Ang pinakamahusay at pinakamasamang pagkain sa buong pagkain

Kami ay kumukuha ng malalim na dive sa mga pasilyo ng mataas na kalidad na groser na ito at nakikita kung paano sila naka-stack up.

Bago namin matuklasan ang pinakamahusay at ang pinakamasamaBuong pagkain Ay mag-alok, makipag-chat tungkol sa kung ano ang gumagawa ng isang produkto "ang pinakamahusay na." Kapag isinasaalang-alang namin ang nutrient composition,Tinitingnan namin ang natural na nutrients na matatagpuan samas mababa ang naproseso, buong pagkain (walang halong biro!). Nangangahulugan iyon, ang mga pagkain na naproseso o hinubaran ng kanilang mga nutrients ay hindi lamang sumusukat sa paghahambing. Ang ilan sa mga pinakamahusay na pagkain sa buong pagkain, o anumang iba pang mga tindahan, karaniwang ay buong butil, prutas, veggies, pagawaan ng gatas, at mataas na kalidad na mga mapagkukunan ng protina.

Pa rin,Kahit na ang mga pagpipilian na hindi ang healthiest ay maaari pa ring magkaroon ng isang lugar sa aming diyeta bilang masaya na pagkain. Kapag sinusubukan mong malaman kung gaano karaming mga nakakatuwang pagkain ang makakain sa iyong tipikal na araw, inirerekumenda namin ang paggamit ng 80/20 na panuntunan: Kumuha ng 80% ng iyong diyeta mula sa nutrient-siksik, mataas na kalidad na pagkain (Ahem, ang ikalawang kalahati ng listahang ito! ) at mag-splurge sa huling 20% sa iyong mga paboritong masaya pagkain.

Ang mga pagkain na hindi sobrang nutrient-siksik ay maaaring maging mas madali upang kumain nang labis, Alin ang dahilan kung bakit gusto naming magkaroon ng pangkalahatang kamalayan kung gaano karami ang aming kabuuang diyeta ay nagmumula sa higit panaproseso, mababang pagkaing nakapagpapalusog na pagkain.

Habang may daan-daang kamangha-manghang mga tatak ng pangalan na ibinebenta sa buong pagkain, para sa aming ranggo na partikular naming nakatuon sa tatak ng tindahan. Naka-ranggo kami ng mga produkto ng 365 araw-araw na halaga sa pamamagitan ng nutritional value, kaya maaari mong i-pack ang iyong cart gamit ang pinakamahusay na malusog na mga pagpipilian sa pagkain. Inalis din namin ang mga inumin mula sa listahang ito dahil gusto naming dalhin sa iyo ang pinakamahusay at pinakamasama sa mga produktong pagkain.

Mula sa ganap na pinakamasama sa mga pinakamahusay na pagkain sa buong pagkain, narito ang aming opisyal na ranggo. At para sa higit pang mga tip sa pamimili, siguraduhin na tingnan ang aming listahan ng6 pinakamahusay na pamilihan upang bumili sa Walmart ngayon.

Frozen Pizza.

Bawat 1/3 pizza: 340 calories, 15 g taba (6 g saturated fat), 880 mg sodium, 37 g carbs (2 g fiber, 6 g asukal), 15 g protina

Ang pinakamasama ng frozen pizza pack, na may 340 calories para sa isang third ng pizza,Ang pagpipiliang ito ng mataas na calorie ay masyadong madali sa labis na labis! Pinahahalagahan namin ang mga idinagdag na veggies sa itaas.

Singsing ng sibuyas

Bawat 4 na piraso: 250 calories, 13 g taba (1 g puspos taba), 290 mg sosa, 30 g carbs (2 g fiber, 3 g asukal), 4 g protina

ItoLittle nuggets. Maaaring maging masarap, ngunit ang mga ito ay lubos na pino, malalim na pinirito, at hindi-kaya-pagpuno para sa halos 1,000 kabuuang walang laman na calories bawat bag!

Breaded Fish Squares.

Bawat 2 fillet.: 280 calories, 14 g taba (2 g saturated fat), 370 mg sodium, 21 g carbs (<1 g fiber, 0 g asukal), 17 g protina

Battered at pinirito sa mataas na pinong langis ng toyo,pagpipiliang ito ng seafood ay nasa ilalim ng bariles. Sa 280 calories para sa dalawang fillet ng isda, hindi ka magiging ganap na mahaba sa pagpili na ito.

Puting sanwits tinapay.

Bawat 1 slice.: 90 calories, 1 g taba (0 g puspos taba), 115 mg sosa, 16 g carbs (<1 g fiber, 1 g asukal), 3 g protina

Sa kabila ng pagiging isang Amerikanong paborito,Ang klasikong opsyon na ito ay talagang kulang sa nutrients. Ang isang pag-save ng biyaya ay na ito ay enriched na may bitamina at mineral.

Chocolate Syrup

Bawat 2 tbsp.: 110 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 25 mg sodium, 25 g carbs (1 g fiber, 22 g asukal), <1 g protein

Tiyak na isang mas mahusay na pagpipilian kaysa sa tradisyonal na tsokolate syrup, ngunit ang22 gramo ng asukal sa bawat 2 tablespoons. Ginagawa naming nais na muling isaalang-alang dito!

Condensed milk.

Bawat 2 tbsp.: 130 calories, 3 g fat (2 g saturated fat), 45 mg sodium, 22 g carbs (0 g fiber, 22 g asukal), 3 g protein

Ang organic ay hindi kinakailangang katumbas ng malusog, atitong produkto ay walang pagbubukod. Na may 17 gramo ng.idinagdag na asukal Sa bawat paghahatid, nakuha mo ang isang asukal na nagmamadali pagkatapos ng isang ito.

Mantika

Bawat 1 tbsp.: 120 calories, 14 g taba (2 g saturated fat), 0 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Salungat sa pangalan nito,ang langis na ito ay hindi ang healthiest. Habang ito ay ginawa mula sa mga gulay, ito ay mataas sa ultra-naproseso polyunsaturated langis. Madalas kaming nakakakuha ng labis na uri ng taba sa aming diyeta mula sa mga langis ng gulay.

Organic American Cheese.

Bawat 1 slice.: 80 calories, 6 g taba (4 g puspos taba), 135 mg sosa, 0 g carbs (0 g hibla, 0 g asukal), 5 g protina

Ang American cheese ay kilalang-kilala para sa pagiging ultra na naproseso at hindi natural na dilaw. Kahitang organic na opsyon Sa buong pagkain ay hindi puntos ito sapat na puntos upang maging sa aming magandang bahagi.

Farm-raised tilapia.

Bawat 1 serving.: 110 calories, 2 g taba (0.5 g puspos taba), 60 mg sosa, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 23 g protina

Habangitong produkto ay mababa sa taba at mataas sa matangkad na protina, ito ay hindi sobrang nakapagpapalusog siksik dahil sa pagiging sakahan at fed isang mataas na naproseso diyeta. Ang pagtuon sa puso-malusog na isda tulad ng salmon, tuna, at trout ay isang mas mahusay na pagpipilian!

Grapeseed oil.

Bawat 1 tbsp.: 130 calories, 14 g taba (2 g saturated fat), 0 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Mataas sa polyunsaturated fats,ang langis na ito ay maaaring maging bahagi ng isang balanseng diyeta. Maaari kang magluto kasama ito sa mas mataas na mga puntos ng usok, ginagawa itong isang mas mahusay na alternatibo sa langis ng gulay.

Canola Oil.

Bawat 1 tbsp.: 120 calories, 14 g taba (0 g saturated fat), 0 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Habangang ganitong uri ng langis Mataas sa "magandang" unsaturated fat, ito ay itinuturing na subpar sa monounsaturated oils tulad ng langis ng oliba at abukado! Masyadong marami saOmega-6 na mga langis Sa aming diyeta ay maaaring maging namumulaklak, kaya ang paglipat sa puso ng mga smart langis ay maaaring maging mas mahusay na magkasya.

French fries.

Bawat 1 serving.: 130 calories, 4 g taba (0 g saturated fat), 30 mg sodium, 22 g carbs (2 g fiber, 0 g asukal), 2 g protina

Ang mga fries na ito May isang pag-upgrade habang ang mga ito ay ginawa na walang idinagdag na asin! Na may 2 gramo ng.hibla At walang dagdag na asin o asukal, ang mga fries na ito ay isang mas mahusay na-para-pagpipilian kaysa sa maginoo french fries.

Potato chips.

Bawat 1 serving.: 150 calories, 9 g taba (1 g puspos taba), 270 mg sosa, 15 g carbs (<1 g fiber, 1 g asukal), 1 g protina

ItoSalty snacks. Maaaring isang fan fabories, ngunit naka-pack sila ng load punch na may 270 milligrams ng sodium sa isang 1 ans. Paglilingkod. Iyon ay 14 chips lamang!

Cinnamon Rolls.

Bawat 2 rolls.: 210 calories, 9 g taba (5 g puspos taba), 170 mg sosa, 30 g carbs (1 g hibla, 15 g asukal), 3 g protina

DalawaMini Cinnamon Rolls. Dito ay makakakuha ka ng tungkol sa 200 calories at 14 gramo ng mga idinagdag na sugars. Ang mga dalawang-kagat treat ay hindi ang healthiest, ngunit hindi bababa sa mga itobahagi-lakiLabanan!

Strawberry cereal bar.

Bawat 1 bar.: 140 calories, 3.5 g taba (0 g saturated fat), 85 mg sodium, 25 g carbs (1 g fiber, 12 g asukal), 2 g protina

Sa unang sulyap, maginhawa itoPagpipilian sa almusal maaaring magmukhang isang nagwagi, ngunit may napakaliit na hibla o protinapanatilihing puno ka, malamang na magugutom ka sa loob ng ilang oras! Kapag namin peeped sa unang sahog, hindi namin nais na makita na ang produktong ito ay halos lahat ng asukal.

Almond Butter Cups.

Bawat 3 piraso: 190 calories, 13 g taba (6 g puspos taba), 50 mg sosa, 19 g carbs (2 g hibla, 16 g asukal), 3 g protina

Naghahanap ng isang mas mahusay-para-ikaw peanut butter cup? Na may 2 gramo ng hibla bawat serving at isang dosis ng malusog na taba mula sa almond mantikilya,ang mga almond mantikilya na ito Lumabas upang maging isang balanseng opsyon!

Maple brown sugar oatmeal

Bawat 1 packet.: 150 calories, 2 g fat (0 g saturated fat), 190 mg sodium, 31 g carbs (3 g fiber, 12 g asukal), 3 g protein

Oatmeal maaaring babaan ang iyong kolesterol, ngunit ang 12 gramo ng asukalAng lasa na ito Hindi mo ginagawa ang anumang pabor.

Pita chips.

Bawat 1 serving.: 130 calories, 3 g taba (0 g puspos taba), 150 mg sosa, 20 g carbs (<1 g fiber, <1 g asukal), 4 g protina

Nakalulungkot, nakakuha si Hummusang mga chips na ito mas mahusay kaysa sa ginagawa namin. Ang mga ito ay mababa sa hibla at sa starchy side na may 20 gramo ng carbohydrates sa bawat paghahatid.

Plant-based Cheddar cheese.

Bawat 1 serving.: 80 calories, 6 g taba (6 g puspos taba), 220 mg sosa, 6 g carbs (0 g hibla, 0 g asukal), 0 g protina

Ito gitna ng pagkain ng kalsada Nagbibigay ng isang libreng alternatibong pagawaan ng gatas, ngunit may limang beses ang mga sangkap kapag inihambing sa tunay na bagay!

Whipped cream cheese.

Bawat 2 tbsp.: 70 calories, 7 g taba (4 g puspos taba), 70 mg sosa, 1 g carbs (0 g hibla, <1 g asukal), 1 g protina

Na may 70 calories bawat serving;kumalat ang almusal na ito Mas magaan kaysa sa karamihan!

Cape Cod Trail Mix.

Bawat 1/4 tasa: 150 calories, 11 g taba (1 g saturated fat), 30 mg sodium, 11 g carbs (2 g fiber, 6 g asukal), 4 g protina

Karaniwan ang trail mix ay puno ng dagdag na mga langis at sugars. Habangopsyon na ito Nagdagdag ng mga langis, ito ay mas mababang calorie at naglalaman ng mas kaunting sugars kaysa sa karamihan!

Canned Peaches.

Bawat 1/4 tasa: 60 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 0 mg sosa, 14 g carbs (1 g fiber, 11 g asukal), 1 g protina

Ang mga ito ay talagang isang pag-upgrade mula sa prutas na naka-pack sa syrup, ngunitang mga naka-kahong prutas na bato maaari pa ring mag-rack up ng isang bit ng asukal mula sa juice.

Organic grass-fed hot dogs.

Bawat 1 mainit na aso: 130 calories, 10 g taba (4.5 g puspos taba), 400 mg sosa, <1 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 9 g protina

Kung pupunta ka sa grill out, ang pagpili ng mas mataas na kalidad na mga aso ay maaaring magbigay sa iyo ng isang nutritional boost!Ang mga hot dogs na ito ng damo ay mas nakapagpapalusog na siksik kaysa sa kanilang mga konvensional na kakumpitensya. Gayunpaman, gusto naming maging madali sa.naproseso na karne para sa ating kalusugan.

Langis ng niyog

Bawat 1 tbsp.: 130 calories, 14 g taba (13 g puspos taba), 0 mg sosa, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Ang tropikal na langis na ito ay mas mataas na kalidad at hindi nilinis. Gayunpaman, maaaring gusto mong gamitin nang matagal dahil saSaturated Fat. Nilalaman at ihalo ito sa iba't ibang malusog na taba sa iyong diyeta!

Uncured Smokehouse Bacon.

Bawat 2 pritong hiwa: 90 calories, 8 g taba (2.5 g puspos taba), 270 mg sosa, 1 g carbs (0 g hibla, 1 g asukal), 4 g protina

Ang karne ng almusal na ito Mga puntos ng ilang mga puntos ng bonus dahil ito ay uncured at nabawasan ang sosa nilalaman! Sa kabila ng reputasyon, 2 hiwa ay 90 calories lamang at nag-aalok ng 4 gramo ng protina.

Masarap na manok breakfast sausage.

Bawat 3 mga link: 110 calories, 7 g taba (2 g saturated fat), 350 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 10 g protina

Nakakagulat,itong produkto ay maihahambing sa taba sa iba pang mga karne ng almusal, gayunpaman, ito ay mas mataasprotina. Naghahatid ng 10 gramo ng.dagdag na protina sa almusal, Ang pagpipiliang ito ay mas malamang na panatilihing puno ka.

Organic Sourdough Bread.

Bawat 1 slice.: 100 calories, 1 g taba (0 g puspos taba), 170 mg sosa, 18 g carbs (<1 g fiber, 1 g asukal), 4 g protina

Pagpipiliang sandwich na ito ay fermented na tumutulong sa digestibility at feed ang magandang mga bug sa aminggat.. Ito ay kulang sa hibla, na hindi tumutulong sa kaso nito.

Strawberry kefir.

Bawat 1 tasa: 170 calories, 7 g taba (4.5 g puspos taba), 115 mg sosa, 19 g carbs (0 g hibla, 18 g asukal), 8 g protina

Na may 7 gramo ng idinagdag na asukal,ito kefir. ay hindi ang pinakamasama opsyon na isinasaalang-alang ang protina nilalaman pack ng isang mabigat na suntok!

Cage-free eggs.

Bawat 1 itlog: 70 calories, 5 g taba (1.5 g puspos taba), 70 mg sosa, 0 g carbs (0 g hibla, 0 g asukal), 6 g protina

Ang mga ibon na ginawaang mga itlog na ito ay hindi maaaring nasa mga cage, ngunit hindi pa rin sila nakakakuha ng access sa labas. Ang produktong ito ay isang mahusay na pinagkukunan ng protina, ngunit ang kalidad ay nasa gitna pa rin ng kalsada.

Gulf Coast Shrimp.

Bawat 1 serving.: 100 calories, 0.5 g taba (0 g saturated fat), 135 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 23 g protina

Ang mga maliit na morsels na ito ay nakabalot nang walang dagdag na sangkap o additives. Isang maliit na mataas sa kolesterol, ngunit sila ay isangLean source of protina. at sobrang nutrient-siksik.

Grain-free almond harina tortillas.

Bawat 2 tortillas.: 170 calories, 11 g taba (1 g puspos taba), 125 mg sosa, 14 g carbs (2 g hibla, <1 g asukal), 5 g protina

Mababang carb, at mataas na kalidad!Ang mga tortillas na ito sigurado na mapabilib. Mataas sa hibla at malusog na taba mula sa almond harina, sigurado sila na panatilihing buo ka rin!

Flaxseed oil.

Bawat 1 tbsp.: 120 calories, 13 g taba (1 g puspos taba), 0 mg sosa, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Isang mataas na kalidad na alternatibo sa langis ng isda,itong produkto ay nakaimpake sa.omega-3 para sa malusog na pag-andar ng utak. Idagdag ito sa iyong salad dressing o ihalo ang isang kutsarita sa iyong oatmeal para sa isang nutrisyon density boost.

Organic string cheese.

Bawat 1 piraso.: 80 calories, 6 g taba (3.5 g saturated fat), 210 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 7 g protina

Isang madaling, mataas na protina meryenda! Pagdating sa 80 calories bawat string cheese stick,itong produkto Nag-aalok ng sapat na protina at taba upang panatilihing puno ka sa pagitan ng mga pagkain.

Maghanap ng mas malusog na mga pagpipilian sa aming listahan ng.35 pinakamahusay na tindahan-bumili ng mataas na protina meryenda.

Madilim na tsokolate

Bawat 3 bloke: 180 calories, 12 g taba (7 g saturated fat), 0 mg sodium, 16 g carbs (3 g fiber, 12 g asukal), 2 g protina

Mayaman, creamy lasa napupunta sa isang mahabang paraan saAng pagpipiliang madilim na tsokolate. Na may 4 gramo lamang ng asukal sa bawat bloke, maaari mong tangkilikin ang gamutin na ito nang walangPag-crash ng asukal sa dugo.

Extra Virgin Olive Oil.

Bawat 1 tbsp.: 120 calories, 14 g taba (2 g saturated fat), 0 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Malamig na pinindot at sobrang birhen,ang langis na ito ay isang hit! Tiyaking mananatili ka sa mga di-pinainit na mga pagpipilian, tulad ngSalad dressings., kapag nagluluto kasama ang sobrang birhen na opsyon.

Banayad na gatas ng niyog

Bawat 1/3 tasa: 45 calories, 5 g taba (4 g saturated fat), 5 mg sodium, <1 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Lamang5 gramo ng taba bawat serving dito, At nakuha mo pa rin ang creamy lasa at texture nang walang dagdag na calories sa boot. Gamitin ang iyong maaari at lutuin itoCurry with cauliflower and butternut squash Stir Fry.Labanan!

Quinoa, Rice, at Chickpea Blend.

Bawat 1/4 tasa: 170 calories, 4 g taba (0.5 g puspos taba), 0 mg sosa, 25 g carbs (4 g hibla, 1 g asukal), 7 g protina

Na may malusog na dosis ng 4 gramo ng hibla bawat serving, hindi mo mataloang medley ng starches na ito para sa isang buong grain karagdagan sa iyong diyeta.

Organic buong trigo sprouted tinapay

Bawat 1 slice.: 90 calories, 1 g taba (0 g puspos taba), 130 mg sosa, 16 g carbs (4 g hibla, 3 g asukal), 5 g protina

Na may 90 calories bawat slice at 4 gramo ng hibla,ang buong butil na ito Beats out marami sa mga mas mataas na calorie bread.

Kaugnay:Ang pinakamahusay na tindahan ng bread brand, ayon sa dietitans

Spinach feta egg white kagats.

Bawat 2 itlog kagat.: 120 calories, 6 g taba (4 g puspos taba), 390 mg sosa, 4 g carbs (0 g fiber, 1 g asukal), 12 g protina

Mababa ang carb at pagpuno,ang mga protina na naka-pack na morsels. Gumawa ng isang mataas na kalidad na maginhawang almusal. Ang dalawang kagat ay may 120 calories lamang mula sa sandalan ng protina at pagpuno ng mga sangkap.

Buong trigo naan.

Per 1 Naan.: 270 calories, 9 g taba (1.5 g puspos taba), 470 mg sosa, 41 g carbs (5 g fiber, 4 g asukal), 7 g protina

Isang makinang na paglikha;itong produkto Ibinigay lamang ang iyong paboritong Mediterranean dish ng isang pag-upgrade! Na may 5 gramo ng hibla bawat naan, hindi mo ito kakumberte.

Avocado Oil.

Bawat 1 tbsp.: 130 calories, 14 g taba (2 g saturated fat), 0 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Mataas samonounsaturated fats.,ang langis na ito Ang sobrang puso ay malusog at makatiis ng mataas na temperatura ng pagluluto-perpekto para sa pag-ihaw ng ilang mga veggies sa oven!

Organic Turkey Breast.

Bawat 1 serving.: 70 calories, 2 g fat (0 g saturated fat), 410 mg sodium, <1 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 12 g protein

Kahit na ito ay isang maliit na mataas sa.sosa,itong produkto redeems mismo bilang isang lean source ng protina na madaling idagdag sa iyong mga pagkain.

Sinaunang butil tinapay

Bawat 1 slice.: 70 calories, 1 g taba (0 g saturated fat), 105 mg sosa, 15 g carbs (3 g fiber, 2 g asukal), 3 g protina

Ito sanwits tinapay na ito tila masyadong magandang upang maging totoo. Tanging 70 calories bawat slice at 3 gramo ng hibla, nakakakuha ka ng pinakamalaking putok para sa iyong usang lalaki.

Avocados.

Bawat 1 serving.: 160 calories, 15 g taba (2 g saturated fat), 7 mg sodium, 9 g carbs (7 g fiber, <1 g asukal), 2 g protina

Hindi ka maaaring magkamali sa sariwang ani. Kunin ang iyong araw-araw na dosis ng monounsaturated fats atnatutunaw na hibla sa boot with.Ang 365 sariwang pagpipilian na ito.

Frozen raspberries.

Bawat 1 tasa: 70 calories, 1 g taba (0 g puspos taba), 0 mg sosa, 17 g carbs (9 g hibla, 6 g asukal), 2 g protina

Busaksak sa hibla at bitamina at mineral,ito mababa ang asukal na prutas ay madaling idagdag sa smoothies o itaas ang iyong mga paboritong meryenda. Bonus: Ang frozen na pagpipilian ay magagamit sa buong taon!

Riced cauliflower.

Bawat 3/4 tasa: 25 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 70 mg sodium, 4 g carbs (2 g fiber, 1 g asukal), 1 g protina

Sa minimal na sangkap, hindi ka maaaring magkamali sa pagdaragdag nito sa iyong mga pagkain para sa boost ng veggie. Isaalang-alang ang pagdaragdagPaboritong ito sa isang pukawin o mashing na may ilang patatas upang mabawasan ang kabuuang nilalaman ng carb.

Organic raw almonds.

Bawat 1/4 tasa: 160 calories, 14 g taba (1 g puspos taba), 0 mg sosa, 6 g carbs (4 g hibla, 1 g asukal), 6 g protina

Unprocessed at unroasted,ang mga mani na ito ay napanatili sa pinakamataas na halaga ng nutrient! Ang mga almendras na ito ay nagbibigay ng monounsaturated puso-malusog na taba at halos 4 gramo ng hibla bawat serving. Tip ng Bonus: Panatilihin ang mga ito sa refrigerator upang maiwasan ang mga ito mula sa pagpunta rancid.

Spray olive oil.

Bawat 1 serving.: 0 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 0 mg sosa, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 0 g protina

Madaling gamitin at sine-save ka ng ilang calories,ang multi-purpose oil na ito ay isang sangkap ng kusina. Perpekto para sa pag-ihaw, sauteing, at litson, ang heart-healthy oil spray ay maaaring mabawasan ang kabuuang calorie nilalaman ng halos anumang ulam.

Walnuts.

Bawat 1/4 tasa: 190 calories, 18 g taba (1.5 g puspos taba), 0 mg sosa, 4 g carbs (2 g hibla, <1 g asukal), 4 g protina

Malusog ang puso, mataas sa hibla, at isa sa ilang mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman ng 0mega 3 mataba acids.Anong di gugustuhin?

Pole-caught tuna.

Bawat 1 serving.: 170 calories, 5 g taba (2.5 g puspos taba), 120 mg sosa, <1 g carbs (<1 g fiber, 0 g asukal), 30 g protina

Sustainably nahuli at nakaimpake sa tubig na walang mga additives,ang sustainable fish na ito Hindi matalo! Ang isang serving ay naglalaman ng 30 gramo ng matangkad na protina na may dosis ng malusog na taba ng puso.

Mahusay Northern Beans.

Bawat 1 serving.: 100 calories, 0 g taba (0 g saturated fat), 100 mg sodium, 19 g carbs (8 g fiber, <1 g asukal), 7 g protina

Na nagbibigay ng isang whooping 8 gramo ng hibla bawat serving,ang mga beans na ito ay upang mapabilib. Kilala sa pagtulong sa anumang bagay mula sa wonky digestion hanggang mataas na kolesterol, ang mga ito ay isang lahat ng star player sa malusog na laro ng nutrisyon.

Chia seeds.

Bawat 3 tbsp.: 160 calories, 11 g taba (1 g puspos taba), 0 mg sosa, 9 g carbs (9 g fiber, 0 g asukal), 6 g protina

Napakaliit, ngunit makapangyarihan ang pangalan ng laro ng chia seed.Ang mga binhi na ito ay kilala na mag-pack ng isang suntok: mataas sa hibla at protina, sila ay kapaki-pakinabang para sa lahat ng bagay mula sa pantunaw hanggang mataas na kolesterol. 3 lamang tablespoons magbigay ng 9 gramo ng natutunaw hibla!

Wild Alaskan Salmon.

Bawat 1 serving.: 150 calories, 5 g taba (1 g saturated fat), 90 mg sodium, 0 g carbs (0 g fiber, 0 g asukal), 25 g protina

Ding! Mayroon kaming nagwagi! Isa lamang sahog dito,ang puso-malusog na isda Dadalhin ang ginto para sa pinakamahusay na pagkain sa buong pagkain. Kunin ang iyong araw-araw na dosis ng Omega-3 mula sa Alaskan galak. Mataas sa protina, matatalinong taba, at mga nutrient na ligaw, ang salmon na ito ay ang hari ng buong pagkain.

Kumuha ng mas malusog na mga tip sa grocery diretso sa iyong inbox sa pamamagitan ng Pag-sign up para sa aming newsletter. Labanan! Pagkatapos, basahin ang susunod na ito:

Categories: Mga pamilihan

Tags: Mga pamilihan / Grocery shopping / Pamilihan / Mga Tip sa Shopping / Mga Tip

By: jessica-wick