Good Lifestyle

Mabilis, simple, masarap, at epektibo. Iyon ang perpektong equation para sa pagbuo ng isang weight-loss plan na talagang magpapakita ng mga resulta. Kung ang iyong diyeta ay gumagawa ng mga pagkain sa timbang parehong simple at kasiya-siya, makikita mo ang mga tunay na resulta nang mabilis at mas matagal. (Sa ganoong paraan, hindi mo kailangang malaman tungkol sa17 mga dahilan kung bakit nakakakuha ka ng timbang pagkatapos mawala ito.)

At kung ano ang mas madali o mas masustansiya kaysa sa isang almusal na handa na kumain sa push ng isang pindutan?

Upang jumpstart ang iyong pagbaba ng timbang paglalakbay, magsimula sa mga smoothie recipe.Ang bawat isa sa mga mababang-calorie smoothies ay sa ilalim ng 250 calories at may hindi bababa sa 15 gramo ng satiating protina.

Maaari mong asahan na i-drop pounds kapag kinapalit mo ang alinman sa mga mababang-calorie smoothies para sa iyong tradisyonal na mabigat na almusal (o kahit na inosenteng mangkok ng cereal at gatas, na maaaring rack up 210 walang laman calories na ganap na wala ng malusog na taba, hibla, o Mas maraming protina ang makikita mo sa mga recipe ng smoothie). Mayroong higit pang mga benepisyo na maaari mong aanihin sa pamamagitan ng pag-inom ng pinaghalong inumin na ito. Suriin ang mga ito sa.Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag umiinom ka ng isang mag-ilas na manliligaw araw-arawLabanan!

Ang paboritong sanwits ng lahat bilang isang bata ay peanut butter & jelly. Upang bigyan ito ng isang nutritional upgrade, palitan ang halaya para sa mga sariwang berries at itapon sa isang scoop ngprotina pulbos para sa pagbaba ng timbang. Makukuha mo ang lahat ng lasa ng klasikong sanwits, ngunit ang pagputol sa mga carbs mula sa tinapay ay gumagawa ng isang mas mababang pagpipilian sa calorie. (Pagsasalita ng PB & J, dapat mong tingnanAno ang mangyayari sa iyong katawan kapag kumain ka ng isang PB & J sanwits.)

• 5 raspberries.
• 5 blueberries
• 3 strawberry.
• 1 kutsarang peanut butter, unsalted.
• ½ tasa unsweetened almond gatas
• ¼ tasa vanilla halaman batay protina pulbos
• ½ tasa ice cubes.
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:250 calories / 12 g taba / 14 g carb / 4 g fiber / 9 g asukal / 25 g protina

Tulad ng isang Reese, ngunit walang masamang carbs! Isang klasikong smoothie para sa mga sa amin na patuloy na labis na pananabik dessert. Upang masiyahan ang iyong matamis na ngipin, maaari kang mag-opt para sa smoothie na ito, o subukan ang alinman sa25 mababang-calorie dessert upang bumili sa ilalim ng 150 calories.

• ½ frozen na saging
• ½ tablespoon peanut butter.
• 1 kutsara unsweetened cocoa pulbos
• ½ tasa unsweetened almond gatas
• 1 scoop chocolate plant-based protein powder

Nutrisyon:249 calories / 6 g taba / 20 g carbs / 5 g fiber / 14 g asukal / 30 g protina

Labanan ang pagnanasa upang magdagdag ng rum. Ang bitamina-packed smoothie ay isa sa pinakamababang-calorie na paraan upang makuha ang iyong protina, hibla, at malusog na taba.

• ½ tasa unsweetened light coconut milk.
• ½ tasa diced pinya (sariwa, frozen, o naka-kahong sa juice)
• ¼ Frozen saging.
• 2 sariwang dahon ng basil.
• ½ scoop plain plant-based protein powder.
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:205 calories / 7 g taba / 21 g carbs / 2 g fiber / 11 g asukal / 15 g protina

Ang inumin na ito ay may isang napakalaking suntok na protina, hindi lamang mula sa vanilla pulbos ngunit mula sa kakaw (na naghahatid ng gramo bawat kutsarita) at angSpirulina., isang uri ng algae na tungkol sa 60 porsiyento na protina. Tulad ng quinoa, ito ay A.Kumpletuhin ang protina, ibig sabihin ay ibibigay nito ang lahat ng mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan upang i-convert ang taba nang direkta sa kalamnan.

• 1 tasa spinach.
• ½ tasa blueberries.
• ½ kutsarita Spirulina.
• 1 kutsara cacao pulbos
• 1 kutsarang ground chia seeds.
• ½ tasa unsweetened almond gatas
• ¼ tasa vanilla halaman batay protina pulbos
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:245 calories / 5 g taba / 27 g carb / 11 g fiber / 8 g asukal / 28 g protina

Ang Matcha ay ang pulbos na tsaa na ginagamit sa mga seremonya ng tsaa ng Hapon. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng konsentrasyon ng metabolismo-boosting EGCG sa Matcha upang maging hanggang 137 beses na mas malaki kaysa sa halaga na makikita mo sa karamihan ng berdeng tsaa. Ang EGCG ay maaaring sabay-sabay na mapalakas ang lipolysis (ang breakdown ng taba) at harangan ang adipogenesis (ang pagbuo ng taba cell), lalo na sa tiyan. (Para sa higit pang impormasyon, tingnan angAno ang mangyayari sa iyong katawan kung uminom ka ng tsaa araw-araw.)

• ½ tasa sanggol spinach, maluwag packed.
• ½ frozen na saging
• 1 kutsaritang tugma green tea powder.
• 1 kutsarita lupa kanela.
• 1 scoop vanilla plant-based protein powder
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:226 calories / 1.3 g taba / 26 g carbs / 6 g fiber / 13 g asukal / 28 g protina

Gusto mong panatilihing masaya ang iyong tiyan biome? Upang matiyak na ang iyong gat ay nasa mabuting kalagayan, kailangan mong pakainin ang iyong mga kaalyado ng tiyan na tinatawag na fructooligosaccharides, o FOS: isang uri ngprebiotic fiber. natagpuan sa prutas at dahon gulay. Ang inumin na ito ay makakakuha ng party na nagsimula at makatulong sa pagalingin ang iyong gat habang nakakaakit ng iyong lasa buds.

• 1 tasa kale.
• ½ tasa tinadtad na pipino, peeled at seeded.
• ½ peras, seeded at quartered.
• Pisilin ng sariwang lemon juice.
• 1 scoop plain o vanilla plant-based na protina pulbos
• ½ tasa ng tubig
• 2 ice cubes.

Nutrisyon:217 calories / 1 g taba / 26 g carbs / 5 g fiber / 11 g asukal / 28 g protina

Ipagpalit ito para sa iyong karaniwang a.m. Order ng Starbucks.

• ½ tasa chai tea (brewed mula sa isang bag ng tsaa at pinalamig)
• ½ frozen na saging
• ½ kutsarita lupa kanela.
• 1½ kutsarita natural, walang-asin-idinagdag almond mantikilya
• ¼ tasa unsweetened almond gatas
• ½ scoop vanilla plant-based protein powder
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:219 calories / 9 g taba / 20 g carbs / 4 g fiber / 16 g asukal / 17 g protina

Apat na salita na pinagsasama ang tunog tulad ng sesyon ng jam sa Ben & Jerry's House. Ang density ng saging ay magkakaroon ka ng kumbinsido na ikaw ay umiinom ng isang milkshake, habang ang omega-3 sa mga walnuts ay panatilihin ang iyong isip matalim at ang iyong tiyan sandalan. Upang makakuha ng higit pa sa mga anti-inflammatory mataba acids, huwag makaligtaan ang mga ito26 Pinakamahusay na omega-3 na pagkain upang labanan ang pamamaga at suportahan ang kalusugan ng puso.

• ½ saging
• 1 kutsarita madilim na tsokolate morsels (libreng pagawaan ng gatas)
• 1 tasa unsweetened almond gatas
• ⅛ tasa tinadtad na mga walnuts
• 6 ice cubes.
• ⅓ Cup chocolate plant-based na protina pulbos
• Tubig sa timpla (opsyonal)

Nutrisyon:229 calories / 11 g taba / 26 g carbs / 7 g fiber / 10 g asukal / 28 g protina