Good Lifestyle

Ang iyong teroydeo ay isang unassuming butterfly-shaped gland sa iyong leeg na nagpapahiwatig ng lahat ng mahahalagang hormones na kumokontrol sa mga pangunahing pag-andar ng katawan, kabilang ang kung paano mo digest ang pagkain at paggamit ng enerhiya. Kapag ang iyong teroydeo kalusugan ay hindi sa tip-itaas na hugis, lahat ng bagay slows down; Kaya ang pagkapagod at nakuha ng timbang kapag ginagawa nito.

Pagod? Stressed? Hindi maaaring mawalan ng timbang? Hindi ka nag-iisa. Sa katunayan, maaari kang maging isa sa mga milyon-milyong Amerikano na nagdurusa ng isang talamak, di-undiagnosed na isyu sa kalusugan. Ito ay tinatawag na hypothyroidism: isang kondisyon na pumps ang mga preno sa iyong metabolismo dahil ang master gland-ang iyong teroydeo-ay hindi gumagana sa kalakasan nito. Maraming mga bagay ang maaaring ilagay sa iyo sa panganib para sa isang tamad na thyroid, ang ilan sa mga ito ay hindi mo makontrol, tulad ng kasaysayan ng pamilya. Sa kabutihang palad, maaari mong kontrolin kung paano at kung ano ang iyong kinakain. At ang bagong pananaliksik ay nagpapakita ng ilang mga pagkain na napatunayan na potensyal sa pagtulong upang mapabuti ang kalusugan ng thyroid at mapalakas ang pagiging epektibo ng iyongmetabolismo.

LED Zeppelin, Black Sabbath ... Habang maaari kang maging isang mabigat na metal fan, ang iyong teroydeo? Hindi gaanong. Iyon ay dahil sa mabigat na riles, ang mercury sa partikular, ay chemically katulad sa yodo - isang elemento ang thyroid ay nangangailangan at madaling sumisipsip. Kapag ang mga riles tulad ng mercury ay kumuha ng lugar ng yodo sa mga umiiral na mga site, ang thyroid hormone production grinds sa isang huminto. Ang mabuting balita ay maaari mong naturaldetoxify Sa mga prutas na mayaman sa pektin - isang gelatin-tulad ng hibla na sticks sa nakakalason compounds sa dugo at flushes ang mga ito sa labas ng katawan sa pamamagitan ng ihi. Sa katunayan, ang citrus pectin ay nadagdagan ang mercury excretion sa ihi ng 150 porsiyento sa loob ng 24 na oras ng supplementation, ayon sa isang pag-aaralPananaliksik ng Phytotherapy. Bilang isang bonus sa pagbaba ng timbang, ang pananaliksik ay nagpapakita ng pektin ay maaaring limitahan ang dami ng taba na maaaring maunawaan ng iyong mga selula. Kakailanganin mo ang tungkol sa apat na piraso ng buong prutas araw-araw upang umani ng mga benepisyo. Ang mga grapefruits, oranges at peaches ay lahat ng magagandang mapagkukunan, ngunit dahil ang karamihan sa pektin ay matatagpuan sa fibrous pith at peel, ang buong mansanas ay isa sa mga pinakamahusay.

Ang iyong sasakyan ay tumatakbo sa gasolina, at ang iyong teroydeo ay tumatakbo sa yodo. Hindi sapat ang mga antas ng elemento pagbawalan ang produksyon ng metabolismo-regulating thyroid hormones; At dahil ang iyong katawan ay hindi ginagawa ito, ito ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Iyon ang dahilan kung bakit, mula noong 1993, sinusuportahan ng World Health Organization ang iodization ng table salt. Ngunit dahil ang mga kamakailang headline ng kalusugan ay tumawag para sa radikal na pagbabawas ng paggamit ng asin, ang ilang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat. Ngunit maaari mong makuha ang iyong araw-araw na dosis nang walang oding sa asin; May iba pang mga pinagkukunan ng pandiyeta ng yodo, at ang damong-dagat ay isa sa mga pinakamahusay. Dalawang tablespoons lamang ng brown seaweed, o ilang mga roll ng sushi bawat linggo ay matugunan ang iyong pangangailangan. At habang ikaw nosh sa iyong nori ikaw ay sumasabog taba: siyentipiko saNewcastle University. kamakailan natuklasan na ang isang compound sa seaweed na tinatawag na alginate ay maaaring sugpuin angDigestion ng taba sa gat.

Selenium. Hindi, hindi ito Latina Popstar. Ito ay ang lahat ng mahahalagang "sa" lumipat sa tamang teroydeo function - pag-convert ng T4 hormon sa aktibong T3. Pinoprotektahan din ng mahahalagang mineral ang glandula mula sa mga nagpapaalab na byproducts ng thyroid hormone production. Maraming mga tao na may tamad na teroydeo o mga sakit sa thyroid ay nagpapakita ng mga kakulangan sa siliniyum, at ang mga pag-aaral ay nagpapakita ng supplementation. Selenium supplementation ng 80 micrograms bawat araw - tungkol sa kung ano ang makikita mo sa isang Brazil nut - nakatulong upang mabawasan ang anti-thyroid antibodies sa mga pasyente na may autoimmune thyroiditis (pamamaga ng glandula na maaaring gawin itong tamad kung hindi ginagamot), isang pag-aaral ay nagpakita ito . Bilang isang bonus sa pagbaba ng timbang, ang mga mani ay mayamanL-arginine., ang isang amino acid research shows ay maaaring makatulong sa sabogbilbil.

Shuck one para sa iyong metabolismo. Ano ba, gawin itong kalahating dosena. Pagkatapos ng lahat, ang mga oysters ay isa sa mga pinakamahusay na pinagkukunan ng pandiyetazinc-Ang mineral na kritikal, at komplimentaryong, sa isang malusog na teroydeo. Sa katunayan, ang katawan ay nangangailangan ng sapat na sink upang maisaaktibo ang produksyon ng thyroid hormone. At, naman, kailangan namin ng sapat na thyroid hormone na sumipsip ng sink. Anumang paraan na tinitingnan mo ito, ang mga kakulangan ay malamang na magreresulta sa isang tamad na metabolismo, at ang supplement sa mineral ay ipinapakita upang makakuha ng pagbaba ng timbang sa track. Isang pag-aaral sa.Pananaliksik at pagsasanay sa nutrisyon Natagpuan na ang mga taong napakataba na kumakain ng 30 mg ng sink bawat araw-ang katumbas ng anim na raw oysters-ay nagpabuti ng mga indeks ng mass ng katawan, nawala ang timbang at nagpakita ng mga pagpapabuti sa mga antas ng kolesterol ng dugo. Kumuha ng shucking!

Kung ang iyong teroydeo ay isang lalaki, siya ay magiging isang karne-at-patatas kinda guy. Iyon ay dahil ang protina ng hayop ay puno sa amino acids, lalo na ang tyrosine-ang gusali ng bloke ng thyroid hormone, at ng dopamine-parehong na kinakailangan para sa pamamahala ng timbang. Ang kakulangan ng tyrosine sa pagkain ay maaaring humantong sa isang hindi aktibo na teroydeo, at isang kakulangan sa dopamine ay nauugnay sa mga cravings ng pagkain at nakuha ng timbang. Makakakita ka ng tyrosine sa dairy at leafy greens, ngunit ang manok ay may dagdag na benepisyo ng pagiging natural na mababa ang taba at mayamanbitamina B12.-Deficiencies na kung saan ay karaniwan din sa mga taong may tamad na mga sintomas ng thyroid.

Bawat kutsarang puno ng.Yogurt Gumagana bilang proteksiyon na kalasag para sa iyong teroydeo. Iyon ay dahil ang yogurt ay natural na mayaman sa bitamina D, at hindi nakakakuha ng sapat na nutrient ay naglalagay sa iyo sa isang mas mataas na panganib ng labis na katabaan at thyroid sakit, ang pananaliksik ay nagpapahiwatig. Higit sa 90 porsiyento ng mga tao na may Hashimoto's, isang autoimmune disease na ang pinaka-karaniwang sanhi ng hypothyroidism, ay kulang sa d, ayon sa isang pag-aaral na inilathala saInternational Journal of Health Sciences.. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang kaligtasan ng lunshine bitamina's immunity-boosting at anti-inflammatory properties ay nagpoprotekta sa thyroid mula sa pinsala. Bilang karagdagan sa bitamina D, Yogurt ay mayaman din sa probiotics na ang pananaliksik ay nagmumungkahi ay maaaring makatulong sa balanse "magandang bakterya"Sa gat na maaaring itapon sa pamamagitan ng thyroid disturbances.

Maraming isda sa dagat, ngunit ang salmon ay maaaring ang pinakamahusay na isa para sa iyong metabolismo. Iyon ay dahil ang karamihan sa mga kaso ng hindi aktibo na teroydeo ay dahil sa pamamaga ng glandula, at ipinagmamalaki ng salmon ang makabuluhang mga anti-inflammatory properties salamat sa rich omega-3 fatty acid content nito. Sa katunayan, ang isang pag-aaral na tumingin sa mga epekto ng pagbaba ng timbang at pagkonsumo ng seafood ay nagpakita ng salmon upang maging ang pinaka-epektibo sa pagbawas ng pamamaga - mas mahusay kaysa sa bakalaw, langis ng isda at isang di-isda na diyeta.

Kung palagi kang mag-opt para sa kapetsaa, maaari kang mawalan ng malaking metabolismo. Sa isang 8-linggo na pag-aaral saJournal of Health Science., ang mga kalahok na umiinom ng berdeng tsaa, ay gumawa ng 30 minutong pag-eehersisyo, nawala ang mas maraming taba kaysa sa mga non tea-drinking exercisers. Ano ang magic nito? Ang Brew ay naglalaman ng catechins, isang uri ng antioxidant na nagpapalitaw sa paglabas ng taba mula sa taba ng mga selula at tumutulong na mapabilis ang kapasidad ng atay para sa pag-taba sa enerhiya.

Ang aming mga katawan ay nangangailangan ng pandiyeta taba-lalo na malusog na langis-upang mawalan ng timbang at gumana ng maayos. Ang tamang uri ng taba at langis ay tumutulong sa pag-aalsa ng gutom, mapakinabangan ang iyong metabolismo, at bilis ng nutrients sa pamamagitan ng iyong katawan. Ang malusog na monounsaturated fats tulad ng langis ng oliba ay maaaring makatulong sa katawan na magsunog ng calories. Sobrang birhenlangis ng oliba Maaari ring dagdagan ang mga antas ng dugo ng serotonin, isang hormon na nauugnay sa pagkabusog. Dagdag pa, ang langis ng oliba ay puno din ng polyphenols, antioxidants na tumutulong sa labanan ang maraming sakit tulad ng kanser, osteoporosis at pagkasira ng utak.

Kahit na ito ay totoo na ang mga puti ng itlog ay mababa sa calories, taba libre at naglalaman ng karamihan ng protina na natagpuan sa isang itlog, pagkain ang buong itlog ay kapaki-pakinabang sa iyongmetabolismo. Ang yolk ay naglalaman ng maraming metabolismo-nakatutuwang nutrients, kabilang ang taba-natutunaw na bitamina, mahahalagang mataba acids at - pinaka-makabuluhang - choline, isang malakas na tambalan na pag-atake sa mekanismo ng gene na nagpapalitaw sa iyong katawan upang mag-imbak ng taba sa paligid ng iyong atay. Nag-aalala tungkol sa kolesterol? BagoPag-aaral Natagpuan na ang katamtamang pagkonsumo ng dalawang buong itlog bawat araw ay walang negatibong epekto ng lipid (taba) na profile ng isang tao at maaaring talagang mapabuti ito.

Mga pag-aaral na isinagawa sa.Ang Nutrition Institute sa University of Tennessee. Imungkahi na ang pag-ubos ng kaltsyum - kung saan ang gatas ay may maraming - ay maaaring makatulong sa iyong katawan metabolize taba mas mahusay. Ipinakita ng iba pang mga pag-aaral na nadagdagan ang calcium na paggamit mula sa mga produkto ng pagawaan ng gatas (bagaman hindi mula sa pandagdag na kaltsyum carbonate) sanhi ng mga kalahok sa pag-aaral upang maubusan ang mas maraming taba kumpara sa paglalagay nito sa katawan.

Kinakailangan ang sobrang pagsisikap ng katawan upang masira ang buong butil kaysa sa mas pino at naproseso na butil, tulad ng harina na karaniwang ginagamit upang gumawa ng tinapay at pasta. Isang pag-aaral sa journalLabis na katabaan Natagpuan na ang nightime carb eaters ay nawala ang 27 porsiyento ng mas maraming taba ng katawan-at nadama ang 13.7 porsiyento ng buong-kaysa sa mga karaniwang pagkain. Maaari kang makatulong na mapanatili ang iyong metabolic rate na nakataas sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga pagkain na ang katawan ay dapat gumana nang mas mahirap upang mahuli. Ang iyong go-tos ay buong pagkain na mayaman din sa hibla. Nagsasalita kami ng brown rice, oatmeal, quinoa, sprouted grain bread at higit pa saPinakamahusay na kumplikadong carbs para sa pagbaba ng timbang.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang bawang ay sumusuporta sa metabolismo ng asukal sa dugo at tumutulong sa kontrol ng mga antas ng lipid (taba) sa dugo. Ang pagdaragdag ng bawang sa mga pagkain na mayaman sa taba at carbohydrates ay maaaring panatilihin ang mga sangkap mula sa paggawa ng pinsala na kilala nila. Ano pa, ang pagkain ng bawang ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng iyong immune system, tulungan ang sakit sa puso, labanan ang pamamaga at mas mababang presyon ng dugo-upang pangalanan ang ilang.

Sa isangPag-aralan ng mga mananaliksik ng Swiss at Aleman, ang mga masuwerteng kalahok ay kumain ng mga 1.5 ounces ng.Madilim na tsokolate araw-araw sa loob ng dalawang linggo. Sa huli, ang mga tsokolate nibblers ay may mas mababang antas ng stress-hormone at mas regulated metabolismo kaysa sa isang control group. Ang mga siyentipiko ay nag-iisip na ang mga kemikal sa kakaw, tulad ng mga flavonoid, ay naglalaro ng papel sa pagsasaayos ng metabolismo sa pamamagitan ng pagpapagaan ng stress na maaaring maging sanhi ng iyong mga engine na taba na nasusunog upang pumunta sa Fritz. Dapat mong isipin na ito ay isang lisensya upang maging ligaw, mag-ingat: pinag-uusapan namin ang maliit na halaga ng mataas na kalidad na madilim na tsokolate. Ang mga mananaliksik ay nagsasabi ng 1.5 ounces ay sapat.

Ang kakulangan ng bakal ay nakakaapekto sa higit sa 1 sa 5 kababaihan sa US. Ang pagiging kulang sa mahahalagang mineral ay maaaring magpakita sa lahat ng uri ng mga paraan ngunit ang kakulangan ng bakal ay maaari ding maging isang suntok para sa pagkuha sa iyong payat na maong na may kamag-anak na kadalian. Kita n'yo, ang iyong katawan ay hindi maaaring gumana nang mahusay upang magsunog ng calories kapag wala ito kung ano ang kailangan upang gumana nang maayos. Ang isang tasa ng lentils, ito ay lumiliko, nagbibigay ng higit sa isang katlo ng iyong pang-araw-araw na mga pangangailangan sa bakal. Ang mga legumes tulad ng lentils ay ipinapakita din upang itaboy ang masamang kolesterol at presyon ng dugo. Iyon ang dahilan kung bakit sila ay isa saPinakamahusay na pagkain upang kumain para sa mabilis na pagbaba ng timbangLabanan!

Ang clocking sa caffeine ay mas mataas kaysa sa isang tasa ng kape, ang Kola nut teas ay siguradong mag-zap anumang pag-aantok sa umaga-at itakda ang iyong metabolismo para sa mas mainit na paso. Sa isang pag-aaral na inilathala sa journalPisyolohiya at pag-uugali, ang caffeine ay maaaring mapalakas ang metabolismo at dagdagan ang pagkawala ng taba. Maghanap ng mga teas na ginawa mula sa prutas na naglalaman ng caffeine; Kung nais mong laktawan ang label-pagbabasa, kunin ang isang kahon ng mabilis na lane ng celestial seasoning, na orasan sa 20 mg sa itaas ng iyong pang-araw-araw na tasa ng kape sa 110 mg caffeine. Ang kola nut tea ay isa lamang sapinakamahusay na teas para sa pagbaba ng timbangLabanan!

Ito ay tulad ng mantikilya na lumalaki sa mga puno. Ngunit sa halip ng kolesterol, trans at puspos na taba sa mantikilya,Avocado. Naglalaman ng metabolismo-pagpapahusay ng monounsaturated fat. Ngunit hindi iyon lahat. Ang bawat isa ay naka-pack na may hibla at libreng radikal na pagpatay antioxidants. Ang mga libreng radikal ay mapanirang rogue oxygen molecule-natural na byproducts ng metabolismo-na nag-trigger ng iba't ibang mga reaksiyon sa kadena sa katawan na sumisira sa mga selula at DNA, na nagiging sanhi ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan. Ang mga antioxidant sa sariwang prutas at gulay ay maaaring makatulong sa pag-neutralize ng ilang mga libreng radikal, ngunit hindi nila maabot ang kampo ng mitochondria para sa libreng radikal na hukbo. At iyan ay isang problema; Kapag ang iyong mitochondria ay hindi gumagana ng maayos, ang iyong metabolismo ay tumatakbo nang mas epektibo. ENTER: Avocado. Isang pag-aaral na inilathala saJournal of Diabetes Research. Natagpuan na ang monounsaturated-rich oil na pinindot mula sa prutas ay maaaring makatulong sa mitochondria matirang atake. Sinasabi ng mga mananaliksik na ang mga resulta ay may mga mababang antas ng sakit sa mga bansa sa Mediteraneo kung saan ang olive oil-nutritionally katulad ng avocado-ay isang diyeta na sangkap na hilaw.

Ang kaltsyum at bitamina C ay mahusay na mapalakas ang metabolismo. Ang broccoli ay naglalaman ng parehong nutrients, hindi upang banggitin ang uri ng hibla na ipinapakita upang madagdagan ang Tef (ang thermic epekto ng pagkain, o ang iyong metabolic rate pagkatapos kumain). Ano pa: Ang broccoli ay naglalaman ng isang tambalan na gumagana sa isang genetic level upang epektibong "lumipat" na mga gene ng kanser, na humahantong sa target na kamatayan ng mga selula ng kanser at pagbagal ng paglala ng sakit. One.pag-aaral Natagpuan ang mga lalaki na kumain ng tatlo o higit pang mga servings ng kalahating-tasa ng broccoli bawat linggo ay may 48 porsiyento na nabawasan ang panganib para sa kanser sa prostate kumpara sa mga lalaki na kumain ng mas kaunti sa isang serving kada linggo!

Ito ay mahusay na iniulat na ang maapoy na capsaicin (sa tingin: mainit sauce, cayenne, chili) ay maaaring baguhin ang metabolismo, ngunit ang mga natuklasan sa pag-aaral na ipinakita saPang-eksperimentong biology Ang pagpupulong sa Anaheim, California, ay nagpakita ng katulad na potensyal na pagbaba ng timbang sa dihydrocapsiate (DCT), ang di-maanghang pinsan ng mainit na peppers. Ang mga kalahok na kumain ng pinakamaraming DCT ay nakaranas ng metabolic boost na halos double ang placebo group! Bottom line: Pile sa Poblaños!

Ang Rooibos tea ay ginawa mula sa mga dahon ng planta ng "Red Bush", na lumaki nang eksklusibo sa maliit na rehiyon ng Cederberg ng South Africa, malapit sa Cape Town. Ano ang ginagawa ng Rooibos tea lalo na para sa iyong thyroid health at tiyan ay isang natatanging at makapangyarihang flavonoid na tinatawag na aspalathin. Ayon sa isang pag-aaral sa. Phytomedicine. , polyphenols at flavonoids na natagpuan sa planta inhibits adipogenesis-ang pagbuo ng mga bagong taba cell-sa pamamagitan ng 22 porsiyento. Tinutulungan din ng mga kemikal ang pagtulong sa metabolismo ng taba. Dagdag pa, ang Rooibos ay walang caffeine at natural na matamis, kaya hindi mo na kailangang magdagdag ng asukal!