Good Lifestyle

"Lahat ng nakita ko kumain ka ngayon ay pagkain ng kuneho. Hindi ka ba gutom?" Tinanong ako ng pinsan ko sa aming pinakahuling bakasyon sa pamilya. Bago tumugon sa kanya, tumigil ako at naisip kung ano ang nibbled ko: isang mansanas, berries, karot sticks, isang salad, at ilang mga bagay tulad ng buong butil at protina, masyadong. Ngunit nakita ko kung saan siya nagmula. Maliban kung ikaw ay isang tao na pangunahing kumakain ng mga prutas at veggies, mahirap isipin kung paano lamang ang pagpuno ng mga pagkaing ito.

"Hindi, hindi sa lahat, sumagot ako." Kumakain ako ng ultimate combo meal:hibla at tubig. "

Ang mga eksperto ay sumasang-ayon na ang dalawa ay seryoso na nagbibigay-kasiyahan-kahit na ang mga nutrients na ito ay nagmumula sa mga bagay na mababa ang calorie tulad ng mga karot at mansanas. "Ang parehong hibla at tubig ay tumutulong upang punan ang tiyan at pakiramdam sa amin pakiramdam," ang rehistradong dietitian Isabel Smith ay nagsasabi sa amin. "Ang hibla ay tumutulong din upang mapabagal ang panunaw at tumutulong upang makontrol ang gana at mga antas ng asukal sa dugo."

Kung interesado ka sa pagpuno ng iyong plato-hindi pinupunan ang iyong pantalon-narito kami upang makatulong! Sa ibaba, makikita mo ang isang ranggo ng 10 pinaka-pagpuno prutas at 10 pinaka-pagpuno veggies, batay sa kanilang hibla atNilalaman ng tubig. Kunin ang ilan sa iyong mga nangungunang picks sa susunod na oras na pindutin ang merkado, simulan munching, quell iyong gutom, at panoorin ang labis na timbang matunaw ang layo!

Ang mga ito ay ang pinaka-pagpuno treats sa Mother Nature's Candy Shop ...

Hibla bawat 100 gramo (12 piraso): 2 G.

Nilalaman ng tubig: 82%

Sa pamamagitan lamang ng 87 calories bawat tasa, ang mga cherries ay gumawa ng isang matalinong matamis at maasim na karagdagan sa anumang diyeta. Kahit na ito ay isang maliit na-kilala katotohanan, ang mga ruby ​​red treat ay isang potent pinagmulan ng potasa. Ang isang tasa ay may 306 milligrams ng makapangyarihang mineral-na kung saan ay tungkol sa kung ano ang makikita mo sa isang maliit na saging. Nosh sa cherries solo bilang isang meryenda o idagdag ang mga ito sa isang kama ng arugula o spinach kasama ang ilang crumbled kambing keso, pulang sibuyas, at dry-inihaw pistachios para sa isang pagpuno gilidSalad.. Maaari mo ring itaas kung off sa inihaw na manok o isda upang gawin itong pagkain.

Hibla bawat 100 gramo (0.6 tasa, hiwa): 2 G.

Nilalaman ng tubig: 91%

Hindi lamang ang uber satiating, ngunit ang mga strawberry ay isang mahusay na mapagkukunan ng malakas na natural na kemikal na tinatawag na polyphenols na ipinakita upang tulungan ang pagbaba ng timbang at itigil ang taba ng mga cell mula sa pagbabalangkas. Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang pagkain ng maliwanag na pulang prutas ay maaaring makatulong sa paginhawahin ang stress sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng stress hormone cortisol. Kumain sila plain, idagdag ang mga ito sa yogurt ooatmeal, o pagsamahin ang mga ito sa isang saging, almond gatas, at yelo para sa isang matamis, sippable snack.

Hibla bawat 100 gramo: 2.4 G.

Nilalaman ng tubig: 85.5%

Bilang isa sa mga pinakamadaling prutas upang kumain ng on-the-go, ang mga mansanas ay isa sa aking mga paboritong prutas. At ito ay isa na ang mga nutrisyonista ay nagmamahal din. "Akokinakain ang isang mansanas araw-araw Dahil sa mataas na paaralan, "sabi ni Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT." Kadalasan, mayroon akong isa sa almusal; Ito ang perpektong matamis na langutngot sa umaga. Dagdag pa, ito ay isang mahusay na paraan upang makakuha ng malusog, enerhiya-revving carbs at isang boost ng hibla upang panatilihin ang aking antas ng asukal sa dugo matatag kaya hindi ako dumating crashing down. Hindi banggitin, dahil ang mga mansanas ay nakaimpake na may malusog na flavonoids tulad ng quercetin, kapag kumain ako ng isang araw na talagang nararamdaman ko na tinutulungan ko na panatilihing malayo ang doktor! "

Hibla bawat 100 gramo (0.7 tasa): 2.4 G.

Nilalaman ng tubig: 84%

Habang hindi pa sila na-market bilang isang such snack, gusto kong magtaltalan na ang mga blueberries na naka-pack na tubig ay isa sa mga pinakamahusay na bagay upang mag-nibble kung ikaw ay isang tagahanga ng nibbling sa harap ng TV-na isa sa mga pinaka mapanganib na mga paraan ng walang kahulugan na pagkain. Ang bawat maliit na asul na kagat ng langit ay mas mababa sa isang calorie-kaya maaari mong literal na kumain ng isang daang-oo, sinabi ko 100-walang derailing ang iyong diyeta. Ang berry ay puno din ng polyphenols, na mga kemikal na compound na makakatulong na maiwasan ang taba mula sa pagbabalangkas at catechins (ang parehong bagay na gumagawaGreen tea. tulad ng isang taba melter).

Hibla bawat 100 gramo (maliit na prutas): 2.6 G.

Nilalaman ng tubig: 75%

Kahit na ito ay mas madalas na nauugnay sa monkeys at slapstick comedy kaysa sa pagbaba ng timbang, gusto naming magtaltalan nasaging ay isa sa mga pinakamahusay na pagpuno ng pagkain para sa mga nasa isang pakikipagsapalaran para sa flat abs. Hindi lamang ang tubig ng tubig at hibla ng prutas ay nagpapanatili sa iyo mula sa vending machine, ang potasa nito ay maaaring labanan ang pagpapanatili ng tubig at mamaga. Ang mineral ay tumutulong din sa pagbawi ng mga post-workout na kalamnan. Pagsasalin: Ang mas mabilis na maaari kang bumalik sa gym pagkatapos ng isang matigas na session, mas maaga mong maabot ang iyong mas mahusay na layunin sa katawan.

Hibla bawat 100 gramo (1 tasa, buo): 3.6 G.

Nilalaman ng tubig: 87.3%

Hangga't hindi ka kumakain ng uri ng matamis na asukal (kung ang recipe ng Thanksgiving ng Granny o ang mga pinatuyong na ibinebenta sa mga bag), gumawa ang mga cranberry para sa isang matalinong karagdagan sa iyong diyeta. Hindi lamang ang kanilang mataas na hibla at mga nilalaman ng tubig ay nakakuha ng mga tummy rumbles-na ginagawang mas madali para sa iyo na kumain ng mas kaunting calories-maaari silang makatulong upang mapanatili ka rin ng kanser. Sa An.pagsusuri ng cancer-fighting phenol antioxidant content ng 20 prutas, cranberries ay natagpuan na may pinakamataas na halaga. Ang red tart fruit ay naglalaman din ng mga compound na tumutulong sa panatilihin ang bakterya tulad ng E. coli at staph mula sa malagkit sa aming mga cell. Hindi nakakagulat na ang mga pilgrim at iba pang mga maagang settler ay kumain ng berries upang labanan ang sakit.

Hindi sigurado kung paano mag-prep cranberries nang hindi nagbibigay sa iyong sarili ng sugar rush? Subukan ang paggawa ng salsa sa pamamagitan ng pagsasama ng mga sariwang cranberry na may kintsay, puting sibuyas, jalapeño, sariwang cilantro, asin sa dagat, asukal, at sariwang dayap juice. Lamang pulse lahat ng bagay sa isang food processor at voila-snack oras!

Hibla bawat 100 gramo (0.7 tasa): 5.3 G.

Nilalaman ng tubig: 88%

Ang mga antioxidant-rich berries ay hindi lamang tumutulong sa ward off disease kundi pati na rin ang pack ng mas hibla kaysa sa karamihan ng iba pang mga prutas. Hindi banggitin, ang bawat tasa ng mga blackberry ay naglalaman ng kalahating araw na bitamina C, isang nutrient na makakatulong sa mas mababang antas ng cortisol, isang hormone na nagpapalitaw ng taba ng imbakan sa tiyan-ang huling lugar na nais ng sinuman na makita ito. Idagdag ang mga ito sa oatmeal, malamig na siryal, o salad, timpla silasmoothies., o kumain ng mga ito plain upang umani ng mga benepisyo.

Hibla bawat 100 gramo (0.8 tasa): 6.5 G.

Nilalaman ng tubig: 86%

Hindi lamang ang mga raspberry na mayaman sa tubig at hibla, sila rin ay mababa rin sa calories at asukal. Ang isang tasa ng nakakapreskong berry ay may 84 calories at 5 gramo ng mga matamis na bagay, na ginagawang isang matibay na pagpipilian para sa mga sumusunod na plano sa pagkain ng mababang carb. Nagtataka kung alin ang iba pang mga prutas ay liwanag sa departamento ng asukal? Kunin ang scoop sa aming ulat sa.Mga sikat na prutas-niraranggo ng nilalaman ng asukal.

Hibla bawat 100 gramo (4 na petsa, pitted): 6.7 G.

Nilalaman ng tubig: 21%

Sa 66 calories at 16 gramo ng asukal ng isang pop, madaling maunawaan kung bakit maraming mga dieter patnubayan ng mga petsa-ngunit tiwala sa amin, ito ay talagang hindi kinakailangan upang kick ang pagkain na ito sa gilid ng bangketa sa pangalan ng pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa lahat ng mga calories, ang bawat prutas ay naghahain ng halos kalahating gramo ng protina at 2 gramo ng hibla-na kung saan ay kung ano ang makikita mo sa 12 cherries! Kung ikaw ay nag-aalala tungkol sa asukal, gayunpaman, i-cut ang iyong sarili pagkatapos ng dalawa, at pahirapan ang mga ito sa lahat-ng-naturalNut Butter., isang kumbinasyon ng maalat na matamis na protina na nakarehistro sa dietitian na si Alissa Rumsey na nagmamahal siya.

Hibla bawat 100 gramo (0.75 tasa): 6.7 G.

Nilalaman ng tubig: 73%

Alam namin kung ano ang iniisip mo: 'Hindi ba ang mga vegetables ng avocados?' Nope! 'Ang mga cados ay talagang isang solong seeded berry na katutubong sa Mexico. Sila rin ang Numero Uno (tingnan kung ano ang ginawa namin doon?) Karamihan sa pagpuno ng prutas sa planeta. Ang hibla na may hibla, ang isang half-fruit serving ay nagbibigay ng 25 porsiyento ng inirekumendang paggamit ng araw. Hindi namin maaaring balewalain ang maraming iba pang mga benepisyo ng abukado, alinman. Ang green machine ay nagbibigay ng halos 20 bitamina, mineral, at phytonutrients, kabilang ang B6, C at E, namaga-banish potassium, magnesium,at folic acid! (Wowza!) At salamat sa mataas na monounsaturated fat content, maaari rin itong maiwasan ang taba ng katawan mula sa pagbabalangkas sa paligid ng tiyan. Sa madaling salita, ito ay isang kabuuang rockstar! Naghahanap ng malikhaing paraan upang kainin ito? Tingnan ang mga masarap na itoMga recipe ng abukado para sa pagbaba ng timbang.

Mukhang ang ina ay may isang bagay kapag sinabi niya sa iyo na kumain ng iyong mga veggies-lalo na kung siya ay sinusubukan upang makakuha ka upang tamasahin ang alinman sa mga veggies sa sumusunod na listahan!

Hibla bawat 100 gramo (1 tasa, tinadtad): 1.6 G.

Nilalaman ng tubig: 95%

Hindi, ang pagkain ng kintsay ay hindi talaga makatutulong sa iyo na magsunog ng calories tulad ng rumor mill ang gusto mong paniwalaan. (Ito ay tumatagal lamang ng isang maliit na higit sa kalahati ng isang calorie upang digest isang tangkay.) Ngunit itoay Isang neutral-tasting veggie na mahusay na gumagana sa tonelada ng mga pinggan at maaaring panatilihin kang puno at nasiyahan. Idagdag ito sa soups at stews, itapon ito sa salad, quinoa, bigas, at masarapoatmeal Mga pinggan, o lamang pahirapan ang ilang peanut butter sa isang tangkay bilang meryenda. Yum!

Hibla bawat 100 gramo (7 spears): 2 G.

Nilalaman ng tubig: 92.6%

Hindi lamang ang asparagus na naka-pack na may tubig at hibla, ito ay mayaman sa potasa, isang nutrient na tumutulong sa katawan flush out tubig at sosa-dalawang bagay na gumawa ka mamaga. Inihaw ang ilan sa oven na may ilang mga evoo at tuyo pampalasa para sa isang simple, ngunit pagpuno side dish.

Hibla bawat 100 gramo (1 tasa, tinadtad): 2.3 G.

Nilalaman ng tubig: 93%

Ang pagnanakaw ng # 8 na lugar sa aming veggie countdown aykuliplor, isang cruciferous vegetable na higit sa 90 porsiyento na tubig. Bukod sa mga katangian ng pagpuno nito, ang puti, puno na pinsan ng puno ay mayaman sa mga compound na nakikipaglaban sa kanser, glucosinolates, na gumana upang mabawasan ang pamamaga ng kanser.

Hibla bawat 100 gramo (1.1 tasa, tinadtad): 2.3 G.

Nilalaman ng tubig: 92.5%

Isinasaalang-alang ang parehong bahagi ng pamilya ng Brassica Oleracea, hindi kami nagulat na ang repolyo ay marami sa parehong mga katangian ng proteksiyon sa kalusugan bilang kuliplor. Nagbibigay din ito ng 2.3 gramo ng hibla bawat tasa, pati na rin ang isang mabigat na dosis ng glucosinolates. Ang noshing sa mapait na veggie na ito ay maaari ring makatulong upang babaan ang iyong mga antas ng kolesterol sa pamamagitan ng pagpigil sa apdo (ang likido na itinago ng atay na tumutulong sa pantunaw) mula sa absorbing taba pagkatapos ng pagkain. Gusto naming maghalo ng repolyo sa mga salad na inspirasyon ng Asya at mga stir-fries.

Hibla bawat 100 gramo (1.2 tasa): 2.6 G.

Nilalaman ng tubig: 88.9%

Yup, tama iyan, ang isa pang miyembro ng pamilya ng repolyo ay nasa aming listahan! Napuno ng H20 at isang makatarungang bahagi ng hibla, ang mga sprout ay isa rin saShaun T's Go-to Weight Loss Foods.. "Kapag niluto na may isang bit ng langis at pampalasa, ang Brussels sprouts ay kahanga-hangang lasa. Plus, pinupuno nila, malusog ang puso, at mayaman sa bitamina C," Sinasabi sa amin ni Shaun T..

Hibla bawat 100 gramo (1 tasa, tinadtad): 2.6 G.

Nilalaman ng tubig: 89%

Broccoli, isa sa mga itoPinakamahusay na Timbang-Pagkawala Superfoods., Ginagawa ang marka nito smack dab sa gitna ng aming veggie line-up. Bukod sa mga satiating properties nito, isapag-aaral Natagpuan ang mga lalaki na kumain ng 4 tasa ng broccoli bawat linggo ay nagkaroon ng nabawasan na panganib para sa kanser sa prostate kumpara sa mga lalaki na kumain ng mas kaunti sa isang serving kada linggo. Upang makapasok sa lahat ng mga benepisyo sa kalusugan, belly-flattening, idagdag ito sa soups, salad, stir-fries, o i-dip ito sa hummus bilang meryenda.

Hibla bawat 100 gramo (10 daluyan): 2.9 G.

Nilalaman ng tubig: 90.3%

Maaaring sila ay maliit, ngunit sanggolkarot ay uri ng kamangha-manghang. Hindi mahalaga kung paano mo nasiyahan ang mga ito-dipped sa hummus, inihurnong may evoo at pampalasa, o transformed sa isang mag-atas na sopas-ito pagpuno orange gulay ay naglalaman ng nutrients na mapalakas ang kaligtasan sa sakit, bawasan ang iyong mga peepers malusog, masyadong . Ang katotohanan na ang noshing sa kanila ay magpapanatili sa iyo ng buo at slim ay isa lamang sa maraming mga benepisyo nito.

Hibla bawat 100 gramo (0.9 tasa): 3.4 G.

Nilalaman ng tubig: 90%

Magtapon ng isang tasa ng mga ito sa isang ziplock pabalik at chow down kapag ang hapon hunger strike. Ang pagpapares sa mga ito sa Hummus ay magbibilang ng fiber kahit na magplano lamang na manatili sa isa sa mga itoPinakamahusay na Hummus Choices. Upang matiyak na manatili ka sa track gamit ang iyong malusog na pagkain at pagbaba ng timbang.

Hibla bawat 100 gramo (0.7 tasa): 5.4 G.

Nilalaman ng tubig: 89%

Kung karaniwan mong itapondahon ng beet. Sa basurahan baka gusto mong isaalang-alang ang pagbabago ng iyong mga paraan. Naka-pack na may bitamina K, A, at C, at sapat na halaga ng hibla at tubig, ang leafy green ay parehong pagpuno at proteksiyon sa kalusugan.

Fiber per 100 gramo (0.8 medium vegetable): 5.7 G.

Nilalaman ng tubig: 84%

At ang veggie winner ay ... ang makapangyarihang artichoke! Ang isang malaking Pranses na artichoke ay naglalaman lamang ng 76 calories at naka-pack ng isang makatarungang bahagi ng hibla ng araw, isang nakapagpapalusog na nauugnay sa mas mababang taba ng katawan. Ang veggie ay mayroon ding isang malakas na diuretic effect, ibig sabihin maaari itong palayasin na peskyBelly mamaga At ang labis na likido na ginagawa ang iyong anim na pakete ay mas katulad ng dalawang pakete.