Good Lifestyle

Hindi mo kailangan ang isang propesyonal upang makuha ang makintab na mga kandado at kaakit-akit na mga kuko na gusto mo. (Plus, bakit gugulin ang pera kapag maaari mong makuha ang mga ito nang walang paghuhugas ng tonelada ng kuwarta?) Kahit kapal at lakas ng parehobuhok At ang mga kuko ay higit na namamana, ang pagkain na kinakain mo (o hindi nakakakuha ng sapat) ay maaaring makaapekto sa katayuan ng iyong mga daliri at buhok tulad ng isang magarbong spa treatment maaari.

Ang mga well-groomed na bahagi ng katawan ay gawa sa isang mahibla na protina na tinatawagKeratin Iyon-kapag pinakain ang mga tamang sangkap-ay natural na maging mas malakas at malusog sa paglipas ng panahon. Mahalaga, kung ang matigas na buhok at mga kuko ay ang iyong layunin, ang iyong inilagay sa iyong grocery cart ay ang unang hakbang patungo sa pagpapanatili sa kanila.

Tulad ng makikita mo, maraming mga pag-aaral ang nagpakita nanutrients sa ilang mga pagkain Straight up bigyan ka ng makintab na buhok at matigas na mga kuko, habang ang iba pang pananaliksik ay nagpakita ng kakulangan ng ilang bitamina at nutrients ay masamang balita para sa iyong hitsura. Tingnan ang listahan sa ibaba para sa mga pagkain na magbibigay sa iyo ng isang malusog na makeover nang walang mabigat na tag ng presyo, at kapag tapos ka na dito simulan ang prepping sa21 pinakamahusay na malusog na pagluluto hacks ng lahat ng oras.

Para sa malakas na buhok

Ang mga maliliit na prutas na ito ay isang suntok saDepartamento ng bitamina C., na nangangahulugang tutulungan nila ang iyong mane na manatiling mahaba at malakas. Ang bitamina C ay kinakailangan para sa paglago at pagpapaunlad ng buhok at higit pa, at dahil ang katawan ay hindi makagawa ng organiko, ang pagkain ng mga pagkain na puno ng nutrient, tulad ng mga tangerine, ay ang bilang isang paraan upang makuha ang iyong pag-aayos at palakasin ang iyong buhok. Ano pa? Kapag ang isang bitamina C ng Tangerine ay sumi-sync sa pandiyeta bakal mula sa isang bagay tulad ng spinach, ang resulta ay ang iyong katawan ay maaaring sumipsip ng bakal mas madali, na kung saan ay gumawa ng iyong mane kahit na tougher. Bukod dito, ang bitamina B12 sa tangerines ay ipinapakita saitaguyod ang paglago ng buhok, bawasan ang pagkawala ng buhok, at pabagalin ang graying na proseso.

Munch sa ilang mga mushroom sa iyong susunod na gabi out! Ang fungi ay isang solidong pinagmumulan ng bitamina D gagawin nila ang iyong buhok na malakas at makintab. Ayon sa A.pag-aaral na na-publish sa journal.Stem cells translational medicine., Ang bitamina ay maaaring makatulong na lumikha ng mga bagong follicle ng buhok: maliit na pores kung saan maaaring lumaki ang bagong buhok. Ito, sa turn, ay maaaring mapabuti ang kapal ng iyong buhok o bawasan ang halaga ng buhok na nawala sa iyo habang ikaw ay edad.

Ang isa pang paraan upang mapalakas ang iyong paggamit ng follicle-stimulating bitamina D ay kumain ng mataba isda, tulad ng salmon, mackerel, at tuna, na mangyayari din na puno ng superstaromega-3 fatty acids.. Bawat A.pag-aaral Naka-print In.Ang Journal of Steroid Biochemistry at Molecular Biology., Ang bitamina D ay maaari ring makatulong na pasiglahin ang mga follicle ng buhok na naging tulog. Sa ibang salita, mayroong katibayan na iminumungkahi ang nutrient ay maaaring makatulong na maiwasan ang paggawa ng malabnaw buhok at kahit kalbo spot. Hindi pa rin kumbinsido ang isda ay nagkakahalaga ng iyong habang? Kumuha ng gander sa listahang ito ng.20 mga dahilan dapat kang kumain ng mas maraming isdaLabanan!

Ang isang kutsara ng langis ng mikrobyo ng trigo ay naglalaman ng isang napakalaki 20.2 milligrams-101% ng iyong pang-araw-araw na inirekumendang halaga-ng bitamina E, na matagal nang pinuri para sa kakayahang mapabuti ang iyong buhok at kalusugan ng balat. Ayon sa mga siyentipiko, ang bitamina E ay nakapagtrabaho sa magic nito sa iyong mane dahil naglalaman ito ng mga makapangyarihang antioxidant na tinatawag na tocotrienols, na nagbibigay ng kontribusyon sa isang mas malusog na anit. Kailangan mo ng patunay? Natuklasan ng mga mananaliksik na ang paggamit ng mga suplemento ng tocotrienol ay bumuti ang buhok ng kalusugan ng mga taong may alopecia at nakatulong din na maiwasan ang pagkawala ng buhok sa isang 2010 na pag-aaral na nakalimbag sa journalTropical Life Sciences Research..

Ang spinach ay puno ng buhok-malusog na nutrients tulad ng bakal at bitamina E, kaya dapat itong dumating bilang walang sorpresa na chowing down sa rich green veggie ay isang mahusay na paraan upang palakasin ang iyong mga kandado. Mga doktor saCleveland Clinic. Ipaliwanag na ang mga mababang tindahan ng bakal ay nag-aambag sa pagkawala ng buhok, kaya kung naghahanap ka upang panatilihing malakas at masarap ang iyong buhok, lalo na sa edad mo, ang pagsasama ng mas maraming spinach sa iyong diyeta ay isang mahusay na paraan upang pumunta.

Naghahanap ng higit pang mga kapaki-pakinabang na tip?Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inboxLabanan!

Kung nakita mo ang iyong buhok na malabnaw o ganap na bumagsak, maaaring dahil hindi ka nakakakuha ng sapat na sink sa iyong diyeta. Sa kabutihang palad, ipinakita ng pananaliksik na ang pagkawala ng buhok na may kaugnayan sa kakulangan ng zinc ay maaaring baligtarin lamang sa pamamagitan ng pagkain ng higit pa sa lahat ng mahalagang pagkaing nakapagpapalusog. Sa isang pag-aaral na nakalimbag sa journalDermatologic therapy., binigyan ng mga mananaliksik ang mga suplemento ng sink sa limang pasyente na may alopecia na may kaugnayan sa zinc at natuklasan na ang pagkawala ng buhok ay gumaling o napabuti sa lahat ng mga pasyente pagkatapos ng maikling panahon. Ang isang paraan upang mapalakas ang iyong tinapay na paggamit ay mag-load sa mga oysters. Anim na anim na bahagi ng seafood ay magbibigay sa iyo ng 30 milligrams ng zinc, na doble ang araw-araw na halaga (DV) ng nutrient!

Ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa isang journal na tinatawag na.Praktikal at haka-haka ang Dermatology, kakulangan ng polyunsaturated essential fatty acids linoleic acid (isang omega-6 fatty acid) at alpha-linolenic acid (isang omega-3 fatty acid) ay maaaring maging sanhi ng pagbabago ng buhok kabilang ang pagkawala ng buhok at eyebrows, pati na rin ang lightening ng buhok. Upang maiwasan ang alinman sa na nangyayari sa iyo o sa iyong buhok, kumain ng mga pagkain na naka-pack na may linoleniko at alpha-linolenic acids, tulad ngWalnuts..

Ang isa pang nutrient na kailangan para sa malakas, malusog na mga strands ay selenium: isang mahalagang elemento ng bakas na gumaganap ng isang papel sa proteksyon mula sa oxidative pinsala at ang paglikha ng mga follicle ng buhok. Isang pag-aaral na nakalimbag sa journalEndokrinolohiya natagpuan na ang mga daga na kulang sa selenium ay nagpapakita ng kalat-kalat na paglago ng buhok. Katulad nito, isa pang pag-aaral na lumitaw sa journalPlos One. Natagpuan na ang mga mice na kulang sa partikular na Selenoproteins ay nagpakita ng progresibong pagkawala ng buhok pagkatapos ng kapanganakan. Upang matiyak na ang iyong sariling buhok ay mananatiling malakas at marami, kumain ng mga pagkain na mayaman sa siliniyum, tulad ng mga mani ng Brazil. Maniwala ka o hindi, pitong mani ang magbibigay sa iyo ng higit sa 100% DV ng siliniyum.

Ang bitamina A ay ipinapakita upang maisaaktibo ang mga stem cell ng follicle ng buhok, ayon sa 2015 na pag-aaral ng hayop na inilathala sa journalPang-eksperimentong biology at gamot. Sa katunayan, kung nais mong gumana ang iyong mga follicle ng buhok sa kanilang pinakamainam na antas, natuklasan ng mga siyentipiko na ang retinoic acid-isang bahagi ng bitamina A-ay kinakailangan. Upang mag-load sa buhok-pagtulong sa nutrient, meryenda sa isang inihurnong matamis na patatas (na may balat) na, bawatNational Institutes of Health. Naglalaman ng isang napakalaki na halaga ng bitamina A (561% DV, upang maging eksakto). Huwag lamang lumampas ito, dahil ang sobrang bitamina A ay talagang nagingnaka-link sa pagkawala ng buhok.

Ang Lysine ay isang mahalagang amino acid na maaaring maglaro ng isang papel sa bakal at sink uptake, kaya, kung ano ang sinabi namin sa iyo tungkol sa buhok at ang mga pangunahing nutrients, hindi nakakagulat na ang lysine ay ipinapakita upang hikayatin ang paglago at pag-unlad ng malusog buhok. Sa katunayan, isang 2002 na pag-aaral na nakalimbag sa journalKlinikal at pang-eksperimentong dermatolohiya Ipinakita na ang pagdaragdag ng lysine sa iron supplementation ay makabuluhang nakatulong sa ilang mga kababaihan na may talamak na paggawa ng buhok at pagkawala ng buhok na nabigo upang tumugon sa suplemento ng bakal na nag-iisa. Ang mga itim na beans, na naka-pack na may protina, ay puno din ng lysine. Ang half-cup serving ng mga legumes ay naglalaman ng isang kahanga-hangang 523 milligrams ng mahahalagang amino acid.

Ang oxidative stress ay na-link sa pagkawala ng buhok at hindi malusog na scalps, kaya upang panatilihin ang iyong anit at buhok masaya ito ay mahalaga upang i-load up sa antioxidants, na humadlang sa oxidative stress. Dahil sa kanilang kasaganaan ng bitamina B at proanthocyanidins, ang mga antioxidant-rich blueberries ay lalong kapaki-pakinabang din para sa buhok; isang pag-aaral ng hayop na nakalimbag sa.Ang Journal of Investigative Dermatology. natagpuan na ang proanthocyanidins ay pinasisigla ang paglago ng buhok.

Para sa malakas na mga kuko

Maraming mga suplemento ng buhok at kuko ang naglalaman ng biotin-isang bitamina B Biotin-isang b bitamina-kung saan maraming mga claim ay naghihikayat sa malusog na paglago, ngunit talagang gumagana ito? Kahit na mayroongmaliit na katibayan Upang suportahan ang paniniwala na ang Biotin ay positibong nakakaapekto sa buhok, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na maaari itong palakasin ang mga kuko. Bawat pag-aaral saJournal of the American Academy of Dermatology., Biotin ay ipinapakita upang mapabuti ang mga kuko. Pagkatapos ng pangangasiwa ng isang biotin suplemento sa mga kalahok, natuklasan ng mga mananaliksik na ang kapal ng mga kuko sa mga taong ito ay nadagdagan ng 25% kumpara sa control group. Bukod dito, ang mga kuko na ginagamot ng biotin ay nagpakita rin ng mas kaunting mga palatandaan ng paghahati ng kuko. Ang mga itlog ay isang mahusay na mapagkukunan ng biotin, na matatagpuan sa maliwanag na dilaw na yolk.

Isa pang mahusay na mapagkukunan ng biotin? Almonds. Bilang karagdagan sa aiding weight loss, ang isang serving ng protina at fiber-packed nuts ay naglalaman ng 49% ng iyong RDA ng biotin. Bukod dito, ang mga almendras ay naglalaman din ng isang malusog na dosis ng bitamina E, na itinatag na namin ang isang mahalagang papel sa pagpapanatili ng iyong buhok at anit sa tip-top na hugis.

Tama iyan, ang makatas, pulang prutas na minamahal ng karamihan ay may ilang malubhang benepisyo para sa iyong mga kuko. Dietitian Tanya Zuckerbrot, MS, Rd, at tagapagtatag ng pagkain ng F-factor, sinabi sa amin sa7 Pinakamahusay na Pagkain para sa Malakas na Pako. na ang pagkain ng walong o higit pang mga strawberry ay nagbibigay ng mas maraming bitamina C kaysa sa orange! At dahil ang bitamina C ay mahalaga para sa paggawa ng collagen na nagpapanatili sa aming mga kuko na nababanat sa mga break, ang matamis na pulang prutas ay ang perpektong paraan upang palakasin ang mga ito.

Ang mga kuko ay ginagawang higit sa lahat ng translucent na protina ng keratin, kaya kung nais mong maging mas malusog at mas malakas ang mga ito, ang pagkain ng diyeta na mayaman sa gusali ng kalamnan, satiating nutrient ay susi. Simple, ang mga pinagkukunan ng protina ay gagawin ang lansihin, tulad ng manok, pabo, o vegetarian-friendly na tempeh.

Kinakailangan ang mga mahahalagang fatty acids (EFAs) para sa wastong istraktura at pag-andar ng bawat cell sa katawan, at mahalaga para sa pinakamainam na kalusugan. Sa ngayon tulad ng mga kuko ay nababahala, ang EFAs moisturize ang kuko na kama, na nagdaragdag ng supleness ng manipis, malutong na mga kuko. Upang makakuha ng higit pa sa mga superstar nutrients sa iyong diyeta, ang iyong paggamit ng malusog na taba, na maaaring gawin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang bagay tulad ng flaxseed langis sa iyong diyeta. Kung hindi iyon ang iyong bagay, siguraduhing kumain ka ng maraming mataba na isda, na itinatag namin na pinapanatili ang iyong buhok na malusog, masyadong.

Kahit na hindi ito dapat kainin,langis ng niyog ay isa pang halimbawa ng isang malusog na taba na maaaring palakasin at mapangalagaan ang iyong mga kuko. Ano pa? Ang kailanman-naka-istilong pagkain ay hindi kailangang pumasok sa iyong bibig upang makuha ang trabaho. Sa katunayan, maraming mga tao ang gumagamit ng langis ng niyog topically, dahil maaari itong ilapat sa mga kuko upang mapahina ang mga cuticle, maiwasan ang mga hangnail, at moisturize ang mga kamay.

Ang mga lentil ay puno ng siyam na mahahalagang bitamina at mineral, kabilang ang B bitamina at biotin. Ibig sabihin, hindi lamang sila ay mahusay para sa iyong pangkalahatang kalusugan, ngunit lalo na ang mga ito ay angkop upang mapanatili ang iyong mga kuko na naghahanap ng mahusay at pakiramdam malakas. Kahit na tinalakay na namin ang papel na ginagampanan ng biotin sa kalusugan ng kuko, napakahalaga sa pag-uulit ng bear. Bawat Alemanpag-aaral, 91% ng mga paksa na binigyan ng pang-araw-araw na oral dosis ng 2.5 milligrams ng biotin ay nagpakita ng tiyak na pagpapabuti, na may mas matatag at mas mahirap na mga kuko pagkatapos ng humigit-kumulang na lima at kalahating buwan. Kahit na walang mali sa pagkuha ng isang biotin suplemento, pagkuha ng nutrient mula sa buong pagkain ay mas kapaki-pakinabang pangkalahatang.

Ang pag-inom ng maraming tubig ay mahalaga upang mapanatili ang mga kuko at cuticle na hydrated, at bilang karagdagan sa pagtiyak na uminom ka ng maraming tubig sa bawat araw, maaari mo ring mapabuti ang iyong kalusugan ng kuko sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkain na may mataas na nilalaman ng tubig. Halimbawa, ang Paboritong Watermelon ng tag-init ay naglalaman ng tungkol sa 92% na tubig sa bawat dami. Maaari ka ring magdagdag ng mga pipino sa iyong diyeta upang maranasan ang parehong mga epekto.

Ang Silica, ang likas na anyo ng silikon, ay isang trace mineral na tumutulong sa katawan na magamit nang maayos ang kaltsyum. Ito rin ang namamalaging mineral sa komposisyon ng mga kuko, na tumutulong na ipaliwanag kung bakit ito ay kapaki-pakinabang para sa kanila. Ayon kayMga mananaliksik ng Brazil, ang pagkakaroon ng malambot at malutong na mga kuko ay maaaring magpahiwatig ng isang sistematikong kakulangan ng silikon. Ang buong butil, tulad ng trigo, barley, oats, at millet, ay lahat ng mahusay na pinagkukunan ng silica.

Bilang karagdagan sa pagpapanatili ng iyong balat at masikip, ang collagen ay tumutulong din sa iyong mga kuko na manatiling mahaba at malakas, kaya't iminumungkahi namin ang pagsasama ng pulang kampanilya peppers sa iyong diyeta kung nais mo ang iyong mga kuko upang tumingin at pakiramdam ang kanilang pinakamahusay. Ang maliwanag na veggies pack 190% ng inirekumendang paggamit ng araw ng bitamina C (isang mahalagang nutrient para sa paggawa ng collagen) at din load sa antioxidants na maiwasan ang libreng radicals mula sa damaging at oxidizing ang aming mga cell ng kuko. Kahit na ang ilang mga pulang peppers sa isang pukawin, o lumangoy ang raw veggie sa ilang mga hummus para sa isang protina-nakaimpake meryenda. Para sa inspirasyon kung paano gumawa ng protina para sa iyo, tingnan ang listahang ito ngAng 29 pinakamahusay na protina para sa pagbaba ng timbangLabanan!