Good Lifestyle

Ang mapagpakumbaba na prutas-botanically, talagang isang isang itlog ng isda! -Is marahil ang hindi bababa sa-heralded supermarket staple, isang superfood mas nauugnay sa mga bata, monkeys, at slapstick comedy kaysa sa bakal-cut abs. Ngunit ang mga kapangyarihan nito ay napatunayan, at upang siyasatin kung paano maaaring maging saging, kinunsulta namin ang aming koponan ng mga nutrisyonista upang matukoy kung ano mismo ang kumakain ng isang saging sa iyong katawan. (Pro Tip:Ang riper ang saging, mas nutrients itoLabanan!

Narito ang nangungunang, karamihan sa mga benepisyo ng B-a-N-A-N-A-S ng mga saging.

Kung pagkatapos ng pag-eehersisyo, nadama mo na ang iyong mga kalamnan ay sugat-o hindi lumalaki nang sapat na mabilis-maaaring hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo sa iyong diyeta. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng magnesiyo, ang mga saging ay maaaring makatulong sa pag-urong ng kalamnan at pagpapahinga pati na rin ang synthesis ng protina - na kung saan, sa pagliko, ay nagdaragdag ng sandalan ng kalamnan. Isang bonus: Ang paggamit ng magnesiyo ay nakakatulong na mapalakas ang lipolysis, isang proseso kung saan ang iyong katawan ay naglalabas ng taba mula sa mga tindahan nito. Isang masayang paraan upang makuha ang iyong magnesiyo: gumawa ng banana tea. Lamang pakuluan ang ilang mga tubig, putulin ang parehong dulo ng isang saging (pa rin sa kanyang alisan ng balat) at pigsa para sa 7-10 minuto. Pagkatapos ay maubos at uminombago matulog.

Alam nating lahat na ang mga saging ay isang pangunahing pinagkukunan ng potasa. Dahil ito ay isang electrolyte, ang potasa ay tumutulong sa iyong mga kalamnan na mabawi mula sa isang ehersisyo, nagpapalakas sa kanilang pag-unlad, at nagbibigay-daan sa iyo upang gumana nang higit pa.

Ang mga saging ay hindi lamang mukhang ngiti; Itinataguyod nila ang mga ito dahil naglalaman ito6% ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bitamina B9., (kilala rin bilang folate), isang nutrient na maaaring labanan ang depresyon sa pamamagitan ng pagpapalakas ng isang substrate na may mga katangian ng antidepressant, ayon saNih.. Sa ibang salita, nakakatulong ito sa serotonin, ang pakiramdam-magandang kemikal, ipasok ang utak nang mas mabilis. Isang pag-aaral saIndian Journal of Psychiatry. Sinasabi na ang mga pasyente na may depresyon ay may mga antas ng folate folate na, sa karaniwan, 25 porsiyento na mas mababa kaysa sa mga antas ng malusog na tao. Inirerekomenda ng ilang doktor ang pagtaas ng paggamit ng folate kung kumukuha ka ng mga anti-depressant, upang mapalakas ang kanilang mga epekto.

Bukod sa mood-boosting B9, ang mga saging ay mayroon ding tryptophan, "isang precursor para sa serotonin," sabi ni Cassie Bjork, Rd, Ld ofMalusog na simpleng buhay, "At ang serotonin ay maaaring ang pinakamahalagang kemikal ng utak dahil isang likas na anti-depressant at maaaring gamutin, pagkabalisa at hindi pagkakatulog, pati na rin ang iba pang mga isyu sa mood tulad ng pagkapagod, pagkamayamutin, pagkabalisa, galit, at pagsalakay. Ang mga saging ay mayroon ding norepinephrine, na nag-uutos sa aming "'fight o flight response,' na tumutulong saI-regulate ang stress. Ang mga ito ay isang pinakamainam, natural, real-food na paraan upang itaguyod ang mga positibong mood at tulong upang maiwasan ang depression, "patuloy niya." Magandang bagay na hindi namin kailangan ng reseta! "(Subukan ang mashingdetox water. at uminom ng kalmado ang iyong paraan.)

Ito rin ay dahil sa tryptophan, sabi ng bjork. "Ito ay isang pauna para sa melatonin, na nagtataguyod ng relaxation at tumutulong upang makontrol ang pagtulog." Peel One Before Bed.

Ayon saFDA., "Ang kumbinasyon ng isang mababang-sosa, mataas na potassium intake ay nauugnay sa pinakamababang antas ng presyon ng dugo at pinakamababang dalas ng stroke sa mga indibidwal at populasyon." Well, hulaan kung ano? Ang mga saging ay mataas sa potasa at mababa sa sosa, ang prutas ay opisyal na kinikilala ng FDA bilang magagawangmas mababang presyon ng dugo at protektahan laban sa atake sa puso at stroke.

Belly mamaga Gumagawa kahit na ang pinaka-toned six-packer hitsura sila lamang downed isang anim na pakete ng coors. Lumaban sa gas at pagpapanatili ng tubig sa mga saging. Isang kamakailan lamangpag-aaral Natagpuan na ang mga kababaihan na kumain ng isang saging dalawang beses araw-araw bilang isang meryenda na pre-meal para sa 60 araw ay nabawasan ang kanilang tiyan-namumulaklak ng 50 porsiyento! Bakit? Ang prutas ay nagdaragdag ng bloat-fighting bacteria sa tiyan, at ito rin ay isang mahusay na mapagkukunan ngPotassium, na maaaring makatulong sa pagbawas ng pagpapanatili ng mga likido. (At kung naghahanap ka ng mas kapaki-pakinabang na tip,Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Bago ang ripening, ang mga saging ay mayaman sa isang bagay na tinatawaglumalaban almirol., kung saan, tulad ng nagmumungkahi ang pangalan, literal na resists ang proseso ng pantunaw. Ang mga feed na ito ay malusog na bakterya ng gut, na pinipigilan ang gana at humahantong sa mas mahusay na taba ng oksihenasyon. Sa katunayan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang pagpapalit lamang ng 5 porsiyento ng mga carbohydrates sa araw na may pinagmumulan ng lumalaban na almirol ay maaaring mapalakas ang post-meal fat burn ng hanggang 30 porsiyento! Dahil ang mga underripip na saging ay medyo mapait, iminumungkahi namin ang pagdaragdag ng mga itopagbaba ng timbang smoothies. Sa iba pang mga prutas at veggies upang mask ang lasa.

Kung kamakailan ka kumain sa BK o iba pamabilis na pagkain chains., Ikaw.malamang na natupok ang mga taba-Ang uri ng taba na nagpapataas ng iyong LDL ("masama") antas ng kolesterol. Bago mo maabot ang Lipitor, kunin ang saging. Naglalaman ang mga ito ng phytosterols, na mga compound na mayroonLDL cholesterol-lowering effects. Ayon sa isang pag-aaral sa.Ang journal ng nutrisyon. Bukod pa rito, ang "saging ay naglalaman ng bitamina B6 na mahalaga para sa halos lahat ng kalusugan ng puso, kalusugan ng immune, kalusugan ng pagtunaw, at pag-andar ng nervous system," sabi ni Bjork.

Madali mong nararamdaman ... hindi tama pagkatapos kumain? Ng mahanap ang iyong sarili blaming ang aso? Ang mga saging ay maaaring makatulong sa iyong mahinang panunaw. Ang mga ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng.Prebiotics., nondigestible carbohydrates na kumilos bilang pagkain para sa mahusay na bakterya ng gat (probiotics) at pagbutihin ang panunaw-dahil naglalaman ito (sabihin ito sa amin, ngayon) Fructooligosaccharides, isang kumpol ng fructose molecules na humantong sa mas mahusay na gastrointestinal kalusugan.

Kung mayroon kang mga anak, malamang na alam mo na ang lansihin na ito: ang mataas na hibla sa mga saging ay maaaring makatulong sa normalize ang motility ng bituka. Sa 3 gramo ng hindi malulutas na hibla, tinutulungan nila na itulak ang basura nang mas mahusay sa pamamagitan ng paggawa ng mga dumi na mas madaling pumasa. Bonus-Tinutulungan din nila kapag ang mga bagay ay Loosey Goosey: "Ang mga saging ay may bisa para sa sinuman na may pagtatae, at naglalaman din sila ng mga probiotics na mahalagang 'pagkain' para sa malusog na microbes (probiotics) na nakatira sa aming lakas ng loob," sabi niIsabel Smith., MS RD CDN, tagapagtatag ng Isabel Smith nutrisyon. Kung nagdusa ka sa anumang uri ng problema sa bituka, maaari kang magkaroonIBS..

Kahit na ang mga saging ay hindi naglalaman ng isang mataas na halaga ng kaltsyum-mas mababa na 1% ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang paggamit-maaari nilang makatulong na itaguyod ang kaltsyum uptake sa tulong ng mga prebiotic fructooligosaccharides. Tulad ng fructooligosaccharides ferment sa digestive tract, pinahusay nila ang kakayahan ng katawan na sumipsip ng kaltsyum ayon sa isang pag-aaralAng American Journal of Clinical Nutrition..

May dahilan ang mga marathoners grab isang saging bago (at sa panahon, at pagkatapos) ang lahi: ang mga saging ay mayaman sa glucose, ang pinaka madaling natutunaw na mapagkukunan ng asukal na magbibigay ng pinakamainam na enerhiya para sa iyong run, power lift o klase ng cycle ng kaluluwa. Kumakain ng isapost ehersisyo Tumutulong upang mabilis na palitan ang mga tindahan ng enerhiya na nahuhulog sa isang matigas na sesyon ng pawis.

Kahit na ang mga saging ay walang bitamina A, maaari pa rin nilang tulungan ang pagbuwag ng bitamina A kakulangan. Paano? Ang mga ito ay mayaman sa tatlong iba't ibang uri ng carotenoids (provitamin isang carotenoids, beta-carotene, at alpha-carotene) na ang katawan ay talagang nag-convert sa bitamina A. Cool, tama? At ayon sa isang artikulo saPagkain at Nutrition Bulletin., Ang mga pagkain na naglalaman ng mataas na antas ng carotenoids ay ipinapakita upang maprotektahan laban sa malalang sakit, kabilang ang ilang mga kanser,cardiovascular disease., at diyabetis.

Ang mga saging ay naglalaman ng bitamina A (1% DV) at C (17% DV), at "parehong mga antioxidant at mata at malusog na nutrients," sabi ni Smith. "Mayroon din silang beta carotene, isang antioxidant na makakatulong upang maprotektahan ang mga cell atPag-ayos ng pinsala sa antas ng cellular.. Ang mga saging ay naglalaman din ng iba pang mga nutrients tulad ng bitamina E (120 micrograms bawat maliit na saging) at lutein (26 micrograms bawat daluyan ng saging) -both na mata-malusog. Ang lutein ay isang nutrient na maaaring makatulong upang mabawasan ang panganib para sa macular degeneration. "

Ang mga saging ay may 12 mg ng choline (3% dv), isang taba-blasting B bitamina na kumikilos nang direkta sa mga gene na nagiging sanhi ng taba ng imbakan sa tiyan. (Ang isang dahilan mabigat na uminom ay may mga bloated bellies ay ang alkohol depletes choline, na nagiging sanhi ng timbang makakuha sa paligid ng atay.) Maaari mo ring mahanap ito sa lean karne, seafood, at collard gulay.

Mayaman sa pektin, ang mga saging ay isang natural na naturaldetox.. Ang gelatin na tulad ng fiber sticks sa nakakalason compounds sa dugo at flushes ang mga ito sa labas ng katawan sa pamamagitan ng ihi. Sa katunayan, citrus pectin.ay napatunayan na upang madagdagan ang mercury excretion sa ihi ng 150 porsiyento sa loob ng 24 na oras ng supplementation, ayon sa isang pag-aaralForsch komplementärmed.. Bilang isangmabilis na pagbaba ng timbang Bonus,pananaliksik Nagpapakita ng pektin ang maaaring limitahan ang halaga ng taba na maaaring makuha ng iyong mga cell! Ang pektin ay makakatulong din sa iyoI-regulate ang asukal sa dugo. Upang mag-ani ng mga benepisyo, pumili ng hinog na saging sa berdeng saging, dahil ang proporsyon ng nalulusaw sa tubig na pektin ay nagdaragdag bilang dilaw na saging, ayon sa isangPagkain Chemistry Pag-aralan.

Nag-aalok ang Bjork ng tip upang matiyak na ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mananatiling kahit na keeled habang kumakain ng isangprutas na mayaman sa asukal Tulad ng isang saging: "Hinihikayat ko ang pag-ubos ng protina at malusog na taba sa saging upang pabagalin ang pagsipsip ng asukal mula sa saging sa iyong daluyan ng dugo. Ito ang pinaka-epektibong estratehiya para sa pagpapanatili ng mga antas ng asukal sa dugo na matatag, na nangangahulugang pare-parehong antas ng enerhiya at timbang pagkawala (dahil ang matatag na antas ng asukal sa dugo ay nagpapahintulot sa pancreas na ipatupad ang glucagon, ang taba-nasusunoghormon!). "