Good Lifestyle

Ang pinaka-nakakapreskong inumin ng tag-init,limonada, tila bilang walang-sala bilang isang 6-taong-gulang na nagbebenta ng 25-sentimo tasa sa kanyang pansamantala tumayo sa sidewalk. Iyon ay hanggang sa mapagtanto mo kung ano ang nasa ito na malamig na malamig na kaginhawahan. Sigurado, makakakuha ka ng ilan sa limonbitamina C At phytochemicals, ngunit kapag isinasaalang-alang mo ang mga recipe ng limonada, makikita mo kung gaano kaunti ang lemon juice (at ang katumbas na kapaki-pakinabang na compound) ay aktwal na ginagamit. Tingnan ang recipe ng ina: juice mula sa 5 lemons, 1 ¼ quarts tubig, at 1 ½ tasa ng puting asukal. Iyon ay tungkol sa 30 gramo ng asukal sa bawat serving o ng isang maliit na higit sa 7 teaspoons ng asukal halo-halong upang matamis na maasim at maulap na samahan. Hindi eksakto ang isang tanawin ng Norman Rockwell kung isa ka sa 88 milyong Amerikano naprediabetic.

Ngayon na alam mo langkung magkano ang asukal ay nakaimpake sa bawat baso ng limonada, hindi ka dapat magulat na basahin na ang isang pangunahing epekto ng pag-inom ng limonada ay isang napakalaking spike ng asukal sa dugo dahil sa mabilis na pagsipsip ng glucose sa iyong daluyan ng dugo. Ang mga malalaking spike sa asukal sa dugo ay maaaring humantong sa insulin resistance sa paglipas ng panahon, na naglalagay sa iyo sa panganib ng pagbuo ng uri ng 2 diyabetis. Narito ang deal:

Ano ang mangyayari sa iyong katawan kapag uminom ka ng matamis na limonada.

Kapag ang sugar surge ng Lemonade ay tumama sa iyong daluyan ng dugo, tumugon ang iyong pancreas sa pamamagitan ng pagpapalabas ng insulin upang makatulong na i-on ang glucose ng dugo sa enerhiya kaagad at iimbak ito sa iyong mga kalamnan, taba ng mga selula, at atay para magamit sa ibang pagkakataon.

Madalas na pagkonsumo ng asukal-sweetened inumin tulad ng limonada pati na rin ang maramiHigh-Carb Foods. tulad ng inihurnong mga kalakal ay maaaring maging sanhi ng kung ano ang kilala bilang "insulin resistance"-kahit na sa mga di-sobra sa timbang na may sapat na gulang, tulad ng ipinapakita sa itoJournal of Nutrition. Pag-aralan. Iyon ay kapag ang iyong mga cell ay hindi na nagpapahintulot sa insulin na buksan ang mga pinto ng imbakan sa iyong mga cell. Ang iyong pancreas ay tumutugon sa problemang ito sa pamamagitan ng paggawa ng higit pang insulin upang harapin ang mataas na asukal sa dugo, na hindi maaaring pumunta kahit saan. Ang isa pang side effect na gusto mong maranasan sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inuming sugary sa paglipas ng panahon ayDagdag timbang,Mga problema sa cardiovascular, at kahit nakanser.

Sa kalaunan, ang mga insulin resistance ay nagreresulta sa mataas na talamak na asukal sa dugo, na nagiging sanhi ng isang malubhang kalagayan na kilala bilang type 2 diabetes. (Ang mabuting balita ay maaari mong kontrolin ang iyong kalusugan: Alamin ang mga ito6 Mga paraan upang i-slash ang iyong panganib sa diyabetis kapansin-pansing, ayon sa mga doktor.)

Ang pinakamasama na nagkasala ng blood-sugar spiking limonade ay kung ano ang iyong bibili sa tindahan.

Habang ang homemade limonada ay maraming matamis, store-binili limonada ay may posibilidad na maging mas matamis. Ang mga pulbos na limonada na inumin na hinahalo mo sa tubig ay may hanggang 9.5 gramo ng mga idinagdag na sugars bawat 8-onsa tasa, habang ang mga bottled lemonade ay maaaring magkaroon ng higit pa.

Halimbawa, isang 20-onsa na bote ng.Minutong dalaga limonada Naglalaman ng 67 gramo ng idinagdag na asukal sa kanyang 260 calories. Oo naman, ang bote na iyon ay katumbas ng 2.5 servings, ngunit hindi nalulungkot ang buong bagay sa isang mainit na araw? Ang mga 16 teaspoons ng asukal sa bote na iyon para sa 133% ng iyong inirerekumendang araw-araw na halaga ng asukal para sa isang buong araw.

Inirerekomenda ng American Heart Association ang mga limitasyon ng kababaihan na idinagdag ang mga sugars na hindi hihigit sa 6 teaspoons sa isang araw at ang mga lalaki ay nanatiling sugars sa halos 9 teaspoons araw-araw. Gayunpaman, ang average na pang-adulto ay kumakain ng 17 gramo ng asukal sa isang araw, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit. Karamihan sa mga ito ay mula sa asukal-sweetened inumin (SSB) tulad ng limonada.

Ang isang mas malapitan na pagtingin sa link sa pagitan ng pag-inom ng asukal-sweetened inumin at mataas na asukal sa dugo.

Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nakaugnay sa isang pagtaas sa pagkonsumo ng SSB sa mataas na asukal sa dugo. Halimbawa, AnAmerican Diabetes Association Study. Sa pamamagitan ng mga mananaliksik ng Harvard na may higit sa 300,000 katao ang natagpuan na ang mga matatanda na natupok ng 1 hanggang 2 servings ng mga inumin na matamis na asukal sa isang araw ay may 26% na mas malaking panganib ng pagbuo ng uri ng diyabetis kaysa sa mga taong nag-inom ng hindi o lamang tungkol sa 1 serving bawat buwan.

Ang pag-ubos ng malalaking halaga ng asukal ay naka-link sa hindi lamang insulin paglaban at uri ng 2 diyabetis ngunit labis na katabaan atsakit sa puso, masyadong, ang paggawa ng ikalawang potensyal na pangunahing epekto ng inosenteng tag-init na inumin nang pantay-pantay bilang mapanganib.

Ang isang pilak na lining ay ang pagputol sa laki ng paghahatid ng limonada at pagpapares ito sa isang pagkain na naglalaman ng digestion-pagbagal ng malusog na taba, protina, at hibla, ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng glycemic load ng iyong pagkain, pinapanatili ang mga antas ng asukal sa dugo mula sa masakit na pag-igting.

Panatilihin ang iyong ticker gris sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga itoPinakamahina na pagkain ng meryenda para sa iyong puso, ayon sa agham.

Para sa mas malusog na balita sa pagkain, siguraduhin naMag-sign up para sa aming newsletter!