Good Lifestyle

Kapag ikaw ay isang bata, ang pagiging miyembro ng Clean Plate Club ay halos isang badge ng karangalan ng palaruan. Ngunit kapag ikaw ay isang may sapat na gulang na may isang masamang kaso ng pagbaluktot ng bahagi, ang iyong pagiging miyembro ay malamang na imposible para sa iyo na mawalan ng timbang.

At ayaw nating sirain ito sa iyo, kahit na ikawisipin kumakain ka ng tamang dami ng pagkain, malamang na hindi ka. (Whomp, Whomp!) Ngunit hindi ito lubos na kasalanan; Sa bawat paglipas ng taon, ang mga plato ay nagiging mas malaki at "normal" na mga bahagi ng double sa laki, ginagawa itong mas mahirap sa eyeball tamang servings ng caloric fare tulad ng ice cream, almond butter, at keso. Ngunit hindi mahalaga kung sino o ano ang sisihin, na hindi nagbabago ang katotohanan naovereating Maaari sineseryoso gulo sa iyong asukal sa dugo at humantong sa timbang makakuha. Mayroong isang magandang balita, bagaman: pagputol lamang ang iyong mga laki ng bahagi halos garantiya magagawa mong upang magkasya pabalik sa iyong payat maong. Sa isang pag-aaral ng 329 sobrang timbang ng mga tao, 40 porsiyento ng mga nagsagawa ng kontrol ng bahagi para sa dalawang taon ay nawala ang 5 porsiyento o higit pa sa kanilang timbang sa katawan (para sa isang 150-pound na tao na 7.5 pounds!) Habang ang mga hindi sumusukat sa kanilang pagkain Talaganakakuha timbang. Yikes!

Upang matulungan kang mag-reel sa iyong mga bahagi at mabuhay ang iyong pinakamainam na buhay, pinagsama namin ang isang listahan ng mga pinakamahusay na tip sa agham at mapanlikha na mga produkto ng kontrol na kilala sa tao. Upang pag-urong sa iyong timbang sa layunin, pumili ng tip o dalawa na pinakamahusay na naaangkop sa iyong pamumuhay at pagkatapos ay bumili ng ilang mga produkto na makakatulong sa iyo na mag-dole ng tamang halaga ng iyong mga paboritong pagkain. At pagsasalita ng slim down na tagumpay, mapabilis ang iyong mga resulta sa tulong ng mga ito25 mga paraan upang mawalan ng timbang sa loob ng 5 segundoLabanan!

Sa isang kamakailan-lamang na eksperimento sa Cornell University Food and Brand Lab, ang mga mananaliksik ay nagbigay ng mga kalahok sa pag-aaral alinman sa isang solong bag na naglalaman ng 100 trigo o apat na mas maliit na bag na may hawak na 25 bawat isa, naghintay para sa munching upang lumubog, pagkatapos ay isang cracker count. Ang tally: ang mga ibinigay ang jumbo bag ay natupok tungkol sa 20 porsiyento higit pa. Outsmart ang iyong ugali ng meryenda sa pamamagitan ng pre-portioning lahat ng bagay mula sa crackers at almonds sa oatmeal at pasta sa lalong madaling dalhin mo ang mga ito sa bahay mula sa tindahan. Upang ihinto ang iyong sarili mula sa pagbalik para sa isang pangalawang baggie ng meryenda, isulat ang calorie count ng mga nilalaman sa isang sharpie maganda at malaki! "Pinipigilan ka ng partitioning food mula sa pagkain ng mas malaking bahagi dahil humihinto upang buksan ang isa pang package na pwersa mong bigyang pansin kung gaano ka talaga nakakalas," sabi ng Portion Control Researcher Amar Cheema. Hindi sa ideya na iyon? Panatilihin ang caloric nibbles sa labas ng iyong kusina at mag-load sa ilan sa mga ito50 meryenda na may 50 calories o mas mababa sa halip. Ang mas mababa caloric isang pagkain ay, mas mahirap ito ay upang overdo ito!

Ang mas maraming ang iyong tiyan ay rumbling ang mas malamang na maglingkod ka sa iyong sarili-at pagkatapos ay lumubog-mas maraming pagkain! Layunin na kumain ng isang bagay na may protina, hibla, at isang bit ngmalusog na taba tuwing apat na oras o higit pa. Hindi lamang ang diskarte na ito ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang overeating, makakatulong din ito sa pagtanggal ng debilitating mid-afternoon slump.

Ang mas malaki ang iyong plato, mas malaki ang iyong pagkain. Bakit? Habang ang mas maliit na mga plato ay nagpapakita ng mga pagkain sa pagkain na mas malaki, ang mas malaking mga plato ay nagiging mas maliit ang pagkain, na maaaring humantong sa overeating. Sa isang pag-aaral, ang mga mangangalakal na binigyan ng mas malaking mga mangkok ay nagsilbi sa kanilang sarili at natupok ang 16 porsiyento na mas maraming cereal kaysa sa mga binigyan ng mas maliit na mga mangkok. Ang swapping dinner para sa salad plates (o kahit na isang bagay na mas malapit sa 9 o 10 pulgada ang lapad) ay makakatulong sa iyo na kumain ng mas makatwirang mga bahagi, na maaaring makatulong sa mga pounds lumipad ang iyong frame! Upang kick kahit na higit pang mga calories sa gilid ng bangketa-at tiyakin na kumakain ka ng tamang halaga mula sa bawat grupo ng pagkain-mamuhunan sa isang hanay ng mga plato ng kontrol ng slim at sage. Ang lahat ng mga pattern ng China ay dinisenyo upang tulungan ang mga dieter hatiin ang kanilang pagkain sa mga tirahan. Dalawa sa mga quarters ay para sa mga prutas at veggies; ang iba pa para sa buong butil at sandalan ng mga protina. Gusto mong makuha ang iyong mga kamay sa isang set? Bilhin ito dito!

Susunod na oras na gusto mo ng ilang pagkatapos ng hapunan Matamis, subukan sa pag-iisip suriin ang lahat ng bagay na iyong kinain mas maaga sa araw. Sa isangPisyolohiya at pag-uugaliPag-aralan, ang mga kalahok na hiniling na isipin ang kanilang huling pagkain bago gumawa ng isang pagsubok sa lasa ay kumain ng 30 porsiyento ng mas kaunting cookies kaysa sa mga tinanong tungkol sa kanilang umaga. "Pag-alala kung ano ang iyong kinain ay nagpapatakbo ng hippocampus ng iyong utak, na maaaring maglaro ng isang papel sa paggawa ng desisyon upang matulungan kang sabihin hindi sa pag-ubos ng dagdag na calories," paliwanag ng may-akda ng Lead Study Suzanne Higgs. Upang pinaamo ang iyong gana, panatilihin ang isang journal ng pagkain sa buong araw at pagkatapos ay suriin ito bago mo maabot ang dessert. Maaari kang magpasya na hindi mo kailangan ang scoop ng chunky unggoy pagkatapos ng lahat!

Kaugnay:20 dahilan kung bakit palagi kang gutom

Paminsan-minsan indulging sa ilang mga manok palayok pie o isang slice ng pizza ay hindi ang dahilan hindi mo maaaring mawalan ng timbang. Ang iyong pantalon ay masikip dahil ikaw ang mga bahagi ng mga caloric treat na ito ay napakalaking. Upang matulungan kang kumain ng iyong cake, at mawalan din ng timbang, mamuhunan sa isang muffin lata. Ang paghuli? Huwag gamitin ito maghurno muffins! Sa halip, gamitin ang Tray Craft Mini bersyon ng comfort food classics tulad ng Mac at keso at maliliit na maliit na pie. Ipinapares sa prutas o veggie salad, ang mga kagat ng laki ng laki ay maaaring makatulong upang mapanatili ang tukso sa bay at calories sa ilalim ng kontrol. Tingnan ang mga ito15 muffin lata recipe para sa perpektong bahagi control. Upang simulan ang pagkain ng iyong paraan slim!

Sa ganitong paraan maging isang malinaw na lumang lansihin sa paaralan, ngunit ang paggamit ng mga tasa ng pagsukat at kaliskis ay maaaring makatulong sa iyo na malaman kung ano ang hitsura ng mga aktwal na laki ng paghahatid. At dahil lamang sa mamuhunan ka sa mga gadget na ito ngayon ay hindi nangangahulugan na kailangan mong gamitin ang mga ito magpakailanman. Pagkatapos mong malaman kung gaano karaming mga almond ang bumubuo ng isang onsa na paghahatid at kabisaduhin kung ano ang isang tasa ngpasta Dapat magmukhang, magagawa mong eyeball ang iyong mga bahagi nang mas tumpak na sumusulong.

Layunin na magkaroon ng isang gulay sa bawat pagkain. Mas mabuti pa, subukan upang punan ang kalahati ng iyong plato sa veggies o isang halo ng prutas at veggies. Nagdagdag sila ng lakas ng tunog at nutrisyon sa iyong pagkain nang walang maraming calories. Punan ang natitirang bahagi ng iyong plato na may pantay na bahagi ng buong butil at matangkad na protina. Kahit na hindi mo masusukat ang lahat ng mga bahagi ng iyong pagkain, nananatili sa panuntunan ng plato, tinitiyak na nakakakuha ka ng tamang ratio ng nutrients para sa pinakamainam na kalusugan at pagbaba ng timbang. Para sa higit pang malusog na mga hack ng pagkain, tingnan ang mga ito25 pinakamahusay na mga tip sa nutrisyon sa lahat ng oras.

Ang sapat na paggamit ng tubig ay mahalaga para sa lahat ng mga pag-andar ng iyong katawan, at mas maraming inumin ka, mas madali ang pagbawas sa calories (walang gutom) at mawalan ng timbang. Sa isang University of Utah Study, ang dieting participants na inutusan na uminom ng dalawang tasa ng tubig bago ang bawat pagkain ay nawala ang 30 porsiyento na mas timbang kaysa sa kanilang mga uhaw na kasamahan-malamang dahil ang tubig ay napuno ng kanilang mga tiyan at pinutol ang kanilang mga gana. Mapoot ang lasa ng plain water? Tingnan ang mga ito50 Pinakamahusay na Detox Waters para sa Fat Burning at Weight LossLabanan!

Kung nabigo ang lahat, sa susunod na paghagupit ka ng pagkain o paghila ng meryenda, tumingin pababa sa iyong mga kamay at tandaan ang tatlong bahagi ng kontrol ng mga pahiwatig: 1.) Ang paghahatid ng taba ay dapat na tungkol sa laki ng iyong hinlalaki; 2.) Ang isang tunay na paghahatid ng bigas o pasta ay tungkol sa laki ng iyong kamao; at 3.) Ang mga karne ay dapat na tungkol sa laki ng iyong palad. Ang nananatili sa inirerekomendang laki ng paghahatid ay maaaring makatulong sa zap ang layo ng labis na pounds-bilang maaari ang mga ito20 mga trick sa pagbaba ng timbang na hindi mo sinubukanLabanan!

Kung labanan ang pagnanasa upang magpakasawa sa pangalawang paghahatid ay higit sa maaari mong hawakan, isaalang-alang ang paggawa ng single-serve dessert at pagkain-sa isang saro! Salamat sa kanilang simpleng mga tagubilin, minimal na kagamitan at blink-and-it's-tapos na oras ng pagluluto, ang mga recipe ng Microwave Mug ay Uber Trendy ngayon-at isang walang hirap na paraan upang mapanatili ang mga bahagi sa tseke. Kaya, kunin ang iyong mug, kumuha ng cookin 'sa tulong ng mga ito20 Mouthwatering Mug Recipe.Labanan!

Carb-a-holic na naghahanap upang trim down? Ang bahagi ng bahagi ng Jokari ay malapit nang maging iyong bagong pinakamatalik na kaibigan. Pagkatapos mong gamitin ang basket upang i-scoop ang tamang halaga ng iyong mga paboritong pasta maaari mong itakda ang basket nang direkta sa tubig na kumukulo. Kapag ang iyong mga noodles ay tapos na pagluluto, iangat ang basket at ang tubig ay maubos sa kanan sa palayok, kaya ang lahat ng naiwan na gawin ay ibuhos ito sa iyong plato at magsaya! (Kung gusto mo ng payat na noodles mayroong isang butas sa basket handle na tumutulong sa iyo na sukatin ang tamang halaga.)Bilhin ito dito!

Ang mga kababaihan na regular na "brown bag na ito" ay may posibilidad na kumain ng mas kaunting pangkalahatang calories, ayon sa aJournal ng Academy of Nutrition and Dietetics.ulat. Sa pag-aaral, ang mga kababaihan na lumabas sa tanghalian isang beses sa isang linggo o higit pa nawala limang pounds mas mababa kaysa sa mga nagdala ng tanghalian mula sa bahay. "Ang pagkain sa mga restawran ay karaniwang nangangahulugan ng mas kaunting indibidwal na kontrol sa mga sangkap at mga pamamaraan sa pagluluto, pati na rin ang mas malaking laki ng bahagi," ang mga may-akda ay sumulat sa pag-aaral. Para sa pinakamahusay na mga resulta, subukan ang pag-iimpake ng iyong tanghalian sa isang lalagyan (tulad ngitong isa) na nagtayo sa mga seksyon. Gamitin ang pinakamalaking para sa iyong mga veggies, at ang dalawang mas maliit na mga para sa iyong mga butil at protina. (Nakadarama ka ba ng isang pattern dito?) Ang ilan sa aming mga paboritong kumbinasyon? Bawang inihaw broccoli (veggie), inihaw na matamis na patatas (carb) na may inihaw na manok (protina); at isang mixed green salad (veggie) na may quinoa (carb) at s blend ng napapanahong chickpeas at kidney beans (protina).

Kung nakita mo ang iyong sarili ravenously shoveling pagkain sa iyong bibig sa buong araw, malamang na hindi ka nakakakuha ng sapat na protina. Sa isang University of Sydney na pag-aaral, ang mga taong kumain ng isang mababang-protina diyeta iniulat pakiramdam hungrier at kumain ng 12 porsiyento mas maraming calories sa buong araw kaysa sa mga taong natupok ng higit pa sa kalamnan-gusali nutrient. Habang 12 porsiyento ay maaaring hindi masyadong kakila-kilabot, tinatantya ng mga mananaliksik na ito ay maaaring magdagdag ng hanggang sa dagdag na 2.2 pounds ng timbang sa bawatbuwan. Iyan ay higit na 26 pounds sa isang taon! Ang pinakamadaling paraan upang magdagdag ng higit pang protina? Tiyaking ang bawat snack na mayroon ka sa buong araw ay may kasamang 5 hanggang 15 gramo ng nutrient. Iyon ay maaaring mangahulugan ng pagpapalit ng chips para sa isang onsa ng mga almond (6 gramo) o pag-abot para sa isang Griyego yogurt (15 gramo) sa halip ng isang ice cream bar. Para sa mas mataas na mga ideya ng snack ng protina, tingnan ang mga ito25 pinakamahusay na mataas na snack ng protina sa Amerika.

Kung ang iyong dietary downfall ay booze, ang salamin na ito sa pamamagitan ng caloric cuvee ay isang dapat-nagmamay-ari. (Maaari mong bilhin ito dito!) Bilang karagdagan sa calorie-marked wine glass, ang tatak ay gumagawa din ng mga lumang modernong baso at beer mugs na may katulad na naghahanap calorie cues. Ang ilan ay maaaring sabihin na ito ay isang buzz pumatay, ngunit sa tingin namin ang imbensyon ay mapanlikha! Minsan nakakakita ng isang visual na paalala ng kung ano ang iyong ingesting ay ang lahat ng kinakailangan upang matulungan kang gumawa ng mas matalinong mga desisyon.

Kung ikaw ay lasing ng sopas, pagbuhos cereal, o scooping ang iyong sarili ng ilang ice cream, isaalang-alang ang mangkok na ito ang iyong tagapagligtas. Salamat sa mga pailalim na linya ng pagsukat nito, lagi mong malaman kung naabot mo na ang inirekomendang laki ng paghahatid. Kumuha ng isang hanay ng dalawa dito!

Sigurado, ang kuwentong ito ay tungkol sabahagi Sukat, ngunit pagdating sa pagpapanatili ng iyong mga bahagi sa tseke, ang laki ng paghahatid ay talagang mahalaga. Ano ang pinagkaiba? Ang mga laki ng paghahatid, na madalas na nakalista sa label ng nutrisyon, ay tumutukoy sa kung gaano karaming mga servings ang nasa loob ng isang bag o kahon ng pagkain. Kaya halimbawa, kung ang isang snack bag ng popcorn ay may 130 calories bawat serving, at ang bag ay may dalawang servings, gusto mo talaga ang pag-ubos ng 260 calories kung sinaktan mo ang buong bagay sa isang upuan. Basahin ang label at magpatuloy sa pag-iingat dahil upang ubusin ang higit pa kaysa sa iyong bargained para sa. Naghahanap ng higit pang mga paraan upang i-save ang calories? Tingnan ang mga ito25 mga paraan upang i-cut 250 calories

Ang mga mani ay isa sa mga pagkaing pangkalusugan na siyam sa 10 tao na regular na kumain, sa lahat ng oras. Alam mo ba na 15 almonds lang ang 100 calories? O ang 17 cashews ay may 157 calories? Karamihan sa mga tao ay kumakain ng tatlo o apat na beses na halaga, na nagbubunga ng problema para sa mga may mga layunin sa pagbaba ng timbang. Upang matiyak na palagi kang nananatili sa inirekumendang laki ng paghahatid-na isang onsa-mamuhunan sa TRUST NUT BOWL AND SCOAR NG JOKARI. Ang pinakamagandang bahagi? Ang scoop doubles bilang isang talukap ng mata, upang gumawa para sa madaling snacking on the go. Bilhin ito dito!

Kung ang pagsukat o pag-iisip ay hindi talaga talaga ang iyong bagay, panatilihin lamang ang mas maliit na iba't ibang pagkain sa iyong bahay. Bilang kakaiba bilang tila, ang pagpapanatiling limitado sa iyong mga pagpipilian ay maaaring makatulong sa pagtanggi sa overeating.
Ang dahilan: Masyadong maraming mga pagpipilian zaps ang iyong paghahangad. Na nangangahulugan ng pag-iwas sa mga buffet at lamang stocking iyong kusina sa iyongpumunta-sa staples. Tinitiyak nito na magkakaroon ka ng maraming bahagi ng determinasyon na nakalaan kapag ang isang katrabaho ay nagpapakita ng mga cupcake o mayroong isang higanteng dessert table sa kasal ng isang kaibigan.