabihin ay may isang hukay sa gitna) ay may potensyal na maiwasan ang mga sakit na may kaugnayan sa labis na katabaan, kabilang ang diyabetis at cardiovascular disease, ayon sa mga mananaliksik mula sa Texas A & M.

Ang mga spud ay naglalaman ng mga 80 porsiyento na tubig at isang mahusay na pinagkukunan ng potasa, isang pangunahing mineral sa pagpapanatili ng malusog na presyon ng dugo. Ngunit pagdating sa nilalaman ng tubig, hindi lahat ng patatas ay nilikha pantay. Waxy varieties-tulad ng pulang mga skin-ay may posibilidad na magkaroon ng isang mas mataas na nilalaman ng tubig kaysa sa iba pang mga varieties tulad ng russets. Pro Tip: Ang pagluluto sa iyong mga patatas sa balat ay mananatili nang mas potasa kaysa sa pagbabalat, cubing at kumukulo, ipinaliwanag ni Scritchfield. Nangungunang inihurnong patatas na may broccoli,Lean proteins., keso at kahit beans para sa isang nakabubusog na pagkain.

Tiyak na nakuha ng broccoli ang korona nito. "Mula sa isang nutritional pananaw, ang namumulaklak na ulo ng cruciferous goodness ay maaaring maging karapat-dapat bilang nangungunang aso sa kaharian ng gulay," sabi ni Marci Clow, MS, RDN sa Rainbow Light. Ito ay isang nutritional powerhouse at nagbibigay ng sakit na proteksiyon phytonutrients, antioxidants, hibla, bitamina, mineral at panlasa mahusay. Dagdag pa, ito ay 91 porsiyento na tubig. Habang maaari kang maging sanay sa steaming iyong broccoli bilang isang hapunan side dish, maaari mong sneak ito sa higit pang mga pagkain. Subukan ang pagpuputol ito para sa mga salad, pagdaragdag nito sa creamy soups, o sauté ito para sa omelets, clow ay nagmumungkahi.

Maaari mong bilangin sa Cantaloupe upang i-hold up na rin sa prutas salad. Ngunit ilang iba pang mga pagpipilian sa delish? Idagdag ito sa isang kebab na may mga ubas at mga chunks ng keso, nagmumungkahi si Clow. O, subukan na isama ang tropikal na prutas sa isang salsa (isip, tinatangay ng hangin!), Sinasabi ni Clow. Ang nilalaman ng tubig sa Cantaloupe ay nagrerehistro sa 90 porsiyento at isang mahusay na pinagkukunan ng beta-carotene at bitamina C.

Tikman ang bahaghari ng bahaghari, iyon ay. Eggplants dumating sa purple, berde, orange, puti at may guhit varieties, sabi ni Alexandra Miller, RDN, LDN at Corporate Dietitian sa Medifast, Inc. na may isang tubig na nilalaman ng tungkol sa 89 porsiyento, eggplants ay isang hydrating gulay na gusto mong siguraduhin upang isama sa iyong diyeta, dahil mababa ang mga ito sa calories at isang mahusay na pinagkukunan ngpandiyeta hibla, masyadong.

Ang mga eggplant ay isang pinagmumulan ng tanso, B bitamina, mangganeso, bitamina K, at potasa, nutrients na sumusuporta sa isang malusog na metabolic, immune, at cardiovascular system, sabi niya. Patnubapan ang mga pinggan ng talong na may mga pamagat ng recipe tulad ng "crispy" o "breaded," pati na rin ang talong dips dahil sila ay madalas na mataas sa calories at hindi malusog na taba, nagbabala si Miller. Sa halip, nag-aalok si Miller ng maraming malusog na alternatibo: Magdagdag ng talong sa curries, stir-fries, kabobs, sandwich o pasta dish. Maaari mo ring gamitin ito bilang isang alternatibong karne (sa tingin: talong burgers). Iba pang Pagpipilian? Ipalit ang lasagna noodles na may manipis na hiwa ng talong para sa isang mas mababang calorie, nabawasan-carb lasagna. At sa susunod na oras na ikaw ay labis na pananabik pizza, gumawa ng isa sa mga eggplants sa pamamagitan ng paggamit ng horizontally cut talong bilog bilang ang crust. Pile sa diced tomatoes o pizza sauce, part-skim mozzarella cheese, at sariwang basil, nagmumungkahi si Miller. Para sa higit pang mga paraan upang kumain ng mas kaunting carbs, subukan ang mga ito22 carb-cutting hacks diet experts love.Labanan!

Para sa mga uninitiated, Jicama (kilala rin bilang "Mexican water chestnuts") ipahiram ang isang kasiya-siya langutngot at maaari ring bahagyang matamis. Maaari mong makilala ang ugat na veggie mula sa isang crudite platter. Ang Jicama ay binubuo ng mga 90 porsiyento na tubig ngunit mataas din sa bitamina C, bakal, at potasa. Ang mga vendor ng kalye sa Mexico ay ginagamit ito bilang isang sangkap na hilaw sa mga salad ng prutas sa pamamagitan ng pagsasama nito sa chunked mangga, pakwan, at pinya, lahat ay tinimplahan ng chili powder at dayap juice. Yum!

Ang mga kamatis ay may nilalaman ng tubig na halos 95 porsiyento, na gumagawa ng mga ito sa isa sa mga mas hydrating non-starchy option ng gulay, sabi ni Miller. "Ang mga kamatis ay naka-pack din sa nutrisyon. Ang mga ito ay isang mayamang pinagmumulan ng lycopene, isang carotenoid na kilala para sa mga epekto ng kanser nito, potasa, at bitamina A at C." Ngunit panoorin ang mga produktong batay sa kamatis na mataas sa idinagdag na sugars, kabilang ang ilang pasta at pizza sauces; Narito ang isang gabay ng40 pinakamahusay at pinakamasama pasta sauces-ranggo. Para sa isang side weeknight, itapon ang mga kamatis sa grill na may isang maliit na langis ng oliba upang tangkilikin bilang isang side dish, o gumawa ng pagkain ng mga kamatis sa pamamagitan ng pagpupuno ng mga ito na may mababang-taba cottage cheese o may tuna, manok, o hipon salad.

Kung ang kalikasan ng ina ay upang ilabas ang isang mangkok ng kendi, pinaghihinalaan namin na mapupuno ito ng matamis na berry. Ang mga strawberry ay may nilalaman ng tubig na 92 ​​porsiyento, na ginagawang ang mga pinaka-hydrating berries. (Raspberries Magrehistro sa 87 porsiyento H20 habang blueberries ipinagmamalaki 85 porsiyento.) Double up sa iyong hydration at magdagdag ng ilang mga strawberry sa iyong tubig na may ilang mga mint sprigs para sa isang Delish inumin na halos karapat-dapat ng isang payong.

Mula sa isang nutritional standpoint, ang malaking bato ng yelo lettuce ay madalas na isinasaalang-alang ang pinakamahina na link ng salad greens. Ngunit ito ay isang mayaman na mapagkukunan ng tubig, sabi ni Miller, kasama ang H20 na nilalaman nito sa 96 porsiyento. Ito ay mababa din sa calories (na may lamang 10 calories bawat tasa) at maaaring maging isang mapagkukunan ng hibla at bitamina A at C. Idagdag ito sa sandwich o wrap para sa ilang dagdag na langutngot, nagmumungkahi si Miller. O gumamit ng malalaking yelo litsugas dahon bilang wrap o buns. At siguraduhin na tingnan ang mga ito11 underrated salad greens. upang makihalubilo sa iyong H20-pack na malaking bato.

Kung hindi ka sumali sa team cauliflower ngunit binuksan mo ang iyong ilong sa kakulangan ng lasa sa cruciferous veggie, maaaring oras na upang bigyan ito ng isa pang pumunta. Ang superpower ng Cauliflower ay maaaring tumagal ng mga lasa na itapon mo ang paraan, pinapalitan ang isang sopas na patatas nang hindi sinasakripisyo ang creamy, patatas na lasa o sumisipsip ng mga lasa ng keso. Cauliflower clocks sa may 92 porsiyento na nilalaman ng tubig at ito ay mataas sa hibla, na may 3.5 gramo sa isang tasa ng lutong kuliplor. Gawin ang karamihan ng mga madaling paraan upang kumain ng iyong tubig ngunit sinusubukan ang mga ito17 Mga ideya ng henyo para sa pagluluto na may cauliflowerLabanan!

Sa nilalaman ng tubig na 86 porsiyento, hindi nakakagulat na ang tropikal na fruit pack hydration. Ang pinya ay karaniwang kilala para sa mataas na antas ng bitamina C, bitamina B, magnesiyo, potasa, at mangganeso, ngunit malinaw na ang mga benepisyo nito ay hindi hihinto doon. Naglalaman din ito ng bromelain, isang enzyme na may mga anti-inflammatory properties. Blending ang pinya para sa isang mabilis na uminom ng tag-init na may yelo ay lubos na inirerekomenda, ngunit ang pagkain ito tuwid mula sa pagputol board ay isang mahusay na taktika upang gamitin ang hydration kapangyarihan nito, masyadong. Kunin ang aming mga tip sa.Paano i-cut pinya sa perpektong singsing.

Ang Starfruit ay ang bilang isa na pinaka-hydrating prutas sa planeta, na may higit sa 91 porsiyento ng katawan nito na binubuo ng tubig. Ito ay isang dilaw na prutas na katutubong sa Timog-silangang Asya, na may nakakain na balat at mahinahon na maasim na laman. Bukod sa pagiging hydrating, ang bituin prutas ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla at bitamina C. Naglalaman din ito ng mga compound ng halaman na ipinakita na kapaki-pakinabang sa mga pag-aaral ng atay ay nagpakita na binabawasan nila ang panganib ng mataba atay at kahit na kanser sa atay. Upang tangkilikin ang Starfruit, tiyaking hinog na ito, pagkatapos ay i-cut ang mga dulo off slice ito, pag-alis ng mga buto.

Ang mga grapefruits ay mababa sa calories ngunit mataas sa nutrients, at hindi banggitin, binubuo ng higit sa 90 porsiyento ng tubig. Ang mga ito ay mayaman sa bitamina A at C, at isang mapagkukunan ng makapangyarihang antioxidants na maaaring makatulong sa pagpapalakas ng iyong immune system. Anong di gugustuhin? Kumain ito para sa almusal na may isang serving ng yogurt, at itatakda mo ang iyong sarili para sa isang fiber-filled na araw kung saan mo magagawang kontrolin ang iyong gana sa pagkain. Ang sariwang squeezed juice, sa kabilang banda, ay gumagawa ng isang mahusay na cocktail mixer na magbibigay ng masarap na gamutin at ilang mga benepisyo sa kalusugan.

Ang isang 1-tasa na paghahatid ng plain yogurt ay binubuo ng mga 88 porsiyento na tubig, pagdaragdag ng hydration sa mahabang listahan ng mga nutritional benefits. Hindi banggitin, ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at gut-malusog na probiotics. Ngunit manatili sa plain, non-flavored yogurt kung maaari mong-ang mga lasa na bersyon, kahit na kung saan lamang ang prutas ay kasangkot, madalas na mag-pack ng mas maraming asukal na maaaring magtapos ng dehydrating mo.

Ito ay makatuwiran sopas ay sa listahang ito-ginawa ito karamihan ng tubig. Namin ang lahat ng pamilyar sa mga benepisyo sa pagpapagaling ng sopas, na ipinakita sa pamamagitan ng ang katunayan na ito ay karaniwang itinuturing na mahusay na may sakit na pagkain. Ang pagdaragdag ng sopas sa iyong pang-araw-araw na lineup ng pagkain ay maaaring magsulong ng pagbaba ng timbang. Mag-isip ng sopas bilang isang blangko canvas upang mag-load ng mas maraming nutrisyon sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga veggies.

Manatiling alam: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makuha ang pinakabagong balita ng Coronavirus Foods na inihatid nang diretso sa iyong inbox .

Ang mga mansanas ay binubuo ng higit sa 85 porsiyento na tubig, ngunit mas kilala sila bilang isang mahusay na pinagkukunan ng hibla. Gayunpaman, magandang malaman na ang mansanas sa isang araw na kumakain ka para sa pangkalahatang kalusugan, ay pinapanatili mo rin ang hydrated mo.