Good Lifestyle

Marami sa atin ang nagdala sa paniwala naalmusal ay ang pinakamahalagang pagkain ng araw. At para sa mabuting dahilan: I-revs ang iyong metabolismo pagkatapos ng isang nightlong mabilis, nourishes iyong katawan na may mahahalagang macros, boosts iyongMga antas ng enerhiya, at tumutulong sa iyo na ibuhos ang timbang. Ngunit kung sinimulan mo ang iyong araw na may isang plato na puno ng maling pagkain, maaari mo talagang gawin ang iyong katawan ng isang disservice. Iyon ang dahilan kung bakit pinagsama namin ang pinakamahusayMga gawi sa almusal upang i-drop ang £ 10.

Hindi lamang mo i-trim ang iyong muffin top atpalayasin ang tiyan taba, Magtatakda ka rin ng malusog na pundasyon para sa natitirang bahagi ng araw. Alamin kung aling mga gawi sa almusal ang dapat mong gawin, at para sa mas malusog na tip, tingnan ang aming listahan ng21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Bago paghuhukay sa iyong pagkain sa umaga, huwag kalimutang mag-chug ng 16 ounces ng tubig. Kapag ang isang pag-aaral ng Britanya ay nagsasagawa, ang mga kalahok ay nawalan ng average na 2.87 pounds sa 90 araw-na isinasalin sa 11.5 pounds sa isang taon! Kung ikaw ay nababato ng plain ol 'H2O, subukan ang pagpapakilos ng isang batch ng fruitydetox water..

Hindi sigurado kung gaano karaming tubig ang inumin? NaritoPaano tiyaking umiinom ka ng sapat na tubig.

"Ang tila-inosenteng pagkain na ito ay halos palaging puno ng dagdag na asukal. Sa katunayan, ang karamihan sa mga kumpanya ay gumagamit ng mga kasingkahulugan o mga alternatibong salita para sa plain lumang 'asukal' upang itago ito," sabi ni Lisa Hayim, isang rehistradong dietitian at tagapagtatag ng mga wellnecuries. Halimbawa, kung ibubuhos mo ang gatas sa isang tasa ng kashi indigo morning organic corn cereal sa halip na 3/4 tasa ng kashi organic promise cranberry, spelling at flax granola, makikita mo ang 160 calories! Gawin iyon araw-araw, at maaari mong mawalan ng £ 10 sa halos 7 buwan. Tiyakin lamang na maiwasanang pinaka nakakalason na cereal sa mga istante ng grocery.Labanan!

Kung ikaw ay isang avid.kape Drinker, ito ay tungkol sa oras mong kanal ang creamer. Ang pag-splash ng dalawang tablespoons ng mabigat na cream sa iyong tasa ng Joe ay nagdaragdag ng 100 calories. Kung mayroon kang dalawang tasa ng kape sa isang araw, ang mga bagay na mag-atas ay makakatulong sa iyo na mag-drop ng 10 pounds sa loob lamang ng anim na buwan-isang kabuuang walang-brainer! Narito ang9 trick para sa pinakamahusay na tasa ng kape.

Sa halip na sandwiching isang over-easy egg,Avocado., at mga kamatis sa pagitan ng dalawang piraso ng toast, kanal ang tuktok na slice. Ang paggawa nito araw-araw ay i-save ka tungkol sa 100 calories, na kabuuan ng hanggang sa isang 10-pound na pagbaba ng timbang sa isang taon.

Naghahanap ng ilang inspirasyon sa pagkain? Tingnan ang mga ito100+ malusog na mga ideya sa almusal na makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at manatiling slim.

Sa halip na paghuhugas ng isang fistful ng cheddar sa iyong mga itlog, ipagpalit ang pagawaan ng gatas para sa kalahating tasa ng broccoli. Isang onsa ng cheddar pack sa tungkol sa 110 calories habang ang isang kalahating tasa ng steamed broccoli ay ipinagmamalaki ng 15 calories bilang karagdagan sa flab-fightinghibla at 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na inirerekumendang halaga ng Bitamina C. Gumawa ng umaga lumipat at i-save ang iyong waistline 10 pounds sa isang taon. Naritoang nag-iisang pinakamahusay na paraan upang gumawa ng isang omelet..

Mataba Lattes at Fancy pinaghalo inumin (halo, Starbucks 'Frappuccino!) Maaari mabilis na sabitan ang calories. Kung pinapalabas mo ang itim na kape sa halip na isang grande mocha frappuccino na may whipped cream dalawang beses sa isang linggo, i-save mo ang 810 calories bawat linggo, na nagkakahalaga ng 10 pounds sa ilalim lamang ng 10 buwan. Hindi masyadong malabo. Sa halip, bakit hindi gumawa ng isa sa mga ito12 tastiest homemade coffee drink mula sa isang nutritionist..

Hindi maaaring tumigil sa kutsara ng asukal sa iyong umaga tasa ng caffeine? Siguro ito ay kumbinsihin sa iyo: Kung itapon mo ang dalawang tablespoons ng asukal sa iyong Java o tsaa at uminom ng dalawang tasa sa isang araw, pinutol ang matamis na bagay ay makakatulong sa iyo na mag-drop ng 10 pounds sa mas mababa sa anim na buwan!

"Minsan (o marahil sa lahat ng oras), ang kailangan mo lang ay ang limang dagdag na minuto ng pagtulog at almusal ay hindi na magkasya sa iyong routine sa umaga," sabi ni Amy Shapiro MS, RD, CDN ng realnutritionnyc. Iminumungkahi niya ang pagpapanatili ng isang portable meryenda, tulad ng A.protina bar, Sa kamay upang mabilis mong makuha ito at pumunta.

Nakakagising hanggang sa isang indulgent parfait layered with.Griyego Yogurt., Chia seeds, at antioxidant-rich berries ay isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw, ngunit hindi kung ikaw ay pagpili ng maling probiotic base. Ang pagpili ng isang plain cup ng Chobani sa isang fruity tub ay i-save ka ng tungkol sa 50 calories sa bawat oras. Narito angAng 20 pinakamahusay at pinakamasama griyego yogurts, ayon sa nutritionists.

Tinatantya ng mga eksperto na ang pag-iwan ng isang kagat sa likod sa bawat pagkain ay maaaring magbawas ng 75 calories araw-araw. Huwag isipin na nagdaragdag ng hanggang sa makabuluhanpagbaba ng timbang? Ang paggawa nito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng £ 8 sa isang taon!

"Oolong, o 'Black Dragon,' ay isang uri ng Tsino na tsaa na naka-pack na may catechins, nutrients na tumutulong sa pagsulong ng pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng kakayahan ng iyong katawan upang masunurin ang taba. Ang isang pag-aaral sa Chinese Journal of Integrative Medicine na natagpuan na ang mga kalahok na regular na sipped Ang oolong tea ay nawala sa isang libra sa isang linggo, nang hindi gumagawa ng anumang bagay upang baguhin ang kanilang diyeta o mga gawi sa ehersisyo, "sabi ni Kelly Choi, may-akda ngAng 7-araw na flat-belly tea cleanse.. NaritoAno ang mangyayari sa iyong katawan kung uminom ka ng tsaa araw-araw.

"Maraming mga pagkain na tumutulong sa pagbaba ng timbang, ngunit isa na madalas kong inirerekumenda sa aking mga kliyente at kumain ang aking sarili ay kahel," sabi ni Patricia Bannan, MS, RDN, may-akda ngKumain kaagad kapag ang oras ay masikip. "Ang mga mananaliksik sa Scripps Clinic sa San Diego ay natagpuan na kapag ang mga taong napakataba ay kumain ng kalahating kahel bago ang bawat pagkain, sila ay bumaba ng isang average na 3.5 pounds sa loob ng 12 linggo. Tila, ang tangy fruit ay maaaring mas mababa ang insulin, isang hormone na taba, at maaari humantong sa pagbaba ng timbang. Plus, dahil ito ay hindi bababa sa 90 porsiyento ng tubig, maaari mong punan ka kaya kumain ka ng mas mababa. Gayunpaman, kung ikaw ay nasa ilang mga gamot hindi ka dapat magkaroon ng grapefruit o grapefruit juice, kaya suriin ang label sa lahat ng iyong mga reseta , o tanungin ang iyong parmasyutiko o doktor. "

Kahit na nakaupo upang kumain ay ang pinaka-karaniwang paraan upang tamasahin ang iyong pagkain, pananaliksik ay nagpapakita na ang mga tao na tumayo habang kumakain kumonsumo ng 30 porsiyento higit pa sa kanilang susunod na pagkain kaysa sa mga kumuha ng isang upuan. Paano kaya? Iniisip ng mga siyentipiko na kung tumayo tayo habang kumakain, hindi natin itinuturing na isang tunay na pagkain at samakatuwid ay kumakain nang mas maaga sa araw. Kaya kung kumain ka ng 450 calorie breakfast sa iyong mga paa, maaari mong bawasan ang pagkain ng umaga sa 360 lamang sa pamamagitan ng pagkuha ng isang upuan. Na isinasalin sa 9 pounds nawala sa kurso ng isang taon.

Hindi mo alam kung ano ang gagawin para sa almusal? Magsimula sa aming listahan ng.91+ pinakamahusay na malusog na mga recipe ng almusal.