Good Lifestyle

Kung sakaling hindi mo narinig, ang paglalakad nang higit pa araw-araw ay isang mahusay na paraanmanatiling aktibo,magsunog ng maraming calories, at sa hulihumantong sa isang malusog, mas mahaba, at mas mabungang buhay. Ngunit, tulad ng lahat ng anyo ng fitness-kung nakakataas ka ng mga timbang, gumaganap ng HIIT, o paggawa ng malayuan na mga paraan ng cardio-palaging may mga maliit na trick na maaari mong gamitin upang gawing mas epektibo ito.

Ayon sa isang bagong pag-aaral na isinagawa ng mga mananaliksik sa Tokyo'sWaseda University., at na-publish saJournal of Physical Therapy Science., may isang ganap na kamangha-mangha na paraan upang madagdagan ang iyong calorie burn habang naglalakad-at hindi, ito ay hindi isang walang-brainer tulad ng "maglakad nang mas mabilis" o "itigil at gawin ang ilang mga squats kasama ang paraan." (Alin, upang maging malinaw, ay parehong mahusay.)

Kakaiba na malaman kung paano makakuha ng higit pa sa iyong pang-araw-araw na mga stroll? Basahin ang para sa kung ano ang natuklasan ng mga siyentipiko, na maaaring talagang pumutok sa iyong isip. At kung gusto mo ng higit pa kaysa sa paglalakad, siguraduhing alam moAng lihim na kulto na naglalakad ng sapatos na naglalakad sa lahat ng dako ay lubos na nahuhumaling sa.

Katotohanan: Ang isa sa mga mahusay na pag-andar ng matinding ehersisyo ay na itinutulak mo ang iyong rate ng puso sa itaas ng karaniwang rate ng resting para sa isang matagal na panahon. Nang matalo ang puso sa panahon ng ehersisyo, mas maraming oxygen at dugo ang pumped sa aming mga kalamnan, at ang puso mismo ay mahalagang ginagamot sa sarili nitong mini "ehersisyo," dahil sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan ng cardiovascular. Ngayon, karaniwan ay kailangang mag-jogging-o, hindi bababa sa lakad sa isang mabilis na bilis-upang makuha ang kanilang puso rate jumping.

Sinasabi ng bagong pag-aaral na mayroong isa pang pagpipilian.

Hindi mapaniniwalaan,Ang pag-aaral ng mga may-akda ay nag-uulat na ang pag-chewing ng ilang gum habang ang pagpunta para sa isang lakad ay sapat na sa parehong pagtaas ng rate ng puso at pagtaaspaggasta ng enerhiya (calories burn). Habang ito talaga ay hindi ang unang proyekto sa pananaliksik upang mahanap na ang chewing gum ay maaaring dagdagan ang rate ng puso habang sa pamamahinga, ito ay ang unang upang siyasatin ang epekto nito habang out para sa isang lakad.

May kabuuang 46 kalalakihan at kababaihan na may iba't ibang edad (21-69 taong gulang) ang nakibahagi sa pag-aaral na ito. Ang bawat solong kalahok ay nagpakita ng isang makabuluhang mas mataas na average na rate ng puso habang naglalakad na may gum kumpara sa paglalakad nang walang gum, pati na rin ang isang mas malaking pagkakaiba sa pagitan ng resting at aktibong rate ng puso.Ang isang mas mabilis na rate ng puso ay nangangahulugan ng mas maraming taba.

Bukod dito, nakita din ng isang bahagi ng mga kalahok ang bilis ng paglalakad, distansya na manlalakbay, at bilang ng hakbangpagtaas habang ang chewing gum kumpara sa kapag lumakad sila nang walang ilang gum. "Ang pagsasama-sama ng ehersisyo at gum chewing ay maaaring isang epektibong paraan upang pamahalaan ang timbang," ang pag-aaral ng mga may-akda ay nagkomento. Para sa higit pa sa mga benepisyo ng paglalakad, huwag makaligtaan angHindi kapani-paniwala mga bagay na nangyari kapag lumalakad ka pa, sabi ng agham.

Ang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang chewing gum habang naglalakad ay kapaki-pakinabang para sa sinuman sa anumang edad, ngunit ang mga mananaliksik ay tandaan na ang mas lumang mga kalahok sa lalaki sa pag-aaral ay nasiyahan sa pinakamalaking karaniwang mga perks pagkatapos ng pagdaragdag ng ilang gum sa kanilang pang-araw-araw na gawain.

Kapag ang mga kalahok ay pinaghihiwalay ng kasarian at edad, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga tao ay partikular na tangkilikin ang mga dagdag na benepisyo: ang mga malaking uptick sa distansya ay lumakad at average na bilis ng paglalakad kumpara sa walang gum. Bukod pa rito, ang parehong lalaki at babaeng nasa katanghaliang-gulang at mas lumang mga paksa (edad 40 at pataas) ay nagpakita ng mas mataas na average na rate ng puso habang naglalakad at nginunguyang gum kumpara sa mga mas bata na kalahok. Kaya, sa liwanag ng parehong mga natuklasan, pag-aaral ng mga may-akda ang nagtapos na ang chewing gum habang naglalakad ay lumilitaw upang mag-alok ng mga pinaka-benepisyo sa matatandang lalaki.

"Ang chewing gum habang naglalakad ay nakakaapekto sa isang bilang ng mga pisikal at physiological function sa mga kalalakihan at kababaihan sa lahat ng edad. Ipinapahiwatig din ng aming pag-aaral na ang gum chewing habang naglalakad ay nadagdagan ang paglalakad at paggasta ng enerhiya sa mga taong may edad na at matatanda ipaliwanag. At para sa mas mahusay na mga tip sa paglalakad, huwag makaligtaanAng isang uri ng paglalakad na hindi ka gumagawa ng sapat na, sabi ng agham.

Sa pag-aaral, ang bawat kalahok ay hiniling na pumunta nang 15 minutong lakad pagkatapos ng isang oras na panahon ng pahinga sa dalawang natatanging okasyon. Una, ang mga kalahok ay nagpunta para sa isang lakad sa kanilang likas na bilis matapos na binigyan ng dalawang piraso ng gum sa ngumunguya (naglalaman ng tatlong calories bawat isa). Pagkatapos, ang lahat ay nagpunta para sa parehong lakad (15 min, na sinundan ng isang oras ng pahinga) matapos na bigyan ng pulbos upang lunok na naglalaman ng parehong mga sangkap bilang gum na ginamit sa bahagi. Ang ikalawang lakad pagkatapos ng ingesting pulbos ay nagsilbing kontrol sa kontrol. Habang lumalakad ang mga kalahok sa parehong mga pagsubok, ang mga may-akda ng pag-aaral ay patuloy na masusubaybayan ang rate ng puso, sakop ng distansya, bilis ng paglalakad, bilang ng hakbang, at paggasta ng enerhiya.

Ang pag-aaral na ito ay hindi kailanman inilaan upang sagutin ang tanong kung bakit ang chewing gum ay nagdaragdag nang higit pa sa isang masayang paglalakad. Iyon ay sinabi, pag-aaral ng mga may-akda isipin na ang kaakit-akit na benepisyo na ito ay malamang na nakakonekta sa pag-synchronize ng cardio-locomotor, na tumutukoy sa pagkahilig ng puso upang matalo sa pattern sa iba pang mga paulit-ulit na paggalaw. Sa kasong ito, ang paulit-ulit na aksyon ay nginunguyang gum. At kung nawawala ang timbang ay ang iyong layunin, huwag makaligtaan Ang lihim sa paglalakad sa iyong daan patungo sa isang matangkad na katawan, sabihin ang mga eksperto .