Good Lifestyle

Talagang nakuha namin ito. Ang iyong oras mula sa trabaho, paaralan, at walang kahulugan errands ay maaaring pakiramdam tulad ng perpektong oras upang gamutin ang iyong sarili-ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng lahat ng iyong hirap sa trabaho? Kung nabasa mo ang amingPinakamasama Mga gawi sa bakasyon para sa iyong waistline., Alam mo na ang pagkakamali na si Numero Uno ay pumipili ng bakasyon (at tuluyan) na nag-hamper ng iyong flat-tiyan-tulad ng pag-book ng isang paglagi sa isang all-inclusive resort o pagpunta sa isang biyahe sa kalsada.

Kaya, ano ang pinakamahusay na paraan upang mapanatili ang iyong beach bod sa beach? Mag-book ng condo, bahay, o silid ng hotel na may kusina! Sa isang maliit na dagdag na pagsisikap sa iyong bahagi, maaari kang makakuha ng ilang R & R at panatilihin ang laki ng tipping sa iyong pabor. Ngunit alam din namin na ang lahat ay masyadong madaling mag-resort sa pasta na may jarred marinara sauce sa iyong rented beach house. Iyon ay dumating kami sa isang madaling, malusog na plano ng pagkain-at kasamang listahan ng shopping-maaari mo lamang i-print, pack, at mamalo sa panahon ng iyong unang-araw na hintuan ng grocery.

Kumpletuhin na may mga flat-tiyan na pagkain na madaling magkasama at nangangailangan ng kaunting sangkap, magagawa mong panatilihing puno ang iyong pamilya, ang iyong sinturon, at ang iyong mga dolyar ay nakalaan para sa pagliliwaliw at iskursiyon. Paghaluin ang mga pagkain upang magkasya sa iyong iskedyul ng bakasyon, at magsaya!

Kaugnay: Ang madaling paraan upang gawinMas malusog na pagkain sa pagkain.

Para sa 4 na tao, 5 araw, 3 beses sa isang araw

Makagawa
• 1 karton strawberries.
• 1 Package Baby Spinach.
• 1 pint cherry tomatoes.
• 1 heirloom na kamatis
• 3 medium red sibuyas
• 1 maliit na bawang sa ulo
• 1 bungkos na asparagus
• 3 pulang kampanilya peppers
• 1 pound bag baby carrots.
• 1 ulo kintsay
• 4 mansanas, o 1 bawat tao
• 4 peaches, o 1 bawat tao
• 4 saging.
• 2 avocado
• 2 ulo broccoli.
• 1 lemon.
• 4 tainga na mais
• 1-⅓ Pounds Russet patatas o inihurnong patatas ng pagpili

Pagawaan ng gatas
• 1 half-gallon.2% organic na gatas
• 1 dosenang itlog
• 1 malaking tub 2% greek yogurt.
• 1 package cheddar cheese slices.
• ½ pound mozzarella ball.

Iba pang mga refrigerated goods.
• 1 container pesto.
• 1 lalagyan hummus

Karne
• 1 pound hiwa oven-inihaw na dibdib ng pabo
• 1 package bacon, mas mabuti uncured.
• 1-¼ pounds 80:20 lupa karne ng baka, para sa apat na 5-onsa burgers
• 2 pounds flank steak.
• 1-½ pounds baboy tenderloin.
• 5 pounds chicken breast.
• 2 maliit na lata o 1 malaki ay maaaring liwanag tuna, mas mabuti solid puting albacore sa tubig

Dry packaged goods.
• 1 1-pound box pasta, mas mabuti spaghetti
• 1 9-count package buong trigo Ingles muffins
• 1 tinapay na puno ng butil
• 1 Box Rice Pilaf.
• 1 bag corn chips
• 4 sub roll.
• 1 Jar Spicy Salsa.
• 1 bag trail mix
• 1 maliit na cereal ng kahon, mas mabuti ang isa saito
• 1 maliit na jar peanut butter.
• 1 maliit na jar jelly.
• 1 Box Protein Bar.

Condiments.
• 1 bote teriyaki sauce / marinade.
• 1 maliit na lalagyan handa horseradish
• 1 maliit na jar dijon mustard
• 1 maliit na bote extra-virgin olive oil
• 1 maliit na bote balsamic vinegar

Almusal

Yogurt Parfaits sa Granola at Berries.

Pagdating sa pananatiling kapangyarihan, halos walang beats na griyego yogurt. Kutsara ang kalahati ng isang tasa, tuktok na may tinadtad na mga strawberry, at magwiwisik sa ilang granola. Kung ikaw ay matalino, kunin ang isang kahon tulad ng KASHI's Go Lean Crunch!, Na maaaring mag-double bilang isang yogurt topping at isang mangkok ng cereal.

Cereal at gatas

Kapag ang iyong mga anak ay gumising sa pag-asam upang makakuha ng pagpunta bago mo, palaging isang magandang ideya na panatilihin ang ilang cereal at gatas sa bahay. Sa isip, dapat mong kunin ang isang cereal na may mas kaunti sa 5 gramo ngidinagdag na asukal. Sa ganoong paraan, hindi ka magdusa mula sa isang pako sa asukal sa dugo na darating sa pag-crash at magdulot sa iyo upang puksain ang isang mas maaga na tanghalian kaysa sa gusto mong magustuhan.

Spinach, Bacon, Tomato at Keso Omelets.

Para sa mga end-of-the-week tamad na umaga kung saan ang lahat ay ganap na wiped at hindi tumatalon sa pagkakataon upang makapunta sa beach maaga, gamutin ang lahat (kasama ang iyong sarili) sa mga omelets na ito. Igisa ang iyong bacon, pagkatapos ay idagdag ang spinach at kamatis. Ibuhos sa 2 pinalo itlog bawat tao, at tuktok na may cheddar keso.

Bacon, itlog, at keso sandwich sa english muffins

Gawing espesyal ang iyong umaga sa pamamagitan ng paghagupit ng mga indulgent sandwich na ito, na binabalot ang mga ito sa lata foil, at dinala sila sa beach o lawa para sa isang maagang piknik.

Turkey na may mga kamatis, mozzarella, pesto, at balsamic

Grill 'em up bilang isang Panini o kumain sila malamig! Ang sandwich na ito ay pakiramdam na kung ikaw ay pumasok sa isang Italyano deli. Smear pesto papunta sa parehong hiwa ng tinapay, tuktok ng isang gilid na may hiwa ng mozzarella, ang iba pang may ¼ pound ng pabo, mga kamatis, at pagkatapos ay ambon sa ilang balsamic.

Leftover Chicken Blats (Bacon, Lettuce, Tomato, & Avocado)

Na nangangailangan ng mayo kapag mayroon kaAvocado.? Sinasabi ng mga eksperto na palitan ang puspos na taba na natagpuan sa mayo na may malusog na monounsaturated fats mula sa abukado ay maaaring makatulong na mabawasan ang masamang antas ng kolesterol at babaan ang iyong panganib ng sakit sa puso at stroke. Toast up ng ilang tinapay, slather sa abukado, at pagkatapos stack sa iyong manok, hiwa kamatis, litsugas, at isang ilang hiwa ng bacon-enjoy!

Tira steak sanwits na may caramelized na mga sibuyas, spinach, malunggay kumalat

Sa paanuman, laging panlasa ang steak tulad ng masarap sa susunod na araw! Ihagis ito sa ilang mga baguette na may mga sibuyas na sibuyas, ang ilang spinach, at isang malunggay na kumakalat na gawa sa malunggay, griyego yogurt, dijon mustasa, asin, at paminta.

Tuna melt.

Ang isa sa mga pagkain na natutunaw ang mga humahawak ng pag-ibig ay isang tunamatunawLabanan! Iyon ay dahil sa suplemento ang iyong diyeta sa mga uri ng omega-3 taba na natagpuan sa tuna ay ipinapakita upang i-off ang taba genes. At ang isda na ito ay ang pinaka-aktibong uri, na kilala bilang DHA. Paikutin ang isang tuna salad na may ilang griyego yogurt, tuna isda, mustasa, asin, paminta, at tinadtad na kintsay. Kutsara ito sa isang english muffin, tuktok na may isang slice ng keso, at ilagay sa ilalim ng broiler.

Hummus at tinadtad na karot, kintsay, at pulang peppers

Ang crunchy at creamy pair ay ang perpektong mababang calorie,Mababang-Carb Snack. upang dalhin ka hanggang sa iyong susunod na pagkain. At salamat sa kanilang mataas na nilalaman ng tubig, karot at kintsay ay hindi lamang dalawa sa mga pinaka-satiating low-cal veggies out doon, ngunit makakatulong din sila upang panatilihin kang hydrated pagkatapos ng pagiging out sa araw. Ipares ang mga ito sa protina at fiber-rich hummus rounds ito perpektong weight-loss snack sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong mga antas ng asukal sa dugo mula sa spiking.

Mansanas, saging, at mga milokoton

Ang pagkakaroon ng sariwang prutas na nakahiga sa paligid-sa halip ng mga cookies at artificially-flavored chips-ay isang mahusay na paraan upang patuloy na kumain ng malusog. At ang iyong buong pamilya ay maaaring makapunta sa board! Dagdag pa, ang mga prutas ay isa pang mapagkukunan ng hydration para sa kapag ito ay makakakuha ng mainit sa beach.

Trail mix

Grab isang mixed trail mix bag ng mga mani, pinatuyong prutas, pretzels, at tsokolate upang palayasin ang kagutuman. Ang mga salty pretzels ay magpapalit ng iyong katawan sa mga electrolyte upang maaari kang manatiling hydrated habang binibigyan din ang iyong katawan ng isang malusog na dosis ng enerhiya-boosting carbs. The.fiber-rich. Ang pinatuyong prutas, mataba tsokolate, at mataas na protina nuts ay pagkatapos ay maglingkod up mabagal-digesting gasolina upang panatilihin kang pagpunta.

Protein Bar.

Ang mga araw na ginugol sa paglalaro sa araw ay hindi maaaring hindi nangangahulugang pinatuyo na enerhiya. Upang mapanatili ang iyong mga espiritu mataas at ang iyong isip off ang iyong rumbling tiyan, siguraduhin na i-pack ang iyong bag na may mababang-asukal, mababang-sosa protina bar. Ang protina ay isang malakas na pagkaing nakapagpapalusog na dahan-dahan at naghahatid ng pangmatagalang enerhiya upang masisiyahan ka sa iyong mga nakaplanong gawain-at hindi mag-aaksaya ng oras.

Chips at salsa

Oo, ang mga chips ng maismalusog na chipsLabanan! At ang pagpapares sa mga ito na may sobrang maanghang salsa ay isang kumain ito! -Approved snack. Ang Spicy Salsa ay maaaring makatulong sa kick iyong pagbaba ng timbang sa mataas na lansungan sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong metabolismo.

Pesto Pasta na may lemon chicken at blistered tomatoes.

Huwag hayaan ang ulan sa iyong unang gabi hamper ang iyong kalooban. Oo naman, hindi mo maaaring sunugin ang grill ngayong gabi, ngunit maaari mo pa ring puksain ang isang tag-init-sentrik na pagkain. I-marinate ang manok sa ilang langis ng oliba, durog na bawang, dijon mustasa, balsamic vinegar, asin, at paminta. Maghurno sa oven o sear sa isang kawali kasama ang ilang mga cherry tomatoes. Paglilingkod sa pesto spaghetti na may ilang mga cubes ng mozzarella.

Inihaw, teriyaki-marinated flank steak na may caramelized na mga sibuyas, inihaw na asparagus, inihaw na pulang peppers, at inihurnong patatas

Ang pagbili ng isang tindahan-binili na marinade ay pinutol ang iyong sahog at prep oras pababa signficiantly-na ang dahilan kung bakit soy vay's veri veri teriyaki marinade ay isang sangkap na hilaw sa isa sa amingMalusog, 5-Ingredient dinners.. Magsimula sa gabi bago sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong flank steak sa isang ziplock baggie at sumasaklaw ito sa teriyaki sauce; I-seal ito at ilagay ito sa refrigerator sa magdamag. Kinabukasan, dalhin ito at ipaalam ito sa temperatura ng kuwarto. Samantala, magaan ang mga sibuyas na sibuyas, asparagus, at pulang peppers na may langis na olive na may infused, asin, at paminta, takpan ang patatas na may palara, at itapon ang lahat sa grill!

Chili-rubbed inihaw na manok na may spinach, strawberry, pecan at avocado spinach salad

Ang isang mas magaan na tumagal sa bbq chicken, gusto naming panahon ang aming mga cutlets sa isang mababang-calorie chili powder spice mix. Ang maliit na piraso ng init na perpekto sa tuktok ng isang spinach salad ng matamis na strawberry, creamy avocado, at malutong mani maaari kang pumili mula sa iyong trail mix bag! Mayroon din kaming bumili ng sapat para sa mga tira upang itapon sa ilang mga sandwich sa susunod na araw para sa tanghalian.

BEEF BURGERS WITH GRILLED CORN.

Para sa mga perpektong araw kung saan ka "nakalimutan" upang makakuha ng beach nang maaga upang simulan ang prepping hapunan,burgersang iyong tagapagligtas. Bumuo ng 5-onsa patties, sunog ang grill, at magluto sa iyong ginustong temperatura. Paglilingkod nang may topped na may ilang litsugas, kamatis, at sibuyas, at sa tabi ng ilang pinakuluang o inihaw na mais sa COB.

Teriyaki-Marinated Pork Tenderloin na may rice pilaf at bawang broccoli

Ang paggawa ng baboy na ito ay sobrang simple: itapon lamang ang ilang teriyake na pag-atsara sa isang plastic bag na may baboy tenderloin at hayaang umupo sa refrigerator para sa isang oras. Pagkatapos, habang hinahayaan mo ito sa temperatura ng kuwarto, itapon ang isang kahon ng kanin na pilaf sa kalan, i-chop up ang ilang mga cloves ng bawang, at igiin ang iyong broccoli. Grill ang baboy sa lahat ng panig hanggang sa umabot sa isang panloob na temperatura ng 165.