Good Lifestyle

Mataas na kolesterol ay isang pangunahing panganib na kadahilanan para sasakit sa puso, ang pinaka-karaniwang dahilan ng kamatayan sa U.S., atstroke, ang ikaapat na nangungunang sanhi ng kamatayan sa bansa sa mga matatanda. Sa kasamaang palad, humigit-kumulang 93 milyong U.S.Ang mga matatanda ay may mataas na kolesterol, ayon sa mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit (CDC).

The.scariest bahagi tungkol sa mataas na kolesterol ay na ito ay walang mga sintomas, Maraming tao ang hindi alam ang kanilang kolesterol ay masyadong mataas na walang pagsubok sa dugo. Para sa kadahilanang ito, ito ay pinakamahalaga na gumawa ng mga hakbang sa pag-iwas upang protektahan ang iyong sarili mula sa pagbuo ng kondisyong pangkalusugan na ito.

Ito ay hindi lamang isang genetic predisposition sa mataas na kolesterol na maaaring ilagay sa iyo sa panganib-Ang iyong mga gawi sa pagkain ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyongMga antas ng kolesterol-Para sa parehong mas mabuti at mas masama. Sa tulong ng mga nakarehistrong dietitians, binubuo namin ang mga gawi sa pagkain na kailangan mong ihinto ngayon kung nais mong panatilihin ang iyong mga antas ng kolesterol sa isang malusog na hanay at protektahan ang iyong cardiovascular at utak na kalusugan sa katagalan. Para sa higit pang mga paraan upang mapabuti ang iyong diyeta sa walang oras, tingnanAng 7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

Kung ang iyong diyeta ay mababa saHigh-fiber foods., maaari mong itakda ang iyong sarili para sa mataas na kolesterol sa linya.

"Fiber na natagpuan sa mga pagkain na nakabatay sa halaman tulad ng buong butil, prutas, gulay, mani, buto at mga legumes ay nauugnay sa isang pagbabawas ng LDL cholesterol, na itinuturing na masamang kolesterol dahil ito ay may kaugaliang magsulong ng pamamaga at plaka buildup sa arteries," sabi ni.Diana Gariglio-Clelland, Rd., Staff Dietitian to.Susunod na luho. "Natutunaw na hibla na natagpuan sa mga pagkain tulad ng oats, mansanas, flaxseed, at mga legumes ay lalong kapaki-pakinabang para sa pagpapababa ng kolesterol."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Kung ikaw ay A.Regular na soda drinker. O magkaroon ng isang hankering para sa puting tinapay, kumakain ng pino carbohydrates ay maaaring maglaro ng isang pangunahing papel sa pagpapadala ng iyong mga antas ng kolesterol sa mapanganib na teritoryo.

"Natuklasan ng mga pag-aaral na kapag ang mga taba ng puspos ay pinalitan ng pinong carbs tulad ng asukal, ang mga ratios ng kolesterol ay may posibilidad na lumala, na nangangahulugang ang mahusay na kolesterol ay bumaba at ang masamang kolesterol ay umakyat," sabi ni Gariglio-Clelland.

Mababang-Carb., ang mga high-fat diet ay maaaring popular sa ngayon, ngunit sa katagalan, ang paraan ng pagkain ay maaaring magkaroon ng ilang mga hindi kanais-nais na epekto pagdating sa iyong kolesterol.

"Kung angKeto Diet. ay hindi maganda ang binalak o kung ikaw ay gutom bilang isang resulta ng mas mababang carbohydrate intake, maaari mong ubusin ang masyadong maraming taba. Kung ang taba na iyon ay puspos, ang iyong panganib ng pagkuha ng cardiovascular disease ay nagdaragdag, "sabi niChristine Randazzo Kirschner, MS, Rdn., co-founder ng.Aiba nutrition..

Gusto mong makuha ang iyong kolesterol sa mas malusog na teritoryo? Magsimula sa mga ito17 Pagkain na mas mababang kolesterol..

Ginagamit mo man ito upang magdagdag ng lasa sa iyong mga paboritong veggies o paghuhugas ng ilan sa kawali kapag sinisira mo ang iyong steak, kung ang mantikilya ay ang iyong pagluluto ng taba ng pagpili, maaari kang maging sa landas sa hindi malusog na antas ng kolesterol, sabi ni Randazzo Kirschner.

Sa halip, inirerekomenda niya ang "paggamit ng mga langis na nakabatay sa halaman upang magluto tulad ng sobrang birhen na langis ng oliba, langis ng avocado, o langis safflower, [na] maaaring mabawasan ang kabuuang at LDL cholesterol."

Kahit na kinakailangang alisin ang mga tagagawa ng pagkaintrans fats Mula sa kanilang mga recipe, ang mga hindi malusog, syntheic fats ay ginagamit pa rin sa ilang mga restawran sa malalim na pagkain ng pagkain-at kumakain ang mga ito ay maaaring magpadala ng iyong kolesterol skyrocketing. (Para sa mga halimbawa, tingnan ang mga ito30 Sneaky Restaurant Foods na may pinakamaraming trans fat..)

"Ang mga trans fats ay matatagpuan sa 'bahagyang hydrogenated oils,'"Kimberly Marsh., MS, Rd. sabi ni. "Kumakain ng isang malaking halaga ng trans fat sa bawat arawmaaaring dagdagan ang iyong LDL, o 'masamang' kolesterol. "

Para sa higit pang mga paraan upang mabawasan ang iyong mga cardiovascular panganib na mga kadahilanan, gupitin ang mga ito50 pagkain na maaaring maging sanhi ng sakit sa puso.