Good Lifestyle

Ang mga tanyag na suplemento ng buhok tulad ng biotin ay kadalasang itinuturing para sa kanilang kakayahang mapalakas ang kalusugan ng buhok. Sinasabi ng mga tagapagtaguyod na ang Bitamina B ay tumutulong sa mga kandado at gumawa ng mga tao na lumitaw na mas mahaba at mas malakas. Ngunit lahat tayo ay talagang nangangailangan ng isang biotin supplement para sa isang mas mahusay na naghahanap ng blowout?

Sa ibaba, sumisid kami sa pananaliksik sa biotin para sa buhok, na nagpapaliwanag kung paano gumagana ang bitamina sa katawan, kung saan ito matatagpuan sa mga pagkain, at kung sinasabi ng agham na ito ay ligtas para sa iyo upang madagdagan ang B7 nang walang kakulangan.

Ano ang biotin?

Biotin, o B7, ay isa sa walongB bitamina. na naglalaro ng isang kritikal na papel sa katawan.

"Tinutulungan ng biotin ang katawan na i-convert ang pagkain sa kapaki-pakinabang na enerhiya," sabi niCynthia Sass., RDN, CSSD, isang nutrisyonistang pagganap na batay sa Los Angeles. "Ito ay kinakailangan para sa metabolismo ng carbohydrates, protina, at taba; para sa pangsanggol na pag-unlad; at upang makabuo ng malusog na buhok, balat, at nerbiyos."

Paano eksaktong nakakaapekto ang Biotin ng buhok?

Habang ang mekanismo ay hindi ganap na nauunawaan, ito ay kilala na ang biotin ay gumaganap ng isang papel sa istraktura ng Keratin, isang mahalagang protina na naroroon sa buhok at mga kuko, sabiWendy Bazilian., DrPH, RDN, nutrisyonista, at may-akda ngKumain ng malinis, manatiling sandalan serye. Dahil ang mga kakulangan sa biotin ay bihira, ang pananaliksik na sumusuporta sa paggamit ng mga suplemento ng B7 bilang isang paggamot para sa pagkawala ng buhok ay limitado.

Maaari bang matagpuan ang biotin sa mga pagkain?

Mabuting Balita: Ang biotin ay matatagpuan sa magandang pagkain na malamang na kumain ka.

"Sunflower seeds, sweet potato, almonds, spinach,Avocado., at ang lahat ng broccoli ay nagbibigay ng biotin, "sabi ni Sass.

Ayon saNational Institutes of Health (NIH), ang karne ng baka atay ay kabilang sa mga pinaka-biotin-rich na pagkain sa paligid. Dahil may magandang pagkakataon ang atay ng karne ng baka ay hindi ang iyong go-to source ng protina, alam ito:

"Ang mga itlog, salmon, at tuna ay mahusay na pinagkukunan ng bitamina," dagdag ni Sass.

Tulad ng kung maaari mong labasan ito sa biotin mula sa pagkain, ito ay lubhang malamang na hindi. Mayroongwalang katibayan na ang labis na biotin ay maaaring magkaroon ng mga nakakalason na epekto sa mga tao.

Ano ang sinasabi ng pananaliksik tungkol sa pagkuha ng mga suplemento ng biotin para sa mas mahusay na buhok?

Karamihan sa mga pananaliksik sa paligid ng biotin ay binubuo ng mga pag-aaral ng kaso na tinasa lamang ang mga indibidwal o maliliit na sample, kaya ang katibayan ay nananatiling limitado.

"Kung ang supplement sa mga nakapagpapalusog na benepisyo ng buhok ay hindi ganap na malinaw mula sa pananaliksik na pananaliksik, ngunit marami ang 'anecdotal' na katibayan na umiiral at ang mga tao ay nanunumpa sa pamamagitan nito," sabi ni Bazilian. "Siyempre, ang anekdotal na katibayan ay hindi pang-agham na katibayan, ngunit maaari itong maging kapaki-pakinabang."

Ang isang populasyon na madalas na nanunumpa sa pamamagitan ng biotin supplementation ay mga kababaihan na nakaranas ng pagkawala ng buhok ng postpartum. Bazilian ay nagsasabiKumain ito, hindi iyan! na marami sa kanyang mga kliyente ang nag-ulat ng mga pagpapabuti sa buhok regrowth sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pang-araw-araw na suplemento ng biotin atcollagen peptides sa kanilang gawain pagkatapos mawala ang post-pagbubuntis ng buhok.

Tandaan lamang: Ang pagkawala ng buhok ay maaaring multifactorial. Ang paggamit ng antibyotiko at gastrointestinal na kondisyon, halimbawa, ay maaaring humantong sa mababang antas ng serum ng B7.

"Sa maikling salita, ang pagkawala ng buhok ay maaaring isang sintomas ng isa pang problema sa ugat na kailangang matugunan, at ang halaga ng biotin, o anumang iba pang mga suplemento, ay dapat na batay sa mga pinagbabatayan ng mga isyu," sabi ni Sass.

Nauugnay:Ang iyong gabay sa anti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Dapat bang kumuha ng mga suplemento ang lahat para sa mas mahusay na buhok?

Habang gusto namin ang lahat ng mas mahaba at mas malakas na mga kandado, walang tunay na dahilan upang i-up ang iyong biotin intake kung hindi ka magdusa mula sa kakulangan ng B7. Ayon sa 2017 review na inilathala sa.Skin appendage disorders., "May kakulangan ng sapat na katibayan para sa [biotin] supplementation sa malusog na indibidwal."

Sumasang-ayon ang Bazilian.

"Hindi ko alam na may anumang bagay upang makakuha [mula sa biotin supplementation] kung hindi ka nagpapakita ng mga lugar ng potensyal na kakulangan," sabi niya. "Dahil ang pananaliksik ay limitado kahit na may pagkawala ng buhok, maaaring ito ay isang pag-aaksaya ng pera upang asahan o pag-asa para sa [mga resulta] na hindi kinakailangan."

Dagdag pa, ang biotin ay isang bitamina na nalulusaw sa tubig, na nangangahulugang ang katawan ay lumabas ng anumang halaga na lumalampas sa mga pangangailangan nito sa ihi.

Sa ilalim: Kung kumukuha ka ng mga suplementong biotin nang walang aktibong kakulangan ng B bitamina, walang garantiya na ang iyong buhok ay kapansin-pansing mapabuti.

Mga kakulangan sa tabi, kung magkano ang biotin ang dapat kong ubusin araw-araw?

Ang sapat na paggamit (AI) para sa biotin ay 30 micrograms bawat araw para sa mga lalaki at (di-breastfeeding) kababaihan higit sa 19.

"Ang AI ay ang antas na ipinapalagay upang matiyak ang nutritional adquacy," sabi ni Sass.

Sa kasalukuyan, walang matitiis na antas ng itaas na paggamit (o ul) na itinatag para sa biotin, dahil walang katibayan na ang isang mataas na paggamit ay maaaring magkaroon ng masamang epekto sa kalusugan. Na sinabi, inirerekomenda ni Sass ang mga pakikitungo sa stick ng pagkawala ng buhok na maysuplementona naglalaman ng 500 micrograms at 1 milligram ng biotin. Binibigyang diin din niya na palaging panatilihin ang pangkalahatang kalagayan sa kalusugan.

"Ang aking mga rekomendasyon ay napaka-indibidwal," sabi niya. "Inirerekomenda ko ang mga dosis batay sa kung ano pa ang nangyayari sa aking kliyente."

Isang salita ng pag-iingat: Ang pagkuha ng mga suplemento ng biotin ay maaaring makagambala sa ilang mga resulta ng lab, sabi ng Food and Drug Administration (FDA). Ayon sa ulat ng 2017 na inilathala ng The.FDA., ang biotin ay maaaring magbigkis sa mga partikular na protina na madalas na tinasa upang subukan para sa mga kondisyon ng kalusugan tulad ng cardiovascular disease. Ang resulta ay maaaring maling mataas o pinaliit na antas ng mga mahahalagang biomarker na maaaring, sa turn, humantong sa hindi tumpak na diagnosis. Laging iulat ang anumang mga suplemento na kinukuha mo bago makuha ang mga pagsubok sa lab.

Paano mo pipiliin ang tamang suplemento ng buhok?

Kung nakikipagtulungan ka sa kakulangan ng biotin, hanapin ang isang tatak na sumusunod sa GMP, o mahusay na mga kasanayan sa pagmamanupaktura (na kung saan ay naselyohan sa label) kapag pumipili ng suplemento, inirerekomenda ang Bazilian. Dapat din itong nasubukan ng third-party. Ang Bazilian ay isang tagahanga ng mga suplementong biotin na ginawa ni.Ngayon Pagkain., habang gusto ni Sass ang mga mula sa.Buhay ng bansa.

Kung hindi ka nakikipagtulungan sa pagkawala ng buhok o kakulangan ng biotin, layunin lamang na kumain ng sapat na halaga ng bitamina mula sa buong pagkain. At tulad ng anumang pagbabago na ginagawa mo sa iyong diyeta, malapit na masubaybayan kung ano ang nararamdaman mo sa loob ng ilang araw upang matiyak na walang masamang epekto.

"Ito ay malamang na hindi, ngunit dapat nating subaybayan ang lahat kung paano natin ginagawa ang mga bagong karagdagan sa ating mga gawain," sabi ni Bazilian.

Bottom line: May magandang pagkakataon na hindi mo gisingin ang hitsura ng Rapunzel magdamag kung nagsisimula ka sa pagkuha ng biotin. Ito ay hindi tunay na kinakailangan maliban kung mayroon kang kakulangan, ngunit walang katibayan na ito ay magiging sanhi ng anumang pinsala kung magpasya kang kumuha ng suplemento. Kung ikaw ay kakaiba, subukan ito para sa iyong sarili. Walang garantiya na gagana ito, ngunit hindi ito maaaring masaktan kung interesado ka sa pagsubok sa biotin para sa paglago ng buhok.