Ang mga paraan ng pag-inom ng pag-iilaw ay tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang
Ang mga madaling karagdagan sa iyong regular na gawain ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang mga dagdag na pounds sa isang magmadali, sinasabi ng mga eksperto.
Kung sinusubukan mong tingnan ang iyong pinakamahusay para sa isang paparating na kaganapan o nais lamangmagkasya pabalik sa iyong mga paboritong maong. pagkatapos ng ilang pandemic-related.Dagdag timbang, lahat ay may sariling personal na mga dahilan para sa kulang na mag-slim. Sa kasamaang palad, may madalas na maliit na magkakapatong sa venn diagram ng mga pagkain naMabilis at madaling gawin at ang mga mabuti para sa.aiding sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
Gayunpaman, mayroong isang pambihirang pagbubukod:smoothies.. Kapag sila ay ginawa sa tamang sangkap, ang mga smoothies ay maaaring maging iyong lihim na sandata para sa pagkawala ng timbang at pagpapanatili nito. Kaya, kung gaano eksakto ang pag-inom ng isang bagay na panlasa tulad ng isang dessert ay tumutulong sa iyo na alisin ang iyong katawan ng mga dagdag na pounds? Basahin ang upang matuklasan kung paano nakatutulong ang mga smoothies na mawalan ka ng timbang, ayon kay Dietitians. At para sa mas simpleng mga paraan upang malaglag ang ilang mga hindi gustong mga pounds, tingnan ang mga ito15 underrated mga tip sa pagbaba ng timbang na talagang gumagana.
Pinapanatili ka ng kanilang mataas na likido at hangin na nilalaman.
Habang ang chewing iyong pagkain ay maaaring maging kasiya-siya, ang likidong nilalaman ng smoothies ay maaaring maglaro ng isang makabuluhang papel sa pagpapanatiling pisikal na satiated mo, kaya aiding iyongpangmatagalang pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
"Ang pagiging natural na mataas sa tubig, prutas at gulay ay, sa pamamagitan ng default, mababa sa enerhiya density, na kung saan ay ang bilang ng mga calories na hinati sa timbang sa gramo," paliwanagElizabeth Brown, MS, Rdn, CPT.,Ang kusina vixen, isang rehistradong dietitian at sertipikadong holistic chef na nakabase sa Santa Monica, California. "Hindi lamang ang mga smoothies na nagdaragdag ng tubig sa mga pagkain na mayaman sa tubig, sa pamamagitan ng pag-blending, isama mo rin ang mas maraming hangin sa dami ng iyong lalong madaling panahonpagbaba ng timbang smoothie.. "
Kapag pinagsama sa protina, tinutulungan nila ang pagpapaunlad ng kalamnan ng kalamnan.
Habang ang pag-iisip ng pagkain steak pagkatapos ng steak ay maaaring tunog matrabaho, ang pag-inom ng smoothies ay isang masarap at madaling paraan sadagdagan ang iyong paggamit ng protina at tumulong na magtayo ng kalamnan sa daan.
"Smoothies na naglalaman ng whey protein.Tulong sa gusali ng kalamnan. Ang mga kalamnan ay mas maraming enerhiya, kahit na nakaupo ka at natutulog, "kaya tinutulungan ka ng malaglag na pounds nang mas madali, nagpapaliwanagMarie ruggles, ms, rd, cn, cde, tagalikha ng.Ang buong pagkain ay mabilis na gabay sa pagsisimula sa tracker.
Para sa higit pang insentibo upang mapanatili ang mga kasiya-siya na inumin sa iyong menu, tingnan ang mga itoMga epekto ng pagbibigay ng smoothies, ayon sa agham.
Ang kanilang hibla at protina nilalaman ay maaaring panatilihin kang puno para sa mas mahaba.
Gusto mong magpaalam sa mga gutom na nagsasabi sa iyo sa meryenda sa pagitan ng mga pagkain? Ang isang mag-ilas na manliligaw ay maaaring maging pinakamadaling paraan upang mag-bid sa kanila adieu minsan at para sa lahat.
"Ang paggawa ng isang mag-ilas na manliligaw na may karamihan sa mga veggies, isa hanggang dalawang prutas, at isang mapagkukunan ng protina ay maaaring makatulong sa pagbaba ng timbang. Ito ay puno ng hibla at protina, na maaaring makatulong sa iyo na maging mas matagal," paliwanagStacy Roberts-Davis, Rd, Ldn., ngFlavorful Nutrition LLC..
Maaari silang makatulong na patatagin ang iyong mga hormong gutom.
Ang pagdaragdag ng ilang protina sa iyong paboritong recipe ng smoothie ay hindi lamang makapagpapanatili sa iyo ng pakiramdam nang mas matagal, ngunit maaari din itong tumulongsugpuin ang iyong mga hormone sa gutom at sipa ang mga cravings sa gilid ng bangketa.
"Kung gumamit ka ng isang pulbos ng protina, gatas ng baka, griyego yogurt, o tofu, maaari mong mapalakas ang nilalaman ng protina na tutulong sa iyo na magkaroon ng kasiya-siyang smoothie na pumupuno rin sa iyo ng mga nutrients na walang laman. Sa halip na walang laman ang mga calories na kulang sa nutrients. Katotohanan, ang mas mataas na paggamit ng protina ay nagdaragdag ng mga antas ng gana-binabawasan ang mga hormone na GLP-1, peptide yy, at cholecystokinin, habang binabawasan ang iyong mga antas ngHunger Hormone. ghrelin. Ito ay maaaring makatulong sa humantong sa isang pagbawas sa calories sa buong araw, "paliwanagLisa Bruno, MS, Rdn., tagapagtatag ng.Magaling na nutrisyon.
Matutulungan nila ang karamihan ng masustansiyang pagkain.
Ang pinakamadaling paraan upang kumain ng mas kauntitsitsirya ay hindi kinakailangang ipagbawal ang mga ito-kung minsan, mas madali ang karamihan sa mga ito sa isang mas malaking proporsyon ng nutrient-siksik, mababang calorie na pagkain sa halip.
"Pinapayagan ka ng smoothies na madaling madagdagan ang iyongPrutas at gulay na paggamit, "sabi ni Bruno." Sa karaniwan, 14 porsiyento lamang ng mga Amerikanong may sapat na gulang ang kumonsumo ng hindi bababa sa dalawang servings ng prutas at hindi bababa sa tatlong servings ng mga gulay araw-araw. Ang isang diyeta na mataas sa prutas at gulay ay pinakamainam para sa pamamahala ng timbang. Dapat nating pakayin ang dalawa hanggang tatlong tasa bawat araw ng parehong prutas at veggies. "
Kailangan mo ng ilang mga ideya sa smoothie upang subukan? Tignan moAng 25 pinakamahusay na-kailanman pagbaba ng timbang smoothies., at para sa pinakabagong malusog na balita sa pagkain ay diretso sa iyong inbox,Mag-sign up para sa aming pang-araw-araw na newsletter!
Basahin ang susunod na ito:
Ang pinakamasamang pagkain na hindi mo dapat magkaroon ng dessert
