Good Lifestyle

Hindi mahalaga kung gaano kahusay mong hugasan ang iyong mukha sa gabi o kung gaano karaming mga produkto ang ginagamit mo upang matiyak na ang iyong balat ay nagpapanatili na kabataan, kulubot-free glow para sa hangga't maaari, wala ang kapangyarihan upang makaapekto kung paano ang iyong balat ay mukhang mas maraming bilang kumain ka. At habang ito ay karaniwang kaalaman naMga pagkain na naka-pack na may collagen At ang mga antioxidant ay maaaring gumawa ng iyong balat hitsura at pakiramdam mas bata, mayroon ding mga pagkain na dapat mong iwasan kung naghahanap ka upang panatilihin ang mga wrinkles, mga spot ng edad, acne, at iba pang mga isyu sa balat sa bay.

Sa pag-iisip na iyon, nakipag-usap kami sa ilang mga dermatologist at hiniling sa kanila na pangalanan ang mga pagkain na maaaring maging sanhi o palalain ang mga isyu sa balat. "Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa pag-unlad ng mga wrinkles, acne, pagkatuyo, at pangkalahatang pagbabago sa aming mga texture ng balat. Ang ilan sa mga salik na ito ay kinabibilangan ng pagkain, mga produkto ng pagawaan ng gatas, sugars, tsokolate, mabilis na pagkain at alkohol," paliwanag ng kosmetiko dermatologistDr. Michele Green.

Kahit na may pananaliksik pa rin na gawin, maraming mga pag-aaral ang nagtatag nglink sa pagitan ng acne at ilang pagkain. "Ang pagkain at acne ay kontrobersyal, ngunit ang kamakailang pananaliksik ay nagpapakita na ang diyeta ay maaaring maglaro ng isang makabuluhang papel sa pag-unlad ng acne. Ang mga taong may acne ay may posibilidad na kumonsumo ng mas pinong carbohydrates kaysa sa mga taong may kaunti o walang acne," ang berde ay nagdadagdag. "Mga pagkain na mayaman sa pinong carbohydrates Isama ang tinapay, crackers, cereal, pasta (lahat ng ginawa sa puting harina), puting bigas, noodles, soda, pinatamis na inumin, asukal sa tubo, maple syrup, at honey o agave. "

Katulad nito, alam natin na ang pag-inom ng alak ay maaaring mag-dehydrate ang balat (ginagawa itong lumitaw na tuyo) at ang pag-ubos ng sobrang asukal ay maaaring maging sanhi ng mga wrinkles.

Panatilihin ang pagbabasa upang malaman kung aling mga pagkain ang dapat mong iwasan kung nais mong maging malusog ang iyong balat hangga't maaari, at higit pa sa malusog na pagkain, huwag makaligtaan7 healthiest na pagkain upang kumain ngayon.

"Kapag nagtatrabaho sa iyong diyeta, mahalaga na tiyakin na nakakakuha ka ngPinakamahusay na Pagkain para sa Iyong Kalusugan. Pagdating sa karne, marami ang mataas sa puspos na taba, "paliwanag ng berde. Mataba ang pagbawas ng karne tulad ng maiikling tadyang, namataas sa puspos na taba, ay nauugnay sa mataas na konsentrasyon ng insulin growth factor. Ang kadahilanan ng paglago ng insulin ay nagpapasigla sa produksyon ng mga hormone sa sex na maaaring dagdagan ang produksyon ng acne. Kung ang karne ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta, ang berde ay nagpapahiwatig ng pag-opt para saLean cuts. na may napakaliit na taba. "Ang susi sa karne ay upang panatilihin itong sandalan. Ang mga pagbawas ng tenderloin ay may posibilidad na maging mas mahina. Hanapin ang lupa karne ng baka na hindi bababa sa 95% sandalan," nagpapayo siya. "Ang dibdib ng dibdib at dibdib ng manok ay iba pang mga lean option."

Kaugnay: Mag-sign up para sa aming newsletter upang makakuha ng mga pang-araw-araw na recipe at balita sa pagkain sa iyong inbox!

"Ang mga karne ay mataas sa nitrates at dapat na iwasan, bilangMaaaring makapinsala sa balat ang mga nitrates sa pamamagitan ng pagdudulot ng pamamaga at wrinkles, "sabi ni Dr. Howard Sobel, tagapagtatag ngSobel skin. at pagdalo sa dermatologist at dermatologic surgeon sa Lenox Hill Hospital sa New York City. "Ang naproseso na karne ay maaari ring maglaman ng mataas na antas ng sosa, na maaaring patuyuin ang iyong balat at pahinain ang produksyon ng collagen."

Ang mataas na pagkain sa glycemic, tulad ng puting tinapay, puting pasta, at patatas, ay maaaring magpahamak sa iyong balat, ayon sa dermatologist ng New York CityDr. Joshua Zeichner.. "Pagkain na may mataas na glycemic index hindi lamangmaging sanhi ng acne breakouts., ngunit maaari ring maiugnay sa napaaga aging, "sabi niya." Ang mataas na antas ng asukal sa dugo (na maaaring ma-trigger ng mga pagkain na may mataas na glycemic index) ay humahantong sa isang proseso na tinatawag na ghlycation, kung saan ang mga molecule ng asukal ay nakalakip sa collagen sa balat. Ito ay nagiging sanhi ng collagen upang patigasin, kaya ito break sa halip na bends, humahantong sa wrinkles at isang crepey hitsura. Manatili sa buong butil sa halip na naproseso na harina. "

Kung nais mong panatilihin ang iyong balat na naghahanap ng mas bata, kanal ang tinapay at load up sa mga ito25 malusog na pagkain na nakikipaglaban sa pag-iipon, ayon sa mga dermatologist.

Bilang New York City-based dermatologistDr. Hadley King. Nagpapaliwanag, kahit na ang mga pagkain na artipisyal na pinatamis, tulad ng mga soft drink, pasta sauce at juice, ay maaaring lumikha ng mga problema para sa iyong balat. "Artipisyal na pampatamisay ipinakita upang maapektuhan ang aming mga hormone sa parehong paraan tulad ng asukal, kaya kaya maaari din silang mag-ambag sa acne, "sabi niya." Gayundin, ang sobrang asukal na molecule bond sa collagen at elastin sa pamamagitan ng isang proseso na pinangalanang glycation, na nagreresulta sa edad , o mga advanced na produkto ng glycation end. Ang prosesong ito sa huli ay nagiging sanhi ng collagen at elastin fibers na mawala ang kanilang lakas at kakayahang umangkop, na nag-aambag sa pag-iipon ng balat. Ang mga cross-linked na protina na kilala bilang mga edad ay ipinapakita na direktang may kaugnayan sa pagkawala ng pagkalastiko at katatagan sa balat. "

"Ang mga pag-aaral na naghahanap sa mga tinedyer at pagkonsumo ng gatas ay nagpapakita ng isangugnayan sa acne., "sabi ni.Diane Madfes, MD, Faad. at katulong na propesor ng dermatolohiya sa Mount Sinai School of Medicine. "Ang gatas ng baka ay nagpapataas ng mga antas ng insulin at ang ilang mga tatak ay may mga hormong paglago. Ang mataas na insulin ay nagdaragdag ng mga antas ng cortisol na nagbubuklod sa aming mga sebaceous glands, pagtaas ng produksyon ng sebum. Ang gatas ay hindi magbibigay ng genetic predisposition."

Dahil ang gatas ng baka ay na-link sa mga isyu sa balat, ang parehong ay totoo para sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na ginawa gamit ang gatas ng baka, tulad ng ilang mga uri ng keso, ice cream at higit pa. "Almond gatas ay isang mahusay na alternatibo," nagdadagdag ng madfes. Tulad ng mga itoMga Alternatibong Milk 101: Ang Iyong Gabay sa Bawat Dairy-Free Milk Kapalit.

Habang ang whey protein ay matatagpuan sa gatas ng pagawaan ng gatas, maaari rin itong maubos bilang bahagi ng iba pang mga pagkain tulad ng shakes o smoothie bowls. "Ang protina ng whey ay natupok ng mga bodybuilderna nauugnay sa mas maraming acne breakouts., "sabi ni Dr. Yoram Harth, isang board-certified dermatologist at ang medikal na direktor ngMdacne.. Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang whey protein ay maaaring maging sanhi ng acne dahil pinatataas nito ang produksyon ng isang hormone na tinatawag na insulin-like factor factor 1, o IGF-1. Gayunpaman, pinatataas ng insulin ang produksyon ng sebum, na nauugnay sa pag-unlad ng acne. "Ang isang mahusay na alternatibo sa regular na whey protein ay isang vegan, plant-based na protina pulbos," idinagdag ni Harth. Subukan ang mga itoAng pinakamahusay na vegan protein powders para sa iyong mga pangangailangan sa kalamnan-gusali.

"Ang alkohol ay may kakayahan napabilisin ang proseso ng pag-iipon at maging sanhi ng mga pagbabago sa texture ng balat, lalo na sa mga babae kung hindi ito natupok nang moderately. Ito ay dahil ang alkohol ay gumaganap bilang isang diuretiko, kumukuha ito ng likido mula sa katawan, "mga berdeng tala." Mas mababa ang likido ay maaaring humantong sa pag-aalis ng tubig at alisin ang kahalumigmigan mula sa balat, na nag-aambag sa pagkatuyo. Ito ay maaaring gumawa ng mga pinong linya at wrinkles lumitaw mas malinaw. "

Kahit na ito ay nalalapat sa lahat ng uri ng alak, tulad ng alak, serbesa, champagne, at vodka, berde ay nagpapahiwatig na ang paminsan-minsang inumin ay mainam. "Ang katamtamang pag-inom ay isang inumin kada araw para sa mga kababaihan (tulad ng 5-onsa na baso ng alak o 12-onsa na baso ng serbesa) at dalawang inumin para sa mga lalaki," sabi niya.

"Ang acne ay malakas na nauugnay sa pagkain A.Western-style diet. Mayaman sa calories, taba at pino carbohydrates, "sabi ni Green." Ang mga fast food item, tulad ng mga burger, nuggets, hot dogs, french fries, soda, at milkshake ay mainam sa isang karaniwang western diet at maaaring dagdagan ang panganib ng acne. "

Kaugnay:Mapanganib na mga epekto ng pagkain ng mabilis na pagkain araw-araw, ayon sa agham

Tulad ng mabilis na pagkain, itoPagkaing pinirito dapat na iwasan kung nais mong tumingin ang iyong balat bilang kabataan hangga't maaari. "Ang mga pagkaing ito ay kilala na pinirito sa maraming mga langis na nagiging sanhi ng pamamaga sa buong katawan, kabilang ang balat," paliwanag ni Sobel. "Sila rin ay puno ng pinong carbs, na nagiging sanhi ng pamamaga, na humahantong sa mga wrinkles at napaaga, may edad na naghahanap ng balat."

Bilang ito ay lumiliko out, ang mga pagkain na may isang maliit na sipa sa kanila ay maaaring gawin higit pa kaysa lamang gawin ang iyong mukha turn pula. "Spicy foods tulad ng salsa, hot sauce at chili peppersTrigger Rosacea., isa pang nagpapaalab na proseso, "ang sabi ni Madfes." Ang nagpapaalab na kaskad ay nagiging sanhi ng pagluwang ng mga daluyan ng dugo, nadagdagan ang produksyon ng sebum at sensitivity ng balat. Rosacea ay nagpapatakbo ng spectrum ng flushing, paglabag at cysts sa ilong pamamaga. "

"Ang tsokolate ay natagpuan din upang madagdagan ang mga pagkakataon ngacne flare-ups., "Green nagpapaliwanag." Ang iyong katawan ay nagpapahiwatig ng mga carbs na ito sa parehong paraan tulad ng asukal, ibig sabihin maaari rin silang maging sanhi ng mga wrinkles sa pamamagitan ng pagkasira ng collagen sa iyong balat. Ang isang diyeta na mataas sa taba at pino sugars, tulad ng mga natagpuan sa kendi at tsokolate, maaaring kick sebum produksyon sa mataas na gear at trigger nagpapaalab tugon sa katawan, parehong na kung saan ay kilala upang madagdagan ang panganib ng breakouts. "

"Ang sugary beverage na ito ay maaaringmakapinsala sa iyong supply ng collagen, na humahantong sa sagging balat, "sabi ni Sobel." Ang soda ay naglalaman din ng mga phosphate at kapag ang mga antas na ito ay nadagdagan, sila ay manipis sa balat at nagiging sanhi ng maagang pag-iipon - i.e., wrinkles. "

Bilang masarap na maaaring sila ay, inihurnong kalakal ay madalas na puno ng trans fat, na maaarimagkaroon ng negatibong epekto sa iyong balat at pangkalahatang kalusugan. "Lalo na iwasan ang mga taba ng trans, maaari nilang itaas ang iyong 'masamang' kolesterol at mas mababa ang 'magandang' kolesterol, na nagdaragdag ng iyong panganib para sa sakit sa puso," mga tala ng berde. "Ang pagkakaroon ng labis na asukal at naproseso carbohydrates (tulad ng tinapay at inihurnong kalakal) ay maaaring humantong sa pinsala sa collagen ng iyong balat, na nagpapanatili sa iyong balat na mabubuwal at resists wrinkles."

Nagdaragdag siya: "Ang mga donut at matamis na pastry ay masarap ang tunog, sila ay puno ng asukal, na maaaring maiugnay sa pag-unlad ng mga wrinkles." Ang iyong balat ay hindi lamang ang panganib kapag kumain ka ng masyadong maraming asukal. Tingnan ang:Ano ang pagkain ng mga idinagdag na sugars sa iyong katawan.