Good Lifestyle

Ang iyong diyeta ay nakakaapekto sa iyongMga antas ng kolesterol sa isang malaking paraan.

"Ang pananaliksik ay solid rock," sabi ni.Mark Drucker, MD., Medikal na direktor ng sentro para sa mga advanced na gamot. "Ang pagkain ng napakaraming calories at masyadong maraming hindi malusog na puspos na taba kasama ang sobrang asukal at almirol ay magdudulot ng mataas na antas ng kolesterol sa karamihan ng mga tao." (Magbasa nang higit pa:Ang mga sikat na pagkain ay napatunayan na maging sanhi ng mataas na kolesterol, ayon sa agham.)

Sabihin natin, gayunpaman, na sinubukan mo na ang pagkain ng oatmeal at iba paHigh-fiber foods., kasama ang mga isda at flaxseed para sa kanilang mga kapaki-pakinabang na omega-3, limitado mo ang puspos na taba at pinutol ang mga taba ng trans, at (sasabihin mo, hindi bababa sa) na ginagamit mo araw-araw. Marahil ay nawalan ka ng timbang, na maaaring mapabuti ang iyong lipids, ang teknikal na termino para sa kolesterol o taba ng dugo. At ngayon inirerekomenda ng iyong doktor ang isang statin na gamot upang babaan ang iyong kolesterol. Ngunit hindi mo nais na kumuha ng isa pang reseta gamot.

Ano ang susunod na subukan bago mag-sign up para sa statins? Isang over-the-counter dietary supplement.

Tinanong namin ang mga nakarehistrong dietitians at iba pang mga nutritionist para sa mga suplemento na inirerekomenda nila sa kanilang mga kliyente para sa mataas na kolesterol at natagpuan ang iba't ibang magagamit sa iyong supermarket o parmasya na maaari mong subukan. At higit pa sa over-the-counter nutritional pills, tingnanAng pinakamahusay na suplemento para sa mga taong higit sa 50..

Maaaring narinig mo na ang mga antioxidant na bitamina ay humadlang sa oxidative na pinsala sa mga selula na dulot ng oxygen na naglalaman ng mga malayang radikal na molecule na nagdaragdag ng iyong panganib para sa isang host ng malalang sakit, mula sa labis na katabaan sa cardiovascular disease. Bahagi ng kung paano gumagana ang mga ito laban sa sakit sa puso ay sa pamamagitan ng pagtulong sa mas mababang kolesterol, sabiTrista pinakamahusay, ms, rd., isang nakarehistrong dietitian sa balanse ng isang suplemento. "Ang mga antioxidant ay mga compound ng halaman na nagpapasigla sa immune system at responsable din sa pagbawas ng pamamaga sa pamamagitan ng pagpigil sa clumping ng mga platelet ng dugo," sabi ni pinakamahusay. "Kung ang pinsala na ito ay nagpapatuloy, ang kolesterol ay tumataas, at ang malagkit na sangkap ay maaaring sumunod sa mga dingding ng mga arterya." Pinakamahusay na inirerekomenda ang mga taong may mataas na kolesterol na subukan ang supplementing sa mga suplemento na partikular na antioxidant, tulad ngSuper antioxidants ngayon.

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

Phytosterols (planta sterol at santol esters), na natagpuan sa maraming mga gulay, prutas, buong butil, beans, at buto, ang mga compound ng halaman na kapag kinakain bahagyang i-block ang pagsipsip ng kolesterol sa digestive tract kaya mas mababa nakakakuha sa bloodstream. Ang halaga na nakuha mo mula sa mga pagkain ay medyo maliit, ngunit ang mga suplemento ay maaaring dagdagan ang paggamit sa epektibong hanay, na nauugnay sa isang 10% na pagbawas sa kabuuang kolesterol at LDL cholesterol, sabi ng nakarehistrong dietitianSusan Bowerman, MS, Rd., ang senior director ng World Wide Nutrition Education at Training para sa Herbalife Nutrition. Ang mga suplemento ng phytosterol ay dapat na kinuha bago o may mga pagkain at meryenda, dalawa hanggang tatlong beses sa isang araw, sabi niya.

Alam mo na ang mga oats, beans, at barley ay mahusay na mapagkukunan ng cholesterol-lowering fiber, lalo na angnatutunaw na uri na nagbubuklod sa kolesterol sa digestive tract at binabawasan ang halaga na hinihigop sa daluyan ng dugo. Ngunit paano kung hindi ka maaaring tiyan oatmeal at beans araw-araw? Kumuha ng matutunaw na hibla suplemento. Hindi mo kailangang kunin ang mga ito sa capsule form. "Ang mga ito ay madaling isama sa pagkain sa pamamagitan ng pagpapakilos (ang pulbos suplemento) sa juices, yogurt, at iba pang mga pagkain," sabi ni Bowerman, isang dating katulong na direktor ng UCLA center para sa nutrisyon ng tao. Gayundin, isaalang-alang ang isa pang uri ng natutunaw na hibla na tinatawag na Beta-Glucans, sabi niya. Na natagpuan sa oats, lebadura, at mushroom, maaari rin silang makuha sa suplemento form. A.meta-analysis ng kinokontrol na mga pagsubok Ang paggamit ng oat beta-glucan supplements natagpuan na ang isang dosis ng 3.5 gramo araw-araw makabuluhang binabaan LDL kolesterol pati na rin apob (apolipoprotein b), ang bahagi ng kolesterol na pinaka arterya-clogging.

Ang isa pang tiyak na uri ng natutunaw na hibla suplemento ay psyllium husk, na kung saan ay ang panlabas na layer ng mga buto mula sa planta ng psyllium. "Ang mga suplementong Psyllium ay ipinapakita upang makatulong sa mas mababang antas ng LDL na kolesterol sa mga taong may banayad hanggang katamtamang mataas na antas ng kolesterol ng dugo, sabi ng nutrisyonistaMarisa Moore, Rdn., isang kasosyo sa.Nurish sa likas na ginawa. "At ito ay may isang bonus; ito ay epektibo upang remedying constipation." Ang Psyllium ay naglalaman ng tungkol sa 70% natutunaw na hibla, na nagdaragdag ng mga damdamin ng kapunuan at nagpapabagal ng panunaw, at 30% hindi malulutas na hibla, ang uri na nagdaragdag ng bulk sa dumi at makatulong na kontrolin ang paggalaw ng bituka. Available ang Psyllium sa capsule, tablet, at mixable powder forms.

"Ang isa sa mga nangungunang suplemento ay si Niacin, na isang bitamina B, na ipinapakita sa mas mababang masamang kolesterol at pagbutihin ang magandang HDL," sabi niMorgyn Clair, MS, Rd., isang nutrisyonista na maySprint Kitchen.. Maaari mo itong makuha mula sa iyong doktor o madaling makuha ang counter, sabi niya. Binabawasan din ni Niacin ang mga triglyceride, isa pang taba ng dugo na nauugnay sa sakit sa puso. Ang bitamina ay gumagana sa pamamagitan ng naglalaman ng lipoproteins na inilabas mula sa triglycerides sa taba tissue. Isang side effect na tandaan: Si Niacin sa ilang mga dosis ay maaaring maging sanhi ng flushing at pangangati ng balat, na hindi komportable ngunit hindi nakakapinsala.

"Ang unang [suplemento para sa mataas na kolesterol] Maraming tao ang nag-iisip ng langis ng isda (omega-3 fatty acids.), "sabi ni Dr Drucker. Sinabi niya, gayunpaman, habang may mga benepisyo sa puso-kalusugan mula sa pagkuha ng suplementong ito, walang sapat na katibayan upang suportahan na ito ay direktang nakaugnay sa pagbaba ng kolesterol." Pag-aaral sa mga suplemento ng langis ng isda ay hindi kapani-paniwala sa higit sa lahat dahil ang mga pag-aaral ay hindi account para sa pangkalahatang nutrisyon at mga pagpipilian sa pamumuhay, ngunit ang langis ng isda ay walang tanong, malusog sa puso. "

Inirerekomenda din ni Drucker ang Chlorella, isang algae ng freshwater na naglalaman ng Omega-3, na magagamit sa mga suplemento tulad ngSun Chlorella., na naglalaman din ng antioxidants at pandiyeta hibla.

SariwaBawang. Matagal nang ipinakita sa.pananaliksik Upang makatulong na mabawasan ang kabuuang kolesterol, LDL at triglyceride, ngunit "maaari ka ring kumuha ng therapeutic dosis ng bawang sa suplemento form," sabi niCarrie Lam, MD., isang board ng manggagamot na sertipikado sa anti-aging at regenerative medicine na mayDr. Lam Coaching.. "Layunin para sa hindi bababa sa 6,000 mcg ng allicin (ang amino acid sa bawang) bawat araw, na katumbas ng tungkol sa 4 cloves." Magkaroon ng kamalayan na ang bawang ay may epekto sa paggawa ng dugo, at hindi dapat makuha sa malalaking halaga kung ikaw ay nasa thinners ng dugo, nagbabala kay Dr. Lam. Sa pamamagitan ng paraan, magandang ideya na suriin sa iyong doktor ng pamilya bago kumuha ng anumang bagong suplemento.

Ang isa pang natural na paraan upang i-target ang LDL cholesterol ay isang tasa ng tsaa. Ipinakita ng mga epidemiological studies na ang pag-inom ng ilang tasa ng tsaa sa isang araw ay nagpapababa ng LDL cholesterol. Ngunit hindi mo kailangang matarik ang mga benepisyo, maaari kang mag-pop ng green tea supplement. Sa isang double-blind.Pag-aaral ng placebo., ang mga taong may katamtamang mataas na kolesterol na kumuha ng suplemento na naglalaman ng mga extracts ng ilang mga teas, kabilang ang mga berdeng teas, sa loob ng 12 linggo ay nakaranas ng 16% na pagbawas sa kanilang LDL "Bad" Cholesterol, sabi niLauren manaker, ms, rdn., isang nutrisyonista para saZhou nutrition. at miyembro ngKumain ito, hindi iyan! Medical Expert Board.. A.meta-analysis. ng 31 mga pagsubok na may kabuuang 3,321 katao ay tumuturo din sa mga benepisyo sa kalusugan ng puso ng berdeng tsaa. Ang pag-aaral na nauugnay sa green tea drinking na may makabuluhang mas mababang kabuuang kolesterol at LDL, ngunit ang pagsasanay ay walang epekto sa HDL cholesterol. Upang matuto nang higit pa tungkol sa kung paano ang mga benepisyong ito, basahinAno ang mangyayari sa iyong puso kapag uminom ka ng tsaa.

Basahin ang susunod na ito:

• Ang # 1 pinakamahusay na diyeta sa mas mababang kolesterol, ayon sa isang dietitian
• Mga gawi sa pagkain upang maiwasan kung hindi mo nais ang mataas na kolesterol, sabihin ang mga dietitians
• Pinakamahusay na suplemento upang gawin araw-araw, ayon sa isang dietitian