Good Lifestyle

Maaaring National.Arthritis Awareness Month. Mahigit sa 50 milyong Amerikano ang dumaranas ng arthritis, ginagawa itong bilang isang sanhi ng kapansanan sa ating bansa, ayon sa arthritis foundation. Habang walang lunas, gamot, pisikal na therapy, at, sa ilang mga kaso, ang operasyon ay maaaring makatulong na mabawasan ang kakulangan sa ginhawa na nauugnay sa kondisyon.

Mayroon ding isang liko ng supplements-suportado ng agham-na maaaring makatulong sa pag-alis ng iyong joint sakit. Nasa ibaba ang pito sa mga nangungunang pinili ng mga eksperto. Tulad ng nakasanayan, kumunsulta sa isang pinagkakatiwalaang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan bago magdagdag ng isang bagong suplemento sa iyong gawain. Basahin sa upang malaman ang tungkol sa mga pinakamahusay na suplemento para sa magkasamang sakit, at para sa higit pang mga paraan upang suportahan ang iyong mga joints, isaalang-alang ang pagputol ng mga ito20 pagkain na maaaring gumawa ng arthritis mas masahol pa mula sa iyong diyeta.

"Ang pinaka-popular na suplemento upang mapagaan ang magkasanib na sakit ay glucosamine, na kung saan ay ang pinakasinaliksik suplemento para sa arthritis, "sabi ni.Louis Malinow, MD., Ash Certified Hypertension Specialist, at Medical Advisory Board Member saPersona nutrition., isang personalized na programa ng bitamina.

"Glucosamine,madalas na ginagamit kasama ng chondroitin., ang parehong compounds na natagpuan sa kartilago. Ito ay ang pagkabulok at pagkawala ng kartilago na ang tampok na pagtukoy ng arthritis at ang prosesong iyon ay nagiging sanhi ng pamamaga. Ang kumbinasyon ng suplemento ay parehong pinoprotektahan ang mga cartilage na gumagawa ng mga cell at mayanti-inflammatory properties., "sabi ni Malinow, referencing.Ang 2016 ay gumagalaw.

"Isa papag-aaral nagpakita na ito ay napanatili ang kapal ng kartilago sa tuhod, "patuloy niya, idinagdag na may dalawang anyo ng glucosamine (sulfate at hydrochloride) at ang mga mananaliksik ay may posibilidad na pabor sa glucosamine sulpate sa isang dosis ng humigit-kumulang na 1,500 milligrams araw-araw.

Magbasa pa:Pinakamahusay na suplemento para sa pagtulog, ayon sa mga eksperto

Hango saturmerik, isang planta sa luya pamilya, curcumin ay isa pang popular, mahusay na pinag-aralan suplemento para sa magkasanib na kalusugan. Ang curcumin ay ang tambalan na nagbibigay ng turmeric na natatanging dilaw na kulay, at ang parehong mga katangian na nakakatulong sa kulay ng curcumin ay ginagawa din itong isang malakas na antioxidant.

"Sa maraming pag-aaral, ang mga indibidwal na may kasamang kawalang-kilos at sakit ay nag-ulat ng pinahusay na pinagsamang pag-andar, isang pagbaba sa sakit, at isang pagtaas sa kakayahang magsagawa ng pagtitiis ehersisyo kapag kumukuha ng mga suplementong curcumin," pagbabahagiJoel Totoro, Rd., at direktor ng sports science sa.Thorne..

"Ang data ng pag-aaral ay nagpapakita rin na ang curcumin ay tumutulong sa pagpapanatili ng isang malusog na balanse ng mga cytokine, ang mga sangkap na kumokontrol sa nagpapasiklab na tugon ng katawan," sabi niya, pagdaragdag na ang curcumin ay ipinakita rin sabawasan ang post-exercise na sakit. Sinabi ni Malinow nailang pag-aaral Kahit na ipakita na ang curcumin ay kasing epektibo ng ibuprofen sa pagpapagamot ng osteoarthritis.

Kapag pinili mo ang isang suplemento upang bumili, panatilihin ito sa isip: "Dahil ang ordinaryong curcumin ay hindi maayos na hinihigop, hanapin ang isang suplementong curcumin na nakasalalay sa isang lipid carrier, tulad ng curcumin ingredient inMeriva., na nagingipinapakita upang magkaroon ng isang pagsipsip rate ng hanggang sa 29 beses na mas mataas kaysa sa ordinaryong curcumin. "Nagdaragdag si Malinow na mahalaga na maghanap ng isang suplemento ng turmerik na kinabibilangan ng itim na paminta, na tumutulong sa pagtaas ng bioavailability ng curcumin.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Boswellia Serrata, na kilala rin bilang Indian frankincense, ay isang gum na nakuha mula sa mga puno ng Boswellia na katutubong sa Africa, India, at Gitnang Silangan. Ang Boswellia Extract ay ginagamit para sa maraming mga taon sa silangang gamot at lumaki sa katanyagan para sa kapaki-pakinabang na pag-aari ng pag-aari , "sabi ni Totoro.

"Ang Boswellia ay nagpakita ng isang napatunayan na kakayahan upang makatulong na mapanatili ang isang malusog na balanse ng mga sangkap nakontrolin ang nagpapasiklab na tugon ng katawan, "Siya ay patuloy, na nagpapakita nitopagsusuri ng Boswellia mula sa nakaraang taon na nagpapahiwatig na maaari itong maging epektibo sa pagsuporta sa tugon ng katawan sa kawalang-kilos, hanay ng paggalaw, at pangkalahatang pinagsamang pag-andar sa mga indibidwal na may pangmatagalang magkasanib na mga isyu.

Oh, omega-3s, kung paano namin mahal ka para sa iyong pamamaga-labanan at malusog na superpower.Liana casusi, md., isang consultant para saOh kaya walang bahid, namamahagi ng isang pangkalahatang-ideya ng omega-3 na kagalingan:

"Omega-3 polyunsaturated fatty acids ay may iba't ibang mga function sa antas ng cellular. Kabilang dito ang estruktural maintenance, signaling, membrane pagkalikido, regulasyon ng presyon ng dugo, at pagbabawas ng pamamaga, bukod sa iba pa," sabi niya, noting iyonOmega-3 pinagkukunan ng pagkain Isama ang mataba na isda, flaxseed, mga buto ng kalabasa, at mga walnut.

"A.pag-aaralSa mga atleta inihayag na ang tatlong gramo ng omega-3 supplementation araw-araw ay nakatulong bawasan ang pag-unlad at kalubhaan ng arthritis. Sa panahon ng ehersisyo, ang aming mga katawan ay napapailalim sa lumilipas na pamamaga, na nagreresulta sa pagpapalabas ng mga kemikal na tagapamagitan na tinatawag na reaktibo na species ng oxygen (Ros) na, kung ang unregulated, ay maaaring maging sanhi ng pinsala sa tissue, "paliwanag niya." Ang Omega-3 ay ipinapakita upang mabawasan ang pinsala Ginawa ng mga mapanganib na sangkap na ito sa pamamagitan ng pagbawas ng joint inflammation at lessening pain, discomfort, at pamamaga. "

Mahalagang tandaan: Ang isang potensyal na side effect ng omega-3 supplement ay isang pagbabago sa platelet function ng iyong dugo, na maaaring maantala ang healing sugat. "Kung kumukuha ka ng mga anti-inflammatory na gamot, may mataas na presyon ng dugo, o anumang iba pang mga medikal na kondisyon, mahalaga na makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng suplementong ito," sabi ni Dr. Casusi.

Una, ang isang maliit na pangkalahatang-ideya ng bitamina D: "Ang bitamina D ay isang hormone na nagpapanatili ng kaltsyum homeostasis sa mga buto at inayos ang immune system. Ito ay synthesized sa aming balat sa tulong ng ultraviolet irradiation, o liwanag ng araw exposure," pagbabahagi Dr. Casusi.

"Ang kakulangan ng bitamina D ay nasangkot sa rheumatoid arthritis.Pag-aaral Ipinakita na ang mga subset ng mga pasyente na may sakit ay nabawasan ang mga antas ng bitamina D, at ito rin ay nakaugnay din sa kalubhaan ng sakit, "patuloy niya, na nagpapaliwanag na ang mga taong may mababang antas ng bitamina D ay mas malamang na magkaroon ng sakit sa buto at maaaring magkaroon ng malubhang pamamaga, magkasamang sakit, at paninigas.

Pagdating sa mga suplemento ng bitamina D, karaniwang inirerekomenda ang mga ito para sa mga taong walang sapat na pagkakalantad ng araw, o hindi nakakatugon saMga kinakailangan sa pandiyeta sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain Tulad ng mga matatandang indibidwal at vegetarians, sabi ni Dr. Casusi, na napapansin na ang labis na antas ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng toxicity kaya palaging sundin ang iniresetang dosis ng iyong medikal na practitioner bago kumuha ng suplemento.

Kaugnay:Nakakagulat na mga epekto ng pagkuha ng mga suplemento ng bitamina D, sabi ng agham

Trista pinakamahusay, mph, rd, ldn., isang rehistradong dietitian sa.Balansehin ang isa Chimes in sa gulay na ito na katutubong sa Asya at Europa: "Ang Burdock ay isang karaniwang halaman na natagpuan sa buong mundo at ginagamit bilang isang mapagkukunan ng pagkain o sa suplemento form. Ito ay mayaman sa antioxidants at planta compounds na mataas na anti-namumula," sabi niya, referencing.itong pag aaral sa burdock root tea sa mga pasyente na may osteoarthrosis sa kanilang mga tuhod.

"Dahil ditoAnti-inflammatory Nature., ito ay ginagamit upang gamutin o pagaanin ang isang host ng mga kondisyon sa katawan. Ang ilan sa mga pinaka-popular na gamit ay may mga gastrointestinal na kondisyon, mga problema sa balat, at joint pain at kakulangan sa ginhawa mula sa pamamaga, "dagdag niya hinggil sa makapangyarihang halaman.

Colloquially tinutukoy bilang MSM, mayroong ilang.ebidensiya Ang joint pain ay nagpapabuti sa natural na nagaganap na tambalang ginagamit sa komplimentaryong at alternatibong gamot. "Ang popular na suplemento na ito ay maaaring isa-isa o bilang bahagi ng isang pagmamay-ari na timpla sa ilang mga pinagsamang suplemento. Karaniwang kinuha ito sa sarili upang matugunan ang iba't ibang mga kondisyon, ngunit ito ay pinakamahusay na kilala para sa kanyang anti-inflammatory properties at ang papel nito sa paggawa nag-uugnay tisyu, "pinakamahusay na komento.

"Ang pinagsamang sakit ay nakaugat sa parehong mga isyung ito kung ang direktang dahilan ay arthritis, joint degeneration, o talamak na pamamaga, paggawa ng MSM isang perpektong suplemento upang idagdag sa anumang pinagsamang health regimen. Ang MSM ay isang sulpuriko tambalan at ang katawan ay nangangailangan ng asupre upang gumawa ng nag-uugnay tissue. Sa ilang mga anyo ng arthritis at joint degenerative kondisyon, ang nag-uugnay na tissue ay nagsisimula na magsuot ng layo na nagpapalala sa kondisyon at sakit. Ang suplementong ito ay maaaring makatulong upang stall at kahit na i-reverse ang isyung ito sa root cause. "

At higit pa, tingnan angAng 40 pinakamahusay na pagkain na labanan ang arthritis.