Good Lifestyle

Kung ikaw ay mas matanda kaysa sa labinlimang, ang panahon ng iyong pinakamalapad na buhok ay dumating at nawala. Mula ngayon, ang pangalan ng laro ay upang mapanatili ang mas maraming bagay sa iyong ulo. (At upang mapanatili ang ningning, lakas, at lumiwanag.)

Kahit na ang mga sanhi ng pagkawala ng buhok ay marami - kabilang ang genetika, edad, hormones, nutrient deficiencies, toxicity, gamot, at autoimmunity - pagbabago ng iyong diyeta, sa maraming mga kaso, maging kapaki-pakinabang. "Ang tamang pagkain at suplemento ay maaaring mabagal o baligtarin ang pagkawala ng buhok, at gawing mas makapal ang buhok at mas malusog," sabi ng nutrisyonistaJoseph Debé., DC, CDN, CCSP.

Nasa ibaba ang 17 na pagkaing mayaman sa nutrient na ipinakita upang mapanatiling malusog at puno ang buhok. At habang kami ay nasa paksa ng pag-iipon, hindi mo nais na makaligtaan ang aming eksklusibong ulat:30 pagkain na hindi mo dapat kumain pagkatapos ng edad na 30..

Sa ilang mga kaso (lalo na sa mga kababaihan), ang kakulangan ng mineral ay ang sanhi ng pagkawala ng buhok. "Mahalaga na tiyakin na wala kang kakulangan ng isang bagay sa iyong diyeta na maaaring humahantong sa pagkawala ng buhok," sabi ng dermatologistCarolyn Jacob., MD, FAAD. "Sinusuri namin ang mga antas ng protina, bakal, imbakan ng bakal, bitamina D at isang bilang ng iba pang mga laboratoryo upang matiyak na wala kang mga kakulangan."

Ang spinach ay mayaman sa bakal at naglalaman ito ng sebum, na kumikilos bilang isang natural na conditioner para sa buhok. Ang leafy green ay nagbibigay din ng omega-3 acids, magnesium, potasa, kaltsyum, at bakal. Lahat ng tulong panatilihin ang buhok makislap, makintab at, pinaka-mahalaga, sa labas ng alisan ng tubig.

Manatiling alam:Mag-sign up para sa aming newsletter. Upang makuha ang pinakabagong balita ng pagkain na diretso sa iyong inbox.

Ang mga buto ng sunflower ay mayaman sa bitamina B5 (kilala bilang Pantothenic acid), na tumutulong sa daloy ng dugo sa iyong anit at paglago ng buhok. Ayon sa A.Klinikal at pang-eksperimentong dermatolohiya Ang ulat, ang mga kakulangan sa Pantothenic acid ay nakilala bilang isang pagkaing nakapagpapalusog na nakakonekta sa pagkawala ng buhok. Isang onsa lamang ng mga buto ang naghahain ng isang solidong 20 porsiyento ng iyong DV ng bitamina.

Ang katawan ng tao ay maaaring gumawa ng maraming mga nakatutuwang bagay, tulad ng pag-on ng sikat ng araw sa buto-pagpapalakas ng bitamina D. isang bagay na hindi ito maaaring gawin, gayunpaman, ay gumawaomega-3 fatty acids.. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na manatiling magkasya at walang sakit, ang Omega-3 ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapalago ang buhok at panatilihin itong makintab at puno.

"Ang Omega-3 ay anti-inflammatory. Makakatulong sila kung mayroon kang pamamaga na nagdudulot ng pagpapadanak ng buhok," sabi ni Dr. Jacob. Pinakamainam na makakuha ng mga omega-3 mula sa mga likas na pinagkukunan, tulad ng salmon at malamig na tubig na isda tulad ng sardines at mackerel.

Nauugnay: Ang iyong gabay saanti-inflammatory diet. Na nagpapagaling ng iyong gat, pinapabagal ang mga palatandaan ng pag-iipon, at tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.

Ang ruby ​​red root na ito ay mayaman sa mga natural na kemikal na kilala bilang nitrates. Matapos mabuwag sa iyong katawan, ang mga kemikal na ito ay maaaring magbigay ng kontribusyon sa pinabuting sirkulasyon, ayon sa isangBritish Journal of Clinical Pharmacology.Pag-aralan, na maaaring magdala ng oxygen at nutrients sa iyong buhok follicles.

Ang mga oats ay mayaman sa beta-glucans, isang uri ng natutunawhibla. Ayon kay Dr. Debé, ang parehong male-pattern balding at female hair loss ay madalas na nauugnay sa insulin resistance. Dahil sa mataas na konsentrasyon ng hibla, ang oatmeal ay isang pagkain na tumutulongmapabuti ang sensitivity ng insulin ng katawan.

An.Annals of Dermatology. Natuklasan ng pag-aaral na ang isang uri ng polyunsaturated fatty acids-isang omega-6 na mataba acid na kilala bilang arachidonic acid (AA) -can pasiglahin ang paglago ng buhok, ginagawa itong makapal at malusog. Ayon sa2005-2006 National Health and Nutrition Examination Survey. (Nhanes), Chicken ay ang nangungunang mapagkukunan ng AA Intake sa Amerika. Ang isang 1-tasa na paghahatid ng isang inihaw na manok ay naglalaman ng 154 milligrams ng arachidonic acid.

Pinipigilan ng bitamina C ang buhok mula sa pagiging malutong at paglabag. Sa isang double-blind, placebo-controlled 2012 pag-aaral na inilathala saJournal of Clinical and Aesthetic Dermatology., Sinubok ng mga mananaliksik ang isang suplementong bibig na naglalaman ng bitamina C sa mga kababaihan na may buhok na paggawa ng buhok. Natagpuan nila ang suplemento na na-promote "makabuluhang paglago ng buhok sa mga kababaihan na may pansamantalang buhok na paggawa ng malabnaw." Bagaman madalas naming iniisip ang mga dalandan bilang pinakamahusay na mapagkukunan ng bitamina C, kalahati lamang ng isang medium red bell pack pack158 porsiyento ng iyong DV ng nutrient.. Nilagyan namin ang 6 higit pang mga pagkain na The.Pinakamahusay na Pinagmumulan ng Bituin C..

Ang mga itlog ay naka-pack na may B bitamina na tinatawag na biotin, na tumutulong sa buhok na lumalaki at nagpapalakas ng malutong kuko. Mula sa isang pangkat ng mga kababaihan na may pagkawala ng buhok, 36 porsiyento ng mga ito ay nakilala upang magkaroon ng kakulangan sa biotin sa isangInternational Journal of Trichology. Pag-aralan. Ang pagkakaroon ng sapat na bitamina na ito ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok. Iba pang mga mahusay na mapagkukunan ng biotin: almonds, abokado, at salmon.

Puno ng protina, bakal, sink, at biotin, lentils ay mayroon ding maraming folic acid. Ang katawan ay nangangailangan ng folic acid upang ibalik ang kalusugan ng mga pulang selula ng dugo na nagbibigay ng balat at anit na may malusog na oxygen ng buhok, ayon saJohns Hopkins Medicine..

Ang zinc ay isang mahalagang mineral para sa pangkalahatang kalusugan. Kapag wala kang sapat, maaari kang makaranas ng pagkawala ng buhok - kahit sa iyong mga pilikmata! Sinabi ni Dr. Debé na ang zinc supplementation ay ipinapakita upang mapabuti ang pagkawala ng buhok sa mga kababaihan na may polycystic ovary syndrome (PCOS), ayon sa isangBiological Trace Element Research.Pag-aralan. Paano? Tinutulungan ng sink ang mga cell na responsable sa pagbuo ng buhok gawin ang kanilang mga bagay. Maaari ka ring makahanap ng mga rich store ng zinc sa karne ng baka, alimango, at ulang.

Tulad ng nabanggit,Ang kakulangan ng bakal ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok, pinaka-kapansin-pansin sa mga kababaihan. Ang bakal ay marami sa mga mapagkukunan na nakabatay sa halaman tulad ng aming fl spinach (at iba pang dark leafy greens), soybeans, lentils, fortified grains, at pasta. Gayunpaman, ang.ang katawan ay sumisipsip ng hanggang tatlong beses na mas maraming bakal Mula sa mga mapagkukunan ng hayop, kaya ang iyong pinakamahusay na mapagpipilian ay maaaring maging opt para sa matangkad, lupa karne ng baka isang ilang beses sa isang linggo. Ang isang 4-onsa na paghahatid ng luto, 93 porsiyento-lean beef crumbles ay naglilingkod ng hanggang 20 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga ng bakal, ayon sa USDA National Nutrient database.

Pansinin kung paano lumalaki ang iyong mga kalamnan (at kahit na pag-urong) kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na protina? Ang parehong bagay ay maaaring mangyari sa iyong buhok. Nang walang sapat na pandiyeta protina, buhok mahalagang napupunta sa strike. Mas kaunting bagong buhok ang papalitan kung ano ang bumagsak (mga 50-100 na buhok sa isang araw), at makaranas ka ng netong pagkawala ng buhok. Upang makakuha ng protina mula sa karne, pumili ng mga lean option tulad ng manok, isda, o lean baboy loin. Wala silang mas mababang taba kaysa sa mga bagay na makikita mo sa selyadong sa Styrofoam dish sa supermarket.

Ang bitamina E ay isang malakas na antioxidant na maaaring aktwal na sumipsip ng damaging UV light at protektahan ang mga selula ng balat. Inaayos din nito ang pinsala sa araw sa anit, na maaaring maging sanhi ng buhok upang manipis. Sa isang pag-aaral, ang "Tocotrienols, o iba't ibang uri ng mga suplemento ng bitamina E, ay pinag-aralan para sa walong buwan sa mga pasyente na may pagkawala ng buhok," sabi ni Dr. Debé. Tatlumpu't walong tao ang tumanggap ng suplemento, at ang ilan ay nakatanggap ng isang placebo. Ang supplemented group ay may 34 porsiyento na pagpapabuti sa paglago ng buhok. "Sinabi ni Dr. Debé na kahit na ang halaga ng mga tocotrienol na ginamit sa pag-aaral na ito ay mahirap makuha mula sa diyeta na nag-iisa, ang barley ay isang napakahusay na pinagmulan.

"Mayroong ilang mga pagpipilian na napatunayan na pananaliksik upang isaalang-alang para sa baldness ng lalaki pattern," sabi ni Dr. Debé. "Kabilang dito ang mga tocotrienol, nakita ang palmetto at beta-sitosterol. Ang isang mahusay na mapagkukunan ng pagkain para sa beta-sitosterol ay pistachios." Ang mga walnuts at iba pang mga mani ay naglalaman ng mga langis na nagdaragdag sa halaga ng elastin sa iyong buhok. Pinapanatili ni Elastin ang buhok at hinihinto ito mula sa paglabag.

Ang mga dermatologist na tinatrato ang pagkawala ng buhok ay tumingin sa antas ng ferritin sa iyong dugo, dahil maaari nilang pagbatayan kung ano ang ginagawa ng iyong katawan sa lahat ng bakal na sinabi nila sa iyo na idagdag sa iyong diyeta sa panahon ng iyong unang konsultasyon. Kung ikaw ay kumain ng maraming Bok Choy-na isang sobrangiron-rich food.-Ang malamang ay makakakita ng isang spike sa iyong mga antas ng ferritin.

Dalawang trace mineral ay konektado din sa paglago ng buhok: siliniyum at yodo. Ang parehong mga mineral ay kinakailangan para sa tamang paggana ng thyroid gland atAng mga deficiencies sa bawat isa ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok. Upang mapanatili ang isang matatag na pandiyeta pinagmulan ng parehong mga mineral, isaalang-alang ang pagkakaroon ng yogurt para sa almusal o bilang isang post-workout meryenda. Ang produkto ng pagawaan ng gatas ay puno ng mga mineral. Sa katunayan, ang isang tasa ng plain low-fat greek yogurt ay naglalaman ng kalahati ng iyong pang-araw-araw na yodo at 34 porsiyento ng iyong dv selenium. Para sa mga masarap na kandado, huwag palampasin ang aming mga pinili para sapinakamahusay na yogurts para sa pagbaba ng timbang.

Bukod sa bakal, isa pang mahalagang mineral para sa pagpapanatiling lumiwanag ang iyong simboryoMagnesium. Kapag ang iyong katawan ay may kakulangan ng magnesiyo, maaari itong humantong sa isang mas mataas na konsentrasyon ng kaltsyum, na maaaring humantong sa mas mataas na antas ng insulin. Ang mas mataas na antas ng insulin ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok, ayon saIndian Dermatology Online Journal.. Halibut ay may maraming magnesiyo, tulad ng maraming iba pang mga uri ng isda.